Дыхание для снятия стресса

Самое полезное упражнение от стресса (видео 10 мин)

Если вы не любите смотреть видео, текст из видео ниже.

Здравствуйте, дорогие друзья!

С вами снова Любовь Богданова. Как всегда, наше общение начинается с очищающего дыхания, как вздох облегчения. Сегодня мы будем изучать практики осознанного дыхания для избавления от стресса.

Знаете, что такое стресс? Фактически это напряжение, которое возникает у вас внутри из-за того, что какая-то ситуация идет не так, как вам хотелось бы.

  • Приходится ждать – в пробках, в очередях, пока грузится компьютер, пока придет опазывающий человек…
  • Снова в который раз одно и то же, хотя вы уже много раз говорили, объясняли, предупреждали: дома (дети, супруги), на работе (коллеги, подчиненные, клиенты…)
  • Внезапные сюрпризы судьбы от мала до велика: неожиданная новость о вашей фирме (или вашей стране), сломался компьютер, разрядился телефон, не едет машина…

Стрессы помещают нас в заколдованный круг: вы в таком неадекватном состоянии, что не можете спокойно действовать, чтобы выйти из сложившейся ситуации, а пока вы в такой ситуации – она создает в вас негармоничное состояние, а пока вы в таком состоянии – вы не можете справиться с ситауцией, и тд. и тп.

Поэтому первое, что вам нужно – это разделить эти две части, ваше состояние и саму проблемную ситуацию.

Сделать свое состояние более гармоничным, более ресурсным, более работоспособным, чтобы справиться с возникшей ситуцаией – вот практическая задача.

И, поскольку вы теперь знаете, что причиной является внутреннее напряжение – нетрудно догадаться, что полезно применять способы, позволяющие сбросить напряжение.
Природа сама их подсказывает человеку – хочется крикнуть, стукнуть, что-то бросить… Другое дело, что это не всегда гармонично…

А вот дышать – вполне уместно. Наружу – это фаза выдоха. Как в фильме – дрова рубить и в колокола звонить – это и есть использование фазы выдоха.

Дыхание заслуженно занимает лидирующее место среди всевозможных методов, потому что в нем эффективно сочетаются все параметры:

  • Доступность – доступно всегда, даже когда нет рядом алкоголя, лекарства,
  • Экологичнось – никаких вредных воздействий, никаких вредных последствий
  • Быстрота – полезный эффект возникает мгновенно
  • Удобство – дыхание всегда с собой, в любой обстановке, в любом помещении вы найдете возможность проделать дыхательные упражнения-антистресс.

Напомню, что дыхательные упражнения бывают трех масштабов: малого формата, среднего формата и большого формата. В каждом из них есть большой ассортимент дыхания-антистресс.

Конечно, если у вас в жизни много накопленных стрессов, тяжелые переживания по многим темам, и все это длится много лет, а в настоящем – тоже каждый день – то вам полезен будет большой формат дыхания, генеральная уборка, чтобы все это вычистить из своей жизни. Как всегда, генеральная уборка требует специального времени – нужно приехать для специальной практики к нам на занятия. И мы предоставляем такую возможность…

Но кроме общей расчистки в своей жизни полезно уметь дальше жить и не накапливать такие завалы. Навык дыхания-антистресс для повседневности – умение быстро сбрасывать текущие стрессовые переживания.

Сегодня я вам покажу самое мощное упражнение – среднего формата. Как вы понимаете, по своему воздействию оно более эфффективно, чем малый формат. Но при этом оно более масштабно – если малый формат вы можете делать вообще незаметно для окружающих людей, то это упражнение вы, скорее всего, будете делать там, где вас не увидят – выйдите в соседнюю комнату, хоть в туалет, к запасной лестнице и тд. Его можно выполнять сидя или стоя. Для первого раза сделайте стоя, потом поймете, как его выполнять сидя, чтобы локтями не задевать стол или кресло.

