Самое полезное упражнение от стресса (видео 10 мин)
Если вы не любите смотреть видео, текст из видео ниже.
Здравствуйте, дорогие друзья!
С вами снова Любовь Богданова. Как всегда, наше общение начинается с очищающего дыхания, как вздох облегчения. Сегодня мы будем изучать практики осознанного дыхания для избавления от стресса.
Знаете, что такое стресс? Фактически это напряжение, которое возникает у вас внутри из-за того, что какая-то ситуация идет не так, как вам хотелось бы.
- Приходится ждать — в пробках, в очередях, пока грузится компьютер, пока придет опазывающий человек…
- Снова в который раз одно и то же, хотя вы уже много раз говорили, объясняли, предупреждали: дома (дети, супруги), на работе (коллеги, подчиненные, клиенты…)
- Внезапные сюрпризы судьбы от мала до велика: неожиданная новость о вашей фирме (или вашей стране), сломался компьютер, разрядился телефон, не едет машина…
Стрессы помещают нас в заколдованный круг: вы в таком неадекватном состоянии, что не можете спокойно действовать, чтобы выйти из сложившейся ситуации, а пока вы в такой ситуации — она создает в вас негармоничное состояние, а пока вы в таком состоянии — вы не можете справиться с ситауцией, и тд. и тп.
Поэтому первое, что вам нужно — это разделить эти две части, ваше состояние и саму проблемную ситуацию.
Сделать свое состояние более гармоничным, более ресурсным, более работоспособным, чтобы справиться с возникшей ситуцаией — вот практическая задача.
И, поскольку вы теперь знаете, что причиной является внутреннее напряжение — нетрудно догадаться, что полезно применять способы, позволяющие сбросить напряжение.
Природа сама их подсказывает человеку — хочется крикнуть, стукнуть, что-то бросить… Другое дело, что это не всегда гармонично…
А вот дышать — вполне уместно. Наружу — это фаза выдоха. Как в фильме — дрова рубить и в колокола звонить — это и есть использование фазы выдоха.
Дыхание заслуженно занимает лидирующее место среди всевозможных методов, потому что в нем эффективно сочетаются все параметры:
- Доступность — доступно всегда, даже когда нет рядом алкоголя, лекарства,
- Экологичнось — никаких вредных воздействий, никаких вредных последствий
- Быстрота — полезный эффект возникает мгновенно
- Удобство — дыхание всегда с собой, в любой обстановке, в любом помещении вы найдете возможность проделать дыхательные упражнения-антистресс.
Напомню, что дыхательные упражнения бывают трех масштабов: малого формата, среднего формата и большого формата. В каждом из них есть большой ассортимент дыхания-антистресс.
Конечно, если у вас в жизни много накопленных стрессов, тяжелые переживания по многим темам, и все это длится много лет, а в настоящем — тоже каждый день — то вам полезен будет большой формат дыхания, генеральная уборка, чтобы все это вычистить из своей жизни. Как всегда, генеральная уборка требует специального времени — нужно приехать для специальной практики к нам на занятия. И мы предоставляем такую возможность…
Но кроме общей расчистки в своей жизни полезно уметь дальше жить и не накапливать такие завалы. Навык дыхания-антистресс для повседневности — умение быстро сбрасывать текущие стрессовые переживания.
Сегодня я вам покажу самое мощное упражнение — среднего формата. Как вы понимаете, по своему воздействию оно более эфффективно, чем малый формат. Но при этом оно более масштабно — если малый формат вы можете делать вообще незаметно для окружающих людей, то это упражнение вы, скорее всего, будете делать там, где вас не увидят — выйдите в соседнюю комнату, хоть в туалет, к запасной лестнице и тд. Его можно выполнять сидя или стоя. Для первого раза сделайте стоя, потом поймете, как его выполнять сидя, чтобы локтями не задевать стол или кресло.
Обратите внимание — во время этого упражнения вы не занимаетесь интеллектуальным решением задач. Напротив, вы же хотите, чтобы то, что сейчас у вас внутри — от вас ушло. Поэтому ожидаемый результат — это опустошение в голове. Я специально предупреждаю, потому что заметила, что некоторых очень пугает, когда они впервые чувствуют свободу в своем сознании, когда освобождаются от постоянного прокручивания мыслей.
Переходим к практике:
В этом дыхании используется баланс двух противоположностей: активности и пассивности, работы и расслабления. На вдохе — фаза активности и для тела, и для дыхания. На выдохе — расслабление и в теле и в дыхании.
Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Для тренировки сначала пробуйте стоя.
Исходное положение: руки согнуты в локтях, локти направлены вниз, кисти рук собраны в мягкие кулачки, расположены возле плеч.
На вдохе руки упруго поднимаются вверх, пальцы также активно распрямляются. На выдохе — фаза расслабления, и все само происходит без ваших усилий: выдох выходит естественно, сам по себе, руки падают вниз, возвращаясь в исходное положение.
Вдох и выдох делайте через нос. Глаза держите закрытыми. Сделайте примерно 20 таких дыханий непрерывно. По окончании этой серии — опустите руки и постойте с закрытыми глазами несколько секунд, чтобы осознать свои ощущения.
Ожидаемый результат — прочистка, освобождение, опустошение. Будто прокачка насосом. Гудение, вибрации, пузырьки шампанского.
Можно выполнять до 3 циклов по 20 дыханий.
Ваше задание:
- В комментариях напишите, как вы можете охарактеризовать свое состояние после этого упражнения? Есть ли какие-то мысли, эмоции? Что ощущается в теле?
- Сколько серий по 20 дыханий вам потребовалось сделать, чтобы получить результат сброса имеющегося в данный момент напряжения — одну, две или три?
- Какие поводы для стресса есть сейчас в вашей жизни?
- Какие масштабы они имеют — малые, средние или большие?
Ваши комментарии: