Тони Роббинс о дыхании

Из книги Тони Роббинса «Книга о власти над собой» (Издательство «Поппури», 2015 г.)  (Unliminted Power, 1986 )

10.2.

Первый ключ к здоровой жизни — искусство дыхания. Основой здоровья является здоровая кровеносная система, которая переносит кислород и питательные вещества ко всем клеткам нашего организма. Если у вас здоровая система кровообращения, вы наверняка проживете долгую и здоровую жизнь. Какова же основная кнопка, управляющая этой системой? Основная кнопка — дыхание. Это тот способ, которым вы наполняете кровь кислородом и таким образом стимулируете электрохимические процессы, происходящие в каждой клетке вашего организма.

Давайте более внимательно рассмотрим его работу. Дыхание отвечает не только за насыщение клеток кислородом, но и контролирует приток к ним лимфатической жидкости, содержащей белые кровяные тельца, которые защищают наше тело. Что такое лимфатическая система? Некоторые люди склонны считать ее чем-то вроде канализационной системы организма. Каждая клетка окружена лимфой, которой в нашем теле в четыре раза больше, чем крови. Вот как работает лимфатическая система. Кровь перекачивается сердцем по артериям, доходя до тончайших пористых капилляров. Она переносит кислород и питательные вещества в капилляры, из которых они затем просачиваются в эту самую жидкость (лимфу), окружающую клетки. Клетки, знающие, что им нужно, забирают кислород и питательные вещества, а взамен выделяют токсины, часть которых попадает вновь в капилляры. Мертвые клетки, протеины крови и прочий токсичный «мусор» удаляются через лимфатическую систему. А лимфатическая система приводится в действие глубо – ким дыханием.

Клетки человеческого тела полагаются на лимфатическую систему как на единственную возможность вывести из организма большой ядовитый (токсичный) материал и избыточную жидкость, которая ограничивает количество кислорода. Лимфа проходит через лимфатические узлы, в которых мертвые клетки и все прочие яды, за исключением протеинов крови, нейтрализуются и разрушаются. Теперь понятно, насколько важна лимфатическая система? Если ее перекрыть полностью на двадцать четыре часа, вы неминуемо умрете в результате накопления протеинов крови и излишней жидкости вокруг клеток.

У системы кровообращения имеется насос — ваше сердце. Однако у лимфатической системы такого насоса нет. Единственное, что заставляет лимфу перемещаться, — глубокое дыхание и мышечные сокращения. Поэтому, если вы хотите, чтобы у вас было здоровое кровообращение с эффективными лимфатической и иммунной системами, вам необходимо глубоко и правильно дышать и делать такие мышечные движения, которые могут их стимулировать. Изучите внимательно любую программу оздоровления, и вы увидите, что она, прежде всего, учит вас тому, как полностью очищать свое тело путем эффективного дыхания.

Доктор Джек Шилдс, известный лимфолог из города Санта-Барбара, штат Калифорния, недавно провел интересные исследования иммунной системы. Он внедрял микротелевизионные камеры внутрь организма человека для наблюдения за тем, что является стимулятором очистки лимфатической системы. Он обнаружил, что глубокое диафрагменное дыхание является наиболее эффективным способом для выполнения этой операции. Оно создает что-то наподобие вакуума, который отсасывает лимфу от кровеносных сосудов и увеличивает скорость, с которой тело избавляется от токсинов. По существу, глубокое дыхание и специальные упражнения могут ускорить этот процесс в пятнадцать раз.

Даже если из этой главы вы не извлечете ничего, кроме понимания важности глубокого дыхания, считайте, что вы знаете, как значительно укрепить свое здоровье. Недаром различные системы оздоровления, такие как йога, уделяют так много внимания здоровому дыханию. Нет ничего лучше для ускорения очищения организма.

10.3

Не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что из всех химических элементов, необходимых для хорошего здоровья, кислород наиболее важен. Тем не менее, я обязан подчеркнуть, насколько он важен.

Доктор Отто Варбург, лауреат Нобелевской премии и директор Института физиологии клетки имени Макса Планка, исследовал влияние кислорода на жизнедеятельность клеток. Ему удавалось превратить нормальные, здоровые клетки в больные только за счет снижения поступления в них кислорода.

За этой работой последовали проведенные в Соединенных Штатах исследования доктора Гарри Голдблатта. В «Журнале экспериментальной медицины» (1953 год) Голдблатт описал эксперименты, проведенные на здоровых крысах, у которых никогда не выявлялось злокачественных образований. Он брал клетки новорожденных крыс и делил их на три группы. Одна группа клеток помещалась под вытяжной колокол и на тридцать минут оказывалась в среде с пониженным содержанием кислорода. Как и доктор Варбург, Голдблатт обнаружил, что спустя всего несколько недель многие из этих клеток погибли, рост других замедлился, а некоторые изменили свою структуру, превратившись в злокачественные. Две другие контрольные группы клеток содержались в сосудах, куда кислород беспрепятственно поступал в концентрации, близкой к атмосферной, и не показали никаких признаков заболеваний.

Спустя тридцать дней доктор Голдблатт впрыснул все три группы клеток в три отдельные группы крыс. Через две недели после усвоения клеток животными у крыс двух контрольных групп не было отмечено никаких изменений. Однако все крысы первой группы — те, которым были впрыснуты клетки, находившиеся в атмосфере с дефицитом кислорода, — показали признаки развития болезней. Спустя год снова было проверено состояние животных. Рост болезненных состояний продолжался, в то время как крысы с нормальными клетками оставались здоровыми.

О чем это говорит? Исследователи пришли к выводу, что недостаток кислорода играет существенную роль в превращении клеток в злокачественные и развитии раковых опухолей. Он, безусловно, влияет на качество жизни клеток. Помните, что качество вашего здоровья является, по сути, качеством жизни ваших клеток. Поэтому насыщение кислородом всех систем организма является приоритетом номер один, а эффективная система дыхания — это как раз тот первый шаг, с которого необходимо начинать.

Проблема заключается в том, что большинство людей вообще не знают, как правильно дышать. Каждый третий американец заболевает раком. А вот среди спортсменов один случай ракового заболевания наблюдается только у каждого седьмого. Почему? Приведенные выше результаты исследований дают нам некоторые объяснения. Спортсмены насыщают свою кровеносную систему наиболее жизненно важным элементом — кислородом. Другим объяснением является то, что спортсмены постоянно стимулируют иммунную систему своего организма на работу на максимальном уровне, заставляя лимфу двигаться активно.

Хочу показать вам наиболее эффективный способ дыхания, направленный на очистку жизненно важных систем организма. Дышать следует в таком ритме: на каждый один счет вдоха четыре счета задержки дыхания и два счета выдоха. Если, например, ваш вдох длится четыре секунды, то нужно задерживать дыхание не шестнадцать секунд и выдыхать в течение восьми. Почему следует выдыхать в два раза дольше, чем вдыхать? Именно потому, что вы выводите токсины через свою лимфатическую систему. Зачем же тогда задерживать дыхание в четыре раза дольше, чем вдыхать? Для того чтобы вы могли полностью насытить кислородом кровь и активизировать работу своей лимфатической системы. Вдох надо начинать глубоко внутри, с движения нижней части своей грудной клетки, подобно пылесосу, который отсасывает все токсины, находящиеся в системе кровообращения.

Скажите, насколько голодными вы чувствуете себя после физических упражнений? Хочется ли вам, пробежав четыре мили, немедленно сесть за стол и съесть большой бифштекс? Мы знаем, что людям обычно этого не хочется. Почему? Потому что благодаря здоровому интенсивному дыханию ваше тело уже получило то, что ему больше всего нужно. Вот первый ключ к здоровому образу жизни. А сейчас прервитесь, отложите чтение и сделайте десять глубоких вдохов по описанной выше методике, не забывая повторять это упражнение не реже трех раз в день. Так, каков оптимальный ритм? На один счет вдоха четыре счета задержки и два счета выдоха. Итак, начинайте вдох глубоко внутри брюшины, делайте глубокий вдох через нос, считая, например, до семи (или возьмите цифру больше или меньше, в зависимости от своих возможностей). Задержите дыхание на счет, в четыре раза больший, чем потребовалось на вдох, то есть на двадцать восемь счетов, затем медленно выдыхайте через рот на счет, в два раза больший длительности вдоха, то есть на четырнадцать счетов. Сами определяйте нагрузку, постепенно увеличивая объем легких. Делайте это упражнение по десять раз трижды в день, и вы почувствуете значительное улучшение вашего состояния. Нет такой пищи или таких витаминов на свете, которые смогли бы сделать для вас больше, чем правильный режим дыхания.

Освоить практику дыхания

Редкие книги о дыхании

В декабре 2011г. я проводила мастер-класс «Календарь Счастливой Жизни» в Москве, в эзотерическом центре «Путь к себе» на м.Новослободская. Место нам предоставили в книжном зале. И я не поверила своим глазам – прямо передо мной оказались две книги, о которых я мечтала много лет!

