Чудеса исцеления дыханием

ИСТОРИЯ 1.

Ольга Евстигнеева — выпускница инструкторской программы нашего центра.

 

ИСТОРИЯ 2.

«Мой путь к Осознанному дыханию был очень долгим. В 1997 году состояние моего здоровья было плохим, если не катастрофическим. Вот тогда я первый раз услышала, что дыхание может исцелить. И начались мои поиски и эксперименты.

Занятия Хатха Йогой и овладение Полным Йоговским дыханием. Потом я узнала, что дыхательные упражнения цигун способны излечить от многих болезней. Вот тогда я и познакомилась с Чжун Юань цигун. Это был 2001 год. Медленно я постигала  практику и философию. Научилась дышать отдельными частями тела, а потом и всей поверхностью тела. Здоровье улучшилось, и я даже отказалась от инвалидности, но до хорошего было еще далеко.

Дальше было изучение дыхания по Стрельниковой, метод Фролова, Бутейко, Метод «Самоздрав». И еще много–много чего. Конечно, это давало свои результаты, но основная проблема сосудов и нестерпимая головная боль оставались не решенными.

Время шло, а я продолжала искать тот метод или средство, что поможет мне, пусть не излечиться полностью, то хотя бы облегчить боли головы и уменьшить гипертонические кризы. На дворе был 2010 год. Однажды, продолжая свои поиски, я наткнулась на интересное словосочетание  «Осознанное дыхание».  Меня это заинтересовало, и я стала искать информацию по этом поводу. Я знала, что в цигун тоже используют метод осознанного направленного дыхания, когда энергию направляют куда нужно.   А когда ознакомилась, то решила научиться дышать осознанно. Почему-то была внутренняя уверенность, что именно это дыхание принесет мне освобождение от боли. Я стала искать школы и мастеров, кто поможет мне освоить практику осознанного дыхания. Я писала письма, звонила, чтобы найти того мастера, с которым мне захотелось бы заниматься изучением осознанного дыхания.

И я нашла.  Это Любовь Богданова, живет в Москве. Я связалась с ней, и уже в январе 2011 года я стала обучаться обучающему курсу. Занятия проходили по скайп. Все-таки такое это счастье, что есть такие технологии, и можно видеть и слышать учителя, и  не нужно тратить деньги на дорогу, искать жилье, отпрашиваться с работы. А когда в один из дней, когда мы занимались, мне прямо в ходе занятия удалось дыхательным упражнение снять головную боль, то я поняла, что буду заниматься серьезно и обязательно стану инструктором, чтобы помогать другим людям, предавая им мой опыт и знания.

Мы живем в таком мире, где большинство людей не могут себе позволить платить за дорогостоящее лечение и поехать отдыхать в санаторий или на море. У них едва хватает денег на проживание. Но каждый, кто дышит правильно, может помочь себе в любое время суток и в любом месте. Ведь дыхание – это уникальный инструмент, который всегда у нас в руках.

А в марте 2011 года я была в Москве на обучающем тренинге у известного исследователя дыхания и дыхательной терапии Дэна Брюле. Это были незабываемые дни. Увидеться очно с моим учителем Любовью Богдановой,  побывать на тренинге у ее учителя Дэна Брюле – это настоящее чудо.  И это чудо я сделала своими руками. Мы сами можем творить чудеса, если следуем к своей цели».

 

ИСТОРИЯ 3.

«В один из дней тренинга у меня поднялось высокое давление и сильно заболела голова. Что делать? До начала осталось 2 часа. Вызывать скорую? Или  пробовать снять давление дыханием? Я понимала, что не могу пропустить тренинг,  и решила воспользоваться личной рекомендацией Дэна Брюле. Я дышала 40 минут. Во время дыхания почувствовала, что стало легче голове, боль стала отпускать. Померила давление, оно понизилось на 20 единиц. Было 180, а стало 160. Я поехала на тренинг.

На тренинге Дэн объявил нам, что сегодня будет прорыв. Это возможность перейти на новую ступень. Могут быть сильные боли, неприятные ощущения, но вы не останавливайтесь, продолжайте дышать. Если вы преодолеете, то это будет прорыв, если не сможете, испугаетесь, то останетесь на своем уровне.

Во время дыхательной сессии мне стало плохо. Я чувствовала, что вся кровь прилила в затылок (а так у меня было  перед инсультом!), сильно сдавило голову, потом резкая боль в сердце и дыхание остановилось. Мысль в голове: «Все, пока не получила кровоизлияние, а может груз 200?  Надо бежать».  И я была готова  вскочить и бежать прочь из зала, но тут я почувствовала губы на своем лбу и рука на плече, и тихий  голос: «Дыши, не останавливайся, дыши, дыши».  Я почувствовала такое доверие учителю, что страх ушел, а я продолжила дышать.

И тут сильный хлопок, будто что-то лопнуло в затылке, меня обдало жаром от головы до кончиков ног, как будто река прорвала плотину и унесла то, что мешало ее течению. А я получила освобождение от боли, что мучила меня  всю мою сознательную жизнь.  Боль ушла, как будто ее никогда и не было, а по телу разлилось тепло.

Что-то произошло, это было что-то такое огромное, значительное, новое, что я еще не знала в себе. Вдруг пришло осознание того, есть нечто большее, чем  просто Я, и это большее мне хорошо знакомо, что я любима, что я являюсь частью этого большого, вечного бытия.  Невозможно словами объяснить  те чувства, переживания, ощущения, чтобы описать мой опыт.

