Дыхание под звуки птичьих голосов (Евгений Карев)

15 сентября — День дыхания под звуки птичьих голосов.

Этот день установлен в память о старейшем ребефере России и орнитологе Евгении Кареве, который более 50 лет записывал голоса птиц Башкирии и всего мира, и впервые совместил орнитотерапию с дыхательными сессиями ребефинга, проводят дыхательные процессы под сопровождение живых звуков пернатых друзей. Он был Светлым, Лёгким, Весёлым, Добрым, Жизнерадостным, Увлечённым Оптимистом.  Человек-птица. Человек-ребенок. Человек-дзен.

15 сентября 1955 г. — День его рождения.

Слушайте исцеляющие записи голосов птиц и сделайте известную вам практику дыхания: дыхательную сессию ребефинга или хотя бы несколько вздохов облегчения! Вдохните в себя радость, живость, легкость, безмятежность птичьего щебета и наполните этими качествами каждую клеточку своего тела!

Несколько материалов о нашем друге и коллеге Евгении Кареве (Сантоше):

1 канал ТВ — интервью  с Евгением Каревым, 2010 г. 

Спасет от депрессии, избавит от бессонницы и даже поможет при аритмии. Просто невероятно, но этими целебными свойствами обладает пение птиц.

АИФ-Башкортостан. Интервью с Евгением Каревым, 2016 г.

Клуб выпускников МГУ: Уфимец 45 лет изучает птиц (2011 г.)

 

Научные данные о сознании

В действительности от высокой самооценки страдает мозг.

Повышение самооценки – не путь к успеху, это, может быть, путь к катастрофе.

Самооценка должна быть не «повышенной», а адекватной, реалистично отражающей возможности, способности и ограничения человека.

Человек с искусственно завышенной самооценкой соперничает с теми, кто находится выше, и ставит себя на один с ними уровень, не имея на то оснований. В результате подавления чувства неполноценности и зависти возникают хронические зависть и злоба, формируется мстительность.

Ошибочно считать, что люди, которые добились успеха, добились его благодаря высокой самооценке. Наоборот – у людей адекватно высокая самооценка потому, что они добились успеха. В обратную сторону это умозаключение не работает.

Когда говорят о высокой/низкой самооценке, то имеется в виду, что либо происходит сравнение человека с окружающими людьми, либо оцениваются его возможности справиться с ситуацией.

Психофизиологи из Техасского университета обнаружили, что завышенная самооценка свидетельствует о низкой активности всего головного мозга.

В эксперименте принимали участие 20 добровольцев, которые отвечали на вопросы различных тестов, а психологи следили за активностью их мозга при помощи МРТ. В ходе эксперимента выяснилось, что у обладателей завышенной самооценки активность орбитофронтальной коры была минимальна. У тех, чья самооценка зашкаливала, этот показатель был в четыре раза ниже, чем у людей, которые давали себе скромную оценку. При этом ученые не считают завышенную самооценку признаком глупости, а списывают подобные результаты тестов на стремление нервной системы работать быстро за счет надежности.

Приводится из статьи «Миф взрыва самооценки», опубликованной в журнале Scientific American Mind

Источник

Дыхательные практики для беременных — опасно или безопасно?

Источник иллюстрации: сайт pixabay.com/

 

Поскольку дышат абсолютно все люди в абсолютно любых ситуациях и состояниях, грамотная работа с дыханием сама по себе не может иметь противопоказания или навредить никому. Ассортимент дыхательных практик поистине огромен — от легких, мягких и занимающих 1-2 дыхания в расслабленном состоянии до мощных активных трансформационных техник, выполнение которых занимает не мене 1 часа. Однако неверная оценка состояния человека (например, беременности), его возможностей, его потребностей, неверно выбранная дыхательная практика — все это может повлечь неприятности — от дискомфорта и испуга до ухудшения физического состояния.

Поскольку состояние беременности — это естественное состояние для женщины, оно не является противопоказанием к дыхательным практикам вообще. Однако нужно очень четко понимать, какую технику вы будете применять, и насколько грамотен специалист, рекомендующий ее вам.

Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, можно дать базовые рекомендации по применению дыхательных практик в состоянии беременности. Их несложно запомнить, поскольку они соответствуют здравому смыслу и общему пониманию того, что полезно, а что вредно беременной женщине.

1. Беременной женщине полезно расслабление. Поэтому очень полезны дыхательные практики, создающие расслабление. Важно, чтобы весь процесс дыхания был расслабленным от начала до конца, следует воздерживаться от методик, в которых глубокое расслабление возникает лишь в конце, а предшествует этому период интенсивного дыхания и катарсический опыт.

2. Беременной женщине полезно избавляться от гипертонуса матки и налаживать эмоциональную и энергетическую связь со своим ребенком. Поэтому полезны дыхательные практики с визуализацией приятных образов в области живота: мягкий нежный солнечный свет, распускающийся цветок с нежными лепестками.

3. Беременной женщине полезно сохранять спокойствие и хорошее настроение. Для этого полезны практики дыхания-антистресс, дыхания с удовольствием. Однако, если к моменту беременности у женщины накоплено много тяжелых переживаний, обид, неприятностей, то малый формат дыхания, который можно рекомендовать всем, поскольку он не имеет противопоказаний, будет давать лишь незначительный эффект. Вот почему большую роль играет полноценная подготовка к беременности, до наступления которой женщине полезно пройти курс большого формата дыхания — как генеральную уборку, избавляющую от накопленных стрессов и напряжений на всех уровнях, создающую чистоту и гармонию в пространстве тела, эмоций и психики.

