Задержки дыхания – вид спорта и цена рекордов

Задержки дыхания как вид спорта

Брендон Хендриксон уже более 4 минут находился в бассейне под пестрым небом Больших Каймановых островов. Он неподвижно лежал в воде вниз лицом, когда началась “фаза борьбы”. Этим термином ныряльщики и участники соревнований по задержкам дыхания пользуются для обозначения точки, в которой человеческое тело, ощущающее опасное повышение уровня углекислого газа, старается насильно преодолеть волевое решение не дышать. У большинства людей дыхательные мышцы начинают сокращаться через минуту или две после начала задержки, и эти непроизвольные дыхательные движения создают мгновенный вдох. Но для элитных ныряльщиков, таких как Хендриксон, который с детства занимался подводной охотой во Флориде, хотя сейчас управляет сервисом по уходу за деревьями в не имеющем выхода к морю Олае, штат Канзас, фаза борьбы – это только начало. Некоторые профессионалы выдерживают более сотни сокращений дыхательных мышц прежде, чем сдаются.

Люди проверяют свои пределы самыми разными способами, но ни один из них не может сравниться по простоте с задержкой дыхания. Нет этапов, нет тактики, нет бонусных баллов – ты просто лишаешь свое тело его самой насущной потребности до тех пор, пока больше не сможешь удержаться. В результате получается удобная лаборатория исследования природы человеческих ограничений, или разбор оттенков смысла в переходе между “не хочу” и “не могу”.

Ученые давно высказывают идею о том, что наше ощущение физических пределов часто является лишь предупредительными сигналами, производимыми защитными системами головного мозга. В случае задержки дыхания наплыв недавних исследований предлагает проблеск понимания того, чего стоит овладение этими скрытыми резервами за пределами границ, и какую цену приходится платить за доступ к ним.

Для Хендриксона, который в прошлом мае участвовал в соревнованиях по “статическому апноэ” (то есть в задержке дыхания в неподвижности), задача усложнялась с каждой секундой по мере усиления спазмов. Он просканировал все тело с головы до пят, чтобы убедиться, что каждая мышца тела расслаблена, и старательно избегал мыслей о времени. Первым ориентиром для него стало постукивание по плечу, которое выполнил его ассистент через 5 минут. Еще несколько минут спустя он взялся за край бассейна, но голова была все еще под водой. Вскоре после этого он поднялся и выглядел немного потерянным.

Хендриксон снял носовой зажим, подал сигнал рукой и сказал “я в порядке”, все это было сделано в течение 15 секунд, как предписано регламентом соревнований. “Это была максимальная гипоксия за всю мою жизнь”, – позже сказал он. “У меня даже немного проявилось туннельное видение. Для меня это первый опыт такого рода”. Хендриксон установил новый американский и континентальный рекорд: 8 минут и 35 секунд – почти вдвое дольше, чем граница его “фазы борьбы”.

В 1990-е французский физиолог Чарль Рише провел серию ужасных экспериментов, в которых он перевязывал дыхательное горло уткам и выяснял, сколько времени пройдет до смерти. На воздухе они жили примерно 7 минут, но если они были погружены под воду, они жили примерно 23 минуты. Это была одна из первых демонстраций феномена, известного как “рефлекс ныряльщика”: у многих живых существ, включая человека, погружение лица в воду запускает серию автоматических ответных реакций, сберегающих кислород, включая замедление сердцебиения. Некоторые ученые предполагают, что это является объяснением, почему брызги холодной воды на лицо способны успокоить человека. По этой причине также соревнования по задержкам дыхания часто проводятся в бассейнах.