Когда я вернулась на квартиру, где жила в Москве, и померила давление, то оно было безупречным, как у космонавта. С тех пор меня больше нет гипертонических кризов и боль, что не давала мне жить полной жизнью, ушла. Правда я еще чувствую временами в голове тяжесть, но я живу. Я перестала зависеть от геомагнитных возмущений. После моего возвращения домой я продолжаю заниматься осознанным дыханием. Оно теперь неотъемлемая часть моей повседневной жизни. И я продолжаю исследовать мое дыхание».

Дыхание для похудения: научные данные

Исследования ученых из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии могут многих удивить. Результаты их работы опубликованы в журнале British Medical Journal в декабре 2014 г. По их мнению, когда вес теряется, большинство жиров из организма выводятся дыхательными путями в виде двуокиси углерода, пишет Medical News Today.

Профессора Эндрю Браун и Рубен Мирман не согласны с мнением большинства врачей, тренеров и диетологов, что жир превращается в энергию или тепло. «Такое мнение нарушает закон сохранения массы», – утверждают ученые.

Избыток пищевых углеводов и белков преобразуется в тип жира, который называют триглицеридом. Когда люди стараются похудеть, они пытаются усвоить молекулы данного вещества, сохраняя при этом его массу без жира нетронутой, объясняют авторы. Триглицериды состоят из трех типов атома: углерод, водород и кислород. Молекула триглицерида может быть разбита лишь посредством процесса, известного как окисление.

В ходе эксперимента ученые провели данный процесс и обнаружили, что из 10 кг жира, 8,4 кг преобразовались в двуокись углерода и вывелись через легкие, а оставшаяся масса стала водой. Исследователи подсчитали, что для окисления 10 кг человеческого жира необходимо вдохнуть 29 кг кислорода.

«Мы не доказали ничего нового, но по неизвестным причинам, раньше никто не проводил подобные расчеты», – прокомментировали свое открытие авторы.

Полученные результаты свидетельствуют о том, что легкие являются основным органом, способствующим снижению веса.

В среднем, человек весом 70 кг выдыхает около 200 мл двуокиси углерода каждую минуту за 12 вдохов. Всего 17280 вдохов в течение дня избавляют, по крайней мере, от 200 г углерода. Возобновляется его масса в организме только путем потребления еды и жидкостей, таких как фруктовый сок, молоко и безалкогольные напитки. «Чтобы сохранить нормальный вес, необходимо съедать не больше, чем вы выдыхаете», – говорят исследователи.

Количество потерянного углерода может быть увеличено с помощью упражнений. 1 час умеренных физических нагрузок в день ускоряет обмен веществ в 7 раз, повышая общий ежедневный объем выведенного углерода на 20%. Нельзя забывать и про ограничение потребления «нездоровой» пищи. Например, 100 г сладкой выпечки обеспечивает около 20% от общей суточной потребности в энергии. «Эффект от физической активности, как стратегии потери веса, может быть уничтожен потреблением относительно небольшого количества вредной пищи», – пишут авторы.

«Мы рекомендуем включить результаты наших исследований в школьную программу в целях устранения распространенных заблуждений о потере веса», – добавляют ученые.

Источник

Зевание – дело заразное

Возможно, Вы уже замечали, когда кто-то один зевнет – другие тоже начинают зевать.

Если так происходит и с вами – пора узнать о механизме, запускающем эту «цепную реакцию».

Зевание – это один из природных дыхательных рефлексов человека. И, как и другие природные дыхательные рефлексы – он находится у человека в подавленном состоянии! Вспомните, сколько раз вы хотели зевнуть – но не могли себе этого позволить? Было неловко, неприлично, неудобно, неуместно…

Но импульс уже был запущен – самой природой, которая всегда знает, что именно нужно сделать для жизни. Зевание дает освобождение от внутреннего напряжения. Лучше этого может быть только то, что вам не нужно включать в этот процесс работу мозга – от какого именно напряжения я сейчас буду освобождаться, как именно мне это сделать… Ничего этого не требуется, природа все за вас продумала!

Но вы уже много раз шли против природы – и не совершили этих зеваний, которые уже готовы были выйти наружу.
А от этого в теле возникло дополнительное напряжение!  И несовершенные зевки стали накапливаться в очереди :-)
Поэтому когда ваши глаза замечают, как кто-то зевает –  сама природа снова включается в вас: «Ура, сейчас-то можно!» И…. накопленные зевания с радостью выходят наружу – унося с собой частицы вашего внутреннего напряжения.
Обязательно используйте такие возможности! Постарайтесь не сдерживать собственную зевоту. Когда представится подходящий случай – зевайте за компанию.

 

Лучше этого может быть только то, что вы намеренно начнете зевать, не дожидаясь примера других людей. У нас в Школе осознанного дыхания есть такое упражнение: начать зевать. Кстати, рекомендую начинать прямо сейчас. Какая польза в том, чтобы читать о дыхательных упражнениях?
Выполняйте :-) Зевайте на здоровье!

Дыхание поможет найти истинный ответ

Очень интересный вопрос я получила от Алексея, когда принимала заявки на встречу дыхательного клуба в Москве.

«Можно ли с помощью дыхания сортировать желания? Типа: «Вот это – истинное, это – просто навеяно местными общественными традициями, это – не совсем истинное, устремлённое лишь к суррогату, замещающему истинную потребность.» И методы различения ощущений по этому поводу. »
 
C помощью дыхания вы действительно можете находить правильные ответы – на этот вопрос, а также на ЛЮБЫЕ ВОПРОСЫ В СВОЕЙ ЖИЗНИ. Причем, делать это можно на нескольких уровнях (от поверхностного до более глубокого).
 

