Эмоциональное здоровье и осознанное дыхание. Что делать, когда вам плохо?

Автор статьи: Наталья Гудкова (выпускница 1 курса инструкторского обучения по международной сертификационной программе “Осознанное дыхание”).

Источник фото – личный архив Н. Гудковой

В январе этого года я заболела коронавирусом. Недуг в первые дни протекал тяжело: ужасная ломота во всех суставах, высокая температура, потеря обоняния, бесконечный насморк и кашель. Но самым неприятным обстоятельством стало то, что коронавирус повлиял на психику. Я оказалась подвержена резким перепадам настроения, меня могли расстроить до слез любые мелочи, начали появляться навязчивые, тяжелые мысли, часто наблюдалась апатия, подавленное состояние, похожее на депрессивный синдром. Мне с трудом удавалось браться даже за несложные дела.

Врачи пояснили, что такая реакция организма может быть вызвана сильным иммунным ответом. По словам специалистов, у некоторой части заразившихся “омикроном” иммунные клетки оказывают сильное влияние на гормональную систему, снижается выработка определенных аминокислот и это сильно угнетает эмоциональное состояние переболевших.

Мне совершенно не хотелось на фоне приема противовирусных лекарств пить еще и успокоительные. Кроме того, обучаясь на инструктора по осознанному дыханию, я знала, что с помощью дыхательных практик можно справиться с любым эмоциональным напряжением и восстановить расшатанные нервы.

“Если мне плохо – надо подышать”

Каждый раз, когда мне становилось эмоционально плохо, я делала антистрессовую практику, а после нее успокоительную. Такая схема была выработана, потому что все эмоции нужно сначала прожить, продышать, экологично выпустить, а уже потом успокаивать нервную систему.

Чаще всего в качестве антистрессового упражнения я делала дыхание “4х4” и “Дыхание змеи”. Для успокоительной практики обычно выбирала “Когерентное дыхание”. Мне тут же становилось легче и я могла продолжать заниматься делами. (Несмотря на болезнь, я работала удаленно). Весь блок упражнений занимал буквально 7 минут.

Кроме дыхания непосредственно в момент стресса, каждое утро и вечер я проводила более длительные практики, чтобы убрать накопившееся эмоциональное напряжение и запастись спокойствием. Здесь уже в качестве антистресса я дышала несколько циклов по методу Вима Хофа. После этого делала “Когерентное дыхание” и буддийскую медитацию со счетом дыханий.

Буквально за пять дней вот таких регулярных занятий я практически полностью восстановила свое эмоциональное состояние: ушли тяжелые мысли, исчезла подавленность, апатия, я перестала плакать по пустякам, у меня улучшилось настроение. Однако я продолжила заниматься, чтобы “долечить” нервную систему, закрепить этот результат и запастись спокойствием на будущее.

Мне удалось справиться с ментальным последствием коронавируса с помощью осознанного дыхания, без приема медикаментов. Хотя я лично знаю несколько людей с такой же проблемой, которым пришлось обращаться к медикам и долгое время принимать препараты.

Снимаем эмоциональные блоки

Осознанное дыхание помогает справиться с сиюминутными стрессами и с затяжными нестабильными состояниями. Одна из моих клиенток долгое время страдала тревожностью, была раздражительной. На одном из занятий она поделилась, что ее особенно сильно выводят из себя вопросы о том, нашла ли она новую работу? Ей казалось, что люди лезут не в свое дело и ее это сильно злило.

Я попросила клиентку “продышать” свою злобу с помощью связного дыхания, задействовав грудной отдел – сердечный центр. В ходе практики девушка расплакалась, выпустив наружу шквал эмоций. И когда она полностью избавилась от напряжения, копившегося все это время, то осознала, что на самом деле было причиной ее злости.

Клиентка поняла, что в глубине души ее беспокоит, что она никак не может найти свое место в профессиональной сфере. На самом деле ее злили не “лезущие не в свое дело люди”, а то, что она не может принять решение касательно своей жизни. Вопросы же о новой работе давили на эту болевую точку.

Беспокойство и внутреннее напряжение преследовали клиентку несколько месяцев, поскольку она бессознательно отодвигала болезненный вопрос в самый дальний угол подсознания. Такое состояние давило, делало девушку апатичной и замкнутой. И вот теперь, когда эмоции были разблокированы, ей стало легче, и появилось осознание, что из тупика можно найти выход.

Победа над стрессом

Бывают случаи, когда клиенты приходят на занятия в “раздрайве”. Обычно, это те люди, которые уже бывали на дыхательных сессиях и знают, что “если подышать – станет хорошо”.

Так, клиентка пришла на занятие прямо сразу после тяжелого конфликта в семье. Она не знала, что делать, была расстроена и полностью погружена эмоциями и мыслями в ситуацию. Но при этом она была полностью уверена, что осознанное дыхание поможет ей обрести равновесие.

Я провела с клиенткой две базовые практики Международного центра изучения и практики осознанного дыхания – “Очищающее дыхание” и 4Д. Уже этот небольшой блок помог ей снять негативные эмоции и сделать сознание ясным. А после нескольких циклов энергодыхания, клиентка нашла выход из конфликта и, полная решимости, завершив занятия, отправилась исправлять ситуацию.

Ментальная уборка

Осознанное дыхание влияет на человека сразу на 4 уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном и духовном. Оно оказывает комплексное действие на все системы организма, в том числе, непосредственно влияет на нервную систему человека, приводя ее в баланс.

Ради поддержки психического здоровья необходимо снимать стрессы, которые происходят здесь и сейчас, убирать накопившееся за день/месяцы/годы эмоциональное напряжение, разгружать голову от навязчивых мыслей, накапливать ресурсы позитива и спокойствия, и учиться осознанности.

Все эти задачи помогает решать осознанное дыхание и тому у меня есть множество примеров. Я вижу, как дыхательные практики, плотно входя в повседневность, делают мысли радостней и легче, избавляют от эмоциональной перегрузки, позволяют лучше слышать себя и в целом повышают качество жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет психическое здоровье как “состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество”.

Так давайте начнем дышать благополучием прямо сейчас. Вдох-выдох…