Что происходит в теле при длительной задержке дыхания

В отсутствие перевязанного дыхательного горла большинство из нас достигают предела волевой задержки дыхания под влиянием накопления избытка углекислого газа, а не из-за недостатка кислорода. Небольшая группа химических сенсоров, именуемых каротидными телами, расположенных рядом с горлом, распознают уровень кислорода и углекислого газа в крови и в итоге создают сокращение дыхательных мышц. Если вы приглушите эти сигналы, приняв небольшую дозу дофамина, то по мнению Энтони Бейна, защитившего диссертацию по физиологии экстремальных задержек дыхания в Университете Британской Колумбии, вы сможете продлить свою задержку дыхания – если вы обычный человек. В серии экспериментов с Хорватской командой по апноэ (да, есть и такие), Бейн показал, что дофамин практически не оказывает воздействия на задержку дыхания элитных ныряльщиков. Они уже научились игнорировать внутренние сигналы углекислого газа.

Результаты Хендриксона, хотя и являются впечатляющими, находятся далеко позади официального рекорда мира, установленного французом Стефаном Мифсудом в 2009 году: 11 минут и 35 секунд. (Неофициально сербский апноист Бранко Петрович сумел превзойти этот показатель на 19 секунд в 2014 году). Подвиги такого класса, по мнению Бейна, подводят нас к более жестким физиологическим границам. У хорватских ныряльщиков в конце задержки дыхания парциальное давление кислорода в их крови составляло порядка 30 миллиметров ртутного столба (норма 80-110 мм рт.ст. – прим. перев.) – приближаясь к границе, требующейся для сохранения сознания. “В отличие от нетренированных людей, задерживающих дыхание, для опытных ныряльщиков на удивление легко задержать дыхание так долго, что отключается сознание”. – сказал мне Бейн, проводящий сейчас исследования в университете Колорадо. Это одна из причин, по которой ныряние так опасно: соревнующиеся порой теряют сознание, находясь глубоко под водой.

Даже этот предел, кажущийся нерушимым, можно обойти, как показал иллюзионист Дэвид Блейн в 2008 г., когда он задержал дыхание на 17 минут и 04 секунды в “Шоу Опры Уинфри”. Его фокус заключался в дыхании чистым кислородом перед испытанием, что позволило отсрочить точку, в которой биохимия крови достигнет критической отметки.

Рекорд задержки дыхания после кислородной подготовки установленный испанским фридайвером по имени Алейкс Сегура Виндресс в 2016 г. , составил 24 минуты и 03 секунды. Если вы посмотрите видеозапись его выступления, вы заметите любопытную деталь: когда он в конце концов появился на поверхности, вместо выдоха он сделал вдох. Это произошло из-за того, что во время задержки дыхания кислород постоянно впитывается в кровь из легких; поскольку в его легких в начале погружения не было ничего кроме кислорода, к концу они были буквально пустыми, на границе разрушения. Другими словами, настоящий предел в этом случае скорее механический, чем метаболический. И действительно, когда Бейн проводил с хорватской командой задержки дыхания после кислородной подготовки, лучшим прогнозом результата был максимальный объем легких.

Какую цену платят в спортивном апноэ

Но насколько хороша идея обходить предупредительные сигналы внутренней человеческой системы безопасности? В октябре прошлого года Франко Билло, французский исследователь в Университете Лаваля в Квебеке опубликовал документ о влиянии апноэ на когнитивную функцию. Било провел часть своего детства на Таити и до сих пор остается инструктором по плаванию с аквалангом и фридайвингу (его личный рекорд – задержка дыхания на 4 минуты). Работая с несколькими французскими университетами и Французской национальной комиссией по апноэ, он и его коллеги провели исследования группы, в которой были 12 элитных фридайверов, 12 ныряльщиков с небольшим опытом и контрольная группа 12 человек, не имеющих опыта фридайвинга. Всем участникам была предложена серия из 5 письменных заданий и 3 компьютерных тестов. Исследователи обнаружили, что элитные фридайверы плохо справились с заданием “Тест Струпа”, измеряющим осознанность действий.

Более того, показатели становились все хуже по мере развития мастерства в дайвинге.

Самый выдающийся дайвер, 19-летний опытный спортсмен с личным рекордом задержки дыхания на 7 минут и 16 секунд, провалил этот тест, показав результаты, свойственные людям с патологическими нарушениями.