РАЗВИТИЕ ОСОЗНАННОСТИ

Поскольку мы практикуем не «просто дыхание», а ОСОЗНАННОЕ дыхание, то каждый раз, каждую минуту, когда человеку удается «воспользоваться» своей осознанностью и проделать любое упражнение, любую практику – мы развиваем собственную осознанность в целом.  Например, акробаты, гимнасты тренируют свое тело в конкретных движениях, но ловкость и гибкость переходит в их обычную повседневную жизнь, и им уже не требуется отдельно заботиться о том, чтобы в житейских ситуациях специально становиться ловкими и гибкими – они это делают естественным образом!
Поэтому развивая осознанность при помощи дыхания — вы становитесь более осознанны вообще – в отношении всех аспектов своей жизни. В том числе и в отношении собственных желаний, корней этих желаний (будь то игры ума, влияние социума или действительно голос души).

РАЗВИТИЕ ОЩУЩЕНИЙ

Практика осознанного дыхания развивает абсолютно четкое вИдение собственного «внутреннего устройства». Одним из основных элементов практики является «Режим 3D» – трехмерное наблюдение за собой, осознавание своих мыслей, эмоций и ощущений тела. Не всем это дается сразу. Но так же и любой навык у кого-то появляется быстрее, у кого-то дольше.
Как только вы овладеваете этой способностью – она облегчает жизнь: вы совершенно ясно будете понимать каждое свое желание – различать его отклик в теле (какими ощущениями сопровождается желание как голос души или желание как гипноз социума и тп.)  И видеть не только мысли и эмоции данного момента, когда «вдруг» вы почувствовали желание, но и его «прошлое» — откуда оно появилось в вашем сознании, и его «будущее» – какое качество и количество энергии появится у вас, если вы будете воплощать это желание или если вы не будете этого делать (И что это будет? Отказ? Растворение? Освобождение?)

КОНКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ОТВЕТ НА ВОПРОС ПРИ ПОМОЩИ ДЫХАНИЯ»

Существует конкретная дыхательная практика, которая позволяет находить ответы на интересующие вас вопросы.
При помощи своего дыхания вы будете «тестировать» какое именно решение вам лучше принять, что именно выбрать.
Этим способом пользовались, к примеру, жители сейсмо-активных районов, чтобы знать, когда будет лишь небольшое колебание, а когда – сильное, т.е. нужно уехать из города.
Этим способом пользовались бизнесмены, и даже были компании, где такому приему научили весь персонал – и показатели бизнеса заметно улучшились :-)  — ведь каждый сотрудник на любом уровне принимал самое правильное решение!
Для изучения этой практики необходимо уже уметь использовать свое дыхание. Формальное описание упражнения может повторить любой, но почувствовать ответ из другого источника , а не из собственного ума – хотя бы на уровне тела! – для этого нужно быть в контакте и со своим дыханием, и со своим телом, и со своим сознанием.

* * *

Оформить заявку на получение записи интернет-тренинга «Спроси у дыхания! Как исполнять желания, делать выбор и принимать решение»http://lubabogdanova.justclick.ru/order/sprosi-u-dyhaniya

Дыхание на рабочем месте

Представляю вам статью из ежемесячного электронного журнала Мастера Дыхания Дэна Брюле. «Роль дыхательной практики  на рабочем месте».   Это конкретные и подробные инструкции для типичных ситуаций, возникающих на работе, из которых вы можете с честью выйти, используя собственное дыхание.

Автор статьи – Эла Манга (на фото),  представитель Дэна Брюле в ЮАР, инструктор по осознанному дыханию, доктор, соединившая западную медицину с методами натуральной терапии (работу с энергией, травами, питанием и дыханием).  В течение последних 10 лет она создала свой уникальный подход к здоровью, центр которого находится в сердце, и рассматривает всю личность целиком. Она практикует в оздоровительном СПА-центре «Вудландс» неподалеку от Йоханнесбурга, ЮАР.

Я связалась с Элой, чтобы договориться о публикации ее статьи и записать небольшое интервью.  И мы с радостью подтвердили друг другу, что своим клиентам и ученикам мы советуем не ждать особых случаев, выездных ритритов и даже вечерних занятий с группой – а использовать осознанное дыхание в своей повседневности, в каждом своем дне.

Если вы работаете – используйте его на работе!

Если вам не нужно ходить в офис –  аналогичные внутренние состояния и потребности наверняка возникают и у вас ….

РОЛЬ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ В КОРПОРАТИВНОЙ ОБСТАНОВКЕ

Для того, чтобы успешно справляться с различными ситуациями, возникающими в корпоративной среде, требуется постоянное развитие все большей личной осознанности, мастерство жизни и сознательное лидерство.

Осознанное дыхание – это практический и легко доступный навык, который поможет вам:
— управлять уровнем личной энергии,
— развивать все большую эмоциональную культуру,
— обогатить свои коммуникационные способности,
— улучшить способность к фокусировке и глубокому погружению в конкретный вопрос,
— и повысить общую производительность собственный действий.

Дыхание – это простой и эффективный инструмент, который должен стать частью корпоративной культуры в каждой сознательной компании или организации.

Эта статья дает базовое руководство по применению работы с дыханием в ситуациях, которые встречаются в типичном рабочем дне исполнителя/руководителя.

