Осознанное дыхание — легкий способ бросить курить

Ни для кого не секрет, что привычка курить формируется у человека под влиянием не физиологических, а иных причин — социального и психологического порядка. Однако выбирая способ решения таких задач через курение, к сожалению, курильщик приносит в жертву другие важные ценности в жизни, и в первую очередь здоровье. Хуже этого может быть только то, что вред причиняется еще и здоровью других людей — если курение происходит в общественном месте или дома, в котором находятся другие члены семьи.

По сути за всем этим стоит отсутствие культуры — культуры физического тела (курильщик не относится к телу как к «храму», поскольку очевидно загрязняет и разрушает его), культуры взаимодействия (курильщики возмущаются запретом на курение в ресторанах и на транспорте, не понимая, что табачным дымом не могут дышать некурящие, а чистым воздухом могут дышать все). Не хватает также культуры собственных эмоций, когда очень быстро любые переживания и волнения становятся поводом закурить.

Дыхание поможет вам освободиться от курения

Во всем мире высокую эффективность для избавления от табакокурения показали дыхательные практики. Они экологичны, они не создают побочных эффектов, они оказывают комплексное воздействие на все сферы человека — физическую, эмоциональную, психическую, поведенческую, гармонизируют структуру личности. Помимо снятия тяги к табакокурению дыхательные упражнения становятся удобным инструментом для применения во всей последующей жизни: именно дыхание, а не сигарету можно применять для избавления от стресса и волнения. Именно дыхание, а не сигарета помогает по-настоящему преодолеть тягу к перееданию. Именно дыхание позволяет вам без слов понять другого лучше, чем вместе «помолчать и покурить». К сожалению, дыхательная терапия в России еще не так широко распространена, как за рубежом, однако все больший интерес населения к экологичным и самостоятельным мерам самопомощи с одной стороны, и рост числа специалистов «помогающих профессий», от медиков до психологов, приходящих на обучение дыхательным методам, позволяют прогнозировать расширение сферы применения дыхания для этих целей.

Результаты работы антитабачного закона в России

После запрета в России на курение в общественных местах можно наблюдать как медленное привыкание населения к этим нормам (уменьшение курения в пригородных электричках, более смелые замечания от некурящих в адрес курильщиков на детских площадках и остановках транспорта), так и своего рода ухудшение обстановки за счет частичного выполнения правил: запрет на курение в торговых центрах привел к тому, что все теперь курят прямо перед входом, и все проходящие «некурящие» вынуждены неизбежно проходить через эту дымовую завесу, которая, к тому же затягивается через двери в холлы здания.

Кафе и рестораны нашли определенную лазейку – представляют своим посетителям кальяны. Свойства и влияние на здоровье этого устройства до сих пор являются предметом спора специалистов, однако для некурящих это по-прежнему дым, которым они дышат из-за того, что кто-то рядом решил покурить.

Родители, дети и курение

По-прежнему важен пример родителей для формирования собственного отношения к курению у детей. Слова «сыночек, не кури, курить плохо» из уст курящего родителя по определению не имеют силы. А наказание и запугивание ребенка лишь создает для него эмоциональные проблемы, которые вместе со сладостью запретного плода скорее подтолкнут его к пробам этого зелья за пределами дома.

Вот так бросить курить вам будет легко

Никто не хочет «бросать курить».  На самом деле люди «не хотят хотеть курить»! И это две совершенно разные стратегии: превозмогать свое желание и терпеть возникающую тягу, жгучий импульс…. или вдруг осознать, что желания закурить просто нет — вы свободны!

Довольно часто курящие люди приходят к нам на занятия без намерения решать эту задачу, а совсем с другими целями — избавиться от стресса, освободиться от травмы рождения, просто познакомиться с возможностями дыхания.  И через несколько занятий вдруг замечают побочный эффект — курить не хочется, а то и вовсе становится противным вкус и запах табачного дыма. Практика дыхания всегда дает комплексный результат,  одновременно гармонизируя и физическое состояние тела, и ваши эмоции и мысли.  Все это вместе естественно переходит на новый уровень функционирования: тело очищается от токсинов, исчезает нарушение биохимических процессов в клетках тела, требующих поддержки никотиновой кислоты, эмоции и мысли избавляются от перегрузки, требующей отключения и одурманивания за счет курения, поток дыхания обеспечивает постоянную подпитку чистой и свежей жизненной энергией.

