Успокоительное дыхание

Знакомство со Школой Осознанного Дыхания и методикой Любови Богдановой (видео 8 минут)

 

Если вы не любите смотреть видео, текст из видео ниже:

Здравствуйте, дорогие друзья! Приветствую вас в нашей школе осознанного дыхания. Меня зовут Любовь Богданова.

Я занимаюсь практикой и изучением дыхания уже более 20 лет. На сегодня это привело к созданию просветительского проекта, в рамках которого ежегодно обучаются тысячи людей дистанционно, сотни – на очных занятиях, и также мы обучаем инструкторов, чтобы в каждом регионе РФ появился свой местный инструктор по осознанному дыханию. Я веду исследовательскую практику и обучающую практику.

Читать дальше >>>

 


 

Таким дыханием космонавт Рукавишников спас жизнь своему экипажу!

“В полете у корабля отказал двигатель, и его посадка становилась непредсказуемой. С Земли никто ничего разумного предложить не мог. Николай Николаевич вспомнил, что в Центре подготовки их обучали специальному дыханию для спокойствия: надо, чтобы соотношение между вдохом и выдохом было как можно больше. Он воспользовался этой рекомендацией. Через некоторое время самочувствие его улучшилось, в голове прояснилось, и было принято решение включить запасной двигатель, который использовался для гашения угловых скоростей.

Так как корабль постоянно вращался, надо было выбрать именно такое положение корабля, когда импульс двигателя мог сработать задом наперед, то есть погасить скорость.  Так оно и получилось. Как потом говорили специалисты, это был один из миллионных вариантов, которые просчитать практически было невозможно.

Из книги И.П. Неумывакина “Дыхание и сознание. Резервные возможности организма”.
М., Издательство “Диля”, 2014 г.


 

Упражнение 1. Успокоительное дыхание. (видео 7 минут)

Если вы не любите смотреть видео, текст из видео ниже.

Прямо сейчас давайте освоим первую практику – дыхание для спокойствия. Полагаю, что это нужно каждому человеку. Как всегда, я предлагаю вам не просто верить мне на слово, а использовать свой жизненный опыт и здравый смысл.

Вспомните, как дышит человек, когда он спокоен. Лучше даже подышите таким дыханием. Высшее проявление успокоения – сон, представьте дыхание спящего человека. Подышите.

Теперь вспомните или представьте, как дышит человек, который не ощущает спокойствия. Подышите таким дыханием. Что это может быть? Вы волнуетесь о чем-то, беспокоитесь – дыхание поверхностное, частое, неритмичное, будто “рваное”. Или почему еще нет спокойствия – вы в гневе – это клокочущее, интенсивное дыхание, глубокое, может быть даже шумное.

Вот и первый урок дыхания для вас: между дыханием и состоянием человека существует связь. Когда меняется ваше состояние – характер дыхания также меняется. Но самое главное, что эта связь двусторонняя. Не только ваше состояние изменяет дыхание. В обратную сторону это тоже работает. Изменяя свое дыхание, вы можете изменять свое состояние.

Соответственно. если вы хотите ощутить спокойствие – вам нужно начать дышать дыханием спокойного человека. Изменить в своем дыхании то, что не совпадает с дыханием спокойного человека.

Вы можете исследовать это все самостоятельно. Просто для скорости подскажу вам результаты наблюдений, которые делались не просто годами – а веками в разных уголках земного шара.

Спокойное дыхание – замедленное, и в нем выдох длиннее вдоха.

Но как же вам начать применять такое дыхание? Вы же в момент выполнения этого упражнения находитесь в взбудораженном состоянии, поэтому задача – как удобно и надежно перейти к спокойному дыханию. Для вас – самый лучший прием – дыхание со счетом.

Например, найдите пульс на своем запястье. Посчитайте, сколько ударов пульса приходится на ваш вдох, сколько на выдох. Очень важно, чтобы выдох был равен вдоху или больше него. Допустим, вдох на 3 удара пульса, и выдох тоже на 3 удара. Теперь добавьте единичку – сделайте вдох на 4 удара пульса, и выдох – тоже на 4. Подышите так несколько дыханий. Теперь добавьте еще одну единичку, пусть будет вдох на 5 и выдох на 5. После выдоха – может быть небольшая пауза. Снова несколько дыханий… Если вы к этому моменту еще не успокоились – продолжайте добавлять и считать.

Ориентируйтесь на ощущение комфорта, нет задачи сильно напрягаться и дышать неестественно, вам не должно быть трудно, поэтому важно замедлять дыхание постепенно, и проводить достаточно времени на каждой новой ступеньке.

Кстати, именно эта практика способствует устранению проблем с повышенным сердцебиением, некоторые обнаруживают помимо успокаивающего еще и физические благотворные перемены. Об оздоровительном дыхании мы поговорим в следующем видео.

Сейчас сообщаю вам, что соединять дыхание со счетом можно не только по пульсу. Вы можете просто считать “про себя” с какой-то своей ритмичностью. очень хорошо, просто отлично, делать такую практику под собственные шаги. Когда вы куда-то идете – вместо прокручивания неприятных мыслей начните делать осознанное дыхание. Сколько шагов занимает естественный вдох, сколько выдох, что будет, если вы добавите 2 шага, – продолжайте так идти, замедлять свое дыхание и успокаиваться, и тренировать свою дыхательную систему, и давать разгрузку своему сознанию… очень много полезных результатов.

