Нездоровая дыхательная привычка 21 в., проверьте нет ли у ее у вас
(из выступления Натальи на Третьем Международном Дыхательном Форуме, организованным Международным Центром Изучения и Практики Осознанного Дыхания)
У человека в силу современного образа жизни выработались нездоровые дыхательные привычки, такие как:
— нездоровое естественное дыхание (поверхностное, «рваное», с задержками)
— вдох через рот при естественном дыхании
— подавление природных рефлексов (зевание, смех, вздох облегчения)
— некорректное выполнение физических упражнений (неуместные задержки дыхания, втягивание живота на вдохе, приводящее к тому, что и при естественном вдохе живот автоматически втягивается и пр.)
— тесная одежда (подавляется правильное естественное дыхание)
— лицевые зажимы (сжатые, порой закостенелые челюстные мышцы не позволяют дышать спокойно)
— сутулость (влечет за собой сдавливание диафрагмы и невозможность дышать свободно и легко).
Все это ведет к нарушению работы дыхательной системы и сопряженных систем организма. Проявляется не только в явном виде (одышка, тяжесть в груди, ощущение, что дышать тяжело и пр.), но и в различных заболеваниях, и в раннем старении организма.
Какие нездоровые дыхательные привычки вы заметили у себя, у своих детей?
А есть еще одна дыхательная привычка, говорить о которой начали только в 21 веке. Это — компьютерное апное.
Экспертами установлено, что 80% людей при работе за компьютером, страдают расстройством дыхания. В связи с этим в медицине даже появился новый термин — компьютерное апноэ (впервые этот термин был использован одним из руководителей компании Apple Линдой Стоун).
В отличие от классического ночного апноэ, компьютерный вариант возникает при бодрствовании человека. Его симптомами могут быть — головокружение, усиленное сердцебиение и потоотделение.
Ученые объясняют эти явления нарушением ритма внешнего дыхания. Во время работы с электронными текстами человек перестает дышать на несколько секунд.
Нарушения ритма дыхания затрудняет физиологический доступ кислорода в легкие организма. В результате кровь медленнее и не в полном объеме доставляет питательные вещества к органам и тканям. Таким образом, возникает состояние гипервентиляции.
Все это оказывает свое воздействие на нервную систему. Возникает синдром беспокойных ног и избыточное потоотделение. Все эти функции активируются самим организмом, который получает сигнал о физической опасности — ограничение подачи кислорода. Запускается ряд патологических процессов, наносящих вред здоровью человека.
А как часто вы проводите время за компьютером?
Замечали ли вы у себя признаки компьютерного апноэ?
Чтобы время, проведенное за компьютером не наносило вред здоровью — делайте регулярные перерывы в работе и выполняйте дыхательные упражнения.
Это может быть простой вздох облегчения.
Попробуйте прямо сейчас сделать несколько таких вздохов (3-5 раз), и вы заметите, как ушло напряжение и стало легче дышать.
Сделайте это упражнение через нос (и вдох, и выдох) а затем вдох через рот, а выдох через нос. Отслеживайте как меняется ваше состояние.
Правильная работа дыхательной системы — это здоровье всего организма!
Дышите легко и свободно, и учите детей дышать правильно!
***
Выберите подходящий тренинг в расписании нашего центра.
Избавиться от напряжения легко? Это возможно!
Сколько же напряжения мы носим в себе.
«Вешаем» на себя все, что можно, и копим, копим годами…
Живем в перманентом напряжении так, что ни вдохнуть свободно полной грудью, ни спокойно отпустить, выдохнуть.
Тестирование дыхательной системы показывает зачастую печальную картинку у прекрасных женщин — дыхание затрудненное, с задержками, поверхностное.
