Дыхание поможет правильно обниматься

За многие годы проведения тренингов у меня накопилось много наблюдений за людьми и много секретов, как небольшими и приятными способами можно существенно улучшить качество и фон своей жизни.

Сегодня я поделюсь с вами очень важным секретом: как правильно обниматься!

  • Когда вы обнимаете другого человека – дышите вместе.
  • Синхронизируйте свои дыхания. Сделайте вместе вдох и выдох.
  • Лучше всего, чтобы это было очищающее дыхание, как вздох облегчения.
  • Я всегда советую сделать вместе три таких дыхания.
  • Не спешите. Уделите достаточно внимания вдоху и свободному расслабленному выдоху.
  • Вдохните в себя этого человека! Осознанно заполните себя эмоциями этого момента. Распределите эти приятные и питающие душу эмоции по всем клеточкам совего тела.
  • Если вы хотите поддержать этого человека, подарить ему частичку своего тепла, спокойствия,  мудрости, уверенности, своей энергии –  сфокусируйтесь на осознанном выдохе и вместе с выдохом передайте это ему.

Вы можете без слов дать понять другому человеку, что вы предлагаете вздохнуть вместе, либо просто сказать словами: “Давай вместе вздохнем сейчас”.

Если вы этого никогда не пробовали – возможно, это покажется пустяком. Что ж, попробуйте!

Именно эти “обнимательные вздыхания” оставляют самое запоминающееся впечатление от тех, кто приходит к нам на занятия !  Так что я всех тоже обнимаю заочно и вздыхаю с вами вместе!

Ваше задание: прямо сейчас срочно кого-то найти и обнять своим дыханием. В крайнем случае – в ближайшее время, но непременно сегодня.

В комментариях напишите:
– Вы уже делали раньше такое дыхание с нами или только что узнали?
– Кого так сегодня обнимали?
– Что почувствовали?
– А вообще вам легко обнимать другого человека?
– А вас часто обнимают? Может быть хотелось бы, чтобы обнимали почаще?

 

Дыхание в теплой воде. Водный ребефинг

Дыхание в теплой воде — это очень комфортная и приятная, вместе с тем невероятно глубокая и преображающая практика.

Похоже, что современный «западный» мир обязан этой практике снова Леонарду Орру, создателю ребефинга.   Собственно, и сам ребефинг был открыт Леонардом в ситуации, когда он находился в теплой ванне.  (ссылка на статью Леонарда Орра «История ребефинга» на сайте Ребефинг.ру)

Вскоре выяснилось, что ребефинг можно проводить и «на суше» — просто в зале на коврике,  а дыхание в теплой воде заняло особое место среди разных способов проведения ребефинга.

Теплая комфортная вода, в которую погружается ваше тело,  создает ощущение возврата «в материнскую утробу»,  благодаря чему становится возможным высвобождение самых глубинных проблем и блокировок в психике человека, в его подсознании — без болезненных «раскопок» прошлого,  просто за счет расслабления тела и дыхания в теплой воде.

Курьезные случаи порою возникают из-за особенностей перевода с английского на русский язык: по-английски пишут «hot water» (горячая вода),  подразумевая, что она отличается от «сold water» — холодной воды, в которой находиться 30-40 минут некомфортно. А задача этой практики — изначально создать комфортное ощущение для тела. Помню, как на занятие пришел один очень дисциплинированный мужчина, который прочитал книгу Леонарда Орра, в которой упоминалось о дыхании… в горячей воде. Он с заметным смущением признался:  «Я, к сожалению, не справляюсь… Не могу долго в горячей воде выдерживать…»  К слову, это была не единственная ошибка, не единственное расхождение с настоящей практикой осознанного дыхания «Ребефинг» — крайне сложно такие вещи воспринимать через текст, так же как учиться танцам или спорту… Всегда это проще и надежнее делать на живых занятиях с инструктором!

