Дыхание против воспалений и насморка

Видео-урок по дыханию, которое помогает снять воспаления и избавиться от насморка.

Дыхательное упражнение “Золотая Дюжина”

Эта практика осознанного дыхания построена на счете до 12, заданный шаблон дыхания повторяется 12 раз, поэтому называется “Золотая Дюжина”. Противовоспалительное воздействие этой практики основано на научно подтвержденном эффекте парасимпатической активности, которая возникает при задержке дыхания после выдоха.

ВНИМАНИЕ!

1. Не используйте задержки дыхания без контроля специалиста при проблемах с сердечно-сосудистой системой, беременности,  недавно перенесенных операциях, плохом самочувствии и любых других проблемах со здоровьем. Запишитесь на очное занятие со инструктором по осознанному дыханию онлайн или в Москве.

2. Выполняйте упражнение в комфортном для себя темпе.  В видео-уроке показан темп, в котором счет происходит по секундам (ритм дыхания по 6 секунд на вдох и выдох имеет дополнительную ценность, см. подробнее “когерентное дыхание”, выступление создателя метода Стивена Эллиотта на Третьем Международном Дыхательном Форуме – 2018). Вы можете считать в более быстром темпе – так упражнение выполнять легче и нагрузка будет меньше.

Как выполнять упражнение “Золотая Дюжина” :

  • Вдох на 6 счетов
  • Выдох на 6 счетов
  • Задержка на 12 счетов
  • Повторить 12 раз.

Выполнять 2 раза в день – утром и вечером. В течение 3 дней ожидается заметное улучшение состояния.

Желаем здоровья и успехов в вашей практике!

 

 

Дыхательные практики для беременных – опасно или безопасно?

Источник иллюстрации: сайт pixabay.com/

 

Поскольку дышат абсолютно все люди в абсолютно любых ситуациях и состояниях, грамотная работа с дыханием сама по себе не может иметь противопоказания или навредить никому. Ассортимент дыхательных практик поистине огромен – от легких, мягких и занимающих 1-2 дыхания в расслабленном состоянии до мощных активных трансформационных техник, выполнение которых занимает не мене 1 часа. Однако неверная оценка состояния человека (например, беременности), его возможностей, его потребностей, неверно выбранная дыхательная практика – все это может повлечь неприятности – от дискомфорта и испуга до ухудшения физического состояния.

Поскольку состояние беременности – это естественное состояние для женщины, оно не является противопоказанием к дыхательным практикам вообще. Однако нужно очень четко понимать, какую технику вы будете применять, и насколько грамотен специалист, рекомендующий ее вам.

Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, можно дать базовые рекомендации по применению дыхательных практик в состоянии беременности. Их несложно запомнить, поскольку они соответствуют здравому смыслу и общему пониманию того, что полезно, а что вредно беременной женщине.

1. Беременной женщине полезно расслабление. Поэтому очень полезны дыхательные практики, создающие расслабление. Важно, чтобы весь процесс дыхания был расслабленным от начала до конца, следует воздерживаться от методик, в которых глубокое расслабление возникает лишь в конце, а предшествует этому период интенсивного дыхания и катарсический опыт.

2. Беременной женщине полезно избавляться от гипертонуса матки и налаживать эмоциональную и энергетическую связь со своим ребенком. Поэтому полезны дыхательные практики с визуализацией приятных образов в области живота: мягкий нежный солнечный свет, распускающийся цветок с нежными лепестками.

3. Беременной женщине полезно сохранять спокойствие и хорошее настроение. Для этого полезны практики дыхания-антистресс, дыхания с удовольствием. Однако, если к моменту беременности у женщины накоплено много тяжелых переживаний, обид, неприятностей, то малый формат дыхания, который можно рекомендовать всем, поскольку он не имеет противопоказаний, будет давать лишь незначительный эффект. Вот почему большую роль играет полноценная подготовка к беременности, до наступления которой женщине полезно пройти курс большого формата дыхания – как генеральную уборку, избавляющую от накопленных стрессов и напряжений на всех уровнях, создающую чистоту и гармонию в пространстве тела, эмоций и психики.

4. Беременной женщине полезно научиться дыхательным упражнениям, помогающим при родах. Это дыхание для снятия боли, дыхание для расслабления и быстрого восстановления сил.

5. Беременным, а после и кормящим – очень полезно знать базовые упражнения исцеляющего дыхания, чтобы без таблеток избавляться от головной боли, проблем с давлением, любых других болей, первых признаков простуды. Регулярное выполнение коротких и приятных дыхательных упражнений в течение дня сделает это привычным и эффективным.

Лучше этого может быть то, что молодая мама обучит этой привычке и своего ребенка. И тогда он с рождения будет знать, что дыхание – это доступное, удобное, экологичное средство для здоровья на всех уровнях – тела, эмоций, мыслей и души.

  • Для знакомства с осознанным дыханием получите бесплатный  вводный курс “7 уроков осознанного дыхания” (в правом столбце в верхней части страницы введите свое имя, фамилию, e-mail  и нажмите “Получить курс”)
  • Для наиболее  быстрого и безопасного освоения практик осознанного дыхания для беременных закажите онлайн-курс из 6 занятий индивидуально с инструктором по осознанному дыханию и сообщите свой запрос “дыхание для беременности и родов”.  Индивидуальное обучение полностью ориентирована на Вашу личную ситуацию.  6 занятий продолжительностью 45-60 минут через скайп-видео, время занятий назачается удобное, по согласованию между инструктором и клиентом.

В программе – техники расслабляющего, антистрессового, успокоительного, энергетического, оздоровительного и духовного дыхания, работа с сознанием, подбор ключевых мыслей.

Чудеса исцеления дыханием

ИСТОРИЯ 1.

Ольга Евстигнеева – выпускница инструкторской программы нашего центра.

 

ИСТОРИЯ 2.