И «звоночки» уже сыпятся со всех сторон — проблемы со здоровьем, неустойчивое эмоциональное состояние, не чувствование себя, напряженные взаимоотношения с близкими, коллегами и пр…
На индивидуальном занятии работала с чудесной женщиной, и она сама описала свое состояние «как натянутая пружина». Даже на наших занятиях, в пространстве дыхания и бережной заботы о себе, она не сразу отпускает все ненужное, а переживает и опять напрягается.
Недаром в мудрой природе все циклично и балансно – день сменяет ночь, после зноя приходит спасительная прохлада, период зимней спячки меняется на бурный весенний расцвет.
И наше дыхание показывает баланс вдоха и выдоха, принятия и отпускания, работы и отдыха.
Если попробовать только вдыхать, не делая своевременно выдохи, то надолго ли хватит ресурсов? Нет! Если есть вдох, то после него обязательно следует выдох.
Так и в жизни, чтобы не быть перегруженной, чтобы не жить «на износ», не истощать свои ресурсы, превратившись в сжатую пружину, необходим баланс работы и отдыха, напряжения и расслабления.
С помощью дыхания можно легко освобождать себя от состояния напряжения. Прямо сейчас, закройте глаза, пройдите вниманием свое тело, и там, где заметили дискомфорт — продышите. Делайте активные выдохи, представляя как из этого места уходит все ненужное напряжение. Подышите столько, сколько захочется, освобождая себя от неприятного дискомфортного состояния.
Выполняйте эту простую практику в любом месте – во время ходьбы, после разговора с кем-либо (особенно, если общение было не приятным для вас), в очереди, в дороге, и обязательно вечером, снимая с себя все напряжение дня.
Взращивайте привычку — чувствовать себя, свое состояние и продышивать все ненужное (МНЕ ЭТО НЕ НАДО)!
С помощью дыхания и внимания можно научиться легко заботиться о себе и не допускать нездорового состояния натянутой пружины, которая вот-вот сорвется.
А если вы хотите грамотно и эффективно изучить дыхательные практики и применять их для улучшения своей жизни в любых сферах, приглашаю вас на индивидуальные занятия с личным инструктором по осознанному дыханию!
Занятия проходят в онлайн режиме, в удобное время.
Четыре шага для управления эмоциональным состоянием
Тема женской эмоциональности по запросам одна из самых актуальных — как быть более уравновешенной, что делать с негативными эмоциями, все бесит — как быть и пр. На практическом занятии по дыханию разбирали тему эмоционального здоровья.
Хочу поделиться некоторыми материалами занятия:
✨ Эмоциональное здоровье — это лад с собой и с окружающими миром.
✨ Женщина высоко-эмоциональна по природе, и это может быть как недостатком, так и достоинством. Все дело в умении экологично управлять своим эмоциональным состоянием.
✨ Не бывает плохих эмоций, а бывают состояния, которые нам не нравятся и из которых можно научиться быстро выходить, а в дальнейшем не погружаться в них.
Четыре шага по управлению эмоциональным состоянием:
— РАСПОЗНАВАТЬ эмоции, не только базовые, но и всевозможные оттенки их проявлений. Что я чувствую сейчас — вопрос, который необходимо задавать себе регулярно, много раз в день.
Кстати, что вы чувствуете сейчас? 😉
Каков средний эмоциональный фон вашей жизни? Вас это устраивает?
— ПРИНИМАТЬ любые свои эмоциональные состояния, как часть себя, бережно и с любовью😘 А с теми состояниями, которые не нравятся дальше можно разбираться, смотреть откуда они и о чем, что стоит за неприятными проявлениями. Это ценная информация для дальнейшей заботы о своем эмоциональном здоровье
— ОТДЕЛЯТЬ себя от эмоций, не я злая, а я злюсь потому, что…Эмоции это часть меня, их много — разнообразных, приятных и не очень, а порой вулканирующих (как я прекрасна в гневе), я позволяю себе проявляться по-разному
— УПРАВЛЯТЬ своим эмоциональным состоянием. Я — хозяйка своих эмоций!