Сама практика ребефинга в теплой воде может проводиться по-разному:

  • В ванне, один на один с инструктором. «Дышащий» (может быть одет в купальник) ложится в ванну с комфортной теплой температурой воды, рядом сидит инструктор и поддерживает прохождение дыхательного процесса.
  • В ванне индвидуально.   Если человек уже освоил практику ребефинга (а она подходит для самостоятельного применения, для этого как правило достаточно базового курса из 10 занятий)  — вполне можно подарить себе приятную и полезную дыхательную сессию ребефинга в собственной ванне.
  • В бассейне с одним или двумя ассистентами.  Этот формат дыхания в теплой воде оказывает самое сильное воздействие на ваш внутренний мир:    в отличие от ванны, где пространство вокруг вас ограничено плоскостями (почти так же, как на полу!) — в бассейне вы можете придать своему телу совершенно любое комфортное положение во всех трех измерениях;  а ассистенты будут поддерживать ваше тело на поверхности, следя, чтобы вода не попадала в дыхательные пути — и это позволит вам расслабиться еще больше, кому-то — впервые в жизни отпустить тотальную ответственность и контроль,  кому-то ощутить реальность заботы и поддержки внешнего мира… В общем,  теплая вода и осознанное дыхание ребефинг с гарантией подарят каждому много чудес!

Для участия в практике ребефинга в теплой воде требуется прохождение базового курса ребефинга (индивидуально,  в группе на Павелецкой, в рамках «Большого дыхательного тренинга»).

Принять участие в практическом занятии «дыхание (ребефинг) в теплой воде» можно в конце Большого дыхательного тренинга «Искусство осознанного дыхания», который проводится с 3 по 12 августа 2018 г. в Подмосковье.  Перейдите по ссылке и оформите заявку в конце страницы.

В другое время — присылайте заявку на индивидуальные занятия по контактам этого сайта.

Чтобы не пропустить очередное  групповое занятие — подпишитесь на рассылку новостей проекта.

Монтсеррат Кабалье обучает Ивана Урганта дыханию для вокалистов

Всемирно знаменитая испанская оперная прима Монтсеррат Кабалье в программе Ивана Урганта  дала совет:
«Любому из вас, кто хочет запеть — я советую, чтобы в первую очередь вы научились дыханию, а потом пойте своим голосом.
Посмотрите фрагмент этой передачи — она на Иване Урганте показала, как обучала Николая Баскова, приехавшего к ней на обучение, дышать брюшным дыханием. Сообщила, что не просто свою руку прикладывала к нижней дыхательной зоне (от пупка и ниже — эмоции Урганта надо видеть!), но и клала тяжести, чтобы тренировать соответствующие мышцы.


Дыхание нижней дыхательной зоной относится к важнейшему элементу «правильного» естественного дыхания.
Пройти диагностику правильного дыхания в нижней дыхательной зоне и при необходимости получить рекомендации по его развитию и восстановлению можно на индивидуальном занятии с инструктором по осознанному дыханию онлайн и в Москве, а также на занятиях и тренингах в группе. .

Воздух в помещениях: чем горожане дышат 90% жизни

Человек — это биологическое существо, созданное по законам природы. Согласно этим природным законам для поддержания жизни всех систем и каждой клетки человеческого тела необходим постоянный циркуляторный процесс, который осуществляется при помощи дыхания: поступление кислорода, обменные процессы в клетках, благодаря которым выделяется энергия,  и удаление углекислого газа и других продуктов обмена веществ.

Однако в природе атмосферный воздух имеет одно содержание, а в городе — другое. Факторы городской жизни добавляют к атмосферному воздуху множество загрязнений: выбросы производственных предприятий,  выхлопные газы автомобилей и испарения дорожных покрытий,  химические вещества, используемые в дизайне зданий и объектов инфраструктуры, реагенты для уборки улиц и т.д. и т.п.

Поскольку большую часть жизни жители современного города проводят в помещениях, то к такому неблагоприятному воздушному “коктейлю”, поступающему в здание снаружи, добавляется еще и смесь летучих веществ, источники которых находятся в самом помещении: это и отделочные материалы, и мебель, и бытовая химия,  и пыль.

Все эти лишние (а порою и ядовитые) вещества с каждым дыханием поступают в тело человека, а оно не рассчитано на такое интенсивное и регулярное загрязнение. Не приходится удивляться, что здоровье городских жителей ухудшается!