Примите участие в ближайших события в мире дыхания:

Расписание

Воздух в помещениях: чем горожане дышат 90% жизни

Человек — это биологическое существо, созданное по законам природы. Согласно этим природным законам для поддержания жизни всех систем и каждой клетки человеческого тела необходим постоянный циркуляторный процесс, который осуществляется при помощи дыхания: поступление кислорода, обменные процессы в клетках, благодаря которым выделяется энергия,  и удаление углекислого газа и других продуктов обмена веществ.

Однако в природе атмосферный воздух имеет одно содержание, а в городе — другое. Факторы городской жизни добавляют к атмосферному воздуху множество загрязнений: выбросы производственных предприятий,  выхлопные газы автомобилей и испарения дорожных покрытий,  химические вещества, используемые в дизайне зданий и объектов инфраструктуры, реагенты для уборки улиц и т.д. и т.п.

Поскольку большую часть жизни жители современного города проводят в помещениях, то к такому неблагоприятному воздушному “коктейлю”, поступающему в здание снаружи, добавляется еще и смесь летучих веществ, источники которых находятся в самом помещении: это и отделочные материалы, и мебель, и бытовая химия,  и пыль.

Все эти лишние (а порою и ядовитые) вещества с каждым дыханием поступают в тело человека, а оно не рассчитано на такое интенсивное и регулярное загрязнение. Не приходится удивляться, что здоровье городских жителей ухудшается!

Но если вам трудно повлиять на состав воздуха на улице или на работе, то по крайней мере дома вы можете и должны сделать все, чтобы состав воздуха был как можно более чистым.   Посчитайте, какую долю своей жизни вы проводите дома?  Сон занимает в среднем ⅓ вашей жизни, плюс еще несколько часов каждый день — для занятых людей, уезжающих на работу. А если вы занимаетесь детьми или работаете на дому — то практически 100 процентов времени вы дышите именно этим воздухом. Поэтому будет очень мудро позаботиться о том, чтобы дома обеспечить для себя и своих близких как можно более чистый воздух.

Cоветы дыхательного терапевта

Вот несколько практических советов от дыхательного терапевта, которые помогут минимизировать вред от городского воздуха.

  1. Озеленяйте придомовую территорию, чтобы за окном воздух был как можно более чистым. Листья деревьев активно улавливают пыль и снижают концентрацию вредных газов. Ученые-биологи* сообщают, что в естественных условиях летом дерево средней величины за 24 ч выделяет столько кислорода, сколько необходимо для дыхания трех человек, и очищают от углекислого газа слой до 45 м” (это порядка 15 этажей)  и рекомендуют для городов деревья каштан, тополь, вяз, лиственицу, а из кустарников — сирень, акацию, шиповник.  (*Источник — журнал «Биология»  № 8 за апрель 2007 г.)
  2. Держите дома комнатные растения.  Можете воспользоваться списком НАСА, который составлен в 1989 году по результатам исследования растений, помогающих в замкнутом пространстве не только поглощать углекислый газ и выделять кислород (это делают все растения), но и удалять из атмосферы некоторые вредные вещества (формальдегид, бензол, трихлорэтилен). Всего в этом списке порядка 30 растений, из самых эффективных, обладающих комплексным действием:
  • плющ обыкновенный,
  • эпипремнум золотистый,
  • спатифиллум,
  • бамбуковая пальма (хамедорея),
  • сансевьерия («тещин язык»),
  • драцена окаймленная
  • хризантема садовая.

 

  1. Выбирайте качественные материалы для мебели и отделки помещений в своем доме. Следите за тем, чтобы в мебели из ДСП, которая выделяет в атмосферу формальдегид в течение всего срока эксплуатации, были загерметизированы все кромки и места сверлений.
  2. Выбирайте натуральные средства для уборки помещений и гигиены тела. Летучие соединения средств бытовой химии и личной гигиены часто бывают причинами аллергического кашля или заложенности носа, насморка или сильного чихания.
  3. Регулярно проводите влажную уборку всех помещений в своем доме — влага осаждает пыль, очищая от ее частиц атмосферный воздух.
  4. Старайтесь как можно больше времени проводить на природе — именно экофлора создает наиболее благоприятную для человека дыхательную смесь, чем не может похвастаться городская среда обитания.
  5. Следите за чистотой фильтров кондиционеров,  других приборов типа очистителей и увлажнителей воздуха:  они полезны лишь до тех пор, пока не загрязнились сами,  с этого момента они становятся разносчиками  бактерий, размножающихся в скоплениях уловленной грязи и пыли, и с потоком воздуха выделяют их в окружающее пространство.
  6. Регулярно проветривайте помещения — углекислый газ, выделяющийся при выдохе, в 1,5 раза тяжелее атмосферного воздуха, и в непроветриваемом помещении он накапливается.

