Марафон радости. День 4.

Сегодня очень интересная задача: быть себе настоящим другом

Хвалить себя за дела

Заставка для 4-го дня марафона – https://odyhanie.ru/mr/5radostey-04.jpg

 

“Я же себе не враг!” – вот такая есть поговорка. Давайте проверим, так ли это?
Когда человек достигает какого-то результата, справляется с задачей – как реагирует друг? Он скажет: “Молодец! Я рад за тебя! Поздравляю, ты справился! Я тобой горжусь!” 

А Вы что себе говорите, когда постоянно, день за днем выполняете разные задачи – большие и малые,  срочные и несрочные, легкие и тяжелые, приятные и неприятные… 

Зачастую многим легко ругать себя, отмечать промахи и ошибки, обзывать себя уничижительными словами. Но так друзья себя не ведут! Поэтому ваше задание сегодня: хвалить себя за конкретные дела

* * * 
Не стремитесь к гигантизму! Отмечайте все выполненные дела, даже небольшие. Всерьез ли, в шутку ли – обязательно сегодня произнесите: “Утром встал во-время – молодец! Постель заправил – молодец!”, “Выполнил задание на работе – молодец

* * *
Особая разновидность – хвалить за “бездействие”, за то, что удержались и НЕ СОВЕРШИЛИ какого-то поступка… 

* * *
Лучше этого может быть еще и то, что Вы погладите себя по плечу. Или по голове. 
Не надо размышлять над тем, умно это или глупо. Просто сделайте 🙂 
Проверьте, способны ли Вы быть себе лучшим другом, а не врагом. 

 

ВАШЕ ЗАДАНИЕ: 

В течение дня найдите не менее 5 поводов, чтобы похвалить себя за конкретный факт.
Вечером напишите эти примеры.
А также продолжайте описывать все, что замечаете, находите, создаете (с этого дня – обязательно создавать хотя бы 1 радость для себя в день!) 

Всем хорошего дня и легкого дыхания! 

***

Ссылки на предыдущие дни марафона:

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

    Доброго времени, дорогие марафонцы! Сегодня у нас очень интересное,возможно не простое для кого то задание- ценить себя.Как раз поэтому оно ,в таком случае – меговажное! Главное нужно помнить,что вы-уникальны,ТАКОГО НЕТ БОЛЬШЕ ВО ВСЕМ МИРЕ! Только ваши уникальные отпечатки пальцев,ваша радужная оболочка глаза..и ,конечно же набор качеств,некоторые из которых нам не нравятся.Но вы не хуже и не лучше,вы- просто другой.И с сегодняшнего дня начните себе говорить за самую малость-ТЫ- ЧУДО! Я тобой восхищаюсь! Все что я делаю, достойно похвалы! И каждый вечер не забудьте записать все то,за что вы можете себя похвалить.Хорошие привычки вырабатываются регулярностью.Успехов всем нам!Ура! Загрузилось! Я- умничка!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Какие вы классные, СПАСИБО за фото!!!

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

        Хотела написать-это мой любимец! Решила добавить- и любимица! Спасибо за Асадова.
        А что,если через каждый час делать себе комплимент? Нейрончики выстроятся быстрее Начинаю эксперимен! Кто со мной,присоединяйтесь.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Я -ЧУДО, да! Спасибо за ресурсную фразу!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

    Доброе чудесное утро, друзья по РАДОСТИ!
    У нас ночью лил дождик. а с утра шаловливый и настойчивый ветер врывается в окна и наполняет пространство весенней свежестью! ДЫШУ и РАДУЮСЬ!
    Продуктивного дня похвалы себя, и чем больше, тем лучше!

    Картинки Д. Кустановича “Танец нежных мотыльков”

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Наташа,спасибо!!! Такое чудо,я видела “в живую”. Жаль заснять не успела.Сотни бабочек, гревшихся на солнечной полевой дороге, взлетали перед нашими колесами.Был восторг!!!

      • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

        Вот это да! Наталья, по-хорошему завидую!

    • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

      Спасибо за картинки! Такая интересная техника, бабочки воздушные и такие невесомые!

  • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

    Ой,как Интересно,прежде,чем заглянуть в сегодняшний 4 день ,я то и делаю, тихонько и безмолвно хвалю себя .Безмолвие образовалось от не качественной ночи и ещё появилась грусть от карантина . Но несмотря на это, я уже довела вчерашнюю работу с цветами до конца.Успела восхитить свою подругу композицией ,назвав “Встреча весны с летом” В низенькую вазочку в ф-ме сердца положила плавать подснежники и маргаритки,а между ними ,я не знаю,как наз.такой красный жестковатый цветочек.Выглядит очень чудесно ! Теперь стану выполнять практические задания из своего другого марафона ,который продлится еще до 19 апреля. Будет время ,опишу вечером,мне самой интересно, как я проживу этот день ?! Благодарю всех нас марофонцев!

    • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

      Ну вот так честно,не убегая от себя.прожила этот день ,шёпотом хваля же себя за сделанное и не сделанное. Одним словом , откуда -то взятое: “Ой хорошо то как , как хорошо и так хорошо , и так хорошо. ” Спасибо! Сегодня я такая!

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

        Лара! Это потрясающий результат! Возьму себе в копилку “мантру” про хорошо!!! С благодарностью.

        • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

          Катенька , во Благо!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Вкусно описываете, очень хочется увидеть такое великолепие! Здорово, когда интерес к жизни, к новому дню, спасибо, Лара!

      • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

        Наталья,Благодарю за интерес ко мне!

    • Галина Галочка

      Лара! У любого события полюса два. Наверное, погрустить иногда полезно, но обратите своё внимание и на противоположное состояние. Поверьте, в карантине есть немало преимуществ, как бы парадоксально это ни звучало.

      • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

        Галина, согласна с Вами, плюсов много! Но это всего лишь грустинка,которую почувствовала и отпустила. Спасибо Вам!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001033974718 Александр Прохоров

    Почему я могу считать сегодняшний день успешным и счастливым (и за что я себя хвалил):
    1. Я приготовил вкусный завтрак.
    2. Я начал читать 2 новые книги.
    3. Я опробовал на практике технику «Взмах».
    4. Я отвёз документы для диссовета.
    5. Я позвонил в университет и уточнил сроки сдачи документов сына.
    6. Я принял контрастный душ после подъема.
    7. Я практиковал центрирование в коротких паузах в течение дня.
    8. Я купил жене ее любимые продукты.
    9. Я отказался от курения.
    10. Я успешно применил навык диссоциации в стрессовой ситуации – и получил отличный результат.
    11. Я продолжил составление списка 200 удовольствий.

    • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

      Александр, какой отличный список прекрасных дел!
      Очень поддержу Вас в отказе от курения! Дыхательные упражнения здесь будут очень полезны, они будут в продолжении “весеннего семестра”, а еще и антистрессовое дыхание, которое помогает и в стрессовой ситуации, и для накопления “запаса прочности”.
      Список 200 удовольствий – это достойная цель. Надеюсь, остальные будут с Вас брать пример!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Все четко. понятно и так хорошо! Все успеваете, Александр! А хвалили себя за каждый пункт?