4. Беременной женщине полезно научиться дыхательным упражнениям, помогающим при родах. Это дыхание для снятия боли, дыхание для расслабления и быстрого восстановления сил.

5. Беременным, а после и кормящим — очень полезно знать базовые упражнения исцеляющего дыхания, чтобы без таблеток избавляться от головной боли, проблем с давлением, любых других болей, первых признаков простуды. Регулярное выполнение коротких и приятных дыхательных упражнений в течение дня сделает это привычным и эффективным.

Лучше этого может быть то, что молодая мама обучит этой привычке и своего ребенка. И тогда он с рождения будет знать, что дыхание — это доступное, удобное, экологичное средство для здоровья на всех уровнях — тела, эмоций, мыслей и души.

  • Для знакомства с осознанным дыханием получите бесплатный  вводный курс «7 уроков осознанного дыхания» (в правом столбце в верхней части страницы введите свое имя, фамилию, e-mail  и нажмите «Получить курс»)
  • Для наиболее  быстрого и безопасного освоения практик осознанного дыхания для беременных закажите онлайн-курс из 6 занятий индивидуально с инструктором по осознанному дыханию и сообщите свой запрос «дыхание для беременности и родов».  Индивидуальное обучение полностью ориентирована на Вашу личную ситуацию.  6 занятий продолжительностью 45-60 минут через скайп-видео, время занятий назачается удобное, по согласованию между инструктором и клиентом.

В программе — техники расслабляющего, антистрессового, успокоительного, энергетического, оздоровительного и духовного дыхания, работа с сознанием, подбор ключевых мыслей.

Тони Роббинс о дыхании

Из книги Тони Роббинса «Книга о власти над собой» (Издательство «Поппури», 2015 г.)  (Unliminted Power, 1986 )

10.2.

Первый ключ к здоровой жизни — искусство дыхания. Основой здоровья является здоровая кровеносная система, которая переносит кислород и питательные вещества ко всем клеткам нашего организма. Если у вас здоровая система кровообращения, вы наверняка проживете долгую и здоровую жизнь. Какова же основная кнопка, управляющая этой системой? Основная кнопка — дыхание. Это тот способ, которым вы наполняете кровь кислородом и таким образом стимулируете электрохимические процессы, происходящие в каждой клетке вашего организма.

Давайте более внимательно рассмотрим его работу. Дыхание отвечает не только за насыщение клеток кислородом, но и контролирует приток к ним лимфатической жидкости, содержащей белые кровяные тельца, которые защищают наше тело. Что такое лимфатическая система? Некоторые люди склонны считать ее чем-то вроде канализационной системы организма. Каждая клетка окружена лимфой, которой в нашем теле в четыре раза больше, чем крови. Вот как работает лимфатическая система. Кровь перекачивается сердцем по артериям, доходя до тончайших пористых капилляров. Она переносит кислород и питательные вещества в капилляры, из которых они затем просачиваются в эту самую жидкость (лимфу), окружающую клетки. Клетки, знающие, что им нужно, забирают кислород и питательные вещества, а взамен выделяют токсины, часть которых попадает вновь в капилляры. Мертвые клетки, протеины крови и прочий токсичный «мусор» удаляются через лимфатическую систему. А лимфатическая система приводится в действие глубо – ким дыханием.

Клетки человеческого тела полагаются на лимфатическую систему как на единственную возможность вывести из организма большой ядовитый (токсичный) материал и избыточную жидкость, которая ограничивает количество кислорода. Лимфа проходит через лимфатические узлы, в которых мертвые клетки и все прочие яды, за исключением протеинов крови, нейтрализуются и разрушаются. Теперь понятно, насколько важна лимфатическая система? Если ее перекрыть полностью на двадцать четыре часа, вы неминуемо умрете в результате накопления протеинов крови и излишней жидкости вокруг клеток.

У системы кровообращения имеется насос — ваше сердце. Однако у лимфатической системы такого насоса нет. Единственное, что заставляет лимфу перемещаться, — глубокое дыхание и мышечные сокращения. Поэтому, если вы хотите, чтобы у вас было здоровое кровообращение с эффективными лимфатической и иммунной системами, вам необходимо глубоко и правильно дышать и делать такие мышечные движения, которые могут их стимулировать. Изучите внимательно любую программу оздоровления, и вы увидите, что она, прежде всего, учит вас тому, как полностью очищать свое тело путем эффективного дыхания.

Доктор Джек Шилдс, известный лимфолог из города Санта-Барбара, штат Калифорния, недавно провел интересные исследования иммунной системы. Он внедрял микротелевизионные камеры внутрь организма человека для наблюдения за тем, что является стимулятором очистки лимфатической системы. Он обнаружил, что глубокое диафрагменное дыхание является наиболее эффективным способом для выполнения этой операции. Оно создает что-то наподобие вакуума, который отсасывает лимфу от кровеносных сосудов и увеличивает скорость, с которой тело избавляется от токсинов. По существу, глубокое дыхание и специальные упражнения могут ускорить этот процесс в пятнадцать раз.

Даже если из этой главы вы не извлечете ничего, кроме понимания важности глубокого дыхания, считайте, что вы знаете, как значительно укрепить свое здоровье. Недаром различные системы оздоровления, такие как йога, уделяют так много внимания здоровому дыханию. Нет ничего лучше для ускорения очищения организма.