“Мой путь к Осознанному дыханию был очень долгим. В 1997 году состояние моего здоровья было плохим, если не катастрофическим. Вот тогда я первый раз услышала, что дыхание может исцелить. И начались мои поиски и эксперименты.

Занятия Хатха Йогой и овладение Полным Йоговским дыханием. Потом я узнала, что дыхательные упражнения цигун способны излечить от многих болезней. Вот тогда я и познакомилась с Чжун Юань цигун. Это был 2001 год. Медленно я постигала  практику и философию. Научилась дышать отдельными частями тела, а потом и всей поверхностью тела. Здоровье улучшилось, и я даже отказалась от инвалидности, но до хорошего было еще далеко.

Дальше было изучение дыхания по Стрельниковой, метод Фролова, Бутейко, Метод «Самоздрав». И еще много–много чего. Конечно, это давало свои результаты, но основная проблема сосудов и нестерпимая головная боль оставались не решенными.

Время шло, а я продолжала искать тот метод или средство, что поможет мне, пусть не излечиться полностью, то хотя бы облегчить боли головы и уменьшить гипертонические кризы. На дворе был 2010 год. Однажды, продолжая свои поиски, я наткнулась на интересное словосочетание  «Осознанное дыхание».  Меня это заинтересовало, и я стала искать информацию по этом поводу. Я знала, что в цигун тоже используют метод осознанного направленного дыхания, когда энергию направляют куда нужно.   А когда ознакомилась, то решила научиться дышать осознанно. Почему-то была внутренняя уверенность, что именно это дыхание принесет мне освобождение от боли. Я стала искать школы и мастеров, кто поможет мне освоить практику осознанного дыхания. Я писала письма, звонила, чтобы найти того мастера, с которым мне захотелось бы заниматься изучением осознанного дыхания.

И я нашла.  Это Любовь Богданова, живет в Москве. Я связалась с ней, и уже в январе 2011 года я стала обучаться обучающему курсу. Занятия проходили по скайп. Все-таки такое это счастье, что есть такие технологии, и можно видеть и слышать учителя, и  не нужно тратить деньги на дорогу, искать жилье, отпрашиваться с работы. А когда в один из дней, когда мы занимались, мне прямо в ходе занятия удалось дыхательным упражнение снять головную боль, то я поняла, что буду заниматься серьезно и обязательно стану инструктором, чтобы помогать другим людям, предавая им мой опыт и знания.

Мы живем в таком мире, где большинство людей не могут себе позволить платить за дорогостоящее лечение и поехать отдыхать в санаторий или на море. У них едва хватает денег на проживание. Но каждый, кто дышит правильно, может помочь себе в любое время суток и в любом месте. Ведь дыхание – это уникальный инструмент, который всегда у нас в руках.

А в марте 2011 года я была в Москве на обучающем тренинге у известного исследователя дыхания и дыхательной терапии Дэна Брюле. Это были незабываемые дни. Увидеться очно с моим учителем Любовью Богдановой,  побывать на тренинге у ее учителя Дэна Брюле – это настоящее чудо.  И это чудо я сделала своими руками. Мы сами можем творить чудеса, если следуем к своей цели”.

 

ИСТОРИЯ 3.

“В один из дней тренинга у меня поднялось высокое давление и сильно заболела голова. Что делать? До начала осталось 2 часа. Вызывать скорую? Или  пробовать снять давление дыханием? Я понимала, что не могу пропустить тренинг,  и решила воспользоваться личной рекомендацией Дэна Брюле. Я дышала 40 минут. Во время дыхания почувствовала, что стало легче голове, боль стала отпускать. Померила давление, оно понизилось на 20 единиц. Было 180, а стало 160. Я поехала на тренинг.

На тренинге Дэн объявил нам, что сегодня будет прорыв. Это возможность перейти на новую ступень. Могут быть сильные боли, неприятные ощущения, но вы не останавливайтесь, продолжайте дышать. Если вы преодолеете, то это будет прорыв, если не сможете, испугаетесь, то останетесь на своем уровне.

Во время дыхательной сессии мне стало плохо. Я чувствовала, что вся кровь прилила в затылок (а так у меня было  перед инсультом!), сильно сдавило голову, потом резкая боль в сердце и дыхание остановилось. Мысль в голове: «Все, пока не получила кровоизлияние, а может груз 200?  Надо бежать».  И я была готова  вскочить и бежать прочь из зала, но тут я почувствовала губы на своем лбу и рука на плече, и тихий  голос: «Дыши, не останавливайся, дыши, дыши».  Я почувствовала такое доверие учителю, что страх ушел, а я продолжила дышать.

И тут сильный хлопок, будто что-то лопнуло в затылке, меня обдало жаром от головы до кончиков ног, как будто река прорвала плотину и унесла то, что мешало ее течению. А я получила освобождение от боли, что мучила меня  всю мою сознательную жизнь.  Боль ушла, как будто ее никогда и не было, а по телу разлилось тепло.

Что-то произошло, это было что-то такое огромное, значительное, новое, что я еще не знала в себе. Вдруг пришло осознание того, есть нечто большее, чем  просто Я, и это большее мне хорошо знакомо, что я любима, что я являюсь частью этого большого, вечного бытия.  Невозможно словами объяснить  те чувства, переживания, ощущения, чтобы описать мой опыт.

Когда я вернулась на квартиру, где жила в Москве, и померила давление, то оно было безупречным, как у космонавта. С тех пор меня больше нет гипертонических кризов и боль, что не давала мне жить полной жизнью, ушла. Правда я еще чувствую временами в голове тяжесть, но я живу. Я перестала зависеть от геомагнитных возмущений. После моего возвращения домой я продолжаю заниматься осознанным дыханием. Оно теперь неотъемлемая часть моей повседневной жизни. И я продолжаю исследовать мое дыхание”.