ПОЛЬЗА ДЫХАНИЯ

Сам человек, управляя своим дыханием, также может минимизировать вредное воздействие загрязненного воздуха:

Дышите носом

Большую часть времени жизни люди дышат в неосознаваемом режиме, поэтому важно, чтобы естественное дыхание происходило по здоровым шаблонам. Одним из важнейших элементов здорового дыхания является использования носа как доминирующего дыхательного канала (только в исключительных случаях  и на непродолжительное время можно задействовать рот для отдельных рефлекторных проявлений типа зевания, кашля, смеха и пр.)

Носовое дыхание уникально тем, что оно обеспечивает увлажнение и очистку воздуха, поступающего извне в тело человека. Слизистая оболочка носовых ходов улавливает частицы пыли и другие инородные частицы, а также вирусы и бактерии.  Особый состав слизи обезвреживает их, а мерцательный эпителий обеспечивает их удаление из полости носа.

С сожалением приходится признать, что многие люди (особенно дети) в наше время имеют нездоровые дыхательные привычки — дышат ртом или смиряются с затруднениями носового дыхания и не занимаются его восстановлением. Все это пагубно сказывается на здоровье. Между тем несложные дыхательные тренировки способны восстановить естественную функцию носового дыхания.

Освойте практику осознанного дыхания

Чтобы минимизировать вред от городского воздуха, освойте простую и короткую практику осознанного дыхания.   Она выполняется за 15-20 секунд, но если вы будете делать ее ежедневно хотя бы один раз в день — вы активируете внутренние ресурсы организма и существенно повысите свою устойчивость к вредным воздействиям.

Уникальная практика энергетического дыхания

Это упражнение по праву входит в  мировую сокровищницу дыхательных практик для повседневности и считается одной из самых мощных разновидностей энергетического дыхания.    С его помощью вы:

  • Улучшите свое физическое и эмоциональное состояние,
  • Начнете гармонизировать свою дыхательную систему, освобождаться от зажимов в груди и горле,
  • Заложите основы новому – физиологически благоприятному — способу обычного повседневного (неосознаваемого) дыхания
  • Получите опыт управления собственными эмоциями
  • Научитесь быстро расслабляться, входить в состояние ментального, физического и эмоционального покоя
  • Сможете в любой момент и без дополнительных условий, приготовлений и обстоятельств, получить столько энергии, сколько вам нужно.

Перейдите по ссылке  —  уже через 3 минуты Вы сможете начать дышать энергией!

«Не верю я в это дыхание…»

Тем, кто хочет быть здоровым, жить без стресса, но “не верит» в дыхательную терапию.  

Знаете, в прошлые века было не принято мыть руки. Вообще мыться не принято.  Не было туалетов — в Европе нечистоты выплескивались на улицу.  Даже врачи не мыли рук — они препарировали покойника, умершего от инфекции,  а затем шли лечить ребенка,  ребенок тоже заболевал этой же инфекцией — никто не видел связи. 

 

И с большим трудом навыки личной гигиены и понятие о чистоплотности, санитарном состоянии внедрялись в общество.  Вы представляете, как впервые люди реагировали на идею вымыть руки? Они в это не верили.  Этого не делали наши отцы и деды, этого не делает никто вокруг…   Как это сейчас для вас? Нормально ли для вас тратить специальное время, делать специальные действия — идти и мыть руки,  принимать душ, ванну?  Хочется верить, что в ХХ1 веке  уровень сознания в обществе уже поднялся до такого уровня,  когда навыки внешней физической гигиены считаются не просто нормальными, но и необходимыми.