Если такой вариант вам выполнять легко – увеличьте выдох по отношению ко вдоху. Вдох на 4 – выдох на 4, вдох на 4 – выдох на 5, вдох на 4 – выдох на 6. Постепенно дойдите до пропорции 1:2, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха.

Легкого вам дыхания, и Успехов в вашей практике!

 

Отзывы об обучении у Любови Богдановой

Все что Любовь говорила лежит на поверхности и в тоже время черпает глубинно!!!

Неожиданным было то,что все что Любовь говорила лежит на поверхности и в тоже время черпает глубинно!!!

Наталья

Любовь честно поделилась, по делу, чувствуется, что любит свое дело и есть еще в запасе чему может научить…

Обычно люди льют много воды и выдают немного информации, бояться делиться или особо нечем (оставляют на платные). А здесь Любовь честно поделилась, по делу, чувствуется, что любит свое дело и есть еще в запасе чему может научить. Спасибо. Я почувствовал уверенность и спокойствие, которое стоит за Любой, возникает доверие.

Наталья В.

Меня поразило то, как Любовь Богданова общалась – тембр голоса, интонации, плавная речь…

Меня поразило то, как Любовь Богданова общалась – тембр голоса, интонации, плавная речь (без спотыканий), от всего этого шла волна такого спокойствия и уверенности, а еще радостного настроя….и на этом фоне информация о конкретных упражнениях воспринималась уже с полным доверием и желанием что-то делать ))

Юлия

И есть ещё много отзывов…

Ваше задание:

1. В комментариях напишите, слушается ли вас ваше дыхание?
2. Получается ли замедлять его под счет?
3. Что вы использовали для счета – пульс, шаги или мысленный счет?  
4. Какой результат вы получили, сколько времени понадобилось, чтобы почувствовать успокоение?

  • Аноним

    Добрый вечер. У меня получается 5 к 5 и 5 к 6. Все под счет. Пульс сбивает))

  • Аноним

    Любовь, благодарю Вас!
    Такая практика меняет сознание, своего рода медитативное состояние возникает. Мне очень понравилось дыхание при ходьбе, и со счетом тоже все получилось 1:2. А успокоительный выдох в начале практики был ну очень длинным, больше 10-ти секунд. И сразу поменялось состояние. Спасибо!

  • Аноним

    Благодарю за практику! Очень комфортная, делаю под внутренний счет, считаю на 8-16 без напряжения, хотя у меня большие проблемы с дыханием – хронический обструктивный бронхит с ингалятором, но, поскольку я тренируюсь – такой темп (8-16) мне делать легко. Кстати – несколько лет назад была на Ваших лекциях в Альфа и Омега – очень понравились, вот тогда я и начала интересоваться дыхательными практиками, попробовала ребёфинг. Так что Вам двойная благодарность!

  • Аноним

    Спасибо, Любови Богдановой! Это ценная информация для меня, работаю сварщиком и факторы вредности профессии, налицо (то есть, на легких).
    Мне интересен ваш подход к правильному дыханию, только вот в тексте попадаются некоторые ошибки.
    Предлагаю, Вам, свои услуги по транскрибации видео-, аудиофайлов для дальнейшего развития ваших полезных выступлений.
    Если, Вас заинтересует такая возможность, я оставлю под письмом свой адрес.

  • http://vk.com/id170428913 Антонида Павлова

    Любовь, спасибо Вам за урок. К дыхательной гимнастике и упражнениям всегда относилась очень серьёзно.

    35 лет назад возила 6-летнего сына за 15 км зимой на обучение дыхательным упражнениям по Бутейко для того, чтобы вылечить хронический насморк.До сих пор применяю одно правило: как только начинает закладывать нос, дышу только носом, как бы трудно не было. Помогает!

    Моя сестра вылечила при помощи дыхательных упражнений астму у дочки в Новосибирске (занимались по методике Стрельниковой).

    Я хронический бронхитик. Для меня очень важна дыхательная гимнастика. С успокоительным дыханием справляюсь. Считаю 8-16 без напряжения. Дыхание слушается. Замедлять дыхание получается под счёт и по шагам. Успокоение наступает минут через 5. Спасибо огромное.

    С уважением, Антонида Павлова.

  • https://ok.ru/profile/591675356430 Евгений Лебешев

    Использовал для счета мысленный счет. Дыхание в пропорции – 4:8.

  • Ирина Кузнецова

    Да, дыхание слушается. Получается его замедлять. Мне удобнее использовать мысленный счёт. Через минуты 2, 3 чувствую успокоение. Спасибо за урок.

  • Евгения Анатольевна Золина

    Любовь, благодарю вас за опыт и ценную инфрмацию, которой вы делитесь. Я с помощью счёта засыпаю ))). Выдох длиннее вдоха на 4.

  • Аноним

    Любовь, огромное спасибо! Слушала Вас с удовольствием, и начала применять счет ещё в ходе урока. Идеально для меня 6/12. Именно под счёт, шаги и пульс сбивают. Только почему-то начала сильно зевать))) видимо, окончательно успокоилась ))

  • Аноним

    Благодарю за урок! Я уже практиковала дыхательные практики, поэтому дыхание даётся легко. Получается дышать 1:2 , считаю в уме. С пульсом не удобно считать. Сегодня попрактикую дыхание при ходьбе. Ранее о таком не слышала.
    Так как практиковала с утра и была спокойна, то не могу сказать сколько мне понадобилось, чтобы успокоиться. Нужно протестировать в другой ситуации

  • Аноним

    Для счета использовал мысленный счёт. Практиковал около пяти минут

Комментарии для сайта Cackle