10.3

Не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что из всех химических элементов, необходимых для хорошего здоровья, кислород наиболее важен. Тем не менее, я обязан подчеркнуть, насколько он важен.

Доктор Отто Варбург, лауреат Нобелевской премии и директор Института физиологии клетки имени Макса Планка, исследовал влияние кислорода на жизнедеятельность клеток. Ему удавалось превратить нормальные, здоровые клетки в больные только за счет снижения поступления в них кислорода.

За этой работой последовали проведенные в Соединенных Штатах исследования доктора Гарри Голдблатта. В «Журнале экспериментальной медицины» (1953 год) Голдблатт описал эксперименты, проведенные на здоровых крысах, у которых никогда не выявлялось злокачественных образований. Он брал клетки новорожденных крыс и делил их на три группы. Одна группа клеток помещалась под вытяжной колокол и на тридцать минут оказывалась в среде с пониженным содержанием кислорода. Как и доктор Варбург, Голдблатт обнаружил, что спустя всего несколько недель многие из этих клеток погибли, рост других замедлился, а некоторые изменили свою структуру, превратившись в злокачественные. Две другие контрольные группы клеток содержались в сосудах, куда кислород беспрепятственно поступал в концентрации, близкой к атмосферной, и не показали никаких признаков заболеваний.

Спустя тридцать дней доктор Голдблатт впрыснул все три группы клеток в три отдельные группы крыс. Через две недели после усвоения клеток животными у крыс двух контрольных групп не было отмечено никаких изменений. Однако все крысы первой группы — те, которым были впрыснуты клетки, находившиеся в атмосфере с дефицитом кислорода, — показали признаки развития болезней. Спустя год снова было проверено состояние животных. Рост болезненных состояний продолжался, в то время как крысы с нормальными клетками оставались здоровыми.

О чем это говорит? Исследователи пришли к выводу, что недостаток кислорода играет существенную роль в превращении клеток в злокачественные и развитии раковых опухолей. Он, безусловно, влияет на качество жизни клеток. Помните, что качество вашего здоровья является, по сути, качеством жизни ваших клеток. Поэтому насыщение кислородом всех систем организма является приоритетом номер один, а эффективная система дыхания — это как раз тот первый шаг, с которого необходимо начинать.

Проблема заключается в том, что большинство людей вообще не знают, как правильно дышать. Каждый третий американец заболевает раком. А вот среди спортсменов один случай ракового заболевания наблюдается только у каждого седьмого. Почему? Приведенные выше результаты исследований дают нам некоторые объяснения. Спортсмены насыщают свою кровеносную систему наиболее жизненно важным элементом — кислородом. Другим объяснением является то, что спортсмены постоянно стимулируют иммунную систему своего организма на работу на максимальном уровне, заставляя лимфу двигаться активно.

Хочу показать вам наиболее эффективный способ дыхания, направленный на очистку жизненно важных систем организма. Дышать следует в таком ритме: на каждый один счет вдоха четыре счета задержки дыхания и два счета выдоха. Если, например, ваш вдох длится четыре секунды, то нужно задерживать дыхание не шестнадцать секунд и выдыхать в течение восьми. Почему следует выдыхать в два раза дольше, чем вдыхать? Именно потому, что вы выводите токсины через свою лимфатическую систему. Зачем же тогда задерживать дыхание в четыре раза дольше, чем вдыхать? Для того чтобы вы могли полностью насытить кислородом кровь и активизировать работу своей лимфатической системы. Вдох надо начинать глубоко внутри, с движения нижней части своей грудной клетки, подобно пылесосу, который отсасывает все токсины, находящиеся в системе кровообращения.

Скажите, насколько голодными вы чувствуете себя после физических упражнений? Хочется ли вам, пробежав четыре мили, немедленно сесть за стол и съесть большой бифштекс? Мы знаем, что людям обычно этого не хочется. Почему? Потому что благодаря здоровому интенсивному дыханию ваше тело уже получило то, что ему больше всего нужно. Вот первый ключ к здоровому образу жизни. А сейчас прервитесь, отложите чтение и сделайте десять глубоких вдохов по описанной выше методике, не забывая повторять это упражнение не реже трех раз в день. Так, каков оптимальный ритм? На один счет вдоха четыре счета задержки и два счета выдоха. Итак, начинайте вдох глубоко внутри брюшины, делайте глубокий вдох через нос, считая, например, до семи (или возьмите цифру больше или меньше, в зависимости от своих возможностей). Задержите дыхание на счет, в четыре раза больший, чем потребовалось на вдох, то есть на двадцать восемь счетов, затем медленно выдыхайте через рот на счет, в два раза больший длительности вдоха, то есть на четырнадцать счетов. Сами определяйте нагрузку, постепенно увеличивая объем легких. Делайте это упражнение по десять раз трижды в день, и вы почувствуете значительное улучшение вашего состояния. Нет такой пищи или таких витаминов на свете, которые смогли бы сделать для вас больше, чем правильный режим дыхания.

Освоить практику дыхания

Третий Международный дыхательный форум (2018)

С 23 по 29 июля 2018 года прошел Третий Международный практический форум по осознанному дыханию.

Это ежегодное крупнейшее международного мероприятие в области дыхательных техник в России, СНГ  и русскоязычном пространстве интернет,  достоверная инфомрация о работе с дыханием «из первых рук» — от создателей методик и специалистов с многолетним опытом.

В 2018 г. на МДФ-3 выступили:

Любовь Богданова (Россия).

Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания, организатор Форума.

Любовь открыла программу форума полезным мастерклассом «Все, что вы хотели знать о дыхании, но боялись спросить… Простые дыхательные упражнения для здоровья тела, эмоций, мыслей и души».  

Продолжая просветительскую деятельность по разъяснению сути, пользы и безопасности осознанного дыхания,  Любовь представила России класификацию всех мировых дыхательных школ и методов, чтобы любой человек мог понять, нужно ли ему дыхание Бутейко или Стрельниковой, ребефинг или холотроп, йога или цигун.   В ходе занятия было много практики -по каждому параметру дыхания. Участники узнали 5 важнейших эффектов, которые они могут получить от простых и коротких дыхательных упражнений:

  • энергетическое дыхание
  • антистрессовое дыхание
  • успокоительное дыхание
  • оздоровительное дыхание
  • духовное дыхание

Далия Касмаускайте (Литва).

Руководитель Некоммерческой организации «Центр дыхательной терапии».  
— Ведет семинары и индивидуальные сессии дыхательной терапии по всему миру
— Обучалась у всемирно известных мастеров дыхания Дэна Брюле и Леонарда Орра
— Мастер Дыхательной Терапии, член RBI (Rebirthing Breathwork International).
— Автор 2 книг на литовском язык: “Записи Далии” и “Тонкости духовного дыхания и личные истории”
— На протяжении 5 лет Далия ведет благотворительный проект «Дыши, Литва», в котором ежегодно участвуют до 800 человек

Далия провела практический мастер-класс «Тонкие аспекты дыхания». “Я люблю тонкий и точный подход в работе с дыханием, когда дыханием как лазером можно проникнуть в самые глубокие слои человеческой энергосистемы, — говорит мастер. —  Это напоминает нейрохирургию: увидеть, где затруднен ток энергии, и направить дыхание в точном количестве в точное место. При таком нежном и тонком касании возможен очень глубокий результат. Иногда то, что при этом происходит, люди называют чудесами».

Фэнни Ван Лаэр (Уругвай).

«Правая рука» создателя ребефинга Леонарда Орра, представитель Международной организации ребефинга, соавтор книги «Инструкция по ребефингу» , написанной совместно с создателем ребефинга Леонардом Орром.    Мастер осознанного дыхания, автор множества исследований в сферах, связанных с дыханием и изменением шаблонов мышления и поведенческих привычек.

В своем выступлении “Ребефинг. Физиология эмоций и дыхания” Фэнни рассказала об уникальных эффектах ребефинга, которые можно наблюдать в компьютерной томографии головного мозга.

Сергей Всехсвятский (Россия)

Человек-легенда из мира дыхательных психотехник, создатель метода Свободного Дыхания.  Благодаря ему в России в 90-е годы ХХ века появились техники осознанного дыхания «Ребефинг» и «Випассана».

В своем выступлении “Дыхательные психотехники: скрытый смысл и скрытая угроза» Сергей рассказал об интереснейших вопросах:
— «Душа, дух, дыхание»: очевидный шифр и неочевидная тайна
— Два дыхательных центра нашего мозга: как они возникли, зачем нужны и что с ними делать?
— Разрушительные последствия подхода «дышите глубоко и быстро»
— Основной постулат Свободного Дыхания
— Дыхание как танец личного и вечного

Наталья Мастурова (Россия)

— Сертифицированный инструктор Международного центра изучения и практики осознанного дыхания
— Ведущая индивидуальных и групповых программ по осознанному дыханию для женщин
— Участник команды организаторов международных событий по осознанному дыханию.
— Практикующий женский психолог
— Сертифицированный лайф-коуч
— Специалист по выстраиванию гармоничных отношений в семье

На форуме Наталья выступила с темой: “Как современной женщине быть в ресурсном состоянии, используя силу дыхания”.

Участницы научились  наполнять себя состоянием удовольствия и радости, быстро снимать напряжение и восстанавливать женское здоровье.

Эрик Гомберг (Израиль)

  • Создатель метода «ЭГО-дыхание»
  • Инженер-теплотехник по образованию
  • Йог с 38-летним практическим стажем
  • Ведущий групп здоровья в Иерусалиме.
  • Автор книги «ЭГО-дыхание и ЭГО-йога»

На Третьем Международном практическом форуме по осознанному дыханию Эрик Гомберг впервые для России представил свою методику ЭГО-дыхания. Это прекрасный метод экстренной самопомощи, позволяющий сохранить хорошее здоровье на долгие годы, а пожилым людям обрести активное долголетие, как и автору ЭГО-дыхания, которому исполнился уже 81 год, во что трудно поверить!

Стивен Эллиот (США)

— Создатель метода “Когерентное дыхание”
— Основной автор 4 книг, в том числе “”Новая наука о дыхании”, “Когерентное дыхание – окончательный подход, Вуцзи Цигун & секрет бессмертия и Личный резонанс.
— 20 лет принимает активное участие в исследованиях биометрии дыхания и дыхания в целом
— Основатель и Президент компании COHERENCE
— Владеет патентом США по обнаружению и биологической обратной связи дыхания и пульсации крови, получившей название “Волна Вальсальвы”
— Изучает йогу и боевые искусства в течение нескольких десятилетий

Выступление Стивена Эллиота было официальной премьерой когеретного дыхания для России.  Его тема: “Когерентное дыхание: связь дыхания, сердца и нервной системы”. Участники не только узнали об истории создания этого метода и принципах, которые лежат в основе его действия, но также освоили этот метод на практике. Регулярное выполнение техник когерентного дыхания помогает восстанавливать здоровье и предотвращать возникающие болезни, а также быстро снижать уровень стресса и тревоги.