Дыхательная техника для гармонизации эмоционального состояния
Верхняя дыхательная зона считается местом, где «живут» негативные эмоции, поэтому дыхание верхней дыхательной зоной позволяет буквально продышать все ненужное, выдохнуть злость, раздражение, обиды и обидки, и уравновесить свое состояние.
Перед выполнением техники оцените ваше эмоциональное состояние (Что я чувствую сейчас?)
Положите руку на верхнюю часть груди (пальцы на ключицах около шеи), закройте глаза и начинайте просто дышать, в спокойном ритме. Вы дышите верхней частью груди. Все внимание и все дыхание там.
А теперь делайте вдохи и выдохи на 5 счетов (вдох на пять, выдох на пять). Дыхание спокойное, неспешное. Подышите таким образом 5 мин.
Откройте глаза и снова оцените свое состояние. Как оно изменилось, насколько удалось успокоится?
Выполнять данную технику можно без каких-либо ограничений несколько раз в день, а также чтобы продышать неприятное состояние.
Прекрасные женщины, желаю вам здоровой эмоциональной легкости, лада с собой и с окружающими миром! 🌺💃💖
***
Участвуйте в наших дыхательных мероприятиях!
Дышите морем
В прошлом году мне довелось подышать майским Черным морем. Погода жарой не отличалась, да и времени на пляжный отдых не было (я была на преддипломной практике), но ежедневные морские прогулки входили в мою обязательную программу.
Немноголюдный галечный пляж, приветливое, бодрящее, но ласковое море, яркое майское солнце, еще свежее и робкое, все было прекрасно-притягательным для получения состояния наполненности и чувственности. Вдыхая южную красоту, чувствуешь себя частью природного великолепия. Удовольствие получала для всех органов чувств — наблюдала, прислушивалась, ощущала, и даже чувствовала вкус..вкус моря…
В прибрежных магазинчиках, скучающие в ожидании курортного сезона продавцы, были рады любому общению. С одной из них, приветливой пожилой дамой, мы как-то разговорились, и она поведала мне историю, о том, что раньше здесь (п. Ольгинка, под Туапсе) располагался туберкулезный санаторий. И каждый день (по несколько раз) люди из санатория ходили дышать морем. Дышали они на нарастающую волну, т.е. когда начинала идти и расти волна делали глубокий вдох. Вот такая простая дыхательная техника помогала выздоровлению.
Дорогие друзья, если вы отдыхаете у моря, а возможно даже живете у моря (счастливчики😍) — ДЫШИТЕ МОРЕМ, осознанно вдыхайте в себя каждую волну и наполняйтесь здоровьем (физическим, эмоциональным и душевным)!!!
С легким летним дыханием, Наталья Мастурова.
Готовимся к мужскому празднику
(Дыхательные упражнения для женщин, которые могут быть полезны в любой день) 🤩😍
Что хочет видеть мужчина в своей женщине?
Какие качества, проявления, состояния?
Когда он уставший и вымотанный возвращается домой он ждет мудрого спокойствия, принятия и мягкой заботы от своей женщины❤️
Когда он добивается успехов в любой своей деятельности он хочет восторженных глаз, радости и признания❤️
А когда есть время отдыху – быть вместе с любимой женщиной, наполняясь вместе с ней безудержной страстью и нежной лаской, дышать друг другом, восторгаться и любоваться, благодарить Жизнь за то что вместе 💏💞💝
В мужской праздник лучшим подарком любимому мужчине может стать именно состояние женщины 🌹🌸🌺
Материальные вещи тоже имеют значение, но все материальное мужчина может обеспечить себе сам. И только состояние женщины — изумительно-волшебное, безудержно-игривое, упоительно-чарующее, увлекающее и будоражащее, способно наполнить мужчину жизненной силой и энергией и подарить незабываемые ощущения🎊🎉🎊
Если женщина привыкла жить в низких энергетических состояниях, если у нее много переживаний по любому поводу, а в голове бесконечная словомешалка, если она не знает свои эмоции и не умеет их экологично проживать, а сливает свой негатив на окружающих (чаще всего достается несчастным близким) через раздражение, гнев, крики, недовольство, и если она не чувствует свое тело, не слышит его сигналы, не умеет наполнять тело женской силой и любовью, то что она может дать мужчине???