Дыхание для похудения: научные данные

Исследования ученых из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии могут многих удивить. Результаты их работы опубликованы в журнале British Medical Journal в декабре 2014 г. По их мнению, когда вес теряется, большинство жиров из организма выводятся дыхательными путями в виде двуокиси углерода, пишет Medical News Today.

Профессора Эндрю Браун и Рубен Мирман не согласны с мнением большинства врачей, тренеров и диетологов, что жир превращается в энергию или тепло. «Такое мнение нарушает закон сохранения массы», – утверждают ученые.

Избыток пищевых углеводов и белков преобразуется в тип жира, который называют триглицеридом. Когда люди стараются похудеть, они пытаются усвоить молекулы данного вещества, сохраняя при этом его массу без жира нетронутой, объясняют авторы. Триглицериды состоят из трех типов атома: углерод, водород и кислород. Молекула триглицерида может быть разбита лишь посредством процесса, известного как окисление.

В ходе эксперимента ученые провели данный процесс и обнаружили, что из 10 кг жира, 8,4 кг преобразовались в двуокись углерода и вывелись через легкие, а оставшаяся масса стала водой. Исследователи подсчитали, что для окисления 10 кг человеческого жира необходимо вдохнуть 29 кг кислорода.

«Мы не доказали ничего нового, но по неизвестным причинам, раньше никто не проводил подобные расчеты», – прокомментировали свое открытие авторы.

Полученные результаты свидетельствуют о том, что легкие являются основным органом, способствующим снижению веса.

В среднем, человек весом 70 кг выдыхает около 200 мл двуокиси углерода каждую минуту за 12 вдохов. Всего 17280 вдохов в течение дня избавляют, по крайней мере, от 200 г углерода. Возобновляется его масса в организме только путем потребления еды и жидкостей, таких как фруктовый сок, молоко и безалкогольные напитки. «Чтобы сохранить нормальный вес, необходимо съедать не больше, чем вы выдыхаете», – говорят исследователи.

Количество потерянного углерода может быть увеличено с помощью упражнений. 1 час умеренных физических нагрузок в день ускоряет обмен веществ в 7 раз, повышая общий ежедневный объем выведенного углерода на 20%. Нельзя забывать и про ограничение потребления «нездоровой» пищи. Например, 100 г сладкой выпечки обеспечивает около 20% от общей суточной потребности в энергии. «Эффект от физической активности, как стратегии потери веса, может быть уничтожен потреблением относительно небольшого количества вредной пищи», – пишут авторы.

«Мы рекомендуем включить результаты наших исследований в школьную программу в целях устранения распространенных заблуждений о потере веса», – добавляют ученые.

Источник

Инфаркт в одиночестве – расследование

Возможно, вам уже встречался где-то этот совет о том, как форсированное частое дыхание (имитация кашля) может спасти жизнь при инфаркте. Вы могли это прочитать на сайте, или получить по эл.почте от друзей, или увидеть слайды с презентацией.

Я внимательно изучаю всю информацию, касающуюся дыхания. По этому вопросу я провела целое расследование! Делюсь с вами обнаруженными интересными фактами и своими выводами.

  • Потому что лично вам нужно осознать, где брать достоверную информацию о том, как помочь своему здоровью, как не пропустить полезные работающие советы и как отличать их от пустых и даже вредных.
  • Потому что именно дыхание всегда у вас с собой,  и оно доступно совершенно бесплатно в любой момент времени, в любой обстановке, в любой ситуации.  Просто нужно уметь им пользоваться.

Как пережить инфаркт в одиночестве

Примеры источников с идентичным текстом: здесь и здесь.

Предположим, сейчас 6:15 вечера и Вы едете домой (в одиночестве, конечно) после необычно тяжёлого дня на работе. Вы действительно устали и измотаны……

Вы действительно взволнованы и расстроены из-за Вашего начальника….

Неожиданно Вы начинаете чувствовать сильную боль в груди, которая отдаётся в Вашу руку и поднимается к шее. Вы всего в пяти километрах от ближайшей к Вашему дому больницы. К сожалению, Вы не знаете или Вы сможете это расстояние осилить.

Что делать ???

Вас учили делать искусственное дыхание, но инструктор, который вел курсы, не сказал, как это сделать себе самому!!!!

Как пережить инфаркт, когда вы один?

Очень часто у большинства людей сердечный приступ случается, когда рядом никого нет, у такого человека, есть примерно десять секунд до потери сознания.

Что необходимо сделать в таком случае?
Главное не паниковать, а начать интенсивно кашлять, желательно быстро и сильно. Для этого необходимо глубоко вдохнуть перед каждым кашлем и выполнять кашель из самой глубины груди, что бы он был долгим и глубоким, как бы отхаркивающим.
Каждый раз делаем вдох и кашляем, повторяем процедуру примерно  каждые две секунды без передышки, до тех пор, пока не подоспеет помощь, или вы почувствовали, что сердце бьется нормально.

Глубокие вдохи подают кислород в легкие, а кашель сжимает сердце и помогает крови циркулировать. Сжимающее давление на сердце также помогает ему восстановить нормальный ритм. Таким образом жертва инфаркта может добраться до больницы или дождаться приезда скорой помощи.

Внимание молодых людей! Помните, что инфаркт  очень помолодел, поэтому не думайте, что вам это не грозит, потому что   вам только двадцать пять лет.  В наше время из-за смены стиля жизни инфаркты случаются с людьми всех возрастов.

РАССКАЖИТЕ ОБ ЭТОМ КАК МОЖНО БОЛЬШЕМУ ЧИСЛУ ЛЮДЕЙ.

ЭТО МОЖЕТ СПАСТИ ИХ ЖИЗНИ !!!

Статья опубликована N.º 240 журнала
”JOURNAL OF GENERAL HOSPITAL ROCHESTER

Получив этот текст, я очень воодушевилась! Ведь так замечательно, если какие-то люди смогут сохранить жизни благодаря осознанности и дыханию.

