Автор статьи: Юлия Абрамова (студентка 1 курса инструкторского обучения по международной сертификационной программе “Осознанное дыхание”).
О том, что сердце бьется неравномерно, ученые-медики узнали давно. Впервые это обнаружил почти три столетия назад, в 1760 году, швейцарский физиолог Альбрехт фон Галлер, а первые результаты научных исследований на тему вариабельности сердечного ритма (ВСР) были опубликованы в 1965 году.
Эти исследования подтверждают, что если ваш пульс 60 ударов в минуту, то это совершенно не означает, что сердце методично отбивает удары каждую секунду. Во время вдоха сердце бьется быстрее, а во время выдоха – медленнее.
Возможно, вы даже сами замечали эту неравномерность, когда пытались померить себе пульс. И это абсолютно нормально.
Чем больше эта вариабельность сердечного ритма, тем лучше функционирует наша сердечно-сосудистая система. Также это говорит о том, что в организме хороший вегетативный баланс — взаимодействие между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы.
Когда организм испытывает стресс — любую психологическую, физическую или эмоциональную нагрузку, то симпатическая нервная система активируется и повышается частота сокращений сердца, а ВСР снижается.
Далее, в процессе восстановления после стресса, когда включается активность парасимпатической нервной системы, то частота сердечных сокращений снижается, а ВСР повышается.
Повышение ВСР в покое — признак того, что организм хорошо переключается в режим функционирования парасимпатической нервной системы. В этом режиме организм отдыхает, усваивает питательные вещества, восстанавливает и регенерирует клетки .
А уменьшение ВСР может говорить о сильном стрессе, о «застревании» в симпатическом режиме и невозможности к самовосстановлению.
Научное сообщество уже обладает доставочным количеством обоснованных доказательств, что волевое дыхание с частотой 6 или 5,5 вдохов в минуту связано с большей вариабельностью сердечного ритма, чем любая другая частота дыхания.
То есть, если вы делаете 6 или 5,5 вдохов в минуту, то ваша ВСР повышается, и соответственно, организм приходит в более функциональное и сбалансированное состояние.
В 2013 году тайваньские ученые решили прояснить, как именно соотношение длительности вдоха и выдоха при данной частоте дыхания (6 или 5,5 вдохов-выдохов в минуту) — влияет на показатели ВСР и на ощущение расслабления.
Для исследования было набрано 47 здоровых студентов колледжа.
Участникам было предложено дышать на протяжении определенного времени, придерживаясь следующих параметров:
- Частота дыхания 6 вдохов-выдохов в минуту, пропорции вдохов – выдохов 5:5 и второй вариант пропорции вдохов – выдохов 4:6
- Частота дыхания 5,5 вдохов-выдохов в минуту, с равным временным интервалом на вдох – выдох, и второй вариант – вдох короче выдоха.
Итого получилось 4 «дыхательные модели».
Непосредственно перед дыхательной практикой были произведены начальные замеры – индекс ВСР, а также уровень тревожности и расслабления.
Результаты показали, что вариант 5,5 вдохов в минуту с равными вдохами-выдохами дает более высокое значение вариабельности сердечного ритма.
Вторым открытием было то, что все четыре дыхательные модели показали, что их применение значительно снижает уровень тревожности и повышает уровень расслабления по сравнению с исходным уровнем, т.е. способствует переключению организма в парасимпатический режим.
Исследование подтвердило, что модель дыхания 5,5 вдохов в минуту с равными по продолжительности вдохами и выдохами обеспечивает большую ВСР, чем другие модели дыхания.
Результаты этого исследования могут мотивировать нас практиковать соответствующую дыхательную тренировку для того, чтобы укрепить свою сердечно-сосудистую систему, повысить эмоциональную стабильность, снизить стерессовую нагрузку, улучшить свое здоровье и повысить удовлетворенность от жизни в целом.
Такие дыхательные упражнения просты в изучении и применении в повседневной жизни. Вы сможете овладеть ими на первых же занятиях базового курса по осознанному дыханию, сразу же внедрить в свою жизни и быстро почувствовать результаты.
Приглашаем вас уже сегодня повысить качество своей жизни!