Но если вам трудно повлиять на состав воздуха на улице или на работе, то по крайней мере дома вы можете и должны сделать все, чтобы состав воздуха был как можно более чистым.   Посчитайте, какую долю своей жизни вы проводите дома?  Сон занимает в среднем ⅓ вашей жизни, плюс еще несколько часов каждый день — для занятых людей, уезжающих на работу. А если вы занимаетесь детьми или работаете на дому — то практически 100 процентов времени вы дышите именно этим воздухом. Поэтому будет очень мудро позаботиться о том, чтобы дома обеспечить для себя и своих близких как можно более чистый воздух.

Cоветы дыхательного терапевта

Вот несколько практических советов от дыхательного терапевта, которые помогут минимизировать вред от городского воздуха.

  1. Озеленяйте придомовую территорию, чтобы за окном воздух был как можно более чистым. Листья деревьев активно улавливают пыль и снижают концентрацию вредных газов. Ученые-биологи* сообщают, что в естественных условиях летом дерево средней величины за 24 ч выделяет столько кислорода, сколько необходимо для дыхания трех человек, и очищают от углекислого газа слой до 45 м” (это порядка 15 этажей)  и рекомендуют для городов деревья каштан, тополь, вяз, лиственицу, а из кустарников — сирень, акацию, шиповник.  (*Источник — журнал «Биология»  № 8 за апрель 2007 г.)
  2. Держите дома комнатные растения.  Можете воспользоваться списком НАСА, который составлен в 1989 году по результатам исследования растений, помогающих в замкнутом пространстве не только поглощать углекислый газ и выделять кислород (это делают все растения), но и удалять из атмосферы некоторые вредные вещества (формальдегид, бензол, трихлорэтилен). Всего в этом списке порядка 30 растений, из самых эффективных, обладающих комплексным действием:
  • плющ обыкновенный,
  • эпипремнум золотистый,
  • спатифиллум,
  • бамбуковая пальма (хамедорея),
  • сансевьерия («тещин язык»),
  • драцена окаймленная
  • хризантема садовая.

 

  1. Выбирайте качественные материалы для мебели и отделки помещений в своем доме. Следите за тем, чтобы в мебели из ДСП, которая выделяет в атмосферу формальдегид в течение всего срока эксплуатации, были загерметизированы все кромки и места сверлений.
  2. Выбирайте натуральные средства для уборки помещений и гигиены тела. Летучие соединения средств бытовой химии и личной гигиены часто бывают причинами аллергического кашля или заложенности носа, насморка или сильного чихания.
  3. Регулярно проводите влажную уборку всех помещений в своем доме — влага осаждает пыль, очищая от ее частиц атмосферный воздух.
  4. Старайтесь как можно больше времени проводить на природе — именно экофлора создает наиболее благоприятную для человека дыхательную смесь, чем не может похвастаться городская среда обитания.
  5. Следите за чистотой фильтров кондиционеров,  других приборов типа очистителей и увлажнителей воздуха:  они полезны лишь до тех пор, пока не загрязнились сами,  с этого момента они становятся разносчиками  бактерий, размножающихся в скоплениях уловленной грязи и пыли, и с потоком воздуха выделяют их в окружающее пространство.
  6. Регулярно проветривайте помещения — углекислый газ, выделяющийся при выдохе, в 1,5 раза тяжелее атмосферного воздуха, и в непроветриваемом помещении он накапливается.

ПОЛЬЗА ДЫХАНИЯ

Сам человек, управляя своим дыханием, также может минимизировать вредное воздействие загрязненного воздуха:

Дышите носом

Большую часть времени жизни люди дышат в неосознаваемом режиме, поэтому важно, чтобы естественное дыхание происходило по здоровым шаблонам. Одним из важнейших элементов здорового дыхания является использования носа как доминирующего дыхательного канала (только в исключительных случаях  и на непродолжительное время можно задействовать рот для отдельных рефлекторных проявлений типа зевания, кашля, смеха и пр.)

Носовое дыхание уникально тем, что оно обеспечивает увлажнение и очистку воздуха, поступающего извне в тело человека. Слизистая оболочка носовых ходов улавливает частицы пыли и другие инородные частицы, а также вирусы и бактерии.  Особый состав слизи обезвреживает их, а мерцательный эпителий обеспечивает их удаление из полости носа.