Но как специалист я пока не сталкивалась с описанным приемом, поэтому мне было важно узнать побольше о данной рекомендации, ее результатах и применении.

Факт 1

В первую очередь я, естественно, отправилась читать первоисточник (знание английского позволяет это делать).

Оказалось, что журнал такой публикации не делал! На сайте журнала находится опровержение.  Похоже, замучили их вопросами.

Вывод 1

С одной стороны, этот факт буквально не связан с сутью совета, невозможно из этого сделать вывод о его пользе или вреде, достоверности или недостоверности. Но с другой стороны это сильно снизило мое доверие к самому “просветительскому проекту”, в котором информация распространяется с заведомо фиктивным прикрытием репутацией солидного медицинского издания.

Факт 2

В тексте этого опровержения была дана ссылка на подробную статью (далее цитаты взяты из нее). В ней медики выражали свое вежливое возмущение по поводу того, что частных лиц призывают использовать подобные советы самостоятельно, без присутствия специалиста.

Такая позиция медицинского сообщества мне известна. Разумеется, профессиональные медики должны быть очень осмотрительными и осторожными в своих рекомендациях (особенно на западе, где так популярны судебные иски по любым поводам). Но кроме того традиционный медицинский подход вообще не предполагает самостоятельности человека в улучшении своего здоровья. Поэтому мне было важно докопаться до сути – работает ли этот совет?

Самыми существенными оказались разъяснения о том, что совет сам по себе “настоящий”. Но!… Тут обнаруживается важное “но” – этот способ нужно применять только в определенной ситуации.

“Если проблемы с сердцем вызваны причинами, связанными с нарушением сердечного ритма, кашель может помочь вернуть его в норму.  “Also, in certain instances where a patient has abnormal heart rhythms, coughing can help restore them to normal.”

Если причины сердечного приступа будут другими – то полезно будет вместо интенсивных ритмичных действий сделать прямо противоположное – в состоянии максимального покоя дожидаться медицинской помощи.

Иными словами, процедура может быть полезной, либо она может убить человека в зависимости от характера возникшего сердечного кризиса.   (In other words, the procedure might be the right thing to attempt or it might be the very thing that would kill the afflicted depending on which sort of cardiac crisis is being experienced. )

Итак, вместе нужно соединить четкое понимание процессов, происходящих в собственном теле (как у сапера – ошибка смертельна),  и умение правильно применять свое тело и дыхание.  Может ли этому действительно помочь  когда-то прочитанный текст в компьютере…?

Вывод 2

Человек, намеревающийся применять собственное дыхание и сознание для улучшения состояния сердечной деятельности, должен хорошо разбираться в природе происходящих с ним процессов.

Очевидно, если вы обращаетесь к медикам, то лично вам этого не нужно делать – вы доверяете свое здоровье специалисту.  Поэтому медики и настаивают на применении такого способа в присутствии и под руководством доктора, либо после соответствующего обучения.

Самый главный вывод

За рамками медицинской профессиональной дискуссии остался самый главный вопрос. Насколько это все реально?

Кто этот человек, который привык не обращать внимание на свое тело, на свое самочувствие так давно и надежно, что довел себя до инфаркта, –  а в момент начала инфаркта (максимального стресса и шока) мы ожидаем, что у него вдруг сработает реакция “а я ведь могу помочь себе сам” ?!  (особенно, как  в описанном примере – когда человек за рулем, а у него всего 10 секунд до потери сознания).

Я обучаю людей приемам самооздоровления уже 14 лет и вижу, что самое сложное – это развернуть свое сознание, выработать новую привычку по-хозяйски относиться к своему телу, то есть ценить его, заранее заботиться о нем, уметь приводить в порядок уже при первых отклонениях от нормы.  Само-помощь, особенно с использованием своего сознания и дыхания, должна стать автоматической привычкой. Тогда вы сможете ею воспользоваться в критической ситуации.

Более того, недостаточно просто знать, вспоминать и думать об этом (вообще о чем-то, связанном с телом). Нужно иметь практический навык! Дыхание – это практический инструмент. Каждым своим дыханием вы воздействуете на свое тело (на самом деле – на все свои “тела” – физическое, эмоциональное, ментальное, духовное).

И если вы будете по-хозяйски относиться к этому своему “хозяйству”, заботиться, не доводить до срывов и взрывов, до истощения и принесения в жертву – то нет ни одного шанса, чтобы вы оказались на грани инфаркта.  Он не обрушивается внезапно – человек сам создает для него плодородную почву:

  • своим невниманием к себе,
  • нелюбовью к себе,
  • превратным пониманием ценностей в жизни,
  • страхом перед собственной силой и уникальностью,
  • элементарным неумением обращаться с эмоциями, очищать пространство эмоций,
  • отсутствием разумного понимания себя и других людей, своих потребностей, их потребностей,  возможности их сочетания, а не противопоставления…

Вот для чего нужно освоить базовые навыки использования своего дыхания. Вот для чего нужно узнать хотя бы базовые основы культуры современного человека.   Именно этому вы можете научиться, приходя к нам.

Если вы не знаете, с чего начать – начните с дыхания.  Вы же все равно всегда дышите! Мы обучаем дыханию в повседневности – вам не нужно менять распорядок жизни.

 

P.s.  Спасибо за присланный материал. Пожалуйста, присылайте мне любые интересные публикации по самооздоровлению, использованию дыхания и сознания.

Дыхание для избавления от лишнего веса

Нашла свое старое видео  🙂

Содержание не устарело – ведь ваше тело и дыхание функционирует по тем же принципам :-)

Поможет ли дыхание избавиться от лишнего веса?

Мы имеем дело не просто с дыханием, а с осознанным управлением собственным дыханием, что дает возможность управлять также своей энергией.

1. Переваривание пищи – это энергозатратный процесс. 

