1. Видео-запись интернет-тренинга
2. Слайды PDF
Ссылка:
https://drive.google.com/file/d/12VlFEglnMRB4cVUA3pG9PUt9kREBsVbW/view?usp=sharing
3. Видео-запись «живого» тренинга в Москве
Это одна из записей из нашей коллекции
4. Аудиозапись MP3
Ссылка:
https://drive.google.com/file/d/152GLj6OxHnKz14HctOrLz49trTMSBOEE/view?usp=sharing
5. Книга Леонарда Орра
Эта книга посвящена дыхательному упражнению «20 связанных дыханий» и называется «Осознанное дыхание» (на русском языке). Файл PDF, читать в интернет или скачать на свой компьютер.
Ссылка:
https://drive.google.com/file/d/1XUGQChQYm3UoC7dk_n3Fqkb9FuORPduV/view?usp=sharing
Как осваивать практику:
Выберите базовый формат «Вдох в форме У, выдох в форме А».
Поставьте в мобильном телефоне 5 напоминалок, например на 10, 12,14,16 и 18 ч.
По сигналу напоминалки делайте это дыхательное упражнение.
Через несколько дней начните использовать формат «вдох и выдох через нос»
Свободно используйте разные форматы в разные моменты своего дня. Навредить этим упражнением невозможно! Единственная ваша задача – делать. Нарабатывать практику.
Напомню: минимум – 1 раз в день (например, при пробуждении, даже не вставая с постели). Максимум не ограничен.
Важно!!! Обращайте внимание на активность вдоха и отпускание выдоха.