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001033974718 Александр Прохоров

        Хвалил оптом, когда вспоминал

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001802925136 Ольга Чибисова

    4-й день.
    1.утром нашла силы встать рано, пойти походить, проделать дыхательные практики, погрузиться в холодную воду пруда, и доставить себе удовольствие и реальный ресурс бодрости и хорошего настроения.
    2.продегустировала новый чай утрам, получила удовольствие от вкуса.
    3.после обеда была йога- это всегда радость.
    4.получила заказанных книгу, которую давно искала, это, травы и специи, порадую вечерним чтивом.
    5.радуюсь тому, что сама умею создавать себе радости, да будет так!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Да будет так, Лариса!!! Рада быть на одной волне дыхания и радости с Вами! В пруду вы уже плавали? Видимо климат подходящий у Вас?

    • Галина Галочка

      Ольга, да Вы – Героиня! Восхищаюсь вашей смелостью купаться в холодной воде. Для меня это пока непреодолимое препятствие. И хочется, и сильно колется. Не хватает силы воли.

  • Аноним

    день 4
    Оказывается это задание для меня тяжеловато, т.к. в сознании есть укоренившаяся привычка уничижать себя . Порадовалась, что пришла на марафон и могу переосмыслить некоторые ценности:)))
    1 Поразмышляла на тему сегодняшнего дня марафона, почитала теорию о самооценке личности, покопалась в себе – молодец
    2 В конфликтной ситуации на работе сохраняла гармоничное состояние и преодолела конфликт- молодец
    3 Выполнила намеченный рабочий план – умничка
    4 Отказалась от мытья окон, потому что устала …. и не почувствовала себя виноватой- молодец
    5 Выполнила задание по марафону;)) -молодец
    Благодарю всех, кто участвует в марафоне за искренность , радость и душевную теплоту!

    • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

      Марина, поздравляю, новый шаг в своем внутреннем мире всегда делать непросто – но у Вас определенно получилось! Отчет выглядит очень естественно и позитивно! Мне особенно понравился пункт про отказ от запланированной нагрузки (про “бездействие” пока редко участники пишут) – и без чувства вины! (а это вообще ценный показатель внутренней энергии, искусство не застревать в эмоциях). Так держать! Вдыхаю с радостью и благодарностью Ваши добрые слова всем участникам марафона!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

      Марина, я восхищаюсь вашим насыщенным и осознанным днем.
      И все ваши достижения достойны похвалы! Даже одного пункта было бы достаточно, чтобы сказать: “День прожит не зря”. А у вас 5!!!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Вдыхаю и благодарю Вас, Ваши замечательные радости, Ваши осознания! Вы на верном пути, Марина, мы вместе взращиваем новые важные привычки! Хвалите себя еще больше, Вы прекрасны!

  • Лариса Янсюкевич

    День 4
    Всем-доброго вечера! Мы делимся своим опытом, мы молодцы!
    Мне хвалить себя раньше было нелегко. Да и сейчас чаще считаю, что то, что сделала хорошо – так и должно быть.
    1. Сегодня сделала неприятную работу -молодец! Даже погладила себя. Очень приятно!
    2.Утром не села в маршрутку, а шла пешком до работы. по дороге подышала – молодец!
    3. Сориентировалась на работе в сложной ситуации с наименьшими для себя потерями. Вот умничка!
    4. Встретилась с человеком, который вызывал все время раздражение, НО спокойно провела с ним время. Посмотрела с другой стороны. Молодец!
    5.Поделала домашние дела. Супер!
    6. Понаблюдала за собой весь день – не мало ли я себя хвалю?!

    • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

      Лариса, отличный день, отличные наблюдения и, заметьте, никаких фантазий и выдумок – просто признание фактов. И все это “доходы жизненной энергии”, поэтому очень хорош вопрос “не мало ли доходов”? 🙂 Пусть таких доходов будет как можно больше, не ограничивайте себя в этом! Ну и остальные, пройденные ранее способы, тоже используйте!

      • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

        “То, что сделала хорошо – так и должно быть”. Вот все-таки тонкий момент здесь, попробую найти слова… С одной стороны очень хорошо, чтобы внутри был такой качественный “личный стандарт”: “Я заслуживаю хорошего, для меня хорошее – это нормально”. Но если получается все как надо- это как бы второй слой над “фактурой”: внизу разные фактические дела и события, а поверх них чтобы была радость от собственной успешности. А то ведь бывает успешность, но без радости! Все хорошо – а радости нет… Вот здесь что важно отловить. Наша задача – этот второй слой превратить в “плюс”, пусть будет и хорошо все сделано, и радостно от этого! 🙂

        • Лариса Янсюкевич

          Любовь, как Вы правы! Я привыкла все делать “на отлично”, но не всегда получаю от этого радость…Более того, половину из того, что делаю “на отлично” можно вовсе не делать. Буду внимательнее к себе! И хочу поделиться работой с дыханием. На работе была стрессовая ситуация, коллеги обсуждают ее уже 2 дня. Мне удалось ее “выдохнуть” за час. Вот я молодец! Спасибо за науку!

          • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

            Лариса, замечательное осознавание! Вот такие открытия меняют жизнь! Очень порадовал меня Ваш пример о применении дыхания! Именно в эти дни как никогда нам нужно иметь наготове способы для сохранения эмоциональной стабильности, да и здоровье свое поддерживать!

          • Лариса Янсюкевич

            Спасибо! Идем вперед!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

      Лариса, Вы молодец!
      И отлично справились с заданием! И я с таким восторгом прочитала ваш список!!!
      И прямо аплодирую вам стоя!!!
      Попробуйте теперь в повседневности в последующие дни поменять свое “так и должно быть “на ух ты – я снова молодец!”.
      Я сама такая же))) Но если совсем в глубину нырнуть, то ведь мало было у каждого вот этого естественного “молодец”, “у тебя отлично получается”. Давайте исправим это!

      • Лариса Янсюкевич

        Екатерина, спасибо за подсказку! “ух ты – я снова молодец” – это как раз то, что мне нужно! Я очень рада той поддержке, которую получаю во время марафона.! Конечно, буду исправляться! Ух ты – я молодец! Встала на 10 минут раньше и общаюсь с Вами!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Как интересно и весело Вас читать, Лариса! И каков ответ Ваш на вопрос в 6 пункте?

      • Лариса Янсюкевич

        Мало. Слишком мало.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

    Здравствуйте, Дорогие радостные участники!
    1. Я сегодня сделала мега важное дело: мы с сестричкой отвезли маму на плановое обследование в НИИ Склифосовского. Ай да мы!!! Это событие энергозатратное по многим параметрам (целый день, много народу, разные кабинеты и даже корпуса – каждый раз квест, где какую бумажку оформить, атмосфера больницы, где много страхов и даже горя витает в воздухе), но мы справляемся и даже умеем находить во всем позитивные моменты.
    И наша мама “улучшается”! На фото мы радуемся, хотя еще не знаем никаких результатов – просто радуемся, что живы, что нет дождя (хотя обещали!) и даже светит солнце, что мы ВМЕСТЕ!

    2. Сегодня я получила одно интересное предложение. Оно совсем новое для меня, и чуть-чуть волнительно, но я верю, что справлюсь! И я достойно вела диалог, когда мне позвонили, а не бекала в трубку))) Ого!!! Я расту!!!)))

    3. Написала два поста на “рабочую” страницу в Инстаграмм – это тоже мега новое. Я молодец! Долго сопротивлялась тому, чтобы вести там страницу – в инстаграмме все слишком стремительно, похоже на клипы, ярко и не соответствует моему внутреннему ритму и мелодии.
    Учусь проявляться в этой движухе, оставаясь собой.

    4. Сохранила внутри покой и веру, узнав, что очередной мой ученик уезжает к бабушке на карантин и у нас не будет занятий…
    Дышу. Повторяю аффирмации.
    Открываюсь новым возможностям!

    5. Доделываю презентацию и готовлю материалы к Конференции – аж самой нравится!

    Всем – света, радости и самого лучшего!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Светлые лица, похожие и довольные, и прям чувствуется, что вы вместе, вдыхаю и благодарю за теплые, искренние радости, и за ваши отношения с самыми близкими – это счастье! Здоровья Маме!

    • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

      Да будет так!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

    Добрый вечер, радостные Умницы и МолодцЫ!
    Хвалить себя – оказывается одним из самых непростых заданий Марафона.
    Сын к вечеру – ой, я только 2 раза себя похвалил сегодня. Я ему ответила – уже хорошо, прямо сейчас хвалили за то, что сейчас сделал или вспоминай день. Хвалить себя, поддерживать, радоваться и радовать себя, самого близкого человека, с которым ты проживешь всю свою жизнь – необходимо каждый день!
    1.Из радостей дня вдыхал прогулку во дворе, на которой прорыл глубочайший ход в земле, домой явился с шапки до ботинок в земле, с сияющими глазами и румяными щеками. Делали дыхательную гимнастику с ним, после которой он всегда себя гладит по груди и хвалит. Много читал сам, пересказывал смешно, потом слушал как папа читает ему по телефону, потом меня просил читать – вдыхал как большую радость столько чтения сегодня!
    2. У меня день выдался неспешным, потому, что я стараюсь слушать себя, и не делать через силу, женщина циклична, и не может быть всегда на подъёме, это ее природа. И за это хвалю себя, хвалю!
    3. Поддерживала дочку в важном вопросе, хвалила,обнимала – стараюсь так почаще делать.
    4. Поддерживала подругу в ее рабочих вопросах, с психологической стороны, себя хвалила, я умничка, я хорошая подруга.
    5. Некоторое время назад создала чат для общения с подругами давними, после школы учились вместе, жили в общежитии, и вот наконец я их собрала в общий чат и все они там проявились! Столько радости у всех, не виделись давно, а здесь теперь можем общаться, фотки. воспоминания. Тоже похвалила себя.
    6. Начала новый материал для работы творить, хвалю и поддерживаю себя, чтоб на этой благоприятной энергии двигалось дальше, не стопорилось.
    Радуюсь отчетам Марафонцев, такие все молодцы!

    • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

      Наташа, какие чудесные новости от твоего сына! Вот пример так пример для взрослых! И как всегда важное напоминание – внимание, дорогие женщины! про цикличность, про принятие и силы, и слабости, и быстроты, и замедления… Да и мужчинам баланс тоже нужен! Так что всегда есть повод себя похвалить – или за достижение, или за то, что прислушиваемся к природе и замедляемся 🙂 И умницы, и красавицы, и красавцы!

    • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

      Тогда сегодня мы Красавицы!

      • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

        А завтра опять Умницы 🙂

        • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

          Да и ещё какие !

  • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

    День 4.
    1. Хвалю себя за то, что утром позволила себе выспаться.
    2. И за то, что хорошо провела занятие с инструкторами – получилось и начинающему инструктору подсказать ряд важных моментов, и опытному психологу дать возможность высказаться и поделиться своим опытом. Хороший баланс ведет к хорошему сотрудничеству! Скоро ряды нашей “Ассоциации профессионалов осознанного дыхания” пополнятся новыми талантливыми выпускниками!
    3. Участвовала в совещаниях под двум проектам, быстро переключалась, везде хорошо поработала, я молодец!
    4. Сделала несколько небольших, но неприятных дел, и не стала их откладывать. Прямо герой!
    5. Отложила на завтра вопрос по одежде, и тоже, как уже писали участники, не чувствую вину. Сейчас нет настроения выбирать и принимать решения. Пусть все происходит в свое время. Если ощущается замедление активности – буду принимать, вдыхать, больше смотреть внутрь себя… Это тоже важно – не только внешнее пространство, но и внутреннее!

    В дни марафона каждый дено “Радость дня” – читать отчеты участников. Маловато из 60 человек включились на этот раз… Но зато те, кто участвуют – настоящие творцы и исследователи, чудесные светлые и сердечные люди! Рада, что вы здесь!

  • Светлана Яковлева

    Добрый вечер, уважаемые марафонцы! Так много всего происходящего в жизни, что эти 4 дня я “прошла сейчас”… Было очень сложно… пришлось отменить свой 18 марафон для учеников за неделю до проведения, и ощущение, что он есть… Мне предложили искать выход и скинули ссылку на Марафон РАДОСТИ.
    Здесь в этом пространстве так светло. Я прочла все ваши отклики. Спасибо вам за искренность -искорки радости и счастья, за наполненность и открытость, за вдохновение… Читала, проживала, ощущала.. кажется, многое на поверхности, а столько инсайтов: радовать-ся, радовать себя и принимать себя, и быть себе другом, и ценить себя… радость не только видеть, но и создавать, чтобы ей делиться со всеми… Благодарю каждого из вас.
    Хвалю себя, что включилась в групповой процесс…

    • Галина Галочка

      Светлана, добро пожаловать!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Светлана , очень рада, что вы с нами.Спасибо за открытость, за теплые слова.Поделитесь своими светлыми радостями с нами и подключайтесь к заданию.

  • Аноним

    Здравствуйте. Читаю коментарии… Люди, вы крутые!
    У меня опять скромно…. как есть.)
    1. Поработала хорошо.
    2. Не поленилась и переставила машину.
    3. Связала пятку носка.

    • http://vk.com/id339185781 Бэла Венедиктова

      Анастасия,
      Скромничать это вредно))) надо хвалить себя с размахом!!! я пока не написала, вообще не видела свои радости и успехи! А оглянулась на прошедшие дни и поняла, сколько таких хороших, радостных моментов я упускаю. Так что не стесняйтесь хвалите себя по максимуму и улыбайтесь. обнимаю!