Обратите внимание – во время этого упражнения вы не занимаетесь интеллектуальным решением задач. Напротив, вы же хотите, чтобы то, что сейчас у вас внутри – от вас ушло. Поэтому ожидаемый результат – это опустошение в голове. Я специально предупреждаю, потому что заметила, что некоторых очень пугает, когда они впервые чувствуют свободу в своем сознании, когда освобождаются от постоянного прокручивания мыслей.

Переходим к практике:

В этом дыхании используется баланс двух противоположностей: активности и пассивности, работы и расслабления. На вдохе – фаза активности и для тела, и для дыхания. На выдохе – расслабление и в теле и в дыхании.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Для тренировки сначала пробуйте стоя.
Исходное положение: руки согнуты в локтях, локти направлены вниз, кисти рук собраны в мягкие кулачки, расположены возле плеч.
На вдохе руки упруго поднимаются вверх, пальцы также активно распрямляются. На выдохе – фаза расслабления, и все само происходит без ваших усилий: выдох выходит естественно, сам по себе, руки падают вниз, возвращаясь в исходное положение.

Вдох и выдох делайте через нос. Глаза держите закрытыми. Сделайте примерно 20 таких дыханий непрерывно. По окончании этой серии – опустите руки и постойте с закрытыми глазами несколько секунд, чтобы осознать свои ощущения.

Ожидаемый результат – прочистка, освобождение, опустошение. Будто прокачка насосом. Гудение, вибрации, пузырьки шампанского.

Можно выполнять до 3 циклов по 20 дыханий.

Ваше задание:

  1. В комментариях напишите, как вы можете охарактеризовать свое состояние после этого упражнения? Есть ли какие-то мысли, эмоции? Что ощущается в теле?
  2. Сколько серий по 20 дыханий вам потребовалось сделать, чтобы получить результат сброса имеющегося в данный момент напряжения – одну, две или три?
  3. Какие поводы для стресса есть сейчас в вашей жизни?
  4. Какие масштабы они имеют – малые, средние или большие?

Ваши комментарии:


  • Аноним

    1. Спасибо! Очень интересное состояние, движение внутри, почувствовала свою энергию. Эмоции исчезли, беспокойные мысли тоже.
    2. После первой серии уже пошло изменение. Но я сделала еще раз, то есть за 2 серии по 20 дыханий мне удалось сбросить имеющееся на данный момент напряжение.
    3. Поводы для стресса сейчас – неизвестность перед будущим, переживания за близких, переживания за ребенка, который дома вместо школы.
    4. Много мелких и есть средние. Хотя проблема эпидемии во всем мире – это большая.
    Жду с нетерпением и надеждой знакомства с дыхательными упражнениями!

  • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

    С этим методом дыхания я знакома давно . Выполняла по 20х 3 подхода, только с открытыми глазами и закрывала между подходами. Теперь буду делать , закрыв глаза. Благодарю!

  • Аноним

    Я сделала это упражнение прямо сейчас.
    Смогла выполнить только 2 подхода. Сильно закружилась голова после 1-го подхода. После 2-го гул в голове и в носу ощутила жжение легкое.
    Решила для первого раза хватит. Сейчас немного покалывает глаза.
    Странное ощущение, конечно))

  • Аноним

    1.Повод для стресса один – всей семьей сидим дома 24/7 и мне мало личного пространства. ((
    Для меня это истинное испытание, т.к. для меня движение – это Жизнь во всех смыслах этого слова!
    Самоизоляция – это видимо урок, который я должна “пройти и усвоить”, но пока справляюсь с этим плохо, часто срываюсь…

  • Аноним

    Мне хватило пока и одного раза. Повод для стресса: слишком долгое загружение интернета или большое количество рекламы

  • Аноним

    Очень тихий звук. Просмотр вызывает напряжение.

  • Аноним

    Все хорошо

Комментарии для сайта Cackle