На коуч-сессиях меня спрашивают – как построить близкие, теплые и любящие отношения с мужем (или мужчиной)?
Ответ здесь один – учиться заботиться о себе, учиться принятию себя и наполнению женской энергией, любить каждую клеточку, радоваться и балдеть от себя, и как следствие, светиться и излучать вовне состояние довольства собой и всем, что окружает!
Только в таком состоянии возможно строить гармоничные и счастливые отношения, только тогда мужчина будет ценить, оберегать и обожать свою женщину! 💑
Женщина, не умеющая быть счастливой не может создать счастливые отношения, увы…
Прямо сейчас предлагаю прекрасным женщинам сделать чудесные наполняющие дыхательные практики😍😘🤩
✨ Выделите немного личного времени, закройте глаза,
расслабьтесь, руки положите на низ живота и начинайте дышать. Все ваше внимание и все дыхание внизу живота, вы просто дышите. Далее начинайте дышать животом на счет — вдох на 3-5 счетов, выдох на 3-5 счетов (вдох равен выдоху). Вам должно быть комфортно и приятно. Подышите так 2-3 мин.
✨✨ А теперь начинайте поднимать дыхание до сердечного центра. Спокойный, долгий вдох (на 4-5 счетов) из низа живота поднимается до сердечного центра и грудь раскрывается, сердце раскрывается, а выдох спокойно отпускайте вниз живота, и полное расслабление на выдохе. Сделайте несколько таких дыхательных циклов.
✨✨✨ Сейчас вы готовы выполнить женское интимное дыхание. Делайте медленный, неспешный, прочувствованный вдох из низа живота до сердечного центра, и вместе со вдохом слегка сжимайте и поднимайте вверх интимные мышцы. Не надо сжимать сильно, все делайте легко, игриво, нежно к себе, а главное старайтесь их поднимать кверху. Выполните 5-10 таких дыханий. Между ними можно делать перерыв и просто дышать животом. Не спешите, погружайтесь полностью в свои ощущения, на выдохе полное расслабление.
После практики не спешите открывать глаза, насладитесь состоянием женственного удовольствия 🌺🥰💃
Теперь вы готовы к встрече со своим мужчиной!
Наблюдайте за собой, какая вы, что хочется сделать, сказать, наблюдайте за мужчиной.
Конечно, если всю предыдущую жизнь вы не заботились о себе и не наполнялись женской энергией (а нас с детства учили – думай, действуй, ты должна, обязана и пр..и ни слова о самом главном и сокровенном для будущей женщины о любви к себе, о наполнении себя), то быстрые результаты вряд ли появятся.
Но, чудесные женщины, все в наших женских силах!!!
Плодотворной, приятной и наполняющей подготовки к празднику, прекрасные дамы 🌹🌺🌸🌺🌷
***
Запишитесь на индивидуальные занятия онлайн к Наталье Мастуровой здесь.
Где искренность там и истинность
Вопрос от клиентки, нежной, ищущей женщины: » Мне кажется, что я все порчу в отношениях с мужчинами, что я не такая как надо, какой же мне быть?»
Одно из основных женских качеств — искренность 🌺
Что значить быть искренней?
✨Это прежде всего слушание, чувствование себя, своего сердца, а затем излучение вовне.
✨Следование за своими чувствами, а значит и знание своих чувств, эмоциональных реакций и их принятие.
✨Внутренняя чистота помыслов, открытость и уверенность в том, что я могу такой быть, могу открываться и это замечательно!
Почему быть искренней непросто, почему есть боязнь уязвимости, страх быть собой настоящей, истинной, уникальной?
