Дыхание против воспалений и насморка

Видео-урок по дыханию, которое помогает снять воспаления и избавиться от насморка.

Дыхательное упражнение “Золотая Дюжина”

Эта практика осознанного дыхания построена на счете до 12, заданный шаблон дыхания повторяется 12 раз, поэтому называется “Золотая Дюжина”. Противовоспалительное воздействие этой практики основано на научно подтвержденном эффекте парасимпатической активности, которая возникает при задержке дыхания после выдоха.

ВНИМАНИЕ!

1. Не используйте задержки дыхания без контроля специалиста при проблемах с сердечно-сосудистой системой, беременности,  недавно перенесенных операциях, плохом самочувствии и любых других проблемах со здоровьем. Запишитесь на очное занятие со инструктором по осознанному дыханию онлайн или в Москве.

2. Выполняйте упражнение в комфортном для себя темпе.  В видео-уроке показан темп, в котором счет происходит по секундам (ритм дыхания по 6 секунд на вдох и выдох имеет дополнительную ценность, см. подробнее “когерентное дыхание”, выступление создателя метода Стивена Эллиотта на Третьем Международном Дыхательном Форуме – 2018). Вы можете считать в более быстром темпе – так упражнение выполнять легче и нагрузка будет меньше.

Как выполнять упражнение “Золотая Дюжина” :

  • Вдох на 6 счетов
  • Выдох на 6 счетов
  • Задержка на 12 счетов
  • Повторить 12 раз.

Выполнять 2 раза в день – утром и вечером. В течение 3 дней ожидается заметное улучшение состояния.

Желаем здоровья и успехов в вашей практике!

 

 

Вам может понравиться



Добавить комментарий

Нажимая на кнопку, вы даёте своё согласие на обработку персональных данных.