Еще один важный эффект когерентного дыхания заключается в том, что эта техника вызывает в головном мозге электрические волны, которые превышают амплитуду известных «функциональных волн»: дельта-, тета-, альфа- и бета-волн, в 10 раз (!!!).

 

Рабия Хайек (США)

— Международный эксперт по работе с дыханием
— Член Международного фонда по работе с дыханием
— Создатель веб-сервиса, синхронизирующего дыхание людей в разных странах «Do AsOne.com», автор идеи объединить 1 миллиард человек, чтобы осознанно дышать вместе!
— Проводит тренинги в разных странах мира и обучает людей использовать дыхание для полной активизации их жизненной силы
— Автор проекта по внесению слов “работа с дыханием” и “специалист по работе с дыханием” в словарь английского языка.

На Форуме он представил тему  “Дышим вместе: Изменим мир своим дыханием”. Он рассказал, как почувствовать огромную ЕДИНУЮ силу с помощью дыхательных практик и с ее помощью менять одну за другой сферы вашей жизни.

А во время выступления Рабии Хайека мы провели уникальную  массовую практику дыхания онлайн “Дыхание Единства» — 5 минут дыхания в едином ритме с людьми из разных стран по всему миру.

 

Дыхательные практики онлайн

Кроме выступления лучших мировых экспертов дыхания в вечернее время, в программе Форума были 10-минутные практические блоки утром и днем. Каждый день был посвящен определенной теме, и коллектив инструкторов МЦИП ОД проводил дыхательные 10-минутки,  показывая лучшие коллекции дыхательных практик для важных жизненных потребностей современного человека:

  • взбодриться и зарядиться энергией
  • управлять эмоциями и получить антистрессовые техники
  • познать и полюбить себя
  • оздоровить свое тело
  • получать радость и удовольствие от жизни
  • практиковать дыхание для расслабления
  • ощутить целостность и баланс

Также в программе был квест — нужно было отслеживать ключевые слова, которые звучали во время дыхательных 10-минуток,  и говорили о разных свойствах дыхания, о которых обычно люди и не задумываются.  Между тем дыхание — уникальный инструмент, который всегда «с собой».

За неделю участники прошли большую насыщенную программу,  получили новые знания, новые навыки,  а еще — вдохновение! Нам прислали «оду дыханию» и множество благодарных отзывов.

Отзывы участников МДФ-2018:

«Добрый день! Хочу искренне поблагодарить организаторов за такое здоровское мероприятие и оставить свой отзыв по дыхательному форуму. неделя пролетела очень незаметно. так все было интересно, просто захватывающе! Артем и Люба стали очень родными людьми. Я не пропустила ни одного мастер-класса. даже сама себе удивилась! С удовольствием участвовала в игре. получала ключи и бонусы. так увлеклась. Скажу честно. не высыпалась. но запал не пропадал всю неделю. И на удивление отлично себя чувствовала всю неделю, настроение приподнятое. много энергии., желание действовать! Палочкой выручалочкой стало очистительное дыхание во всех его разновидностях. чуть что не так. очистительное дыхание! И ведь работает! Особенно понравился мастер класс Артема по ОД. после которого я и влюбилась в это дыхание. А какая чудесная и обаятельная Далия Касмаускайте! Я в нее тоже влюбилась и купила ее мастер класс.. Понравилась все. и философский подход Сергея Всехсвятского, женственность и обаяние Натальи Мантуровой. энергичность и научный взгляд Эрика Гомберга. ну и .. само собой, разумеется, Люба Богданова с ее огромными глазами и увлеченностью! Очень благодарна центру, всем спикерам и судьбе, что познакомилась с дыханием. на которое раньше не обращала внимания. Кстати, про практику ОД. когда Любовь попросила в это время обнять дорогого человека. я почему-то расплакалась.. Но. конечно. от радости! еще раз. всем спасибо!» А.Н.

 

 

Уроки выездного ретрита по ребефингу

С 3 по 12 августа 2018 г. мы провели большой 9-дневный выездной ретрит «Искусство осознанного дыхания. Ребефинг».

Очередной Большой Дыхательный Тренинг будет проводиться в Москве с 22 по 25  ноября 2018.  Ранняя регистрация дает право на существенную скидку.

Задача была познакомить участников с практикой в формате самого создателя ребефинга Леонарда Орра. Он неизменно проводит 9-дневные выездные тренинги, и называет их «тренингом по духовному очищению».

В ходе такой большой программы внимание уделяется 6 компонентам духовного очищения, с которым работает ребефинг:

  • стихия огня — ежедневный большой костер, который полюбился всем участникам.
  • стихия земли (тело и питание) — у нас было чудесное вегетарианское питание, организованное ретритным центром, традиционный для тренингов Леонарда Орра один день поста и много работы с телом — био-энергетическая зарядка, дыхательные практики малого и среднего формата. А еще 2 бонуса — «гимнастика для лица» (Фейсбилдинг Кэрол Мадджио) и работа с голосом «примарный тон» для благозвучности речевого голоса, выстраивания резонанса звучания в своем теле и повышения удовольствия от ощущений своего тела!
  • стихия воды — купание в прекрасном озере, расположенном поблизости — летние теплые деньки располагали к этому! А в последний день тренинга — «водный ребефинг».
  • стихия воздуха — дыхательные практики малого, среднего и большого формата (ежедневная большая дыхательная сессия ребефинга).
  • очищение сознания каждый день мы выполняли глубокие практики осознанности относительно мыслей, базовых убеждений, управляющих сознанием. «Охотились» на ограничивающие мысли и, как хозяин и творец своей жизни, создавали новые личные законы, чтобы сознание помогало двигаться по жизни в нужную сторону.
  • духовное сообщество — это пребывание в кругу единомышленников. Многие участники отметили, что впервые встретившиеся на тренинге посторонние люди за несколько дней стали родными и близкими. Так всегда бывает на наших тренингах, потому что на них приезжают люди, которым «по пути» — мы все разделяем одни и те же жизненные ценности и движемся по жизни в сторону большей энергии и силы, осознания своей уникальности и возможности воплотить ее в жизнь.

А еще участники прекрасно отдохнули на природе, в экологически чистом уголке Подмосковья. Занятия проходили на полянках с мягкой приятной травой — на территории ретритного центра и  на берегу небольшой реки в окружении соснового леса с чистейшим воздухом, наполняющим нас ароматами трав и цветов под голоса птиц…

Вот несколько отзывов участников:

Что было самым полезным?

«Дыхание, поддержка в течение сессий, навык замены тревожной мысли на аффирмацию и очищающее дыхание, которое продолжаю использовать.”  Оксана Х.

«То, что появилось желание заниматься регулярно.” Ринат Н.

Ваши впечатления о Практике Прощения родителей

«… Для меня было более важным проработать себя как родителя во взаимоотношениях с дочерью. Я чувствую что у меня получилось и энергия между нами течет более гармонично!!!” Ирина Б.

Ваши впечатления о дне молчания

«Необычно для меня, но прошло удивительно легко. Появилось новое осознание интеграции себя в мир через молчание. Более глубокое погружение в себя и более глубокая осознанность. Интересный и полезный опыт.” Игорь П.

Ваши впечатления о большом формате дыхания (ребефинге)

«Самые замечательные!))) Ощущения после него как в полете, и сейчас очень много сил для новых побед!” Елизавета Ч.

Очередной Большой Дыхательный Тренинг будет проводиться в Москве с 22 по 25  ноября 2018.  Ранняя регистрация дает право на существенную скидку.  Ознакомиться с программой

Дыхание поможет правильно обниматься

За многие годы проведения тренингов у меня накопилось много наблюдений за людьми и много секретов, как небольшими и приятными способами можно существенно улучшить качество и фон своей жизни.

Сегодня я поделюсь с вами очень важным секретом: как правильно обниматься!

  • Когда вы обнимаете другого человека – дышите вместе.
  • Синхронизируйте свои дыхания. Сделайте вместе вдох и выдох.
  • Лучше всего, чтобы это было очищающее дыхание, как вздох облегчения.
  • Я всегда советую сделать вместе три таких дыхания.
  • Не спешите. Уделите достаточно внимания вдоху и свободному расслабленному выдоху.
  • Вдохните в себя этого человека! Осознанно заполните себя эмоциями этого момента. Распределите эти приятные и питающие душу эмоции по всем клеточкам совего тела.
  • Если вы хотите поддержать этого человека, подарить ему частичку своего тепла, спокойствия,  мудрости, уверенности, своей энергии –  сфокусируйтесь на осознанном выдохе и вместе с выдохом передайте это ему.

Вы можете без слов дать понять другому человеку, что вы предлагаете вздохнуть вместе, либо просто сказать словами: “Давай вместе вздохнем сейчас”.

Если вы этого никогда не пробовали – возможно, это покажется пустяком. Что ж, попробуйте!

Именно эти “обнимательные вздыхания” оставляют самое запоминающееся впечатление от тех, кто приходит к нам на занятия !  Так что я всех тоже обнимаю заочно и вздыхаю с вами вместе!

Ваше задание: прямо сейчас срочно кого-то найти и обнять своим дыханием. В крайнем случае – в ближайшее время, но непременно сегодня.

В комментариях напишите:
– Вы уже делали раньше такое дыхание с нами или только что узнали?
– Кого так сегодня обнимали?
– Что почувствовали?
– А вообще вам легко обнимать другого человека?
– А вас часто обнимают? Может быть хотелось бы, чтобы обнимали почаще?

 

Дыхание в теплой воде. Водный ребефинг

Дыхание в теплой воде — это очень комфортная и приятная, вместе с тем невероятно глубокая и преображающая практика.

Похоже, что современный «западный» мир обязан этой практике снова Леонарду Орру, создателю ребефинга.   Собственно, и сам ребефинг был открыт Леонардом в ситуации, когда он находился в теплой ванне.  (ссылка на статью Леонарда Орра «История ребефинга» на сайте Ребефинг.ру)

Вскоре выяснилось, что ребефинг можно проводить и «на суше» — просто в зале на коврике,  а дыхание в теплой воде заняло особое место среди разных способов проведения ребефинга.

Теплая комфортная вода, в которую погружается ваше тело,  создает ощущение возврата «в материнскую утробу»,  благодаря чему становится возможным высвобождение самых глубинных проблем и блокировок в психике человека, в его подсознании — без болезненных «раскопок» прошлого,  просто за счет расслабления тела и дыхания в теплой воде.