Слишком много боли накоплено внутри и сердце не может проявиться во всю свою мощь, красиво раскрыться, сиять и излучать любовь.
Я чувствую болезненную закрытость женского сердца, так проще…привычнее… И очень много энергии уходит в ментальное пространство, в рассуждения, анализ, сравнения. Вижу это регулярно, работая и общаясь с прекрасными женщинами…
НО, становятся ли они счастливее, живут ли в состоянии удовольствия от себя, от жизни, получают ли внимание, заботу и обожание от любимых мужчин?
Состояние искренности — волшебное и наполняющее, это когда не надо лукавить, кривить душой, опасаться и прятаться. А просто быть собой — уникальной, чувственной, раскрывшейся Женщиной, принимающей всю себя от макушки до пяточек 🌹🌺🌹🌺🌹
Прямо сейчас предлагаю сделать чудесную дыхательную практику на раскрытие сердца ❤️😍💞
Все свое внимание и дыхание опустите вниз живота, руки положите на живот (ниже пупа), дышите животом, спокойно, медленно. Глазки закрыты, слушайте, чувствуйте свои ощущения. Подышите так несколько минут (2-3 мин). Затем начинайте делать активный, глубокий и долгий вдох из низа живота, поднимая дыхание до сердечного центра, раскрывая грудь, полно, красиво, мощно.
У вас сильное, большое и любящее сердце 💖
Выдох спокойно отпускайте в низ живота и полностью расслабляйтесь на выдохе.
Сделайте 5-10 таких дыхательных циклов, не торопитесь, не спешите скорее привычно «вынырнуть» вовне.
Не спешите открывать глаза после завершения дыхания.
Побудьте в своих ощущениях.
Практику дыхания сердцем можно выполнять ежедневно, раскрывая и наполняя свое сердце😍💞🤩
Желаю очаровательным женщинам искренности, чувственности, наполненности и как следствие, неизбежного мужского внимания и любви!
Для чего женщине дыхательные практики (+ отзыв многодетной мамы)
Довольная, уравновешенная, гармоничная женщина — это счастье 🌺😍🌺Счастье, как для самой женщины, так и для ее близких.
Только счастливая, наполненная живительной женской энергией, женщина, может излучать, вдохновлять, радоваться и радовать 💞🌹😘🌹💞
А насколько вы наполнены, насколько довольны собой, жизнью, окружающим миром?
Из общения со знакомой, заботливой женой и мамой, но такой поникшей и уставшей: » На детей кричу дело-не дело, раздражает все, да и с мужем тепла и близости почти нет…»
Печально слышать подобное… конечно, ежедневные дела и заботы, нужно все и везде успеть, но именно в этой суете и проходит жизнь, наша жизнь, и каждый день наши отношения с близкими (и с собой тоже), либо строятся и наполняются теплом и любовью, либо наоборот, становятся холоднее, дальше, тяжелее.
Прекрасным выходом из таких ситуаций является — ДЫХАНИЕ ❤️❤️❤️
Дыхательные упражнения помогают справиться с раздражением и гневом, успокоиться, а также наполниться жизненной силой, женской энергией, и менять свое неблагоприятное состояние на желаемое — состояние удовольствия, гармонии, нежности, игривости и пр.
При регулярной практике дыхательные упражнения обладают великолепным оздоровительным эффектом, и с удивлением и радостью, замечаешь, что приятное спокойное состояние внутри становится нормой, и отношения с близкими и окружающими улучшаются!
Вот отзыв Алины Славиной, красивой и нежной женщины, многодетной мамочки, осознанной и мудрой после занятия по осознанному дыханию:
«С превеликим удовольствием хочу поблагодарить вас за нашу скайп встречу! Это было очень наполняюще и энергетически позитивное общение в совместном дыхании. Несмотря на то, что уже один раз была у вас на очном занятии, в этот раз произошло много открытий как будто заново — либо я что-то в тот раз пропустила, или я изменилась. В любом случае все было очень полезно, емко и доступно, и теперь я уже начала практиковать много маленьких шагов со своими детьми и это радует! Надеюсь на дальнейшее продолжение. Вы очень заряжаете позитивом!»