Еда, попавшая в ваше тело, требует затрат энергии на ее переваривание. Возможно вы и сами это замечали, когда после обеда хочется вздремнуть, отдохнуть.

Это происходит потому, что у человека жизненная энергия обслуживает не только физиологию, но другие потребности – эмоциональные и ментальные. Физиология срабатывает автоматически, она важнее для выживания, поэтому при попадании еды в пищеварительную систему происходит перераспределение энергии – она забирается из других мест (из эмоций и мыслей) и направляется на самую сильную – физическую – потребность этого момента. За счет этого с гарантией снижается интенсивность всех других процессов – и вы чувствуете, что эмоции и мысли успокаиваются.

Именно этим объясняется привычка «эмоциональной еды» – заедания стрессов, волнений, беспокойств и даже скуки.

– Если в вашей жизни присутствует какой-то дискомфорт, а вы не знаете, как из него выйти
– Если в вашей жизни сейчас очень большая интенсивность, а вы не умеете справляться с большой интенсивностью
– Если в силу каких-то жизненных обстоятельств в ваших чувствах или мыслях присутствует боль, а вы не знаете, как это изменить в своей жизни…

Понаблюдайте за собой, если у вас встречается что-то подобное – не удивляйтесь, что вы частенько используете повод лишний раз покушать или съесть побольше, чем это требуется для поддержания физической нормы.

2. Осознанное дыхание – практика осознанности для тела 

Человек дышит всегда, даже в то время, когда вы собирается поесть, и когда вы едите. Если вы освоите практику осознанного энергетического дыхания, вы будете лучше осознавать все эти моменты – когда и что с вами происходит. Вы будете осознавать мысль «Мне нужно пойти поесть». Вы будете знать причины – зачем и почему вы сейчас идете есть. И если причины для этого побуждения «пойти и что-то съесть» носят эмоциональный характер, вы будете знать простые дыхательные упражнения, позволяющие привести свои эмоции в порядок, избавиться от стресса за 1-2 дыхания, переключить эмоции на более гармоничное состояние меньше чем за 1 минуту.

Вам не нужно будет для этого использовать еду.

3. Еда и питание – это разные категории.

И вообще зачем вам еда, зачем вам пища, зачем вы едите?

Обычно отвечают: «Для того, чтобы была жизненная энергия, чтобы жить». Если к вам пришел такой ответ, знайте, что вы можете научиться получать питание (жизненную энергию) не только через еду, но и другими способами. Практики энергетического дыхания позволяют получать хотя бы часть необходимой жизненной энергии не только посредством пищеварительного тракта, а напрямую через дыхание.

* * *
Приходите к нам, чтобы освоить практику осознанного дыхания: https://odyhanie.ru/raspisanie/

Вирус на 1 вечер (Дыхательная терапия)

Гости еще были у нас, когда я вдруг почувствовала давно забытое ощущение в теле. Своеобразная щекотность будто даже не на коже, а в мышцах. Мой личный верный признак приближения высокой температуры. Когда уже точно за 39,5.  Помню, что обычно это выводит из строя не неделю, не меньше, а первые дня три – все в тумане и слабость большая, буквально приходится лежать…

Уже несколько лет как тело мое здорово. Только пару раз были вирусные инфекции. Может и на сей раз какой-то вирус – гости привезли?

Чувствую, как тело охватывает леность. Время – 22ч.  «Полежу немножко. А что так холодно у нас?»  Муж накрыл пледом. Я говорю: «Можно еще один?». Через несколько минут «А еще чем-нибудь накрой меня. И вообще так дует холодный воздух, я чувствую на ушах даже!»

Накрылась с головой, только возле носа и рта через хитрый зигзаг одеяла оставила отверстие.

Включается двойной режим сознания. С одной стороны – чувствую, как «плохо». А с другой стороны – щекотные ощущения ведь не болезненные! Вспоминаю слова Дэна Брюле, моего учителя Осознанного дыхания: «Вы всегда можете чем-то наслаждаться в любой момент времени!» Пару лет назад у него был перелом колена, когда оно вообще согнулось в другую сторону! И он описывал, как лежал под деревом, и осознавал, как много есть того, чем можно по-настоящему наслаждаться: любовался облаками и солнечным светом.  Дышал. Через 3 недели приехал в Москву и спокойно ходил и сидел на полу!  А ведь моими «щекотными» ощущениями очень даже можно наслаждаться.

И тут замечаю, как в теле сам собой включился режим энергетического дыхания. Недавно оно тоже включалось – когда упала на лестнице и сильно ушибла руку. Очень больно было, просто сидела на ступеньке и потом только поняла, что «дышу» уже несколько минут.

Так и сейчас – тело само начинает привлекать энергию, необходимую для гармонизации.  Чувствую желание лечь на спину. Убрать подушку, чтобы шея не изгибалась.

И тут меня пробирает дрожь. Ощущается так, будто начинается какая-то тряска в теле. И снова включается опыт – опыт телесного ощущения и реакции в собственных мыслях. Я понимаю, что я ведь вмешиваюсь – я эту тряску сдерживаю! А если расслабиться – то что-то выйдет. Так частенько бывает во время дыхательной сессии энергетического дыхания – если появляется какая-то дрожь и вибрация – то нужно позволить ей проявиться, тогда что-то заблокированное внутри сможет выйти и уйти из системы человека.

Я расслабляю тело, чтобы не сдерживать дрожь, и оно начинает заметно так подпрыгивать. Муж даже испугался. Я говорю: «Это практика такая». Лежу на кровати под тремя одеялами и трясусь. Через пару минут тряска из зоны ребер по бокам перешла в руки. Потом снова в тело, в груди и вообще везде, где ребра,  потом ниже в область таза.  Трясусь везде, где просится и внутри себя смеюсь: «Заодно и согреюсь. Может быть…» На самом деле не согрелась. Но и мерзнуть перестала. Через несколько минут почувствовала, что больше ничего не хочет дрожать и трястись. Ну вот и славно.