  •  Колин Сайссон «Экстаз дыхания. Практика ребефинга» 1999 г. (ярко-оранжевая обложка)
  •  Сондра Рэй. «Ребефинг и аффирмации любви». 2001 г. (Ярко-розовая обложка)

О книге Колина Сиссона (все-таки так произносится его имя, насколько я помню) я впервые узнала в 1999 г. на международной конференции, на которой был и он сам. Он был со своей русской женой Мариной (помню, она продавала аудиозаписи аффирмаций, который зачитывала она сама ).  И вот после конференции стали встречаться отзывы, что книга Колина Сиссона – самая лучшая о дыхании. Не удивительно, т.к. в те годы (напомню она издана в 1999 г.!) и на западе книг о дыхании было не так уж много, а на русском языке литературы о дыхании практически не было.

С тех пор я держала мысль об этой книге где-то в своей памяти, и когда у кого-то видела ее — интересовалась, можно ли и мне ее тоже купить. Самый трогательный момент был, когда ребята для меня собирались искать эту книгу в Киеве на книжном развале… Но и там не сложилось.

А вторая книга мне лично интересна по многим причинам:
— она издана на русском языке тем же загадочным «Центром психологического тренинга «Вreathe», без имен и координат, в той же серии, что и Колин Сиссон – оформление похоже (увы, и перевод тоже :-( )
— Автор – Сондра Рэй – легендарный человек в сфере осознанного дыхания. Одна из первых книг о ребефинге, увы, недоступная на русском языке «Rebirthing in the New Age», написана создателем ребефинга Леонардом Орром совместно с нею. Я даже встречала высказывания о том, что Сондра и сам ребефинг создавала вместе с Леонардом Орром (похоже, что все-таки нет, т.к. в этой книге, которую я теперь держу в руках, она сама пишет о том, как Леонард обучал ее и ребефингу, и работе с аффирмациями).
— тема аффирмаций – одна из важнейших и для развития осознанности, и для совершенствования вашей практики дыхания. Дэн Брюле рассказывал, что первоначальное обучение специалистов по дыханию состояло из 4 частей: первый семинар был посвящен вопросу физического бессмертия. Второй – работе с аффирмациями. Только после этого начиналась работа с дыханием.

Такие меры предосторожности имеют под собой определенный смысл: поток дыхания приносит в вашу систему энергию, которая усиливает все, что есть у вас внутри. И если внутри у вас есть мысли о приближении смерти – дыхание усилит эти мысли. Если внутри у вас есть мысли о том, какой вы плохой, недостойный, как мир к вам несправедлив, как много боли достается вам – то дыхание усилит и эти мысли! Поэтому так важно ОСОЗНАВАТЬ свои мысли.

Я с радостью прочитала у Сондры то, что «изобрела» сама: аффирмации недостаточно «взять» и повторять. Аффирмации надо изменять, тонко подстраивать под свою ситуацию. И тогда результат будет поразительно мощным, быстрым и надежным. Особенно, если вы добавите к этому силу своего дыхания!

Все книги о дыхании, изданные на русском языке

Книги о дыхании на русском языке

 

Хочу поделиться историей из жизни:  как так получилось, что у меня образовалась коллекция, в которой собраны, пожалуй, все современные книги о дыхании, изданные на русском языке.

В 2006 году я оставила карьеру в наемном бизнесе и сосредоточилась на своем дыхательном проекте, которым уже занималась с 2000 года по вечерам, по совместительству. У меня были некоторые денежные сбережения, теперь появилось еще и время, и мне хотелось сделать что-то серьезное и полезное. И я решила издать книгу своего учителя дыхания Дэна Брюле.  Несмотря то, что у него в то время был 30-летний стаж в дыхании, и он всегда прекрасно говорил и писал, его “мастерство свободы” (он не только Мастер Дыхания, но и Мастер Свободы) не способствовало работе над рукописями книг, поэтому изданных книг у него не было. И так уж получилось, что первую его книгу выпустила я, и вышла она на русском языке.

Я зарегистрировала все, что нужно, чтобы получить собственное частное издательство, подписала официальный договор с автором и собрала его статьи за разные годы. Получилась небольшая книга, которую я назвала “Искусство осознанного дыхания”.   Книгу стали хвалить, называя лучшей книгой о дыхании на русском языке, что меня весьма смущало. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, почему были такие отзывы: переводы текстов делали люди «в теме»(я сама, а также организаторы Дэна Брюле в разных городах) , хорошо знавшие и сам материал, и специфику автора. К тому же я наняла команду профессионалов из издательских кругов — редактор часами вытягивала из меня жилы, оттачивая каждую формулировку и сражаясь за точное донесение смыслов, корректор и верстальщик — все были хорошими и дорогими профессионалами.  Поэтому я могу признать, что это действительно одна из лучших переводных книг о дыхании в литературе, изданной на русском языке.