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

        Бэла, спасибо огромное за комментарий! Мне тоже было не легко осознать, что убеждение, сформированное ещё в детстве, ложное и очень мне мешает во всем.В семье не принято было хвалить, гордиться, делать комплименты.Очень долго я была очень застенчивой скромнягой. И только, когда осознанное дыхание пришло в мою жизнь, я смогла понять от куда” ноги растут” и уже навсегда освободиться от старых нейронных связей в подсознании.И теперь уже мне намного легче отлавливать негативные мысли, подсоединять к сознанию дыхание Это мощно работает!

        • http://vk.com/id339185781 Бэла Венедиктова

          все откликается, я всегда, всегда себя ругала! и до сих пор продолжаю, но уже % где-то 5 – начинаю хвалить, это сложно, но я ооочень стараюсь)

          • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

            Бэла, Вы молодец! Вот так, потихонечку начинайте давать себе положительную оценку – и со временем этот барьер, который удерживает Вашу прекрасную сильную и творческую энергию жизни, уйдет – появится новый уровень жизни и радости! Горжусь Вашими успехами! Продолжайте!

      • Аноним

        спасибо

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      О, Анастасия, я тоже очень люблю что то сотворить своими руками, и такие подарки самые приятные, особенно от близких людей! Уверена, у вас – море талантов.Ваш отчет о выполненном задание- чудесная похвала .Вы- умничка и , по моему, с чувством юмора! Ваш отчёт заставил меня рассмеяться.Спасибо большое! Хочется узнать о вас побольше.

      • Аноним

        спасибо )

    • http://facebook.com/profile.php?id=1310255110 Luba Bogdanova

      Анастасия, вы молодец, что что пишете свои примеры! Хотя я просто убеждена, что Вы много чего пропустили за этот день! 🙂 В течение дня наверняка было еще множество более мелких дел, и Вы про них просто не написали. Возможно, это и есть “привычка к гигантизму” 🙂 Но вот когда Вы варите кашу – посмотрите, там множество мелких крупинок, а все вместе они образуют целую кастрюлю! ТАк и в жизни много мелких выполненных дел, из которых складываются большие дела. Важно приучить себя видеть не только “прыжки”, но и шаги. Тем более, что это укрепляет уважние к себе. Мы все Вас поддерживаем, продолжайте! Представьте, что это задание выполняет какой-то очень добрый и любящий человек – что бы он мог заметить в течение дня? Наверняка наберется 5, а то и больше! Обнимаю сердечно!

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

        Любовь, как я люблю ваши понятные, но такие наглядные чудесные примеры из жизни!Восхищаюсь, как вы излагаете просто и метко! Спасибо большое.

      • Аноним

        спасибо

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

    У меня сегодня не самый активный день(не считая утреннего ритуала с зарядкой).
    Не стала себя заставлять -решила остаться дома-похвалила себя ,что прислушалась к себе.
    Приготовила вкусное блюдо по новому рецепту-рыбку в кляре с лимонным соком.(похвалила себя не только я- всем моим понравилось)
    Навещала родителей,им тоже вкусные гостинцы достались.
    Много общалась с друзьями и знакомыми из разных городов по телефону.Порадовалась,что ни у кого нет психоза и паники.
    Прослушала интересную беседу с доктором Игорем Гундаровым на Ютубе-короновирус-фейк? Узнала о психотерроризме .И снова-психосоматика. Как во время наш Марафон Радости! Ведь пока Душа радуется,наш иммунитет мощный, и мы защищены от вирусов.
    Рисовала для Души !
    Вдохновляла мужа ,хожу по дому в длинной юбке, ощущение ” улетное”!
    Сфоткала мамины радости,она просила Вам отправить( отчет она написала,но он у нее не отправился) Это домовёнок КУЗЯ, сделанный собственными руками и уже урожай этого года!
    Благодарю Всех за наше Единение!

    Весна идет ! Встречайте!

  • Аноним

    Я молодец умница и красавица! 1. Присоединилась к группе. 2. Убиралась вме утро. 3. Бросила уьираться и ушла в гости к хорошим людям. 4. Накормила себя и хорлших людей вкусной и полезной едой. 5. Пригласила хороших людей в марафон и какие они молодчаги, что присоединились!!!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Алиса, прекрасное начало, у вас хорошо получается.Пусть радость шагает по планете!

  • Галина Галочка

    День 4, 19.03.2020
    Хвалить себя не лёгкая задача. Ещё некоторое время назад для меня совсем невыполнимая. Тем более сложно выносить это на всеобщее обозрение. Тем не менее:
    1) Сегодня, как и всегда, наряду с прочими утренними процедурами зарядка для мозга. Извлекла пользу и удовольствие. Хвалю себя за настойчивость и методичность.
    2) По дороге на работу все органы чувств были активны и взаимодействовали. Весной всё просыпается и расцветает. Вот и я расцветаю, и сама по себе, и во многом благодаря нашим марафонцам.
    3) Солнышко который день радует нас своими яркими лучами. А сегодня утром к весёлому птичьему хору во дворе нашего дома прибавилась шумная перекличка чаек, своим криком навевающих ностальгию по морю, по лету. Чайки каждое лето вьют гнёзда на огромной крыше нашего предприятия, высиживают там своих птенцов, а потом учат их летать. Хвалю себя за способность видеть, слышать, ощущать прекрасное, наполняться им, и по возможности делиться.
    4) Я научилась аннигилировать негатив. Умница!
    5) И вообще я многому научилась и продолжаю учиться. Не всегда иду по прямой, бывает, делаю шаг вперёд, два шага назад. А то и вовсе сбиваюсь с пути. Но я не прерываю движения. Только иногда делаю остановки. Ай да я!
    6) Проконсультировала коллегу по работе, обещала ей помочь по необходимости. И снова я молодец!
    7) Маленькая радость для себя – маникюр и общение с милой, скромной девушкой, которая его делала. И я красотка, и симпатичная девушка с красивым именем Сильва.
    8) Вечером наобнималась со своим пушистиком. Моему коту уже 15 лет, и я его обожаю!
    9) Получила эксклюзивную информацию, практически руководство к действию. Хвалю себя за целесообразный выбор.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Сильва- очень красивое редкое имя! Вдыхаю с удивлением и изумлением. По-моему, очень подходящее хозяйке, вы- очень необычная женщина!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100001802925136 Ольга Чибисова

      приятно видеть родственных душ!