С сожалением приходится признать, что многие люди (особенно дети) в наше время имеют нездоровые дыхательные привычки — дышат ртом или смиряются с затруднениями носового дыхания и не занимаются его восстановлением. Все это пагубно сказывается на здоровье. Между тем несложные дыхательные тренировки способны восстановить естественную функцию носового дыхания.

Освойте практику осознанного дыхания

Чтобы минимизировать вред от городского воздуха, освойте простую и короткую практику осознанного дыхания.   Она выполняется за 15-20 секунд, но если вы будете делать ее ежедневно хотя бы один раз в день — вы активируете внутренние ресурсы организма и существенно повысите свою устойчивость к вредным воздействиям.

Уникальная практика энергетического дыхания

Это упражнение по праву входит в  мировую сокровищницу дыхательных практик для повседневности и считается одной из самых мощных разновидностей энергетического дыхания.    С его помощью вы:

  • Улучшите свое физическое и эмоциональное состояние,
  • Начнете гармонизировать свою дыхательную систему, освобождаться от зажимов в груди и горле,
  • Заложите основы новому – физиологически благоприятному — способу обычного повседневного (неосознаваемого) дыхания
  • Получите опыт управления собственными эмоциями
  • Научитесь быстро расслабляться, входить в состояние ментального, физического и эмоционального покоя
  • Сможете в любой момент и без дополнительных условий, приготовлений и обстоятельств, получить столько энергии, сколько вам нужно.

Перейдите по ссылке  —  уже через 3 минуты Вы сможете начать дышать энергией!

«Не верю я в это дыхание…»

Тем, кто хочет быть здоровым, жить без стресса, но “не верит» в дыхательную терапию.  

Знаете, в прошлые века было не принято мыть руки. Вообще мыться не принято.  Не было туалетов — в Европе нечистоты выплескивались на улицу.  Даже врачи не мыли рук — они препарировали покойника, умершего от инфекции,  а затем шли лечить ребенка,  ребенок тоже заболевал этой же инфекцией — никто не видел связи. 

 

И с большим трудом навыки личной гигиены и понятие о чистоплотности, санитарном состоянии внедрялись в общество.  Вы представляете, как впервые люди реагировали на идею вымыть руки? Они в это не верили.  Этого не делали наши отцы и деды, этого не делает никто вокруг…   Как это сейчас для вас? Нормально ли для вас тратить специальное время, делать специальные действия — идти и мыть руки,  принимать душ, ванну?  Хочется верить, что в ХХ1 веке  уровень сознания в обществе уже поднялся до такого уровня,  когда навыки внешней физической гигиены считаются не просто нормальными, но и необходимыми.

Давайте попробуем сделать еще один шаг вперед:  кроме физического внешнего состояния у человека есть еще и физическое внутреннее состояние — то, что мы называем состоянием здоровья.  А еще есть эмоциональное состояния — и там мы ощущаем стрессовую нагрузку. А еще есть состояние сознания  и в наш информационный век сознание у многих тоже перегружено.     И все это тоже требует навыков “очищения”.  Жизнь только с напряжением — неестественна, в природе для нормальной жизни всегда должны иметь место обе противоположности. В физиологии человека за это отвечают 2 ветви нервной системы: симпатическая и парасимпатическая.   Наш современный ритм жизни постоянно активирует именно симпатическую НС,  отвечающую за мобилизацию усилий, фазу напряжения.   А для второй ветви, парасимпатической — нет шансов на естественное включение, ведь дела и проблемы у нас НИКОГДА не кончаются.   А в режиме напряжения не поступает питание и не происходит нормальный метаболизм на клеточном уровне, вот от чего страдают различные органы и системы — кровеносная, пищеварительная, эндокринная, репродуктивная и пр.  Вы же знаете наверняка, что все заболевания “молодеют”,  даже дети уже страдают от болезней,  ранее свойственным только пожилым людям. А стрессы стали настоящей чумой нашего времени.  Нервная перегрузка влияет на состояние здоровья.   Мы не можем игнорировать эти процессы!  Сама по себе “жизнь общества” движется в очень неблагоприятную сторону.   

