В Школе осознанного дыхания есть базовая практика осознанности. Она называется «4D» и помогает человеку осознать свое состояние по 4 уровням — что происходит в теле, что происходит в эмоциях, что происходит в мыслях, что на душе (есть ли контакт с голосом интуиции).
И обычно перед практикой принято «сесть прямо, выпрямить спину». Но вот какая штука — если вы специально приведете свое тело в какое-то «правильное положение» — вы не заметите, насколько напряженным и негармоничным оно у вас бывает в обычной жизни. Легко быть сфокусированным и держать хорошую осанку на специальном занятии. Но ведь вы же хотите быть здоровым и счастливым не только в «классе медитации», а в течение всей своей жизни, верно?
Поэтому такую ценность имеет осознавание/распознавание/обнаружение истинного положения дел: никак не меняйте позу своего тела, и начните своим вниманием проходить по нему, проверьте, как расположена голова — шея прямая или согнута? Как расположены плечи — свободно навешены на позвоночник или напряжены и приподняты, симметричны или какое-то находится выше другого? Расслаблена ли спина, или в ней есть напряжение? Что с грудью — легко ли глубоко и свободно вздохнуть? Как себя чувствует живот? Доходит ли дыхание до живота, до области ниже пупка?
А если вы недовольны своим эмоциональным состоянием в последние дни, недели, а может и месяцы — проведите вот такое исследование:
- сядьте в привычную удобную позу — вот как вы обычно проводите время. Проверьте все, что касается осанки — ничего не меняйте, но выясните, как оно устроено в этом случае. И обратите внимание на то, какие эмоции связаны с таким положением тела. Хороша ли эта поза для вдохновения, уверенности, радости, других эмоций, которые вы хотите переживать почаще в своей жизни?
- а теперь примите «правильную осанку» — выпрямите шею, расправьте плечи, выпрямите спину. Можете даже встать, если стоя удобнее быть прямым. И снова обратите внимание на эмоции. Легко ли в таком положении быть несчастным? Виноватым или обиженным? Раздраженным или тревожащимся?