Курьезные случаи порою возникают из-за особенностей перевода с английского на русский язык: по-английски пишут «hot water» (горячая вода),  подразумевая, что она отличается от «сold water» — холодной воды, в которой находиться 30-40 минут некомфортно. А задача этой практики — изначально создать комфортное ощущение для тела. Помню, как на занятие пришел один очень дисциплинированный мужчина, который прочитал книгу Леонарда Орра, в которой упоминалось о дыхании… в горячей воде. Он с заметным смущением признался:  «Я, к сожалению, не справляюсь… Не могу долго в горячей воде выдерживать…»  К слову, это была не единственная ошибка, не единственное расхождение с настоящей практикой осознанного дыхания «Ребефинг» — крайне сложно такие вещи воспринимать через текст, так же как учиться танцам или спорту… Всегда это проще и надежнее делать на живых занятиях с инструктором!

Сама практика ребефинга в теплой воде может проводиться по-разному:

  • В ванне, один на один с инструктором. «Дышащий» (может быть одет в купальник) ложится в ванну с комфортной теплой температурой воды, рядом сидит инструктор и поддерживает прохождение дыхательного процесса.
  • В ванне индвидуально.   Если человек уже освоил практику ребефинга (а она подходит для самостоятельного применения, для этого как правило достаточно базового курса из 10 занятий)  — вполне можно подарить себе приятную и полезную дыхательную сессию ребефинга в собственной ванне.
  • В бассейне с одним или двумя ассистентами.  Этот формат дыхания в теплой воде оказывает самое сильное воздействие на ваш внутренний мир:    в отличие от ванны, где пространство вокруг вас ограничено плоскостями (почти так же, как на полу!) — в бассейне вы можете придать своему телу совершенно любое комфортное положение во всех трех измерениях;  а ассистенты будут поддерживать ваше тело на поверхности, следя, чтобы вода не попадала в дыхательные пути — и это позволит вам расслабиться еще больше, кому-то — впервые в жизни отпустить тотальную ответственность и контроль,  кому-то ощутить реальность заботы и поддержки внешнего мира… В общем,  теплая вода и осознанное дыхание ребефинг с гарантией подарят каждому много чудес!

Для участия в практике ребефинга в теплой воде требуется прохождение базового курса ребефинга (индивидуально,  в группе на Павелецкой, в рамках «Большого дыхательного тренинга»).

Принять участие в практическом занятии «дыхание (ребефинг) в теплой воде» можно в конце Большого дыхательного тренинга «Искусство осознанного дыхания», который проводится с 3 по 12 августа 2018 г. в Подмосковье.  Перейдите по ссылке и оформите заявку в конце страницы.

В другое время — присылайте заявку на индивидуальные занятия по контактам этого сайта.

Чтобы не пропустить очередное  групповое занятие — подпишитесь на рассылку новостей проекта.

Монтсеррат Кабалье обучает Ивана Урганта дыханию для вокалистов

Всемирно знаменитая испанская оперная прима Монтсеррат Кабалье в программе Ивана Урганта  дала совет:
«Любому из вас, кто хочет запеть — я советую, чтобы в первую очередь вы научились дыханию, а потом пойте своим голосом.
Посмотрите фрагмент этой передачи — она на Иване Урганте показала, как обучала Николая Баскова, приехавшего к ней на обучение, дышать брюшным дыханием. Сообщила, что не просто свою руку прикладывала к нижней дыхательной зоне (от пупка и ниже — эмоции Урганта надо видеть!), но и клала тяжести, чтобы тренировать соответствующие мышцы.


Дыхание нижней дыхательной зоной относится к важнейшему элементу «правильного» естественного дыхания.
Пройти диагностику правильного дыхания в нижней дыхательной зоне и при необходимости получить рекомендации по его развитию и восстановлению можно на индивидуальном занятии с инструктором по осознанному дыханию онлайн и в Москве, а также на занятиях и тренингах в группе. .

Воздух в помещениях: чем горожане дышат 90% жизни

Человек — это биологическое существо, созданное по законам природы. Согласно этим природным законам для поддержания жизни всех систем и каждой клетки человеческого тела необходим постоянный циркуляторный процесс, который осуществляется при помощи дыхания: поступление кислорода, обменные процессы в клетках, благодаря которым выделяется энергия,  и удаление углекислого газа и других продуктов обмена веществ.

Однако в природе атмосферный воздух имеет одно содержание, а в городе — другое. Факторы городской жизни добавляют к атмосферному воздуху множество загрязнений: выбросы производственных предприятий,  выхлопные газы автомобилей и испарения дорожных покрытий,  химические вещества, используемые в дизайне зданий и объектов инфраструктуры, реагенты для уборки улиц и т.д. и т.п.

Поскольку большую часть жизни жители современного города проводят в помещениях, то к такому неблагоприятному воздушному “коктейлю”, поступающему в здание снаружи, добавляется еще и смесь летучих веществ, источники которых находятся в самом помещении: это и отделочные материалы, и мебель, и бытовая химия,  и пыль.

Все эти лишние (а порою и ядовитые) вещества с каждым дыханием поступают в тело человека, а оно не рассчитано на такое интенсивное и регулярное загрязнение. Не приходится удивляться, что здоровье городских жителей ухудшается!

Но если вам трудно повлиять на состав воздуха на улице или на работе, то по крайней мере дома вы можете и должны сделать все, чтобы состав воздуха был как можно более чистым.   Посчитайте, какую долю своей жизни вы проводите дома?  Сон занимает в среднем ⅓ вашей жизни, плюс еще несколько часов каждый день — для занятых людей, уезжающих на работу. А если вы занимаетесь детьми или работаете на дому — то практически 100 процентов времени вы дышите именно этим воздухом. Поэтому будет очень мудро позаботиться о том, чтобы дома обеспечить для себя и своих близких как можно более чистый воздух.

