Каждому современному человеку знакомо состояние напряжения, стресса, утомления. Ломается техника, подводят партнеры, портится погода, экономика и политика не радуют… А у вас — свои ежедневные потребности, дела, с которыми нужно справляться, успевать, решать задачи. А еще хотелось бы быть здоровым, хорошо выглядеть, хорошо высыпаться… Ведущие специалисты Международной Школы осознанного дыхания Дэн Брюле и Любовь Богданова делятся с нами простыми и эффективными способами для быстрого сброса напряжения.
1. Используйте вздох облегчения
Используйте вздох облегчения. Это великолепная практика, при осознанном применении дающая мощные и быстрые результаты. Буквально за одно дыхание вы можете сбрасывать текущее напряжение момента. Вдыхайте неспешно, заполните себя полностью — а выдох просто отпустите, позвольте ему выйти свободно. Во время вдоха в вас происходит расширение и раскрытие, во время выдоха — отпускание и расслабление. Именно то, что нужно!
2. Замечайте свое расслабление
Что вы знаете о своем расслаблении? В самые расслабленные моменты жизни вы буквально спите. Ваше тело расслабляется – но вы спите. Вы даже не можете заметить свой опыт расслабления – вас нет «дома», когда это происходит.
Когда вы сможете соединить расслабление и сознание – это похоже на высший экстатический опыт. Кода впервые человек сможет испытать состояние, когда он одновременно совершенно сознан и расслаблен – это меняет его навсегда. И каким-то образом люди описывают эти состояния самыми высокими восхитительными словами. Часто невозможно подобрать слов, настолько это уникальный опыт.
3. Перестаньте тренировать свое напряжение
Если вы что-то делаете снова и снова – это вы практикуете. Совершенствуетесь в этом.
Если вы постоянно расстраиваетесь, злитесь, напрягаетесь – значит вы практикуете свое расстройство, злость, напряжение.
А то, что вы практикуете – становится автоматическим, срабатывает по привычке.
Получается, что большинство людей практикуют такие вещи, что если бы они задумались над этим – то вряд ли хотели бы совершенствоваться в этом!
Вместо этого время от времени делайте небольшие и незаметные расслабляющие дыхательные упражнения — прямо там, где вы есть — в офисе, в дороге, на совещании, в очереди, даже рядом с другими людьми незаметно для них. Если вы направите внимание на свое дыхание и несколько секунд проведете с ним – вы уже НЕ делаете того, что обычно делали бы. Тем самым вы прерываете свое напряжение, создаете «перезагрузку», создаете новые возможности.
4. Используйте нестандартный ресурс — расслабление
Каждый знает, как получить результат, если приложить усилия. Но такой результат ограничен вашими личными ресурсами. Если вы никак не можете получить нужный результат, хотя вложили в свою задачу много сил — попробуйте вторую стратегию (вместо фазы Ян — фазу Инь). Осознайте, что сейчас ваших личных человеческих ресурсов недостаточно для результата. Но если вы перестанете выдавливать последние силы из себя наружу, а сделаете обратное — откроетесь и решите принимать внутрь, то есть станете расслабленным — к вам смогут прийти новые силы и новые возможности. Все, что вы слышали о биоэнергетике, чудесах китайской медицины и цигун — лично к вам имеет прямое отношение. В зажатый шланг вода не зайдет. В напряженное тело не придут новые силы, в напряженный ум не придут новые идеи. Учитесь получать результат через расслабление.
5. Перестаньте жить «без царя в голове»
Используйте свое сознание, свои мысли для того, чтобы выбирать самый подходящий для вас путь к вашей цели. Создайте для себя «Личную Конституцию» — осознанные мысли, поселяющие внутри вас спокойствие, уверенность в своих силах, доверие жизни, право быть счастливым и достойным исполнения своих желаний.
«У большинства людей беспокойство на поверхности нарушает покой внутри.
Нам нужно развернуть процесс наоборот – чтобы внутренний покой выходил наружу и трансформировал внешнее пространство.»
В публикации использованы фрагменты из тренинга Дэна Брюле.