* * *

СИТУАЦИЯ 1:

Вы сидите за столом, разбираете электронную почту, читаете электронные или бумажные документы, намечаете стратегии и планы, выполняете задания.
ЧТО ТРЕБУЕТСЯ:

  • ясный ум
  • способность четко сфокусироваться
  • креативность
  • многосторонний мыслительный процесс
  • логика
  • концентрация

Это возможно лишь при условии, что кровоснабжение головного мозга оптимально, и поток энергии из легких и сердца свободно поступает в мозг. Однако, часто случается так, что даже при том, что ум задействован – это лишь узкий внешний фокус внимания, и он не охватывает напряжения, которые могут присутствовать в теле.
Задняя поверхность шеи, челюсть и плечи – это самые распространенные зоны, в которых блокируется неосознаваемое напряжение. Боль в спине также часто возникает из-за недостатка осознанности в отношении подходящей позы тела, в результате чего дыхание становится поверхностным и беспорядочным.

Поскольку в рассматриваемом случае нет большой интенсивности, критичной ситуации, тело и дыхание должны поддерживать состояние спокойной фокусировки.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ ДЫХАНИЕ:

1. Осознанное дыхание
Шея должна быть мягкой, дыхание – открытым и струящимся. Когда дыхание будет возвращено к своему естественному состоянию, снабжение тканей тела кислородом станет оптимальным для поддержания естественного уровня энергии.

Осознанное дыхание способствует более осознанному выбору позы тела. Спина смягчается и диафрагма двигается с меньшими усилиями. Энергия движется по меридианам более легко, лучше поддерживая и питая все органы и эндокринную систему.

Открытый поток дыхания напоминает телу, что стимулировать энергию сейчас не требуется, а несущественные функции типа пищеварения и поддержания иммунитета могут происходить согласно естественным ритмам и циклам.

2. Регулярные глубокие «смягчающие дыхания».
Сделайте длинный глубокий медленный вдох через нос или рот, затем выдохните через рот. Пусть выдох происходит быстро, мягко и полностью.

Практикуйте такое дыхание в промежутках между параграфами или письмами. Используйте вздох как способ отпустить напряжение, которое может начать собираться на задней поверхности шеи, в челюсти, плечах, глазах, когда вы отворачиваетесь от экрана. Используйте такие дыхания, чтобы осознавать свою позу.

В течение 1-2 секунд, которые занимает такое дыхание, вы можете проделать все это одновременно, дав себе небольшой перерыв, и посылая своему мозгу сигналы выхода из режима «бей-беги».

* * *

СИТУАЦИЯ 2.

Жаркая дискуссия с коллегами\общение с тяжелым клиентом

ЧТО ТРЕБУЕТСЯ:

  • способность слышать суть того, что остается за пределами сказанного
  • способность выбрать свой ответ, а не реагировать автоматически
  • способ управления гневом, разочарованием, ожиданиями
  • способность не принимать происходящее на свой счет и не переходить на личности

РЕКОМЕНДУЕМОЕ ДЫХАНИЕ:

В данном контексте дыхание используется как инструмент для создания паузы перед реакцией. Оно также может быть использовано для «выдувания» из себя огорчения.

1) Полезно практиковать мягкие вздохи, чтобы сделать паузу и чтобы прийти в состояние центрированности.

2) Чтобы обрести чувство равновесия после горячей дискуссии, сделайте долгий медленный глубокий вдох через нос, затем сложите губы узкой трубочкой и сделайте медленный выдох. Эта техника подходит для восстановления чувства контроля (если вы чувствуете, что утратили контроль).

3) Если предыдущие две техники можно применять в критических ситуациях, то следующую технику хорошо использовать, когда у вас будет побольше времени и пространства для себя. «Квадрат дыхания» можно практиковать, делая вдох и выдох через нос: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета.

* * *

СИТУАЦИЯ 3.

Выступление или презентация на совещании, конференции, тренинге, семинаре, интервью.

ЧТО ТРЕБУЕТСЯ:

  • продемонстрировать свою энергию, присутствие и уверенность через позу своего тела и контакт глазами
  • способность продемонстрировать чистое звучание своего голоса

РЕКОМЕНДУЕМОЕ ДЫХАНИЕ:

Часто в подобных ситуациях происходит выброс адреналина и кортизола, поскольку мозг чувствует ситуации повышенного требования и активизируется. Используйте эту энергию и проявите ее через дыхание.

Направьте свою осознанность на те участки тела, где вы удерживаете напряжение.

Сделайте несколько «вздохов», чтобы расслабить плечи. Отведите плечи назад и вниз и расправьте грудную клетку. Теперь осознанно направьте свое дыхание в живот (в зону солнечного сплетения).
Это место – также источник вашей уверенности, ваш центр силы.
Сделайте долгий глубокий медленный вдох, наполняя все 3 дыхательные зоны (таз, живот и верхняя часть груди).
Сделайте форсированный выдох носом, напрягая при этом мышцы живота, резко вытолкните выдох.

* * *

СИТУАЦИЯ 4.

Вы сидите на длинном совещании.

ЧТО ТРЕБУЕТСЯ:

  • сохранять фокусировку внимания на том, что обсуждается, и не отвлекаться
  • способность видеть большую картину
  • выступать вдохновенно, ясно и логично, высказываться кратко и ясно
  • также важно осознавать, как дыхание можно использовать в качестве инструмента для слушания.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ ДЫХАНИЕ:
В данном контексте просто осознайте, как вы дышите в то время, когда слушаете выступление. Снова используйте сознательно открытое более длинное дыхание как возможность сделать паузу, поразмышлять над новой информацией и усвоить ее, прежде чем изложить свою точку зрения.