Вдруг задумалась о печени. Недавно как раз на занятиях с клиенткой обсуждали оздоровительное дыхание через разные внутренние органы, можно даже для профилактики делать. Ну что же, не помешает и мне – раз почему-то такая мысль пришла. Подышала через печень, применила систему Норбекова «тепло-покалывание-холод», правда в вольной интерпретации – как промывание чистой водой, а то холода не хотелось совсем. Потом еще 2 почки «продышала-промыла». И уснула.

В середине ночи проснулась и почувствовала себя совершенно нормально. И утром – тоже. Только слабость некоторая осталась. Днем и слабость прошла.

Вот так можно сотрудничать со своим телом через дыхание. Тело может само избавиться от любого не-здоровья!

P.S. Если вы готовы встать на путь овладения дыхательным мастерством прямо сейчас, то присоединяйтесь к нашей программе онлайн из любой точки мира. Любовь Богданова и команда инструкторов Школы осознанного дыхания откроют вам важнейшие секреты оздоровительного дыхания.

Наши клиенты справлялись с всевозможными заболеваниями: давление, головная боль, бессонница, сердце и сосуды, суставы, дыхательная система – астма, бронхит, простуды,  аллергия, раздражительность, утомляемость, внутренние органы – печень, почки, желудок, пищеварительный тракт, похудение. Любые состояния здоровья улучшались, когда человек начинал заниматься осознанным дыханием.

В нашей школе вы узнаете, как восстановить и сохранить свое здоровье.  Если у вас есть проблемы – узнаете об их решении.  Если у вас нет проблем – узнайте о простых, быстрых и приятных мерах профилактики, и проблемы со здоровьем не появятся никогда!

«Медицина и осознанное дыхание». Дэн Брюле

Медицинское и научное сообщество признало важность дыхательных упражнений и техник. Исследования показывают, что улучшение качества дыхания ведет к улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения и функций выделения.

Дыхательная терапия (дыхательные упражнения и техники) способна высвобождать мощные силы и исцеляющие энергии ума и тела. Это может ускорить развитие и исцеление на многих уровнях: физическом, эмоциональном, психологическом, духовном и поведенческом. Медики соглашаются с тем, что осознанное и контролируемое дыхание способно улучшить ваше общее самочувствие и помочь предотвратить, а также вылечить многие заболевания.

А знаете ли вы, что в среднем человек достигает максимума дыхательной функции и максимального объема легких в возрасте между 20 и 30 годами? А вот и плохая новость: начиная с этого возраста, люди теряют от 10% до 27% дыхательной емкости каждые следующие десять лет своей жизни! Таким образом, если вы ничего не делаете для поддержания или развития своей дыхательной системы, ее функции будут угасать, а вместе с ними ваше здоровье, ваш дух и ваши надежды. Все эти факты приводятся для того, чтобы напомнить вам: не пренебрегайте такими простыми и в то же время наиболее значимыми вещами в жизни!

А знаете ли вы, что дыхательная система отвечает за удаление из организма 70% обмена веществ? Остальное выводится через дефекацию (3%), мочеиспускание (7%) и пот (20%). Так что если вы считаете, что ежедневно принимать ванну – это важно, или хорошенько пропотеть – это полезно для здоровья, задумайтесь еще раз о пользе дыхания, которое дано нам совершенно бесплатно!

А знаете ли вы, что большинство людей обладают нездоровыми дыхательными привычками? Они задерживают дыхание или дышат верхней частью груди, поверхностно и неравномерно. Такие привычки появляются бессознательно, формируются случайным образом или возникают в результате эмоциональных переживаний.

Вы можете улучшить качество релаксации и вылечить недуги, вызванные стрессом. Стресс вызывает или обостряет большинство заболеваний. Вы можете улучшить процесс пищеварения или справиться с несварением желудка и запором. Вы можете улучшить кровообращение и выровнять неравномерное сердцебиение (вплоть до мерцательной аритмии). Вы в состоянии поднять или понизить кровяное давление, наладить функционирование нервной системы (активизировать ее, сбалансировать или успокоить). Осознанное дыхание, дыхательные техники и дыхательные упражнения могут применяться в качестве средств самопомощи при таких расстройствах как бессонница, приступы паники, мигрени, хронические боли в шее и спине, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, а также во многих других случаях.

Когда ваше дыхание полное, свободное и осознанное, оно задействует все уровни вашей сущности. Вы тренируете легкие, сердце, диафрагму. Вы активируете и наполняете энергией жизненно важные органы. Мягкие дыхательные упражнения помогут успокоиться и расслабиться, уменьшить стресс и беспокойство. Регулярное выполнение дыхательных упражнений помогает создать хорошее душевное состояние и эмоциональный баланс, а также помогает избежать простуд и инфекций. Осознанное дыхание обладает омолаживающим и тонизирующим эффектом, способствует сжиганию жировых клеток и уменьшению избыточного веса.

Я вижу, что все больше и больше людей уже осознают серьезное влияние, которое может оказать осознанное дыхание на их здоровье и благополучие. И я замечаю, что многие люди начинают уделять больше внимания своему дыханию, особенно люди из мира медицины и фитнеса.

Как быстро сбросить напряжение: 5 БлагоПриятных способов

Каждому современному человеку знакомо состояние напряжения, стресса, утомления. Ломается техника, подводят партнеры,  портится погода,  экономика и политика не радуют… А у вас – свои ежедневные потребности, дела, с которыми нужно справляться, успевать, решать задачи.  А еще хотелось бы быть здоровым, хорошо выглядеть,  хорошо высыпаться… Ведущие специалисты Международной Школы осознанного дыхания Дэн Брюле и Любовь Богданова делятся с нами простыми и эффективными способами для быстрого сброса напряжения.