Когда я спросил у Билло, как участники его эксперимента отреагировали на результаты исследования, он улыбнулся и пожал плечами: “Апноэ – задержка дыхания – не отличается от других видов спорта, в том смысле, что практика высокого уровня часто ведет к разрушительным последствиям для физиологии человека”, – сказал он. Подумайте об альпинистах, поднимающихся на Эверест, гимнастах, марафонцах – каждый вид спорта имеет свои недостатки, если им заниматься на высшем уровне”.

Некоторые из участников исследования Билло не поверили полученным результатам и выразили надежду на то, что результаты недействительны. Но большинство участников просто восприняли результаты как цену за свое занятие этим спортом. Бейн не был удивлен. “У хорватских ныряльщиков такое же отношение, как и у французских”, – сказал он. “Это их образ жизни. Они не остановятся”.

Источник – статья в The Newyorker, 18.01.2018.

Фото – интернет-журнал “Водный мир” http://wwportal.com

Как практиковать задержки дыхания безопасно для когнитивной функции  – в материалах специального выступления  4-го Международного дыхательного форума. 

Осознанное дыхание от жары

Когда на улице очень жарко – приходится искать способы, чтобы поддержать свое состояние.
Осознанное дыхание и здесь придет вам на помощь.

В этом уроке я покажу вам короткое и незаметное дыхательное упражнение, которое поможет пережить жару.

Хотя именно из-за него мне пришлось отказать центальному телеканалу, который хотел снять сюжет об этой теме – как современному человеку в городе спасаться от жары. Они начали с разговора о дыхательных практиках, а в итоге попросили продемонстрировать знаменитую шитали-пранаяму из мира йоги, при этом нужно сесть на коврике в позу лотоса, а практика выполняется путем высовывания языка изо рта, а язык свернут в трубочку.

Я, конечно, уже давно поборола любое смущение и выступаю “с любыми дыхательными номерами”. Но ведь речь шла не обо мне!

И мне трудно поверить, что вам будет удобно и приятно в случае жары высовывать язык и садиться в позу лотоса, предварительно найдя газон. На самом деле ведь жарко нам бывает в транспорте, в магазине, в офисе, на улице – когда мы в окружении других людей.

Поэтому я вам предложу дыхательное упражнение незаметное.

Описание упражнения:

  • Вдох через рот – спокойно разомкните губы, чтобы между ними было небольшое пространство.
  • Язык приподнимите к верхнему небу.
  • Начните делать неспешный вдох, направляя поток воздуха по поверхности языка и ощущая его прохладу.
  • Выдохните свободно через нос.
  • Повторите несколько раз.

Обычно 1 минуты бывает достаточно для улучшения самочувствия.

Дышите так – и будьте здоровы и благополучны в любую жару.

Ближайшие летние планы:

20 июля 2019 г. 4-й Международный практический форум по осознанному дыханию: для психологов, специалистов помогающих профессий и всех энтузиастов дыхания.
2-11 августа 2019 г.Выездной тренинг в Подмосковье «Искусство осознанного дыхания. Ребефинг».

Майский День осознанного дыхания

Онлайн:

23 мая (чт.) в 20-00 МСК вебинар “Три неожиданных практических приема, позволяющие уменьшить напряжение и перегрузки в теле, эмоциях, сознании и душе при помощи собственного дыхания”.  Мы придем к Вам командой из нескольких ведущих! Это всегда добавляет позитива и много полезных лайф-хаков.

Рязань
22 мая (ср.) 15:00 – 16:00.  Центральная Библиотека им. Горького (г.Рязань, ул. Ленина д. 52).  Ведущая  – Гасанова Наталья,  тел. 8 953 748 05 73

Хабаровск
30 мая (чт.) 13:00 – 14:00 (время местное)    Дом пенсионеров “Содружество”  ул. Пушкина, 60. Ведущий Хижий Олег, тел. 8 914 547 65 77

Новосибирск
02 июня (вс.)  Место и время уточняется.  Ведущий Игорь Гор, тел. 8 913 066 99 78

В начале мая уже прошли занятия в Нижнем Новгороде (ведущая Ирина Боровкова) и Сыктывкаре (ведущая Елизавета Чащина).