Довольно быстро бумажный тираж книги закончился, на электронную книгу Дэн Брюле прав не дал, а решила свернуть свой издательский проект, поскольку поняла, что он отбирает очень много времени и сил от моего любимого дела — работы с дыханием.  Ученики стали спрашивать, что еще можно почитать о дыхании. И я в один прекрасный день я решила узнать, какие книги о дыхании можно рекомендовать ученикам.  Поехала в крупный книжный магазин в Москве “Библио-Глобус”  и купила все книги о дыхании, которые были там — их было 8 штук. 

Результаты оказались довольно любопытными. Некоторые книги оказались весьма пустыми — содержали размытые рассуждения без практической пользы. Не менее странное впечатление произвели и сборники, потом я их встречала часто  — книги с названием типа “все современные дыхательные техники”. На каждую технику дыхания там отводилось по 1-2 странички, а то и по 1-2 абзацу, поэтому что-то настоящее узнать из них решительно невозможно, да и эти абзацы далеки от реальности.  Но встретились также книги, которые были действительно стоящими. Особенно хороши книги зарубежных авторов с большим практическим опытом, в которых еще и перевод удачный — написан естественным русским языком и специфика работы с дыханием изложена грамотно.

Постепенно этот проект — обзор литературы о дыхании, издаваемой на русском языке, увлек меня. Я стала покупать все книги о дыхании, которые только могла встретить. Годами охотилась  за старыми книгами — Колина Сиссона “Экстаз дыхания”, Сондры Рей «Ребефинг и Аффирмации любви» — и постепенно нашла все, о которых знала. К счастью многие книги переиздаются, поэтому у меня есть предоположение, что в моей коллекции действительно ВСЕ книги о дыхании, изданные на русском языке.   Если моя коллекция не полная — буду признательна, если сообщите мне о том, чем достойным ее можно дополнить. 

Если эта коллекция книг  о дыхании, изданных на русском языке, не полная — сообщите, чем ее можно дополнить!

И что могу сказать — я их действительно читаю.  Полагаю, что изучение большого объема специализированной литературы тоже помогло мне в развитии системного подхода к работе с дыханием.  Какие-то книги я прорабатываю подробно и с удовольствием. Какие-то просто прочитываю и не планирую к ним возвращаться. Несколько раз я листала книги с недоумением и откладывала с возмущением.  Несколько раз попадали столь увлекательные книги, что я не могла оторваться и проезжала свою станцию метро. (10 лет спустя, в 2016 году, вышла и моя собственная книга, и такой же отзыв я получила от одной из учениц — она тоже проехала свою станцию метро, когда читала ее.  :-)) 

У Дэна Брюле в 2016 г.  наконец-то вышла книга на английском языке, а в России в 2017 году ее издало крупнейшее издательство “Эксмо”.  Дэн попросил связаться с издательством, чтобы помочь в работе над книгой, и я плотно работала несколько месяцев, чтобы перевод книги получился хорошо, провела научное редактирование и написала к ней предисловие.

В последние годы на русском языке стали выходить книги неизвестных российских авторов — и тут я немного приостановилась, поскольку есть уже понимание системы в работе с дыханием, в том, как устроены все мировые школы и техники, —  если специалист не владеет этим пониманием, то акценты смещаются, общеизвестные положения преподносятся как личное изобретение автора, а особенности авторского метода не освещаются. Полагаю, это закономерно, если специалист не имеет фундаментальной информации о поле деятельности,  в которой он работает — этим и уникален данный период времени, в мире идет вторая волна развития дыхательных техник, назрело превращение работы с дыханием (дыхательной терапии) в полноценную профессию, столь же обоснованную и надежную, как любая другая — будь то медицина или музыка, психология или юриспруденция: всегда хорошо изучить фундамент,  понять место разных направлений в данной области, и уже с четким пониманием своего направления — специализироваться в нем. Поэтому есть несколько книг, которые я сознательно отложила, поскольку пока приоритет отдаю системным вопросам, которыми мы занимаемся с зарубежными коллегами из научно-исследовательской группы IBF.

В моих планах — по каждой книги опубликовать рецензию, мои комментарии о том,  насколько я считаю книгу полезной, в чем ее сильные и слабые стороны, стоит ли ее читать специалистам или людям, желающим применить дыхание для улучшения собственной жизни.  

На данный момент в коллекции 50 с небольшим книг.  Познакомьтесь с ними! 

(с) Любовь Богданова, 2018