  • http://vk.com/id339185781 Бэла Венедиктова

    Хвалить себя сложно, но очень постараюсь )))
    1. Я умничка что утором делаю упражнения для поддержания тонуса и фигуры
    2. Я молодец, что не унываю, несмотря на сложный период на работе
    3. Я молодец, что поддерживаю сотрудников и родных
    4. Я большая молодец на работе, я в ресурсе и выполняю все быстро и с хорошим настроением (вопрос зачем?)
    5. Я умничка, что читаю очень познавательные и интересные статьи (хотя времени категорически не хватает)
    6. Я молодец, что получаю радость и удовольствие от поста
    7. Я молодец , что делаю себе маленькие приятные приятности
    8. Я молодец, что стараюсь не унывать и быть в ровном настроении, шутить и улыбаться
    9. Я хвалю себя, что замечаю солнышко, хорошую погоду , весну
    10. Я молодец, что с людьми общаюсь тепло и доброжелательно
    11. Я хвалю себя, что вечером дома навела порядок и красоту

    ой, не ожидала от себя такого кол-ва похвал )))) и в этом я тоже молодчага!

    Дорогие участницы марафона, всех обнимаю и желаю никогда не унывать, верить в чудеса (или чудить самим) и любить вспм сердцем)))

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Бэла, читаю ,улыбаюсь и вдыхаю с наслаждением каждый пунктик. Понравилось,прям в точку интересное слово- Молодчага!

      • http://vk.com/id339185781 Бэла Венедиктова

        спасибо!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Обнимаю и Вас, чудесная умничка Бэла!!!

  • Аноним

    Часть 1
    (День 4)
    Здравствуйте, радостные обитатели чата! Сегодня у меня был ещё более спокойный день. Прекрасный настрой, хвалю себя сегодня за всё подряд. Я такая молодец))) На удивление, получается легко и очень даже нравится, наверное, потому, что сразу отдачу вижу, появляется мотивация сделать что-то ещё. Этакие маленькие дружественные подталкивания вперёд, мол, иди, ты молодец, всё получится. Сделала зарядку – молодец! Любимые аффирмации – молодец! Решила отвезти машину в автосервис – молодец! Вот куда добровольно не хочется ехать, ждать долго, а потом ещё и счёт предъявляют, часто очень кругленькую сумму, а сегодня сама поехала – какая молодец! Здесь нет выбора, без машины никак. Надо было проверить, что же там у меня случилось с кондиционером в машине. Молодец я какая, что пересилила себя и не стала откладывать на потом. Пробыла в автосервисе три с половиной часа. В итоге прослушала с наушниками очень полезный для нас, девочек вебинар о женской красоте и молодости и ещё много полезной информации. Механик подойти даже ко мне боялся, потому что это не типично ждать более трёх часов, прислали менеджера ко мне. Я спокойная и радостная с улыбкой его поблагодарила от души, мне было хорошо, я отлично зарядилась энергией. В итоге менеджер сказал, что с меня они денег сегодня не берут, он просто обнулил счёт и с улыбкой извинился за то, что мне пришлось так долго ждать, ещё и поблагодарил за то, что я их постоянный клиент. Как вы думаете, я пойду после такого обслуживания куда-то ещё? Ну какая я умничка, что поехала к ним сегодня, машину починила, себя энергией и позитивом зарядила! Механиков тоже похвалила (ещё до того, как узнала, что мне это всё даром будет).

  • Аноним

    Часть 2
    (День 4)
    /Продолжение/
    Мир прекрасен и с ним не надо воевать, не надо психовать и доказывать чего-то, а наоборот, спокойно принимать и благодарить, тогда и мир в ответ преподносит такие дары, о которых даже не мечтала…
    Девушки и юноши тоже, как же радостно и приятно читать ваши отчёты – рассказы! Наслаждение получаю, как от хорошей книги. Спасибо вам!
    С Новым годом вас! Астрологическим!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Алла,какая прелесть,спасибо за ваш чудесный отчет. Улыбнись доброй улыбкой и открытым сердцем, и Мир ответит взаимностью! Эсперимент продолжается.

  • https://ok.ru/profile/448722880341 Екатерина Мартакова (Юдеева)

    Здравствуйте всем))) Отчёт за ДЕНЬ 4:
    Хвалить себя ЗА ДЕЛА получилось не очень (Оказалось, что нет, как здесь уже упоминалось, такой привычки. Буду учиться!). Нашла выход из положения: утром, пока собиралась на работу, хвалила себя за то, что Я ЕСТЬ! Я есть вот такая, непохожая ни на кого, СВОЯ, учащаяся любить себя. Да, пока не все задания марафона удается выполнять сразу, даже бывает неожиданно сложно. Но ведь я стараюсь – я МОЛОДЕЦ, УМНИЧКА, ХОРОШАЯ))). Только что в ответах к моему комментарию третьего дня удалось прикрепить фото – я опять умница! Ура!!! Начинает получаться хвалить себя за дела. Завтра вместе со старшими детьми (дочкой и зятем) поедем радоваться дачному ремонту! Затевали замену венцов, а вылилось все в целую стройку.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Екатерина, Вы прекрасны, пишите, творите!!!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Екатерина,у вас очень хорошо получается, вы – отличная ученица!
      “Я есть вот такая, непохожая ни на кого, СВОЯ”- ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ. Вдыхаю с восторгом! Спасибо!

  • http://vk.com/id307233154 Валентина Домрачева

    добрый бодрый день всем марафонцам! Я немного отстаю или, скорее, пребываю в своем ритме жизни и пока у меня так – я молодец, что принимаю себя в своем темпе жизни! Почему то не шли письма с ежедневными заданиями и я преодолела стеснение и стагнацию и написала о просьбе продолжить марафон. И, Любовь мне ответила, за что очень благодарна. Вот прохожу марафон далее… Хвалить себя учусь искренне и конкретно, и за…, и за то, что воздержалась от…, и даже за осознание того факта, что что-то меня не устраивает – раз осознаю и честно себе в этом признаюсь – достойно похвалы!, другой момент – осознать что и как делать далее или не делать, или делать по-другому, и что именно делать… и, да учусь пребывать в моменте, имея основную цель радоваться конкретным шагам, из которых и складывается все и хвалить себя за них, учусь перестраивать мировоззрение и осознанно замечая комплексы – отказываться от них, как от отживших и не продуктивных. Ну разве, я не умничка! Учусь пребывать в балансе и равновесии, любить и быть любимой – принимать любовь, потому как важно принимать все благостное, а его во Вселенной бесконечно по милости Бога

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Валентина, рада ВАМ!!!Пребывать в своем ритме жизни – замечательно! Благодарю за Вашу искренность, ждем новые отчеты!!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Валентина, рада приветствовать Вас ! Благодарю за решительность и преодоление, за присоединение к нам и за так отозвавшиеся у меня ваши слова- учусь ПРИНИМАТЬ себя, свои поступки,состояния, все, что дает Вселенная.Вы-большая Умничка! Будем рады, если будите продолжать делиться своими успехами !

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

    Замечательно, спасибо, Евгений! Да. в детстве радость – естественное состояние. Но мы на правильном пути!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

    Дорогие участники!
    Мы с вами уже в четвёртом дне марафона!
    И это задание может быть для кого-то ннлегким.
    Но! Миссия выполним! Я вам точно говорю!
    Хвалить себя можно практически за все!!
    * Мы все в самоизоляции – молодецы, что не нарушаем закон!
    * Приготовили еду для семьи – позаботились о семье!
    * Посуду помыли! Ай да я)))
    *Сказали доброе слово кому – то в чате!
    *Мы, радостные марафонцы, излучаем радость и позитив – сеем семена добра!!!

    • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

      Катя молодец и я молодец!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1976176409121744/ Ирина Мирошина

    Всем марафонцам хорошего дня. Обратите внимание, сегодня зеркальная дата – 30.03. Пусть как в зеркале отражаются все наши добрые слова и дела. Благодаря заданию 4 дня нашла еще одно подтверждение того, что я молодец – и прежде хвалила себя. Сегодня с особой сердечностью похвалила себя за то, что радовалась солнечному утру, с особым удовольствием приготовила завтрак. Похвалила за то, что нахожусь в добром здравии и добром расположении духа и, наконец-то, занялась отложенными на потом домашними делами (спасибо самоизоляции). Похвалила себя за то, что благодарила девочек из поликлиники, которые принесли на дом многоразовые маски. Так приятно чувствовать заботу!! Благодарю организаторов марафона РАДОСТИ за РАДОСТЬ участвовать в таком благом деле и делиться радостью с вами, друзья. Всем здоровья, заботы близких и долгих счастливых лет.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

      Ирина, какое отличное начало дня!
      Вы просто молодец! Сами порадовались и нас порадовали!
      Благодарю!!!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Ирина,благодарю за добрые теплые слова.Вдыхаю ваше спокойствие, которым наполнен ваш отчет!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100001802925136 Ольга Чибисова

      Очень приятно читать Ваш отчет!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Рада Вас приветствовать, Ирина! Вдыхаю Ваши теплые пожелания, спасибо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1976176409121744/ Ирина Мирошина

    Добрый день, Артем. Прочитала Ваш комментарий и вот еще на птичью тему: к нам прилетели скворцы. Важно расхаживают по берегу озера и блестят угольно-черными спинками. А вороны их обкаркивают. От всего – весело.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Хотелось бы увидеть фото, если получится, описали здорово!

  • Сергей Цвигун

    1. Радовался, что хорошо выспался!
    2. Радовался, что съел вкусные макароны с болгарским перцем.
    3. Радовался за мое здоровье!
    4. Радовался, что смотрю в инете именно ту информацию, которая мне очень нужна. 5. Радовался, что ЕСТЬ такой КЛАССНЫЙ Марафон Радости!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      А мы рады,Сергей,что вы с нами,что делитесь своими радостями.Это – классно! Похвалите себя и поделитесь,пожалуйста, за что то, за что вы сегодня классный!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Замечательные радости, Сергей! А как хвалили себя? Пункт 4 – осознанный и здравый, поддерживаю! И да, Марафон у нас классный!!!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

      Сергей, отличный поток радостей! А получалось ли сегодня хвалить себя?

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001802925136 Ольга Чибисова

    Волшебница. это здорово!

  • Аноним

    Я молодец.
    Я записалась на марафон радости.
    Я умница. Я продолжаю учиться осознанному дыханию.
    Я оформляю свою кухню. Думаю там будет уютно. Я творческий человек.
    Я сама отремонтировала водопровод, когда сорвало шланг. Я просто супер человек. Не знала что я это умею делать.
    Спасибо за то что даже наедине с собой я чувствую себя нужной. Нужной себе самой. Это здорово!!!!!!!!!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Это очень здорово!!! Хвалите себе еще больше, Елена!!!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Елена, действительно так необычайно радуешься, когда найдешь в себе очередное достоинство! Радуюсь вместе с вами, желаю новых интересных открытий Вам!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

      Ого! Сколько у вас талантов! И вы щедро Делитесь с нами! Благодарю!!!

    • Нелля Михеева

      Удачи вам, Елена!!! Когда есть творчество – можно справиться с любой жизненной ситуацией.

  • Галина Галочка

    Мудрая женщина и просто красавица!

  • Лариса Янсюкевич

    День 4
    Добрый вечер!
    День близится к завершению, можно и похвалить себя.За что? А вот за что:
    1. за то, что сохраняю спокойствие в нынешней ситуации и нахожу положительные моменты в ней. Я – молодец – стала осознанно относиться к жизни и себе
    2. за то, что нашла время и с удовольствием поучаствовала в сегодняшнем обучении дыхательным практикам! Спасибо , Любовь, все на пользу! Я – хорошая ученица, молодец!
    3. весь день выполняла дыхательные упражнения. Я люблю себя, вот умница!
    4. накормила домашних вкусным обедом. Я – отличная хозяйка!
    5. выполнила внезапно свалившуюся срочную работу быстро и без эмоциональных потерь. Вот так профи!Молодец!
    6. провела день на позитиве и с удовольствием отдыхаю вечером. Я ресурсна для себя, я – молодец!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Как песня Ваши радости, Лариса! Вы необыкновенная умничка, спасибо!!!

      • Лариса Янсюкевич

        Поем вместе!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Лариса,так приятно читать ваш отчет. Благодарю Вас за ваше внутреннее спокойствие и гармоничность!

      • Лариса Янсюкевич

        Благодарю!

  • Аноним

    Я молодец.
    Подышала вместе с участниками утренней практики. Непередаваемые ощущения!
    Приготовила ужин.
    Делала Очищающее дыхание, когда вспоминала
    Читала литературу, самообразовывалась.
    Доделала дела, которые долго откладывала.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Нина, благодарю, Вы замечательно справились! Вам нравится себя хвалить? И за кота спасибо, муррр

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

      Читаю и мурлыкаю… Ммммуууррр!
      Благодарю!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Нина,прочитала ваш отчет и сделала свое любимое смачное очищающее дыхание с удовольствием и улыбкой! Очень рада,что Вы присоединились к нашим рядам осознаннодышащих. Ура!!!

    • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

      Нина , я очень рада за Вас,что Вы вместе дышите!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

    Нелли, без сомнения, вы- настоящая добрая Волшебница! Так же как и все наши участники. Здорово каждый день творить радость,наполнять ею свое и наши сердца! Лучше может быть только то,что впереди еще целых 6 волшебных дней тренировок,и дальше целая счастливая жизнь!

  • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

    День 4. Сегодня достаточно много дел свершила.многое удалось и что -то пока не совсем . Но самое главное , что я поймала себя с самого утра неосознанно улыбающейся и напевающей. И от этого так светло и радостно ! Вот это да! Какая я умничка! Почувствовала, как накапливается положительная энергия. И тогда , напр.там с делами не совсем ,на капитал энергии особо не влияет . Я молодец,что ощутила и осознала своё состояние !Сегодня выполняла Айки-Цигун.Здравушку 22занятия .а также сегодня был урок онлайн по танцам с руководителем. Благодарю!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

      Улыбающаяся и напевающая женщина, что может быть прекраснее, спасибо Лара! Хвалите себя и дальше!

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

        Лара, спасибо за поток положительной энергии!!!

        • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

          Спасибо ,Наталья, мы все передаём друг другу!

      • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

        Наталья , от Вас передаётся!

    • Аноним

      Какое замечательное фото!! И вы такая умничка !Чувствуется в вас положительная энергия!

      • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

        Танечка, Спасибо, за мощную поддержку!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

      Лара! Отличный отчёт – вдыхаю, наполняюсь и пою вместе с вами!

      • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

        Спасибо , Катя, рада и подпеваю!

    • Галина Галочка

      Озорно, изысканно и очаровательно! Спасибо!

      • http://vk.com/id554698764 Lara Nesvarbu

        Благодарю,Галочка!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000966967968 Наталья Мастурова

    Ах, вдыхаю, как Вы прекрасны, Нелля! Радуйте нас и дальше!

  • Аноним

    1. Хвалю себя, что участвую в марафоне; 2. Впервые в жизни хвалю себя за всякие дела; 3.Хвалю себя за спокойствие и философское отношение к происходящему;. 4.Хвалю себя за то, что успокаиваю окружающих; 5.Хвалю себя за то, что продолжаю радоваться жизни и радовать окружающих( благодаря Вам)!!!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      О,да,Любовь ! Радовать окружающих очень здорово,а как это сейчас важно! Благодарю!

  • http://vk.com/id501946269 Алина Морозова

    я пользуюсь данной практикой около года,. И очень рада тому, что есть за что хвалить себя,, Потому что в связи с переменой места жительства я оказалась в некой изоляции. Хвалю себя сегодня за терпение в занятиях с внуком,! он сначала похныкал, а потом с удовольствием выполнил и перевыполнил норму занятий. Хвалю себя за то, что читала внуку сказки, а он с радостью слушал, Хвалю себя за то, что пообщалась сегодня со старшей сестрой и двумя племянницами по телефону.Хвалю себя за то, что учусь правильному питанию и уменьшила порции еды!! Хочу быть умницей и красавицей всегда!!! И БУДУ!!!

    • Аноним

      Алина! Я рада за вас, что вы уже пользуетесь этой практикой. У вас так классно все получается! Вы умница!!!!!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Алина, какое прекрасное желание! Желаю Вам,что бы с каждым днем вы все больше и больше нравились себе и влюблялись!

  • Аноним

    День4. Хвалить себя не люблю. Но наверно надо этому учиться.Хвалю себя:1) утром улыбнулась солнышку.Давно я его не приветствовала. 2)переделала сегодня много дел и по работе, и по дому. 3)приготовила вкусное рагу,что самой захотелось добавки. 4)сегодня не смотрела телевизор.5)вечером почувствовала милую утомленность.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

      Татьяна, вам зачёт!!!
      Вы прекрасно себя похвалили!
      Теперь делайте это всегда!!! И со временем откроется смысл и радость этого действия! Это я вам обещаю!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Татьяна, а какую отметку за сегодняшний такой продуктивный день вы себе поставите? Ведь уже за то,что вы выполнили задание,вы уже – большая Умница! Первые шаги самые трудные, но у вас прекрасно получается, ждем продолжение.

  • Екатерина Овчинникова

    День 4. Хвалю себя за то, что продолжаю участие в марафоне. Хвалю себя за то, что заказала перчатки не только себе, но и сотрудникам. Хвалю себя за медитацию. Хвалю себя за выполненную работу. Хвалю себя за то,что сижу в карантине и даже порадовалась ему!)))

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Катюша, пока сердце радуется, со всем легче справляться.Благодарю тебя за большое сердце, за совместную медитацию и участие в распространении радости и любви. Обнимаю нежно!

      • Екатерина Овчинникова

        Наталья, обнимаю!!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

    О, Нелли! Вы кладезь для комплиментов!
    Талантливая, нежная, заботливая, позитивная и… СУПЕР женщина!

  • Галина Галочка

    День 4, 30.03.2020, понедельник
    1) Как же хорошо, что в понедельник не надо вставать рано, чтобы мчаться во весь опор на работу! Выспалась, вкусно неспешно позавтракала, ощутила себя Женщиной! Это то, о чём давно мечтала! Мечты начали сбываться.
    2) Утром записалась на дежурство и в назначенное время успешно справилась с ответственным заданием. Значит, и я ответственная!
    3) У меня сегодня первый серьёзный опыт удалённой работы. Было совсем не просто сохранять спокойствие, потому что связь постоянно прерывалась. Казалось, работать невозможно, когда вышибает буквально каждую минуту. Но на помощь приходило очищающее дыхание. Причем, радует, что уже на автомате. Осознаёшь уже постфактум. И всё-таки я победила, смогла выполнить запланированные задачи. Ставлю себе зачёт!
    4) У меня прекрасная дочь, замечательный зять, а я самая лучшая мама и друг для своих детей!
    5) Я лучшая хозяйка для своего любимого кота.
    6) Позволила себе сегодня полентяйничать и расслабиться. Время диктует новые правила, надо перестраиваться. И легче этот переход произойдёт, если не напрягаться.

    • Нелля Михеева

      Воспринимать новые реалии с радостью и спокойствием. Это очень много значит. Так приятно было читать ваш отзыв. Благодарю за позитивное мышление и любовь к себе!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Галина, как прекрасно звучит- ощутила себя ЖЕНЩИНОЙ! Вдыхаю с удовольствием.И пусть ветер перемен и дружба с осознанным дыханием принесет для вас прекрасные изменения в жизни.Ведь Мечты всегда сбываются!

  • Marina Popovic

    День 4. Утром проснулась раньше на час, занялась йогой, порадовалась за себя, разминала тело и слушала пение птиц. Потом занялась дыхательной практикой, похвалила себя и даже по голове погладила. Порадовалась общению с подругам и по телефону. Разговор с мужем, признала свои ошибки, легко без напряжения. Легкость, радость и доверие в отношениях. Вымыла в подъезде входную дверь и окна. Похвалила себя, мне приятно заботиться о себе и о людях. Приготовила очень вкусный ужин, я люблю готовить,, это удовольствие изобретать. новое, теперь муж похвалил, а я довольна собой. Вечером разговаривали с мужем о жизни, тепло и уютно, мы можем открывать свое сокровенное. Радуюсь этому дню.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Марина, большое спасибо за то что поделились важным. Рада за Вас! Раньше мне было очень тяжело признавать свои ошибки. Это пришло, когда поняла, что это из детства. Меня много критиковали, как старшую сестру,одобрений было мало….И я то же очень хвалю себя за эту работу над собой.Это кардинально поменяло взаимоотношения. Очень нравится фраза- Муж -Молодец, потому что жена-Умница! Мы- Умнички!
      А вы выбрали уже для себя любимый вариант очищающего дыхания? Мне оно очень быстро помогает восстанавливаться на занятиях, после трудной асаны.

      • Marina Popovic

        Да, я практикую каждый день.☺

        • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

          Отлично. Дыхание “рулит”!