Дыхательные упражнения и практики осознанности Алина уже встраивает успешно в каждый день, вместе со своими детками!
ДЫШИТЕ, дорогие друзья, и через дыхание становитесь хозяевами своего эмоционального состояния!
✨ Для грамотного изучения и успешного применения дыхательных упражнений и практик осознанности, приглашаю на индивидуальные онлайн-занятия с личным инструктором. ✨ Мягко, бережно и результативно ✨
***
Выберете подходящее вам дыхательное мероприятие в расписании нашего центра.
Дыхание нежности
Трепетность, мягкость, чистота, ласковость, искренность, бережность, заботливость, доброта, чуткость, очаровательность, трогательность, мягкость,наслаждение, чувствительность, утонченность, сердечность, бархатистость, приятность, плавность, умильность, обворожительность, сладкость, шелковистость, деликатность, любовность, лилейность, притягательность, безопасность, легкость ✨💖✨
А что для вас значит — нежность?
А вы знаете, что нежностью можно дышать?
Наполняться трепетным состоянием души можно, выполняя тонкое дыхание через нос.
Представьте чуткое состояние нежности, какое оно именно для вас? Как вы его ощущаете?
Возможно, это тончайший аромат свежей весенней листвы или неописуемый запах маковки ребенка, а может это наслаждение от прикосновения любимого человека или изысканный вкус нежнейшего десерта.
Что это для вас?
Представьте и окутайте, искупайте себя в нежности, подкрепляя состояние дыханием.
Глаза закройте и на активном, продолжительном, мягком и неспешном вдохе наполняйте каждую клеточку себя легким, нежным состоянием, а выдох спокойно отпускайте. Сделайте несколько дыхательных циклов, столько, сколько захочется.
Дышите, наслаждайтесь и наполняйтесь 🌹
Почувствуйте, как меняется ваше состояние, как приятно находиться в нежности. Даже голос становится бархатистым и ласковым, а движения плавными и красивыми🌺🌸🌼
С Международным днем нежности, дорогие друзья🤩💞😍
С нежно-снежным февральским дыханием, Наталья Мастурова
Как успокоить сильное сердцебиение (из личного опыта)
Сердце внезапно начало бешено колотиться, как-будто сейчас выскочит из груди… дышать стало тяжело, и как следствие всего этого «накрыло» состоянием сильной тревоги…
Бывает ли у вас такое?
У меня вот случилось неожиданное учащенное сердцебиение со всем вытекающим(((
Навык слушать себя помог быстро сориентироваться и начать дышать.
Если плохо — ДЫШИ!
Великолепная техника когерентного дыхания за считанные минуты помогла вернуться к обычному нормальному состоянию ❤️😍❤️
Когерентное дыхание впервые в России показал сам создатель этого метода, Стивен Эллиотт, на Третьем Международном Дыхательном Форуме, организованном Международный Центр Изучения и Практики Осознанного Дыхания летом текущего года.
Техника когерентного дыхания помогает создать уникальный резонанс, соединяющий дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную систему, и деятельность головного мозга.
Когерентное дыхание можно отнести и к успокоительному, и к оздоровительному дыханию, которое достаточно несложно выполняется и дает ощутимый результат оздоровления, как в моменте, так и при регулярном выполнении.
Кроме оздоровительных и успокоительных техник, есть антистрессовое, энергетическое и духовное дыхание.
Зная основы правильной работы с дыханием можно быстро, легко и результативно помогать себе в различных ситуациях (и не только себе).
Дыхание — эффективный и доступный инструмент самопомощи! ✨🌟✨
***
Читайте больше статей про дыхательные практики здесь.