Программа настолько понравилась, что взрослые попросили провести еще одно занятие, на этот раз уже для всей семьи – чтобы дети тоже могли освоить простые и короткие дыхательные упражнения, которые помогут справиться с эмоциями, усталостью, и даже снять боль, если ребенок упал и ударился…

Мы всегда очень рады, когда к нам на занятия приходят семьями: мужья и жены,  взрослые дети и пожилые родители, родители дошкольников и школьников.

Ведь осознанное дыхание – это важный элемент современной культуры:  если в Х1Х веке люди только приучались к мытью рук – внешней физической гигиене и чистоплотности, то сейчас в ХХ1 веке пришло время для гигиены эмоций и сознания, внутренней чистоты и здоровья тела.   Подышать – быстро и легко (3- 5 секунд!) , вы можете это делать в любом положении тела (стоя, сидя, лежа, в ходьбе), иногда даже в присутствии других людей незаметно для них!

До встречи на занятиях майского “Дня осознанного дыхания”, дышите с нами онлайн и с инструкторами в Вашем городе 🙂 

Всероссийский День осознанного дыхания

Приходите на “живое” занятие по осознанному дыханию в своем городе! 

25 апреля 2019 г.  Всероссийский День осознанного дыхания пройдет в следующих городах:

  • Москва

ул. Покровка, 4. Культурный центр “Белые облака”, 2 этаж “беседка”.   20:00 – 21:30.  Ведущие: Богданова Любовь, Кузнецов Артем. Тел. 8 903 117 36 63 Богданова Любовь

  • Рязань

у. Стройкова, 38. Соляная пещера “Вита Бриз”.  19:00 – 20:30. Ведущая: Гасанова Наталья, тел. 8 953 748 05 73

  • Нижний Новгород

ул. Алексеевская 13В .  Психологический клуб “Инсайд”.  19:00 – 20:30   Ведущая: Кошель Анна, тел. 89103866314

  • Хабаровск

ул. Пушкина, 60.   Дом пенсионеров “Содружество”  13:00 – 14:00 (время местное). Ведущий Хижий Олег, тел. 89145476577

На занятии Вы:

  • проделаете основные практики осознанного дыхания лично под руководством опытного инструктора
  • узнаете об оздоровительном воздействии – нормализации давления, снятии боли, укреплении иммунитета и многих других
  • снимете стрессовую эмоциональную нагрузку при помощи коротких и несложных дыхательных упражнений
  • узнаете, как подбирать дыхательные упражнения под свои потребности и обстоятельства
  • сможете БлагоПриятно отдохнуть после рабочего дня
  • узнаете 5 самых важных дыхательных упражнений , которые сможете  выполнять самостоятельно, в любой ситуации, в любом положении тела (сидя, стоя, лежа, в ходьбе)  даже в присутствии других людей незаметно для них.
  • выясните, как лично Вам выстроить свою дыхательную практику, чтобы получить необходимый для Вас результат
  • наполнитесь радостью и чистой свежей энергией жизни – прямо в ходе занятия!

Если Вашего города нет в списке:

Напишите в комментарии ниже,  в каком городе Вы хотите познакомиться с осознанным дыханием! Мы подумаем, как организовать День осознанного дыхания у Вас!  🙂

Будем рады поделиться своими знаниями и опытом! Приходите подышать энергией, здоровьем и радостью!

Наш Золотой Архив лучших записей и материалов 2015-2018 гг.

Наш Международный центр изучения и практики осознанного дыхания подготовил для вас Золотую Коллекцию всех мастер-классов и тренингов 2015-2018 гг., которую вы можете забрать по особым условиям.

Посмотреть условия и получить Золотую Коллекцию 2015-2018 гг. >>> 

За эти многие годы работы мы провели более 1000 видеотрансляций, вебинаров и живых мастер-классов по дыхательным практикам, улучшению своей жизни, здоровья, питания, отношений между людьми, мотивации, благополучию, радости жизни, внутренней гармонизации, достижению целей и многих других.

