После того, как острая фаза заболевания COVID-19 миновала, организм переходит к этапу восстановления. Это период, когда организм должен восстановить свои функции максимально близко к исходным. В это время люди ощущают усталость, слабость, сложности с концентрацией внимания, тяжесть и неполноту дыхания, одышку, поскольку пораженные участки легких не могут функционировать в полную силу.
Согласно статистике, период восстановления после Covid-19 может длиться несколько месяцев.
Поскольку в ходе заболевания страдает дыхательная система — важнейшую роль на этапе восстановления приобретают упражнения дыхательной гимнастики.
При помощи дыхательных практик вы можете решить следующие задачи по восстановлению после Covid-19:
— Возвращение эластичности легочной ткани
— Освобождение бронхолегочной системы от мокроты
— Увеличение равномерности вентиляции легких
— Улучшение психоэмоционального состояния
Дыхательная гимнастика стимулирует крово- и лимфообращение в мышцах, помогает легким максимально раскрываться, давая им возможность более эффективно насыщать кровь кислородом.
Лучше этого оказывается еще и то, что выполняя дыхательную гимнастику, вы улучшаете работу не только легких, но и всех других важнейших органов и систем своего организма.
История из жизни. Женщина, 55 лет:
«Стою в церкви и вдруг резко начинает болеть голова. Переболела коронавирусом, было поражение 40 процентов, и пост-ковидное состояние проявляется по-разному, часто бывают головные боли. Я все равно из церкви не уйду. Начинаю дышать, делаю незаметное дыхательное упражнение, и буквально 5 минут — и резко отпускает.»
Весной она жаловалась на давление, сейчас даже не вспоминает о нем.
Также не все обращают внимание на благотворное воздействие дыхательных практик на состояние эмоций и сознания человека. А это важно, ведь само определение «здоровья» гласит, что это «состояние полного физического, социального и душевного благополучия»!
В исследовании, завершенном недавно в Испании, подтвердилось, что количество симптомов в острой фазе COVID-19 связано с тревогой и долгосрочными депрессивными симптомами после заболевания.
Дыхательные упражнения с форсированными выдохами помимо тренировки легких создают эффект снижения стрессовой нагрузки, медленный темп дыхательных упражнений и удлинение выдоха по отношению ко вдоху дают успокоительный эффект.
Для дыхательных упражнений в фазе восстановления характерны следующие настройки базовых параметров дыхания по ключу «Тело»:
1. Скорость — медленная
2. Глубина — среднее или глубокое дыхание
3. Усилие — усилие на выдохе
4. Пропорции — выдох длиннее вдоха
5. Дыхательная зона — рекомендуется задействовать нижнюю зону (диафрагмальное дыхание), для некоторых упражнений – средняя и верхняя зона.
6. Дыхательный канал — вдох носом, выдох носом или ртом
7. Звуки — способствующие умеренному напряжению на выдохе (с, ф, х, п ).
Также часто в дыхательных упражнениях используется параметр «Движение» ключа «Сознание», для соединения с дыханием движений, совершаемых мышцами, не относящимися к дыхательной системе — движения рук, ног, головы, по мере улучшения самочувствия добавляются наклоны, повороты корпуса и т.д.
Важно выполнять дыхательные тренировки под наблюдением специалиста, чтобы не допускать превышения нагрузки.