Но общество состоит из отдельных людей.  И каждый человек может обеспечить личную “чистоплотность”. Или не делать этого — и продолжать загрязнять и себя и окружающих — как болезнями, так и своими эмоциями, и своими мыслями — вы тоже наверняка это чувствуете,  как тяжело находиться рядом с несчастным или негативно настроенным человеком.  А если такой человек вы — то другим тяжело находиться рядом с вами.   А если вы в принципе не прочь добавить себе здоровья и свободы и чистоты на уровне эмоций и сознания — возникает вопрос “КАК это сделать”?  Можно, конечно, ходить по специалистам: доктор будет заниматься вашим здоровьем, психолог — эмоциями,  массажисты будут искусственно расслаблять -и вы всегда будете в заложниках у других людей.    Однако у каждого человека есть собственный инструмент, которым можно надежно управлять своим состоянием.  Дело в том, что  функция дыхания в человеческом теле может включать любую ветвь нервной системы: определенный вид дыхания может создать активацию, напряжение и расходование личных ресурсов,  а определенный вид дыхания — торможение, расслабление и восстановление.   В этом нет никакой “веры” — это простая физиология.    Значит человек сам может научиться включать для себя парасимпатический режим и обеспечивать себе расслабление и нормальную подпитку всех органов и систем,  вместе с этим приходит сброс неврного напряжения (особождение от стрессов)  и психологического напряжения (прояснение и очищение сознания).

И все это делается за счет грамотного управления своим дыханием. Вы же можете начать дышать быстрее или медленне, носом или ртом,  шумно или беззвучно.   Остается только узнать, что именно делать в каком случае: как дышать, чтобы взбодриться, когда вы устали, а нужно быть в форме; как дышать, чтобы расслабиться, когда надо быть невозмутимым или вообще пора спать, но не спится… Как дышать, чтобы нормализовать давление,  как дышать, чтобы снять боль в голове или животе, и пр.   Как..

Если вспомнить о мытье рук — то вам нужно узнать, где находится кран с водой, как им пользоваться, для чего нужно мыло, для чего полотенце…

Поскольку тело, эмоции и мысли у каждого человека свои — то самое лучшее, если вы научитесь сами «мыть свои руки» на всех других уровнях — своего здоровья, эмоций и сознания.   Если этого не делают окружающие вас люди    посмотрите вокруг, много ли среди них здоровых, спокойных и счастливых людей?  Если этому не учат по ТВ — может быть нет задачи, чтобы все мы стали здоровыми и счастливыми?

Но физиология у всех одна, ее функции уже изучены, устройство нервной системы и дыхательной системы и их взаимосвязь прекрасно известны.    Остается начать этим пользоваться.  В разных странах мира все больше людей получают пользу от изучения работы с дыханием. Присоединяйтесь, пусть ваша жизнь и жизнь вашей семьи улучшится прямо сейчас.   Повышение культуры всего общества может занять еще пару поколений — а вы можете добавить себе здоровья,  сил, спокойствия прямо сегодня.

Экхарт Толле о дыхании и осознанности

Совет, который поможет исключить 90% недовольства и несчастья в вашей жизни 

Экхарт Толле — современный мастер и учитель осознанности. Его книга «Сила настоящего» (The Power of Now) издается на 33 языках мира и много лет возглавляет списки бестселлеров. Он занимает второе место после Далай Ламы в списке самых влиятельных духовных учителей по данным журнала «Watkins’ Mind Body Spirit».

Любопытно отметить, что его тоже зовут Леонард (среди наших учителей есть Леонард Орр — создатель ребефинга, Джим Леонард — создатель Вайвейшена, Леонардо да Винчи вошел в историю человечества как один из выдающихся просвещенных умов, предвосхитивших будущее, а Толле при рождении получил имя Ульрих Леонард, и позже взял себе имя Экхарт в знак почитания Майстера Экхарта, христианского философа ХIV века, чьи идеи присутствия Бога во всем, оказали и оказывают сильное влияние на многие умы).