1.  Используйте вздох облегчения

Используйте вздох облегчения.  Это великолепная практика, при осознанном применении дающая мощные и быстрые результаты.  Буквально за одно дыхание вы можете сбрасывать текущее напряжение момента.  Вдыхайте неспешно, заполните себя полностью  – а выдох просто отпустите, позвольте ему выйти свободно.   Во время вдоха в вас происходит  расширение и раскрытие, во время выдоха – отпускание и расслабление. Именно то, что нужно!

2. Замечайте свое расслабление

Что вы знаете о своем расслаблении? В самые расслабленные моменты жизни вы буквально спите.  Ваше тело расслабляется – но вы спите.  Вы даже не можете заметить свой опыт расслабления – вас нет «дома», когда это происходит.

Когда вы сможете соединить расслабление и сознание – это похоже на высший экстатический опыт. Кода впервые человек сможет испытать состояние, когда он одновременно совершенно сознан и расслаблен – это меняет его навсегда. И каким-то образом люди описывают эти состояния самыми высокими восхитительными словами. Часто невозможно подобрать слов, настолько это уникальный опыт.

3. Перестаньте тренировать свое напряжение

Если вы что-то делаете снова и снова – это вы практикуете. Совершенствуетесь в этом.

Если вы постоянно расстраиваетесь, злитесь, напрягаетесь – значит вы практикуете свое расстройство, злость, напряжение.

А то, что вы практикуете – становится автоматическим, срабатывает по привычке.

Получается, что большинство людей практикуют такие вещи, что если бы они задумались над этим – то вряд ли хотели бы совершенствоваться в этом!

Вместо этого время от времени делайте небольшие и незаметные расслабляющие дыхательные упражнения – прямо там, где вы есть – в офисе, в дороге, на совещании,  в очереди, даже рядом с другими людьми незаметно для них.  Если вы направите внимание на свое дыхание и несколько секунд проведете с ним – вы уже НЕ делаете того, что обычно делали бы. Тем самым вы прерываете свое напряжение, создаете “перезагрузку”, создаете новые возможности.

4. Используйте нестандартный ресурс – расслабление

Каждый знает, как получить результат, если приложить усилия. Но такой результат ограничен вашими личными ресурсами.    Если вы никак не можете получить нужный результат,  хотя вложили в свою задачу много сил – попробуйте вторую стратегию (вместо фазы Ян – фазу Инь).  Осознайте, что сейчас ваших личных человеческих ресурсов недостаточно для результата.  Но если вы перестанете выдавливать последние силы из себя наружу, а сделаете обратное – откроетесь и решите принимать внутрь, то есть станете расслабленным – к вам смогут прийти новые силы и новые возможности.   Все, что вы слышали о биоэнергетике, чудесах китайской медицины и цигун – лично к вам имеет прямое отношение.  В зажатый шланг вода не зайдет. В  напряженное тело не придут новые силы, в напряженный ум не придут новые идеи.  Учитесь получать результат через расслабление.

5. Перестаньте жить “без царя в голове”

Используйте свое сознание, свои мысли для того, чтобы выбирать самый подходящий для вас путь к вашей цели.  Создайте для себя “Личную Конституцию” – осознанные мысли, поселяющие внутри вас спокойствие, уверенность в своих силах, доверие жизни, право быть счастливым и достойным исполнения своих желаний.

“У большинства людей беспокойство на поверхности нарушает покой внутри. 

Нам нужно развернуть процесс наоборот – чтобы внутренний покой выходил наружу и трансформировал внешнее пространство.”

В публикации использованы фрагменты из тренинга Дэна Брюле.

10 способов усовершенствовать свое дыхание

Дэн Брюле – пионер в области дыхательных практик. Он мастер прана йоги (индуистское учение о дыхании) и цигун (китайская лечебная дыхательная гимнастика). Дэн один из родоначальников дыхательной терапии и основатель духовного дыхательного движения. Более 100000 человек более чем в 50 странах практикуют дыхательные упражнения и техники Дэна.

Неведение – это не благо! Когда дело касается дыхания, незнание может привести к проблемам со здоровьем, как в близком, так и в отдаленном будущем.

Вы удивитесь, но дыхательные привычки могут самым серьезным образом сказаться на вашем здоровье и благоденствии, на физических и творческих способностях, на работоспособности и на качестве жизни.

Вот всего лишь несколько признаков «неправильного» дыхания (они характеризуют состояния, вызванные и усугубленные пагубными дыхательными привычками): тревожность, напряжение, астма, головные боли, хроническая усталость, панические атаки, нарушение сна, высокое кровяное давление, раздражительность, плохая концентрация, нехватка воздуха, фобии, неспособность ясно мыслить, головокружения, холодные руки и ноги, нарушения со стороны иммунной системы, нарушения пищеварения, запоры и т.д.

Только вы сами можете сделать свое дыхание более здоровым! И как показывает практика, существует множество простых и легких способов значительно улучшить дыхательные навыки, а значит укрепить здоровье и сделать себя счастливым. (*)

Есть самая важная вещь, с которой стоит начинать – стать более осознанным в отношении своего дыхания. Вам необходимо начать практиковать «дыхательную осознанность». И нужно больше внимания уделять тому, как вы дышите.

Сформируйте у себя привычку время от времени сознательно наблюдать за своим дыханием в разных ситуациях, когда вы занимаетесь разными делами. Сделайте это прямо сейчас. Прислушайтесь к дыханию.  Понаблюдайте за дыханием.

Как вы дышите – ртом или носом? Грудью или животом? Ваше дыхание глубокое или поверхностное? Вы дышите быстро или медленно? Ритмично или с паузами? Какие мышцы тела приходят в  движение во время дыхания? Происходит ли неосознанная задержка вдоха или выдоха?

Факт в том, что вы не можете усовершенствовать дыхательные навыки, если не осознаете, как дышите в данный момент. И вот вам беспощадная правда: если вы действительно хотите оздоровить дыхательную систему и улучшить свою жизнь, вам нужно делать одно упражнение минимум по 5-10 минут несколько раз в день.