* * *

ДРУГИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ:

Начните использовать «промежуточные моменты» в течение дня для практики осознанного дыхания и внимательности. Например, когда вы переходите из кабинета в кабинет между совещаниями или идете в туалет. И даже то, что вы делаете в туалете является отличной возможностью практиковать осознанное дыхание!)))
Когда вы начнете пробуждаться к силе осознанного дыхания и ощущать ее все больше в своем рабочем дне, вы заметите улучшение концентрации, энергии, производительности, навыков коммуникации и общего благополучия.

Эла Манга,

специалист по осознанному дыханию, ЮАР.

Август 2013 г.

Дыхание и 5 шагов к жизни без стресса

1. Не привыкайте жить с тяжестью на душе, с раздражением, недовольством, унынием и прочими «негативными» эмоциями, с мыслями «все плохо, я плохой, они плохие, все плохие». Замечайте, когда у вас появляется такое состояние, и примите решение расстаться с ним. Выходите из него. Отпускайте его.

2. Найдите конкретную причину. Какое событие, какой факт в жизни вызвал у вас такую тяжелую реакцию?

3. «Двое против одного?» – это нечестно! Осознайте, что вам приходится иметь дело и со своим состоянием, и с самим жизненным фактом, вызывающим это состояние. То есть сейчас пока – «двое против Вас – одного».

4. В первую очередь расправьтесь с внутренним дискомфортом. Это и доступнее (нужно иметь дело с самим собой), и приятнее (дискомфорт уходит, настроение улучшается).

5. Изучите элементарные способы «Антистресс-экспресс», которые занимают всего от 5 до 30 секунд, могут применяться в любой обстановке, и даже незаметно для окружающих. В первую очередь – это дыхание. Вы освоите самые ценные, мощные и эффективные дыхательные упражнения «малого формата» для экстренной самопомощи, которые мгновенно устраняют эмоциональную стрессовую нагрузку.

Для подробной информации про «Антистресс-экспресс» перейдите по ссылке: http://lubabogdanova.justclick.ru/antistress-express

Как руководителю принимать взвешенные решения

Как делать выбор и принимать решения – с этим вопросом сталкиваются руководители всех уровней. У каждого наверняка есть примеры, когда логика говорила одно, а интуиция подсказывала другое, или когда стереотипы мышления и личный опыт, а то и ошибки прошлого, не позволяли увидеть новый путь и новое более эффективное решение.

Ключом к переводу вашей личной управленческой стратегии на новый уровень является искусство баланса. Ведь глубинные вопросы, возникающие перед руководителем, при всем разнообразии внешних форм и сюжетов сводятся именно к этому: баланс интересов (своих и другой стороны, кто бы это ни был – от подчиненного до владельца бизнеса, от клиента до гос. органа), баланс между доверием и контролем, между оперативностью действий и выжиданием нужного момента (или безупречностью подготовки), между делегированием и личным участием, между риском и подстраховкой, и в конце концов – между грамотным планированием по всем правилам и просто удачей!

А еще вам нужен баланс присутствия в той самой уникальной зоне, меньше которой невыгодно, а больше которой – не работает. И расширение этих границ. По возможности, в сторону увеличения, конечно.

Чем больше уровней баланса вы можете поддерживать в каждой ситуации, чем больше у вас «растяжка», чем больше «крайностей» вы сможете охватить своим вниманием и осознать – тем выше ваше мастерство управления, принятия решений, минимизации рисков, предвидения, предугадывания, попадания в поток. По мере укрепления вашего навыка движение «в потоке» становится все более привычным и уверенным: ваши решения доказывают свою эффективность, а их принятие все меньше изматывает. О профессиональном выгорании (и букете сопутствующих проблем от здоровья до отношений в семье) вопрос уже не возникает.

В качестве инструмента для принятия таких решений и искусства баланса особую ценность имеет то, что у руководителя всегда с собой, не зависит ни от каких условий, не требует особого времени, особой обстановки, уединения, приготовлений, не требует компьютера, блокнота, и т.п. Это – ваш личный очень ценный ресурс, однако многие даже не начинали его использовать, это -ваше осознанное дыхание. Абсолютное воплощение баланса, данное вам от природы: вдох всегда равен выдоху. Соедините с этим механизмом силу своего сознания – и вы получите уникальный инструмент, который доступен вам всегда.

За одну-две минуты (а то и за одно-два дыхания, сделанных осознанно):
— Вы можете изменить любой параметр своего состояния: физический, эмоциональный, ментальный и даже духовный.
— Вы можете добиться уменьшения напряжения, сбросить эмоциональное давление, войти в состояние глубокого расслабления и ментальной ясности.
— Вы можете обеспечить приток энергии и направить ее на повышение физической или интеллектуальной активности.

— Вы можете ясно видеть разные мысли – как свои, так и других людей (партнеров, конкурентов, подчиненных, высших боссов), и будто главный герой в фильме «Матрица», остановивший время и собирающий одну за другой летящие в него пули, будете беспристрастно видеть каждый вариант, каждый импульс, каждый побудительный мотив и каждое последствие.

— Вы можете сфокусировать свое внимание на голосе интуиции и получить безошибочные советы, очевидные и недвусмысленные, воспринимаемые телом – кинезиология уже доказала связь тела с сознанием и подсознанием, а дыхание очевидно проявляется в теле.

Знания и навыки осознанного дыхания настолько важны, что в древности им обучали только правителей, государственных и духовных лидеров. В наши дни эти знания доступны современным людям, но уровень общественной культуры катастрофически низок, поэтому по-прежнему эти возможности – удел избранных.