Мы рады делится самыми востребованными программами, видеолекциями, аудио, методическими материалами с вами!

Тренеры международного класса, тренинги которых вы получите:

– Любовь Богданова – специалист по осознанному дыханию с 25-летним опытом,  дыхательный терапевт международного реестра, психолог, руководитель Межуднародного центра изучения и практики осознанного дыхания

– Артем Кузнецов – соучредитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания, психолог,  ведущий групповых тренингов, автор программ. 

– Екатерина Аронис – международный сертифицированный инструктор по осознанному дыханию,  логопед-дефектолог, педагог с 30-летним стажем, специалист по дыхательной терапии для детей и родителей

– Дэн Брюле – наш главный учитель дыхания, мировой гуру дыхания с 40-летним опытом

Полный перечень все мастер-классов за 2015-2018 гг., которые вы можете получить сегодня в Золотой Коллекции 2015-2018 гг.:

  • «Календарь Счастливой Жизни», Любовь Богданова
  • «Антистресс-экспресс», Любовь Богданова
  • «Прощение: свобода от обид», Любовь Богданова
  • «3 в 1:  дыхание для здоровья, снятия стресса и истинного питания», Любовь Богданова
  • «Уникальная техника энергетического дыхания», Любовь Богданова
  • «Спроси у дыхания: как делать выбор и исполнять желания», Любовь Богданова
  • Тренинг-практикум “Осознанное дыхание для детей и родителей”, Екатерина Аронис
  • «Духовное дыхание как дыхательная терапия», Дэн Брюле
  • «Дыхание, снимающие энергетические блоки и личные ограничения», Дэн Брюле
  • «Осознанное дыхание с Дэном Брюле»
  • «КуРаЖ: Культура Радостной Жизни»

Все вебинары Артема Кузнецова по изобильному мышлению, мотивации, осознанности и улучшению жизни:

  • Большая и приятная удивительная глубокая практика дыхания
  • Разминка “Пробуждение радостной энергии жизни”
  • Составляющие Культуры Радостной Жизни
  • Полная жизнь и обзор всех сфер жизни
  • Что значит – жить в плюсе
  • Техники набора и сохранения позитивной энергии
  • Дыхательные техники для преодоления страхов
  • 4 способа реакции на негативные воздействия
  • 3 круга дел
  • Практика осознанности четырех тел: физического, ментального, эмоционального и духовного
  • Способ воплощения желаний и список 200 желаний
  • Практики дыхания для оздоровления
  • Практики дыхания для привлечения возможностей и материального благополучия
  • Дыхание любви
  • Медитация единства и радости

Все эти тренинги и мастер-классы вы можете получить по очень вкусным условиям как по отдельности, так и в полном пакете “Золотая Коллекция 2015-2018 гг.”:

Посмотреть условия >>>

Практики, техники, упражнения, медитации, приемы дыхательной терапии, – все это пригодится каждому: и тем, чья деятельность связана с работой с людьми, и тем, кто стремиться к развитию и повышению качества своей жизни.

Расскажу про еще один очень приятный момент!

Если вы поделитесь с вашими друзьями в социальных сетях этой прекрасной новостью (подробности по ссылке ниже), то вы получите от меня в благодарность материалы за ②⑤⓪⓪ рублей:

  1. Книгу Любови Богдановой “Осознанное дыхание – ключ к вашей жизни”
  2. «Практикум духовного очищения»

Хочу получить книгу и практикум >>>

P.S. Поспешите с получением Золотой Коллекции и всех мастер-классов 2015-2018 гг., так как окно возможностей скоро закроется!

“Воспринимаемое дыхание” Илзе Миддендорф

Илзе Миддендорф (1910 – 2009) –  автор метода «воспринимаемого дыхания».  