Давайте попробуем сделать еще один шаг вперед:  кроме физического внешнего состояния у человека есть еще и физическое внутреннее состояние — то, что мы называем состоянием здоровья.  А еще есть эмоциональное состояния — и там мы ощущаем стрессовую нагрузку. А еще есть состояние сознания  и в наш информационный век сознание у многих тоже перегружено.     И все это тоже требует навыков “очищения”.  Жизнь только с напряжением — неестественна, в природе для нормальной жизни всегда должны иметь место обе противоположности. В физиологии человека за это отвечают 2 ветви нервной системы: симпатическая и парасимпатическая.   Наш современный ритм жизни постоянно активирует именно симпатическую НС,  отвечающую за мобилизацию усилий, фазу напряжения.   А для второй ветви, парасимпатической — нет шансов на естественное включение, ведь дела и проблемы у нас НИКОГДА не кончаются.   А в режиме напряжения не поступает питание и не происходит нормальный метаболизм на клеточном уровне, вот от чего страдают различные органы и системы — кровеносная, пищеварительная, эндокринная, репродуктивная и пр.  Вы же знаете наверняка, что все заболевания “молодеют”,  даже дети уже страдают от болезней,  ранее свойственным только пожилым людям. А стрессы стали настоящей чумой нашего времени.  Нервная перегрузка влияет на состояние здоровья.   Мы не можем игнорировать эти процессы!  Сама по себе “жизнь общества” движется в очень неблагоприятную сторону.   

Но общество состоит из отдельных людей.  И каждый человек может обеспечить личную “чистоплотность”. Или не делать этого — и продолжать загрязнять и себя и окружающих — как болезнями, так и своими эмоциями, и своими мыслями — вы тоже наверняка это чувствуете,  как тяжело находиться рядом с несчастным или негативно настроенным человеком.  А если такой человек вы — то другим тяжело находиться рядом с вами.   А если вы в принципе не прочь добавить себе здоровья и свободы и чистоты на уровне эмоций и сознания — возникает вопрос “КАК это сделать”?  Можно, конечно, ходить по специалистам: доктор будет заниматься вашим здоровьем, психолог — эмоциями,  массажисты будут искусственно расслаблять -и вы всегда будете в заложниках у других людей.    Однако у каждого человека есть собственный инструмент, которым можно надежно управлять своим состоянием.  Дело в том, что  функция дыхания в человеческом теле может включать любую ветвь нервной системы: определенный вид дыхания может создать активацию, напряжение и расходование личных ресурсов,  а определенный вид дыхания — торможение, расслабление и восстановление.   В этом нет никакой “веры” — это простая физиология.    Значит человек сам может научиться включать для себя парасимпатический режим и обеспечивать себе расслабление и нормальную подпитку всех органов и систем,  вместе с этим приходит сброс неврного напряжения (особождение от стрессов)  и психологического напряжения (прояснение и очищение сознания).

И все это делается за счет грамотного управления своим дыханием. Вы же можете начать дышать быстрее или медленне, носом или ртом,  шумно или беззвучно.   Остается только узнать, что именно делать в каком случае: как дышать, чтобы взбодриться, когда вы устали, а нужно быть в форме; как дышать, чтобы расслабиться, когда надо быть невозмутимым или вообще пора спать, но не спится… Как дышать, чтобы нормализовать давление,  как дышать, чтобы снять боль в голове или животе, и пр.   Как..

Если вспомнить о мытье рук — то вам нужно узнать, где находится кран с водой, как им пользоваться, для чего нужно мыло, для чего полотенце…

Поскольку тело, эмоции и мысли у каждого человека свои — то самое лучшее, если вы научитесь сами «мыть свои руки» на всех других уровнях — своего здоровья, эмоций и сознания.   Если этого не делают окружающие вас люди    посмотрите вокруг, много ли среди них здоровых, спокойных и счастливых людей?  Если этому не учат по ТВ — может быть нет задачи, чтобы все мы стали здоровыми и счастливыми?

Но физиология у всех одна, ее функции уже изучены, устройство нервной системы и дыхательной системы и их взаимосвязь прекрасно известны.    Остается начать этим пользоваться.  В разных странах мира все больше людей получают пользу от изучения работы с дыханием. Присоединяйтесь, пусть ваша жизнь и жизнь вашей семьи улучшится прямо сейчас.   Повышение культуры всего общества может занять еще пару поколений — а вы можете добавить себе здоровья,  сил, спокойствия прямо сегодня.

“Живая еда”: как проверить свежесть продуктов

Эти продукты едят все: от мясоедов (тех, кто ест мясо) до сыроедов (тех, кто ест сыр сырую пищу, то есть употребляет только свежие невареные продукты).

Мне лично ближе мнение тех, кто разделяет продукты на “живые” и “неживые”. Живая еда – красивый образ, живая еда добавляет жизни живому телу 🙂 Читать далее «“Живая еда”: как проверить свежесть продуктов»