Самые успешные люди всегда выбирают для себя самое лучшее. К примеру, Тони Роббинс, мировой гуру личностного роста, входящий в список 50 мировых бизнес-интеллектуалов по версии корпорации «Accenture» и 100 самых известных в мире знаменитостей по данным Forbes, в 2016 году приступил к изучению осознанного дыхания.

Первые результаты вы получите очень быстро.

Вы можете выбирать масштабы практики: малые, средние или большие формы дыхания. Их воздействие имеет соответствующую силу:

  • малые формы занимают буквально 1-2 дыхания и выполняются в присутствии других людей, незаметно для них или в социально приемлемом варианте (ведь дышать – это так естественно);
  • средний формат дыхания даст более глубокую перезагрузку, но будет занимать уже от 30 секунд до пары минут, и вы сможете выбрать из множества разных вариантов свой самый любимый – самый эффективный лично для вас, тот, что вам удобнее или просто приятнее выполнять, лучше получается, дает более быстрый результат.
  • а если говорить о “расчистке завалов” и создании запаса прочности – то для этого пригодится большой формат дыхания. Сколько стрессов за прошедшее время вы оставили в себе? Запили таблетками или чем-то покрепче? Загнали поглубже, переключая внимание и стараясь не вспоминать? Пока такие напряженные состояния дремлют внутри, они в буквальном смысле отбирают ресурсы вашей личной эффективности.

Хорошая новость в том, что их можно буквально выдохнуть, удалить изнутри наружу. А дальше – не накапливать годами, время от времени делать генеральную уборку на всех уровнях: в своем теле (оно вам пригодится на вашей непростой должности, даже ваш внешний вид тоже влияет на вашу репутацию и вашу успешность), и в своих эмоциях (не проглатывать обиды по каждой несправедливости, не накапливать камни за пазухой) и в своих мыслях (избавляться от залипания в самых острых и болезненных воспоминаниях прошлого или сценариях будущего).

А еще немаловажный факт, о котором редко говорят в бизнес-среде – это состояние вашей души. Ведь вы же живой человек, и душа у вас живая – если бизнес не будет ее заглушать, то вы поймете, что голос души – это и есть голос интуиции. Вы сможете ясно его слышать и принимать решения из точки баланса всех ресурсов: бодрого тела, уравновешенных эмоций, ясных мыслей и спокойствия и мира в душе.

И тогда весь ваш личностный ресурс, от физического до интеллектуального, будет срабатывать автоматически в безупречном балансе, так же легко, как вы, не задумываясь, восстанавливаете равновесие тела, если оступаетесь. Научитесь соединять свое дыхание со своей осознанностью, потренируйте этот навык, и уже через месяц вы заметите, что уже автоматически и по привычке вы:
— фокусируетесь на главном
 не упускаете важные факторы, влияющие на результат
— прогнозируете последствия
— быстро действуете, быстро переключаетесь, быстро включаетесь, быстро ухватываете самую суть.

И тогда вам будет легко уверенно принимать самые оптимальные решения в самое оптимальное время, с самыми оптимальными усилиями, приводящие к самым оптимальным результатам.

Лучше этого может быть только то, что эти навыки начнут срабатывать не только в бизнесе, но и в личной жизни. А это – тоже важнейший баланс. Не случайно компания – создатель ставшего всемирно известным понятия «Тайм-менеджер» в своем логотипе использует две равные части, перетекающие друг в друга – служебное и личное.

В конце концов вы же заслуживаете баланса и на этом уровне тоже – чтобы хорошо было и на работе, и дома.

Любовь Богданова

Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания

Для журнала «Генеральный директор»

Май 2016 г.

Интервью с Леонардом Орром, 2003 г.

В 2003 году Леонард Орр впервые приехал в Россию по нашему приглашению и провел в Москве 9-дневный семинар «Ребефинг и духовное очищение». Перед отъездом он дал нам небольшое интервью.

— Каково Ваше общее ощущение Москвы?
— Хорошее, поскольку город простирается на большую площадь, и здания не очень высокие. В Нью Йорке гораздо тяжелее, там много высотных зданий, очень большая концентрация энергетических взаимодействий. Но и в Москве я чувствую много стремления к смерти в людях. Многие люди находятся в подавленном состоянии, ощущают стремление к смерти, что усугубляется тем, что они едят мясо. Все это делает их ленивыми и зависимыми, и вытесняет из них жизненную энергию.
Если вы каждый день общаетесь с такими людьми, вам необходимо регулярно очищать свое энергетическое поле.

— Можно ли наработать, развить энергетическую защиту, чтобы не впитывать энергетически загрязнения окружающих людей?
— Если вы находитесь в воде, ваше тело станет мокрым. А если вы уже можете ходить по воде, тогда вы сможете пройти и по энергетическому морю, не испытывая его воздействий.

— Что произвело наиболее шокирующее впечатление в Москве?
— Это связано не с Россией, а с архитектурой коммунистических времен – люди вынуждены жить в цементных ячейках. Удивительно, как некоторым удается принести в них жизненную энергию.

