Успокоительное дыхание

В рамках исследовательского направления мне посчастливилось в 2013 году сделать открытие “7 параметров дыхания”, которое уже получило признание у многих специалистов. Я взялась за задачу, которую никто прежде не брал на себя: изучить основы, из которых формируется любая дыхательная практика, любой школы, любого автора, любой традиции. Годами изучая дыхание, мне было тяжело видеть, как школы конфликтуют между собой, а я внутри чувствовала, что нет конфликта и противоречия, все школы, работающие с дыханием — полезны, нужно только разбираться какая — для чего, и кому что именно подходит. В итоге я обнаружила 7 параметров дыхания, которыми пользуются абсолютно все школы и традиции.

И это оказалось очень полезным — как ноты для музыки, как буквы для письменности.

Я по-прежнему изучаю само дыхание, и его применение во всех мировых школах и традициях, непосредственно от создателей или самых крупных специалистов какого-то направления. Меня не устраивает пересказ слов какого-то человека, который сам где-то был, что-то слышал, что-то пробовал, а что он понял или не понял — это никому неизвестно.

Я отношусь к знаниям о дыхании очень ответственно и всегда получаю их только из первоисточников. Много лет я удостоена чести быть личным представителем таких выдающихся мастеров, как Леонард Орр — создатель Ребефинга, Дэн Брюле — один из основателей дыхательной терапии и мастер духовного дыхания, и Джасмухин — мастер пранического питания.

За последние годы произошли большие изменения в подходе к работе с дыханием. Из категории каких-то темных запутанных около-мистических знаний и введения в транс работа с дыханием все больше приобретает черты понятного инструмента для самостоятельного использования современным человеком. Специалисты, которые идут в авангарде этого процесса, не спорят друг с другом, доказывая, чья методика лучше, а объединяются и обмениваются опытом.

Так появилась международная организация профессиональных специалистов по работе с дыханием, которая сформулировала свой профессиональный кодекс и свой этический кодекс. Моя организация — МЦИП ОД является единственной из СНГ и РФ, которая прошла сертификацию, причем по самой высшей категории — с правом обучения не только клиентов, но и инструкторов.

В своих обучающих программах мы предлагаем принципиально новый подход, основанный не на дрессировке (когда вас обучают конкретному набору определенных действий), а на просвещении: вы повышаете культуру своего тела и своего сознания. Вам не нужно заучивать наизусть — вы ПОНИМАЕТЕ.

Мы, в отличие от многих школ, открываем все ключи, объясняем все, что влияет на процесс и результат. Как следствие — вы начинаете пользоваться своим дыханием самостоятельно и естественно. Не возникает зависимости от нас или других специалистов. Не возникает страха забыть тонкости какого-то упражнения. Моя цель — чтобы вы могли пользоваться своим дыханием так же свободно, как собственными руками и ногами.

В КАКИХ СЛУЧАЯХ ВАМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИМЕНЕНИЕ ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ?

В каких случаях вам может пригодиться применение практик осознанного дыхания? В тех случаях, тех жизненных ситуациях и обстоятельствах, когда вы находитесь в сознании и дышите.

И пожалуйста не удивляйтесь такому большому полю применения. На самом деле это похоже на вопрос: в каких случаях вам пригодятся ваши чистые руки (в каких случаях вам пригодятся ваши руки и ноги). Здесь вы скорее удивитесь тому, что вопрос возник, вы же постоянно их используете! Но обратите внимание – так было не всегда.

Вспомните младенцев – они не умеют ходить (а поначалу – даже стоять), не могут удержать в руках даже первую погремушку. А потом начинается… верно, процесс обучения, тренировки. Как погремушку не просто удержать, но и погреметь ею. Как держать ложку, как одеваться, застегивать пуговицы, завязывать шнурки… Как ходить и бегать.

И пусть на этом уровне многие останавливаются (не идут играть на скрипке или стрелять из лука, не катаются на коньках и даже не плавают) – но чтобы дойти до самого базового уровня решения своих жизненных задач, вам приходилось учиться и тренироваться. В итоге вы настолько великолепно этим овладели, что теперь даже не замечаете, не осознаете своих навыков (и не вспоминаете, какой многолетний путь вы прошли к этому – первые несколько лет своего младенчества и детства).

А представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы у вас были руки и ноги, но вы бы ими не пользовались? Многие житейские задачи – от малых, многократно возникающих в повседневности (одеться, приготовить еду, дойти до нужного места) до крупных (создать семью, получить профессию) – были бы крайне сложны, а то и вовсе невыполнимы!
Но ведь кроме таких жизненных задач есть и другие. На мой взгляд, они не менее очевидны:

• в случае возникновения сильного переживания – успокоиться
• спокойно засыпать, хорошо спать и утром вставать отдохнувшим
• при недомоганиях и заболеваниях – быстрее выздоравливать
• если возникает боль – уменьшить ее или вовсе избавиться
• общаться с близкими без раздражения и повышенного голоса
• вообще поменьше нервничать из-за происходящих событий
• знать собственные потребности и желания
• быть самостоятельным, не иметь зависимости
• уметь говорить «нет»
• не бояться говорить «да»
• хорошо чувствовать свое тело
• получать все большее удовольствие от секса
• в отличие от «метеозависимых» людей, всегда чувствовать себя хорошо
• корректировать свое давление
• не заедать волнения и беспокойства
• иметь гармоничное стройное тело без избыточного веса
• быстро получить порцию жизненной энергии
• прояснить сознание, привести в порядок мысли
• верить в себя и уверенно двигаться к своим целям

Вот прямо сейчас решите, есть ли у вас такие жизненные задачи и потребности?

Вспомните, как дышит человек, когда он спокоен. Лучше даже подышите таким дыханием. Высшее проявление успокоения — сон, представьте дыхание спящего человека. Подышите.

Теперь вспомните или представьте, как дышит человек, который не ощущает спокойствия. Подышите таким дыханием. Что это может быть? Вы волнуетесь о чем-то, беспокоитесь — дыхание поверхностное, частое, неритмичное, будто “рваное”. Или почему еще нет спокойствия — вы в гневе — это клокочущее, интенсивное дыхание, глубокое, может быть даже шумное.

Вот и первый урок дыхания для вас: между дыханием и состоянием человека существует связь. Когда меняется ваше состояние — характер дыхания также меняется. Но самое главное, что эта связь двусторонняя. Не только ваше состояние изменяет дыхание. В обратную сторону это тоже работает. Изменяя свое дыхание, вы можете изменять свое состояние.

Соответственно. если вы хотите ощутить спокойствие — вам нужно начать дышать дыханием спокойного человека. Изменить в своем дыхании то, что не совпадает с дыханием спокойного человека.

Вы можете исследовать это все самостоятельно. Просто для скорости подскажу вам результаты наблюдений, которые делались не просто годами — а веками в разных уголках земного шара.

Спокойное дыхание — замедленное, и в нем выдох длиннее вдоха.

Но как же вам начать применять такое дыхание? Вы же в момент выполнения этого упражнения находитесь в взбудораженном состоянии, поэтому задача — как удобно и надежно перейти к спокойному дыханию. Для вас — самый лучший прием — дыхание со счетом.

Например, найдите пульс на своем запястье. Посчитайте, сколько ударов пульса приходится на ваш вдох, сколько на выдох. Очень важно, чтобы выдох был равен вдоху или больше него. Допустим, вдох на 3 удара пульса, и выдох тоже на 3 удара. Теперь добавьте единичку — сделайте вдох на 4 удара пульса, и выдох — тоже на 4. Подышите так несколько дыханий. Теперь добавьте еще одну единичку, пусть будет вдох на 5 и выдох на 5. После выдоха — может быть небольшая пауза. Снова несколько дыханий… Если вы к этому моменту еще не успокоились — продолжайте добавлять и считать.

Ориентируйтесь на ощущение комфорта, нет задачи сильно напрягаться и дышать неестественно, вам не должно быть трудно, поэтому важно замедлять дыхание постепенно, и проводить достаточно времени на каждой новой ступеньке.

Кстати, именно эта практика способствует устранению проблем с повышенным сердцебиением, некоторые обнаруживают помимо успокаивающего еще и физические благотворные перемены. Об оздоровительном дыхании мы поговорим в следующем видео.

Сейчас сообщаю вам, что соединять дыхание со счетом можно не только по пульсу. Вы можете просто считать “про себя” с какой-то своей ритмичностью. очень хорошо, просто отлично, делать такую практику под собственные шаги. Когда вы куда-то идете — вместо прокручивания неприятных мыслей начните делать осознанное дыхание. Сколько шагов занимает естественный вдох, сколько выдох, что будет, если вы добавите 2 шага, — продолжайте так идти, замедлять свое дыхание и успокаиваться, и тренировать свою дыхательную систему, и давать разгрузку своему сознанию… очень много полезных результатов.

Если такой вариант вам выполнять легко — увеличьте выдох по отношению ко вдоху. Вдох на 4 — выдох на 4, вдох на 4 — выдох на 5, вдох на 4 — выдох на 6. Постепенно дойдите до пропорции 1:2, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха.

Легкого вам дыхания, и Успехов в вашей практике!