Источник фото https://ilsemiddendorf.wordpress.com/

Илзе Миддендорф (Ilse Middendorf) получила образование в области гимнастики и работы с телом, а также в области применения дыхания и регулирования нервной системы.  В 1965 г. она основала в Берлине «Институт воспринимаемого дыхания» и получила большую известность и уважение в кругах профессиональных танцоров, певцов,  специалистов телесных и психосоматических направлений. В конце ХХ века она была профессором Берлинского Университета музыки и исполнительских искусств, преподавала там дыхание, формирование тела и теорию звука.

Представители метода Миддендорф так описывают его отличие от других форм работы с дыханием:

В восприятии дыхания нет манипуляции, воздействия или контроля. Дыханию должны быть предоставлены все имеющиеся возможности, чтобы оно делало то, что ему нужно.  Если мы планомерно направляем свое дыхание, оно может выполнить план, но возможно этот план – не самое лучшее, что нам нужно для развития в данный момент. Дыхание, которое приходит и уходит само по себе, в своем незарегулированном состоянии, которое мы сознательно ощущаем,  проявит шаги, которые должны произойти. Ощущение дыхания становится нашим учителем.

Сайт Института воспринимаемого дыхания Илзе Миддендорф  https://erfahrbarer-atem.de/ 

Ко Дню Влюбленных – Дыхание для Двоих

Дыхание – это всегда взаимодействие.  На выдохе вы отправляете во внешний мир то, что было вашим, было у вас внутри. На вдохе к вам приходит что-то из внешнего мира, и вы принимаете это.

Точно так же устроено и взаимодействие между двумя людьми.  То, что вы получаете от другого – это ваш вдох. То, что вы отдаете – это ваш выдох.   В близких отношениях дыхание становится единым.

Поэтому в День Влюбленных мы дарим вам подарок – практику «Дыхание для Двоих». Это красивая, глубокая, но при этом несложная практика, вы можете уделить ей столько времени, сколько захотите – от пары минут до…

Практика “Дыхание для Двоих”

Вам нужно удобно расположиться напротив друг друга (cидя или стоя) и взяться за руки. Положение тела можно менять, чтобы каждому было удобно во время практики.

Сначала закройте глаза. (Кто знает – сделайте очищающее дыхание, как вздох облегчения, можно 3 раза).  С закрытыми глазами направьте все свое внимание внутрь себя, начните дышать спокойно, неспешно,  самым приятным дыханием, не нужно дышать глубоко или быстро, дышите мягко и комфортно (кто знает – дышите тонким дыханием связно, соединяя выдох и следующий вдох).  Продолжая так дышать, осознайте/почувствуйте cвое сердце. Не физический орган слева, а сердечный центр, источник вашей сердечной энергии, который находится у вас в центре груди.  Сохраняя глаза закрытыми,  представьте, будто вы дышите своим сердцем, на вдохе оно расширяется, и ваше сердечное дыхание распространяется во все стороны в пространство.

Через 1-2 минуты откройте глаза и соединитесь взглядом со своим партнером. Начните дышать в едином ритме, одновременно с партнером делая вдох и выдох. Постарайтесь это сделать без слов, подстраиваясь к дыханию друг друга.

Сохраняйте ощущение себя в своем сердце, позвольте своим глазам смотреть из своего сердца и просто принимайте то, что приходит.

Можете дышать любым способом – через нос или через рот, как каждому удобно, можете в любой момент переходить с одного типа дыхания на другой.

Не отводите взгляд, сохраняйте контакт глазами (моргать можно :-) ) и дышите вместе.  Не нужно дышать как-то по-особенному, глубоко или быстро, просто дышите вместе, держась за руки.

Не удивляйтесь, если поднимутся какие-то эмоции.

Смотрите лично и безлично. Откройтесь и принимайте, смотрите из самой сокровенной глубины себя. Смотрите и дышите через свое сердце.

Если появляются слезы – пусть будут слезы, это именно тот случай, когда чувства должны быть видны, и они могут быть и у женщины, и у мужчины.