— Несколько слов людям, занимающимся дыхательными практиками в России.
— Огромное влияние на существование каждого человека оказывает повторяющийся цикл рождения и смерти. Используйте осознанное дыхание, оно поможет вам прервать этот цикл. Люди, которые поймут это, будут не просто людьми будущего, практикующими дыхательные техники, они будут единственными, кто останется на планете. Те, кто не смогут это понять, будут выключены из жизни, умрут, или поглотятся суетой мира.
Способность достичь состояния, когда будет прерван цикл рождения и смерти, зависит от очищения энергии с помощью земли, огня, воды и воздуха, который, собственно и является сущностью дыхания. Все части важны. Если представить автомобиль, он не будет столь же эффективен на трех колесах, не говоря уже о двух и одном. Руль в машине – это ум. Все остальное, весь корпус, все тело – это любовь. Любовь дает нам жизнь и безопасностью. К сожалению, большая часть дыхательного сообщества отделяет дыхание от остальных элементов, что приводит к ошибкам и неудачам. Только практикуя энергетическое очищение, охватывающее все элементы, можно пройти к более глубоким уровням проблем, унаследованным от родителей, и потере чувствительности. Их можно исцелить физическими упражнениями и танцами. Также важно заниматься мантра-йогой.

— Можно ли выразить одним словом общее впечатление об этом визите в Москву?
— Двумя. Работа и радость.

«Где брать силы молодой маме». Любовь Богданова

Вы долго готовились к этому моменту, и вот малыш вошел в вашу жизнь! Помимо радости, которую он дарит своим родителям, его появление приносит и множество забот. Эти заботы ложатся на плечи семьи, в которой малыш живет, но в первую очередь – его мамы.

Для молодой мамы нагрузка усиливается сразу по нескольким направлениям:
Физическое состояние – последствия родов, перестройка организма для выработки грудного молока. Уход за малышом, перестройка графика жизни по его ритмам. Стремительно накапливающийся недосып.
Эмоциональное состояние – под влиянием продолжающихся гормональных процессов сохраняется повышенная эмоциональная чувствительность.
Психологическое состояние – невозможность распоряжаться собой, своим временем, уделять внимание мужу, хозяйству, зачастую оказывает тягостное воздействие. Накапливающееся утомление может привести к срывам в общении с мужем и домочадцами, а также к обвинению самой себя.

Поэтому очень важно научиться тому, как быстро восстанавливать свои силы – и физические, и эмоциональные, и психологические, и как быстро избавляться от появляющихся напряжений – как в теле, так и в отношениях!

«Осознанное дыхание» — это замечательный способ для поддержания своих сил и очищения тела, ума и души. Дыхание и осозанность – это то, что доступно каждому человеку бесплатно, в любое время. Это то, что не имеет противопоказаний, т.к. не содержит химии и искусственных добавок. Это ваши личные ресурсы, которые вы используете для себя (никто другой не может дышать за вас либо осознавать за вас), а значит высоко экологично, свободно от постороннего вмешательства и воздействия.

Научиться использованию осознанного дыхания для поддержания молодой мамы (и других членов семьи) довольно легко.

Начнем с осознанности. В первую очередь осознанность означает направление вашего внимания на то, что происходит – во внешнем мире или внутри вас. Прекрасная новость: довольно часто именно этого уже бывает достаточно, чтобы ситуация улучшилась! Когда вы спокойно наблюдаете, размышляете, рассматриваете конкретное обстоятельство – (будто лучом фонарика освещаете конкретный предмет в темной комнате) – вы сможете увидеть его истинную суть и его причину. Например, если муж резко ответил вам – вы сможете осознать и степень его усталости, и приходящуюся на него такую же нагрузку по перестройке образа жизни, и то, что это не означает уменьшение его любви к вам и ребенку, и то, что он тоже человек и у него тоже есть свои пределы. Очень важно при этом также осознавать свое внутреннее состояние – тогда за вспыхнувшей обидой вам откроется потребность получить от него поддержку, возможно даже конкретное действие, которое вы от него ожидаете. Остается лишь сказать ему об этом!

А чтобы ваши слова не были выражением обиды – дыхание поможет от нее освободиться. Сделайте вздох облегчения: глубоко-глубоко вздохните и сразу в конце вдоха «отпустите» выдох, будто вода переливается через край кувшина. Можете сделать это несколько раз подряд (если закружится голова – посидите пару минут, это пройдет). Заметьте, что на выдохе из вашего тела что-то выходит. Выходит что-то, что было у вас внутри. Скажите себе: «Вместе с воздухом на выдохе из моего тела выходит обида. Выходит усталость, раздражительность, злость на себя, на близкого человека». Пусть вас не пугает, что эти состояния появляются – это часть человеческой природы. Плохи не они сами по себе, плохо застревание в них (впрочем, так же как и застревание в радостной эйфории. Не случайно китайская медицина, высоко зарекомендовавшая себя по всему миру, говорит о «золотой середине»). Поэтому дайте себе право на то, что у вас могут возникать любые эмоции, и не обвиняйте себя за них. Но при этом главное – дайте себе право отпустить эти эмоции, не цепляться и не застревать в них. Тогда в вашем внутреннем пространстве – мыслей, чувств и тела – будет движение, будет поток, а это значит – энергия, это значит — жизнь.

Итак, осознайте беспокоящую вас ситуацию и свое переживание по поводу этой ситуации. Примите решение, что вы будете с этим делать – осознайте свои чувства, и найдите способ выразить отрицательную энергию – напишите гневное письмо, которое вы никогда не отправите, но зато вы прямо выскажете все, что бурлит внутри, тем самым выпустите это наружу, а значит – освободитесь от этих переживаний! Письмо просто уничтожьте. Осознайте свои потребности в вашей ситуации, поговорите о них с близкими. Почаще делайте «вздох облегчения» – выполняйте его как упражнение, как спасительное средство экстренной само-помощи.

Еще очень хорошим упражнением является… обычное зевание! Зевайте почаще! Огромное количество столь же легких и коротких дыхательных упражнений можно узнать из книг и семинаров по осознанному дыханию.