Экхарт Толле нечасто бывает на публике, однако время от времени проводит встречи с людьми. В сентябре 2017 года он приезжал в Москву и провел единственный семинар, который оказался крупнейшим за всю историю — московский зал «Крокус Сити Холл» на 6 тысяч человек был заполнен до отказа, билеты были раскуплены уже за несколько дней до события.

И мы уже не удивились, когда в начале встречи Экахрт Толле тоже заговорил о дыхании! Дыхание — важнейший инструмент осознанности, позволяющий быстро войти в состояние реальности, состояние присутствия.

Чтобы не нарушать авторские права, мы поделимся цитатой из его выступления, которая посвящена непосредственно дыханию и осознанности — основным предметам, которые мы изучаем в Школе Осознанного Дыхания 🙂

Экхарт Толле в Москве — о дыхании и осознанности

«… Я слышал, что некоторые из вас задержались по пути сюда (на лекцию). И не только задержались, но наверняка испытали определенный стресс по пути сюда. И это вполне нормальная ситуация, когда я выступаю в любом большом городе. Если вы все еще чувствуете недовольство или стресс — заметьте это ощущение осознайте его сейчас.

Но также заметьте, что вы дышите. И секунду назад вы об этом не знали. Что происходит, когда вы начинаете замечать свое дыхание? Что происходит, когда фокус вашего внимания смещается на то, чтобы отследить, как воздух заходит и выходит из вашего тела. Это означает, что на мгновение думание прекращается. На мгновение голос, который сопровождает вас с рождения, звучащий в вашей голове, он затихает. Например, прямо сейчас подумайте и заметьте свое дыхание. Это очень простая вещь. И когда вы будете замечать свое дыхание, в эти же самые мгновения вы заметите, что вы находитесь в сознании, но не думаете. Это и есть состояние бытия. Это и есть суть сегодняшнего вечера. И это и есть суть того, кем вы являетесь.»

Дыхательные выходные — осознанное дыхание и ребефинг

Проведите с нами выходные  в пространстве осознанности и дыхания!

Выездной дыхательный тренинг «Искусство осознанного дыхания. Ребефинг» проводится в чудесном экологически чистом месте Подмосковья. Полный формат тренинга длится 9 дней: одна рабочая неделя, плюс выходные «до» и «после.
Если Вы не можете приехать на весь тренинг — присоединяйтесь на выходные! 

Вы получите по-настоящему БлагоПриятный отдых:

  • Замедление.  Уединение. Молчание.
  • Природные ритмы и природные стихии
  • Каждый день — большой костер на специально оборудованной площадке
  • Вкусная вегетарианская пища (разгрузка и детокс),
  • Целый день — полезные и приятные практики
  • Дыхательная гимнастика и высвобождение звучания голоса
  • Дыхательные сессии ребефинга
  • Очищение на всех уровнях тела, эмоций, мыслей и души
  • Наполнение освободившегося пространства чистой свежей энергией жизни!

На территории комплекса есть сауна.

Можете приезжать с детьми, если они могут какое-то время занять себя сами или даже поучаствовать в дыхательных практиках.

3-5 августа 2018 — «Дыхательные выходные  — 1»

Старт Большого дыхательного тренинга. Начинаем с основ, с разных сторон подходим к осознанности и дыханию, укрепляем фундамент личной структуры, очищаем от всего ненужного, нездорового, отжившего, наполняем чистой свежей энергией жизни!

Приглашаются: все, в том числе начинающие.

10-12 августа 2018  — «Дыхательные выходные -2»

Завершение Большого дыхательного тренинга + Дыхание в теплой воде!!!

Двое суток — полный ассортимент лучших практик программы, затем утром в воскресенье выезд в Москву и ребефинг в теплой воде!

Приглашаются: «продолжающие» — те, кто прошел базовый курс ребефинга (индивидуально, в группе на Павелецкой, на  Большом Дыхательном Тренинге ранее или сейчас).


Если есть вопросы — звоните, пишите!

Организаторы тренинга:

luba.bogdanova@gmail.com  — Любовь Богданова

+7 909 952 13 13  — Артем Кузнецов

Посмотрите подробное описание программы.

В конце страницы оформите заявку на участие и в комментарии напишите, на какие выходные Вы хотите приехать — первые, вторые, или оба раза.