Вы можете почувствовать, как вас заполняет и переполняет бесконечная любовь и нежность к вашему партнеру, благодарность ему и самой жизни за то, что он есть, и он с вами здесь и сейчас.

Вы можете завершить эту практику в любое время.

Аудиозапись практики «Дыхание для Двоих» с голосом ведущего с музыкальным сопровождением. Продолжительность 5 минут.

http://yadi.sk/d/0BrZWgMwHqxu9

Вы также можете сами подобрать музыкальное произведение и выполнять эту практику дыхания под свою мелодию.

Если готовы к настоящему глубокому опыту взаимодействия со своим любимым, преображению ваших отношений, их очищению и переходу на новый более глубинный уровень – дышите вместе в течение одного часа.

Также читайте по этой теме:

Дыхание против воспалений и насморка

Видео-урок по дыханию, которое помогает снять воспаления и избавиться от насморка.

Дыхательное упражнение “Золотая Дюжина”

Эта практика осознанного дыхания построена на счете до 12, заданный шаблон дыхания повторяется 12 раз, поэтому называется “Золотая Дюжина”. Противовоспалительное воздействие этой практики основано на научно подтвержденном эффекте парасимпатической активности, которая возникает при задержке дыхания после выдоха.

ВНИМАНИЕ!

1. Не используйте задержки дыхания без контроля специалиста при проблемах с сердечно-сосудистой системой, беременности,  недавно перенесенных операциях, плохом самочувствии и любых других проблемах со здоровьем. Запишитесь на очное занятие со инструктором по осознанному дыханию онлайн или в Москве.

2. Выполняйте упражнение в комфортном для себя темпе.  В видео-уроке показан темп, в котором счет происходит по секундам (ритм дыхания по 6 секунд на вдох и выдох имеет дополнительную ценность, см. подробнее “когерентное дыхание”, выступление создателя метода Стивена Эллиотта на Третьем Международном Дыхательном Форуме – 2018). Вы можете считать в более быстром темпе – так упражнение выполнять легче и нагрузка будет меньше.

Как выполнять упражнение “Золотая Дюжина” :

  • Вдох на 6 счетов
  • Выдох на 6 счетов
  • Задержка на 12 счетов
  • Повторить 12 раз.

Выполнять 2 раза в день – утром и вечером. В течение 3 дней ожидается заметное улучшение состояния.

Желаем здоровья и успехов в вашей практике!

 

 

Что принесли участникам 3 недели онлайн-курса “Жизнь в Плюсе!”

В нашей Школе успешно завершился тренинг-практикум «Жизнь в плюсе».

На протяжении трех недель участники тренинга изучали дыхательные практики и техники осознанности вместе с инструкторами Школы дыхания.

Программа тренинга была составлена так, чтобы участники могли получить максимальную пользу от занятий и самостоятельных практик.

Занятия первой недели были направлены на работу с физическим телом.

Участники тренинга учились слушать свое тело и продышивать напряжение и боль.

Вот, что писали в Дневниках дыхания участники на первой неделе тренинга:

– Хотела выпить сильное обезболивающее – сделала дыхательную практику и отпустило

– Такое ощущение что из-за того что стараюсь прислушиваться к телу стал лучше слышать его сигналы, например что пора размяться во время работы.

– Чем больше дыхательных практик делаю в течение дня, тем меньше напряжения к вечеру накапливается.

На второй неделе уделяли больше внимания эмоциям.

Учились распознавать их, принимать и продышивать неприятные состояния.

Из записей в Дневниках дыхания второй недели:

– Какие основные эмоции по жизни, такие и проблемы с телом. Страхи и тревоги вызывают зажимы в спине, проблемы с зубами, так как так и живу стиснув зубы.

– Немного приболел ребенок и капризничал по любому поводу. Дыхание меня просто спасло. Как чувствовала внутри раздражение, сразу начинала дышать различным дыханием, Раньше в этих и подобных ситуациях мои негативные реакции на происходящее меня же и опустошали,я чувствовала себя как выжатый лимон.