Постарайтесь договориться со своим близкими, чтобы вам периодически давали хоть пару часов для сна без ребенка (даже без спящего ребенка). Ребенку нужна здоровая и спокойная мама, а сон – одна из первейших физиологических потребностей, не только малыша, но и его мамы. Специалисты в один голос говорят о том, что проблемы поведенческих реакций (как со стороны детей, так и со стороны взрослых) на 80% вызваны недостаточным временем и качеством сна! Согласитесь, усталый и раздраженный родитель будет гораздо больше огорчаться какими-то действиями ребенка, которые в отдохнувшем состоянии он бы воспринял спокойно.

Для того, чтобы сон принес вам максимальную пользу, засыпая снова используйте осознанное дыхание. Скажите себе, что с каждым вдохом к вам приходит чистая и свежая энергия, дающая вам необходимые силы. Вы вдыхаете любовь и заботу своих близких, и это будет вас поддерживать и впредь. А с каждым выдохом  уходит в бесконечную даль усталость, все напряжения, все обиды и огорчения. Это упражнение вы можете делать постоянно, в течение дня – дайте своему сознанию и дыханию такое задание, и они постараются для вас!

Если молодую мамочку родные отпустят на 1,5-2 часа – замечательный результат принесет сеанс осознанного дыхания под руководством опытного мастера. В этом случае эффект наполнения новой силой и очищения от накопленного груза будет гораздо более мощным!

Прощеное воскресенье

В новостях сегодня пишут: «Православные христиане отмечают «Прощеное воскресенье».
В этот день принято извиняться за все причиненные обиды и стремиться к примирению с врагами….»

С тех пор, как я прочитала книгу Майкла Райса «Why again?» (и даже перевела ее на русский), я довольно часто вспоминаю идеи из нее о том, что по сути учение Иисуса, изложенное в священных писаниях, является сборником наставлений или учебником по физическому здоровью, счастливым взаимоотношениям и личной душевной гармонии. Тема прощения там является довольно важной.

Для тех, кто не овладел сам искусством гармоничной жизни – можно пользоваться советами из этих священных писаний относительно календаря – когда и что делать. С определенной периодичностью ходить на исповедь, чтобы задумываться о том, какие собственные мысли, поступки и реакции были не самыми лучшими и обсудить это с опытным наставником (священником). И уж как минимум один раз в году просить прощения у всех окружающих – в специально назначенный день «Прощеное воскресенье».

Но самое главное как всегда – это то, что происходит внутри. Сделайте большой вздох облегчения – глубокий вдох и тут же отпустите дыхание свободным выдохом. Лучше даже повторить это три раза. Теперь легче настроиться на свое внутреннее состояние.

Фрагмент из главы 9.

«… Поскольку большинство людей считают, что в том, что с ними происходит,
виноваты другие, «прощение» означает для них освобождение виновного от вины и ответственности.
— А если мне нужно, чтобы меня простили за то, что я сделал?
— Нам привили ошибочное понимание прощения, Ричард. Действие, о котором ты говоришь, называется «помилование».
Если ты чувствуешь, что допустил ошибку, и хочешь, чтобы кто-то избавил тебя от чувства вины и ответственности за нее, ты ощущаешь потребность в помиловании, а не в прощении. До тех пор, пока мы не усвоим истинное значение прощения, мы подменяем его совершенно иным внешним действием. Оно никак не связано с изменением внутренней структуры реальностей того человека, который «простил» кого-то таким образом. Болезненные внутренние реальности его ума остаются на
своем месте, и могут быть запущены в ход… СНОВА! Кроме того, «простив»
другого человека, ты будешь стараться впредь контролировать его поведение,
чтобы он вновь не затронул твою боль.

…Истинный смысл слова простить – «отменить». Отменить возложение ответственности на других людей за свои внутренние реакции на их поступки…»

Я бесконечно люблю эту книгу. Вы можете прочитать главы о прощении.  Да и другие тоже :-). Особенно будет приятно то, что автор постоянно напоминает об использовании осознанного дыхания.

Однако, с этой точки зрения не имеет смысла твердить другим: «Простите меня». Это по-прежнему звучит как просьба о помиловании.

Самое лучшее – совместить традицию Прощеного воскресенья и практику осознанности. В этом случае ваши слова о прощении, обращенные к другим людям, могут быть искренним выражением ваших осознаваний, ваших озарений – например, о том, что вы осознали и признали свои собственные пределы, которые и проявились в прошлом – в вашей конкретной ситуации (терпения, понимания, времени, чего-то еще), и о том, как вы хотите осознанно поступать в подобных ситуациях в будущем.

Как идеи для осознавания предложу вам подборку аффирмаций:

• Я прощаю ошибки себе и другим людям.
• Я прощаю себе свои ошибки и избавляюсь от чувства вины.
• Я принимаю прощение и свободу от самоосуждения.
• Я принимаю свои пределы.
• Я принимаю пределы других людей.
• Я благодарю жизнь за ее уроки. Я благодарю себя за способность их усваивать.
• Прощение делает меня сильнее и мудрее.
• Прощение помогает мне осознать силу и красоту любви.
• Я принимаю людей такими, какие они есть. Я освобождаю их от завышенных ожиданий.
• Я благодарю жизнь за то, что было, то, что есть, и то, что будет.

Если вы чувствуете важность ПРОЩЕНИЯ в настоящий момент вашей жизни, потребность ПРОСТИТЬ, которая никак не реализуется – приходите подышать. Дыхание снимает накопленный эмоциональный груз. 

Расписание