Cоветы дыхательного терапевта

Вот несколько практических советов от дыхательного терапевта, которые помогут минимизировать вред от городского воздуха.

  1. Озеленяйте придомовую территорию, чтобы за окном воздух был как можно более чистым. Листья деревьев активно улавливают пыль и снижают концентрацию вредных газов. Ученые-биологи* сообщают, что в естественных условиях летом дерево средней величины за 24 ч выделяет столько кислорода, сколько необходимо для дыхания трех человек, и очищают от углекислого газа слой до 45 м” (это порядка 15 этажей)  и рекомендуют для городов деревья каштан, тополь, вяз, лиственицу, а из кустарников — сирень, акацию, шиповник.  (*Источник — журнал «Биология»  № 8 за апрель 2007 г.)
  2. Держите дома комнатные растения.  Можете воспользоваться списком НАСА, который составлен в 1989 году по результатам исследования растений, помогающих в замкнутом пространстве не только поглощать углекислый газ и выделять кислород (это делают все растения), но и удалять из атмосферы некоторые вредные вещества (формальдегид, бензол, трихлорэтилен). Всего в этом списке порядка 30 растений, из самых эффективных, обладающих комплексным действием:
  • плющ обыкновенный,
  • эпипремнум золотистый,
  • спатифиллум,
  • бамбуковая пальма (хамедорея),
  • сансевьерия («тещин язык»),
  • драцена окаймленная
  • хризантема садовая.

 

  1. Выбирайте качественные материалы для мебели и отделки помещений в своем доме. Следите за тем, чтобы в мебели из ДСП, которая выделяет в атмосферу формальдегид в течение всего срока эксплуатации, были загерметизированы все кромки и места сверлений.
  2. Выбирайте натуральные средства для уборки помещений и гигиены тела. Летучие соединения средств бытовой химии и личной гигиены часто бывают причинами аллергического кашля или заложенности носа, насморка или сильного чихания.
  3. Регулярно проводите влажную уборку всех помещений в своем доме — влага осаждает пыль, очищая от ее частиц атмосферный воздух.
  4. Старайтесь как можно больше времени проводить на природе — именно экофлора создает наиболее благоприятную для человека дыхательную смесь, чем не может похвастаться городская среда обитания.
  5. Следите за чистотой фильтров кондиционеров,  других приборов типа очистителей и увлажнителей воздуха:  они полезны лишь до тех пор, пока не загрязнились сами,  с этого момента они становятся разносчиками  бактерий, размножающихся в скоплениях уловленной грязи и пыли, и с потоком воздуха выделяют их в окружающее пространство.
  6. Регулярно проветривайте помещения — углекислый газ, выделяющийся при выдохе, в 1,5 раза тяжелее атмосферного воздуха, и в непроветриваемом помещении он накапливается.

ПОЛЬЗА ДЫХАНИЯ

Сам человек, управляя своим дыханием, также может минимизировать вредное воздействие загрязненного воздуха:

Дышите носом

Большую часть времени жизни люди дышат в неосознаваемом режиме, поэтому важно, чтобы естественное дыхание происходило по здоровым шаблонам. Одним из важнейших элементов здорового дыхания является использования носа как доминирующего дыхательного канала (только в исключительных случаях  и на непродолжительное время можно задействовать рот для отдельных рефлекторных проявлений типа зевания, кашля, смеха и пр.)

Носовое дыхание уникально тем, что оно обеспечивает увлажнение и очистку воздуха, поступающего извне в тело человека. Слизистая оболочка носовых ходов улавливает частицы пыли и другие инородные частицы, а также вирусы и бактерии.  Особый состав слизи обезвреживает их, а мерцательный эпителий обеспечивает их удаление из полости носа.

С сожалением приходится признать, что многие люди (особенно дети) в наше время имеют нездоровые дыхательные привычки — дышат ртом или смиряются с затруднениями носового дыхания и не занимаются его восстановлением. Все это пагубно сказывается на здоровье. Между тем несложные дыхательные тренировки способны восстановить естественную функцию носового дыхания.

Освойте практику осознанного дыхания

Чтобы минимизировать вред от городского воздуха, освойте простую и короткую практику осознанного дыхания.   Она выполняется за 15-20 секунд, но если вы будете делать ее ежедневно хотя бы один раз в день — вы активируете внутренние ресурсы организма и существенно повысите свою устойчивость к вредным воздействиям.

Уникальная практика энергетического дыхания

Это упражнение по праву входит в  мировую сокровищницу дыхательных практик для повседневности и считается одной из самых мощных разновидностей энергетического дыхания.    С его помощью вы:

  • Улучшите свое физическое и эмоциональное состояние,
  • Начнете гармонизировать свою дыхательную систему, освобождаться от зажимов в груди и горле,
  • Заложите основы новому – физиологически благоприятному — способу обычного повседневного (неосознаваемого) дыхания
  • Получите опыт управления собственными эмоциями
  • Научитесь быстро расслабляться, входить в состояние ментального, физического и эмоционального покоя
  • Сможете в любой момент и без дополнительных условий, приготовлений и обстоятельств, получить столько энергии, сколько вам нужно.

Перейдите по ссылке  —  уже через 3 минуты Вы сможете начать дышать энергией!