Очищающее дыхание после 12 лет йоги

Все гениальное-просто! Очередное подтверждение этой фразе я получила, когда познакомилась с Очищающим дыханием (“ОД”) – базовой техникой осознанного дыхания.

Фото предоставлено А. Намитулиной из личного архива

Имея за плечами большой опыт дыхательных упражнений из йоги, практик большого формата, разъяснения вдоха с усилием и выдоха с расслаблением показались мне крайне не серьезной практикой. Но я пришла учиться, поэтому отставила скептицизм и начала следовать инструкциям преподавателя. И, к тому же, я точно помнила, что в обычной жизни делала такие вздохи, когда чувствовала скуку, усталость, недовольство.

Практика очень простая, и после легких коррекций получилась быстро. А после парочки повторений, я заметила легкие и приятные ощущения в теле, а от дыхания со звуком по-настоящему получила удовольствие и расслабление.

И в этом нет никакой магии. “ОД” очень физиологично: на вдохе с усилием диафрагма сокращается, растягиваясь активным действием в сторону нижних внутренних органов, при выдохе – пассивно расслабляется, приходя в свое спокойное состояние.

Я стала внедрять “ОД” в повседневность. И чем чаще я его делала, тем больше обращала внимания на свое состояние тела, эмоций, разума. По началу, это давало расслабление в моменте: в теле, когда чувствовала явный дискомфорт, в “острых” эмоциональных состояниях, когда фиксировала неприятные мысли. Сейчас “ОД” я делаю почти “на автомате”, и во многом оно помогает убрать предпосылки для будущего напряжения в любой сфере.

Иногда, в обществе “ОД” вызывает у окружающих людей небольшое недоумение. Но я с радостью поясняю, что вздыхаю не от скуки или недовольства, а для приятного расслабления. И предлагаю обязательно проверить на себе, сделать естественный вздох облегчения. Большинство оппонентов решаются попробовать. Сначала улыбаются или даже смеются, считая, что будут делать глупость. Но после нескольких вздохов, особенно со звуком, многие замечают расслабление в теле, легкость в мыслях, и даже улучшение настроения. Некоторых эта практика сильно удивляла простотой и быстрыми результатами, и люди искренне благодарили за новые знания.

 

Намитулина Алина 
Студентка 1 курса инструкторского обучения
по международной сертификационной
программе “Осознанное дыхание”.