  • Астахова Бэла

    День 4
    Я молодец
    1. Каждый день делаю свой комплекс упражнений
    2. Я молодец, что с радостью держу пост
    3. Я молодец, что продуктивно поработала, сделала все отчёты и оформила 2 заказа
    4. Я молодец, что спокойна и разумна. Иду по течению. Поддерживаю родных
    5. Я молодец, что помимо работы разобрала дома дела, до которых на доходили руки
    6. Я молодец, что добра и жизнерадостна и дарю это состояние другим
    7. Я молодец , что участвую в марафоне
    8. Я молодец что очень много получаю ценной информации (читаю многое, что не успевала)
    9. Я молодец, что не расслабляюсь, держу себя с тонусе и активна по мере возможностей

    Дорогие марафонцы, какие же мы все молодцы, читаю ваши отзывы и радуюсь вашим успехам и вашим радостям. Обнимаю и желаю не терять силу духа и веру а добро и любовь

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Бэлочка, спасибо за вашу огромную душевность, доброту, любовь,с которой вы делитесь с окружающими! Ведь где они- там нет места темным силам! Обнимаю вас крепко.

      • Астахова Бэла

        Благодарю, темные силы не пройдут! Задавтм их на корню своей любовью, добротой и позитивом

  • http://vk.com/id1461245 Наталья Овечкина

    Два раза пыталась написать отчет. Вчера вечером и сегодня утром. И оба раза не удавалось отправить и все слетало. Вот пробую еще раз! Хотя и думаю: почему и зачем Пространство так играет со мной?
    1. Проснулась вчера в хорошем настроении – молодец!
    2. Не поддалась своей лени – съездила на родник – хвалю себя, что не развернулась и дождалась конца очереди!
    3. Выполнила всю запланированную работу. Молодец! Хвалю!
    4. Сумела спокойно и глубоко поговорить с сыном об одной неприятной подростковой выходке, а потом сделать так, что до конца вечера мы безостановочно хохотали. Очень хвалю! Прямо по головке глажу себя!
    5. Обошлась без своих обычных допингов. Вот прямо вообще молодчина!
    А еще я молодец, что не падаю духом в ситуации, когда третий раз пишу один и тот же отчет, а он не сохраняется и не отправляется. Вот, пусть этот отправится!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1674619672620522/ Ekaterina Aronis

      Наташа! Молодец! Ура! Все получилось!
      Ты очень целеустремленная! И отличный отчёт – наполненный и осознанный.
      Можно писать в заметках, если с телефона пишешь, чтобы не набирать заново, когда есть сложности с отправкой.

      • http://vk.com/id1461245 Наталья Овечкина

        Дааа!!! В третий раз я так и сделала! И я молодец, что до этого додумалась))))

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Наташа, Вы-больгая Молодец, !Благодаря вашей настойчивости, мы читаем ваш прекрасный отчёт!
      Я от всей души радуюсь вместе с вами за ваше умение находить подход к подростку! Это дорогого стоит! Обнимаю с теплотой!

  • Гульнара Насырова

    Этим летом у нас в семье сложилось так, что каждый вечер за ужином мы собирались и хвалили каждый себя за какое-то дело. Сначала было тяжело, быстрее всего к новой задаче адаптировался сын – он хвалил себя за любую мелочь и мы стали у него учиться этому) к сожалению, с началом учебного года эта привычка сошла на нет. Участвуя в марафоне я пришла к выводу, что надо возобновлять похвальбу в семье)
    1. Проснулась вовремя – молодец!
    2. Заправила постель – молодец!
    3. Помогла сыну с английским – молодец!
    4. Поиграла с котом, а потом собакой – молодец!
    5. Полила цветы – молодец!
    6. Зашла на страничку марафона – молодец!
    7. Надула шарики, чтобы украсить дом к дню рождения мужа – молодец!
    8. Позанималась пилатесом – молодец!
    9. Собрала рамку пазлов, которые для меня очень сложные и моя семья уговаривала меня взять другие пазлы, а я не сдаюсь – молодец!
    10. Хвалила себя – Кто молодец? Я молодец!

    Спасибо за предыдущие комментарии, прочитав их, я поняла, как мне не хватает моих себяпоглаживаний, как мне это необходимо! Сегодня же приму на вооружение))

    • Галина Галочка

      Гульнара, класс! Чувствуется профессионализм в этом вопросе!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Гульнара, какая замечательная семейная традиция.Это так вдохновляет ценить мелкие ежедневные моменты , на которые нанизана наша жизнь.У вас здорово получается!

  • Аноним

    Сегодня я молодец:
    Встала рано
    Приготовила завтрак быстро и с хорошим настроем
    Спокойно без нервов привезла детей домой на машине
    Провела тренировку дочке
    Сделали уроки с дочерью
    В общем день был хороший, насыщенный и продуктивный.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Мария, отчет принимается! Вы- Молодец,отследили свой эмоциональный фон.Удерживать хорошее настроение весь день- интересная задачка для продвинутых!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1976176409121744/ Ирина Мирошина

    Я молодец, составила план на день и выделила три момента на осознанное дыхание. С благодарностью к солнечному утру погуляла с собакой, позволила ей обнюхать все кустики, которые ей приглянулись. Я молодец, что не дергала ее за поводок. Выразила намерение проделать утреннюю йогу с удовольствием. я молодец. Со светлыми мыслями приняла участие в групповой медитации по методу Сильвы. Я молодец. Ласково и с уговорами впихнула в собаку витамины. Я молодец. А какая я молодец, что пишу отчет по итогам 4 дня марафона. Пишу отчет с улыбкой. я молодей. радости и улыбки никто не отменял. В конце дня выполнила практику благодарности. Я молодец. Все здоровья и оптимизма. Мы все молодцы.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      Ирина, а я улыбаюсь читая ваш отчет. И спасибо вам за нее! За оптимизм и за теплое дыхание на одной волне!

  • Сергей Цвигун

    1. Благодарю за спокойную ночь, которая помогла мне отдохнуть, восстановить силы. – молодец!
    2. Заправил постель – молодец!
    3. Благодарю за свой дом, который согревает, оберегает, за то, что надежно укрывает от холода, от ветров, от снега и дождя, за то, что в нем комфортно и спокойно. Я МОЛОДЕЦ, потому что увидел это и ПОБЛАГОДАРИЛ!
    4. Благодарю за душ, за утренний кофе, за картошечку вкусную, за одежду, за то, что каждая мелочь дает мне лучик счастья, который один за другим складываются в одно великое огромное человеческое Счастье! Я МОЛОДЕЦ!
    5. Главное увидеть, заметить, обратить внимание в течение дня, пусть только в мелочах, но процесс идет, и это главное! Я МОЛОДЕЦ!!!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/519878035065804/ Наталья Гасанова

      О,у Вас,Сергей прекрасно пошел процесс, вы можете многих даже вдохновлять этим. Тем более во время если посадишь весной, то осенью отменный урожай соберешь!!!

  • Екатерина Овчинникова

    Катюша, радуемся вместе!!!

Комментарии для сайта Cackle