– Ждала сына, начала нервничать, вспомнила про изученное дыхательное упражнение, поделала некоторое время и успокоилась!

А на третьей неделе тренинга уделили особое внимание мыслительному пространству.

Отслеживали тревожные и тяжелые мысли, выдыхали, и\выполняли великолепные дыхательные практики для успокоения сознания, а также искали здоровые и полезные ключевые мысли.

Вот что писали участники на третьей неделе:

– Осознала, что за мысли и эмоции расплачивается тело!

– Хорошо помогает мне практика этой недели – вовремя увидеть негативную мысль, которая, если ее вовремя не остановить, приводит к негативным эмоциям и чувствам.

– Надо было исправлять недочеты, выявленные проверкой, не знала как подступить, подышала – и все оказалось легко и просто.

В конце тренинга мы провели открытый вебинар

“Четыре дыхательные экспресс-практики для физического и эмоционального здоровья” “.

Приходите на ближайшие программы (см. “Расписание“) – обучение проводится онлайн и в Москве, в группах и индивидуально.

“Дыхание для дошкольников и школьников” – поручение ООН выполнено

В 2016 году Международный фонд по работе с дыханием получил особый консультативный статус при ЭКОСОС ООН и по поручению этой международной организации открыл ряд программ, среди которых первое место заняла программа “Осознанное дыхание для дошкольников и школьников”.

Эта программа является шагом к решению проблем стресса и ухудшения здоровья, которая в последние годы приняла международные масштабы и охватила всех участников образовательного процесса, учителей и учащихся.

Специалисты разных стран в области образования, медицины и психологии говорят о том, что современный подход к образовательному процессу создает столь большую психоэмоциональную нагрузку для учителей и учащихся, что влечет выгорание человеческого ресурса и ставит отрасль на грань системного кризиса.

Специалисты по работе с дыханием уже с 2013 года готовили материалы для психофизиологической разгрузки взрослых и детей при помощи несложных  дыхательных упражнений, которые можно выполнять в школьной среде и в дошкольных организациях, приняв такое решение на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей в Индии. Получив поддержку и ускорение от имени ООН, в 2018 году 5-летняя работа была завершена.

В августе 2018 года на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей во Франции, была представлена программа “Осознанное дыхание для дошкольников и школьников”.

Российский проект “Международный центр изучения и практики осознанного дыхания” поддерживает инициативу международного профессионального сообщества и предлагает всем заинтересованным организациям и лицам программу “Осознанное дыхание в школе” ( для учителей и учащихся).

Часть 1: “Ресурсный учитель (воспитатель, родитель)” ( от 2 ак. ч).

Практики быстрого восстановления личностных ресурсов в случае усталости, эмоциональной перегрузки, самопомощь для нормализации давления, уменьшение головной и иной боли и пр.  В программе – практики энергетического, антистрессового, успокоительного, оздоровительного, балансирующего дыхания. Коллекция дыхательных упражнений, выполнение которых занимает от 3 секунд до 20 секунд для немедленного эффекта, для профилактики и стабилизации – от 1 до 5 минут.

Часть 2: “Помогающий учитель (воспитатель, родитель)” (от 2 ак. ч).

Практики, которым учитель (воспитатель, родитель) может научить учащихся разных возрастов (для детей младших возрастных групп даются в игровой форме). Коллекция упражнений, которые можно применять с группой детей, а также с одним ребенком, для достижения целей:

  • снять эмоциональное перевозбуждение и настроить на рабочий лад,
  • помочь ученику избавиться от стресса
  • в случае утомления – помочь взбодриться
  • прояснить сознание, улучшить фокусировку внимания
  • увеличить внутренний ресурс учащегося “лучше понимаю, лучше запоминаю, уверенно отвечаю”.

Программа может проводиться очно (с выездом специалиста в вашу образовательную организацию) или онлайн.

Программа может быть адаптирована под конкретный запрос.

Контактное лицо:

Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания Богданова Любовь Борисовна
+7 903 117 36 63
info@odyhanie.ru