Если честно, создается впечатление, что подавляющее большинство людей, либо слишком ленивы, либо слишком заняты, чтобы практиковать здоровое дыхание. Наверно, им проще дождаться кризиса, когда понадобится врач, операционное вмешательство или таблетки. Надеюсь, вы не из таких!

Итак, если вы готовы дать себе нерушимое обещание, тогда и я готов дать вам обещание: я буду всегда служить вам и поддерживать вас в вашей дыхательной практике.

22 октября в 20-00 МСК  приходите на интернет-семинар  “Все об оздоровительном дыхании” (ведут Дэн Брюле и Любовь Богданова).

А пока для вас десять вполне выполнимых способов по улучшению навыков дыхания:

1. На верхней строчке списка «старая-добрая» аэробика. Найдите себе тренера, который заставит вас шевелиться и дышать! Выберите занятия, которые подходят вам по нагрузке и интенсивности.

2. Сходите в пеший поход! И дышите в такт шагам. Начните с ритма 2-2: делайте вдох на два шага и выдох на следующие два шага. Затем постепенно наращивайте темп движения и дышите в ритме 3-3 и 4-4.

Фред – бывший владелец ресторана, пенсионер. Недавно он мне сказал: «Я хожу пешком каждый день. Если идет дождь, я иду гулять. Если идет снег, я иду гулять. Я практикую йогу и медитирую. Каждый день». Фреду семьдесят два, а ему едва дашь пятьдесят. Он стал заниматься дыхательными практиками, когда ему стукнуло шестьдесят пять.

3. Другой наглядный способ улучшить дыхательные навыки – выполнять упражнения, которые позволяют развивать подвижность грудной клетки и гибкость диафрагмы. Если ваш позвоночник и грудная клетка негибкие и неподвижные, а диафрагма слабая и застывшая, тогда вы сами отнимаете у себя дыхание и жизнь.

4. Занимайтесь тай чи, йогой, цигун или любой другой практикой, которая включает в себя медленные плавные движения, сопровождающиеся дыхательной координацией. Пилатес – отличный способ улучшить дыхательный навык, что достигается развитием гибкости тела и укреплением мышц.

5. Перестаньте растрачивать энергию. Не используйте для дыхания «вспомогательные» мышцы. Мышцы шеи, спины и плеч не предназначены для дыхания. Прилагая слишком много усилий в процессе дыхания, вы впустую выполняете очень утомительное упражнение!

Привычка дышать грудью быстро и поверхностно – это пример используемой «вхолостую» энергии дыхания. Представьте, что вы ведете бизнес и для того чтобы заработать доллар, вы тратите два.

6. Учитесь дышать диафрагмой и практикуйте этот способ дыхания. Кровоток и воздухообмен в основном происходят в нижней части легких. Поэтому практикуйте дыхание животом, если это не является вашей бессознательной привычкой. Тренируйтесь до тех пор, пока буквально не научитесь дышать так во сне!

Медленное дыхание диафрагмой помогает сделать ваш сон не только более глубоким и спокойным, но еще и более сладким. Многие люди говорят, что, переключившись с грудного на диафрагмальное дыхание, они испытывают состояние полета во сне.

7. Практикуйте удлинение выдоха. Удлиняйте выдох. Растягивайте его. Когда вы фокусируетесь на медленном и полном выдохе, ваш вдох автоматически становится полнее, глубже и не требует усилий.

8. Дышите как можно медленнее. Способность делать менее 12 вдохов в минуту говорит о хорошем состоянии здоровья. Дыхание в соотношении 6-8 вдохов в минуту обладает лечебно-оздоровительным эффектом. Подобное дыхание нормализует все процессы в организме, помогая избавиться от различных нарушений, начиная от высокого кровяного давления и заканчивая астмой.

Медленное дыхание способствует более быстрому насыщению клеток кислородом! Оно активирует блуждающий нерв, который отвечает за частоту сердечных сокращений, за пищеварение и ассоциируется с состоянием покоя и восстановления. Медленное дыхание также стимулирует альфа волны в мозговой активности человека. И это очень полезно!

9. Разучите дыхание «кузнечные меха», чтобы получить дополнительный заряд энергии. Эта древняя йогическая техника стимулирует естественную выработку организмом адреналина. Она заключается в быстром и активном дыхании: от 2 до 3 вдохов в секунду (120-180 вдохов в минуту). При этом звук вашего дыхания должен напоминать звук работающего велосипедного насоса! Выполняйте такое дыхание в течение одной-двух минут, потом столько же отдыхайте. Несколько циклов подобного дыхания позволят вам получить отличную энергетическую подпитку.

10. Освойте полное йогическое дыхание. В процессе дыхания необходимо поочередно заполнять все дыхательные пространства: нижнее, среднее и верхнее. Когда вы совершаете вдох, представляйте, что заполняете стакан водой до самого верха. Точно также заполняйте легкие. Затем расслабьтесь и позвольте выдоху произойти автоматически.

Тренер по дыханию может значительно ускорить ваше обучение. Для того чтобы овладеть некоторыми техниками, вам может понадобиться помощь. Чтобы найти хорошего тренера, обращайтесь к нам, мы порекомендуем инструктора по дыханию в вашем регионе или для занятий через интернет.

Дополнительные подсказки для улучшения дыхательных навыков

Используйте дыхательный шаблон «два к одному»: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Экспериментируйте с разным счетом, но соотношение должно оставаться таким же. Например, выдох на четыре счета – вдох на два, выдох на шесть счетов – вдох на три, выдох на восемь – вдох на четыре счета. Пробуйте дышать, меняя счет и ритм. (Можно считать секунды, удары сердца, шаги.)

Надувать шарики – хорошее упражнение для увеличения емкости легких. Вы просто выдуваете воздух через сложенные в трубочку губы. Это создает естественное сопротивление и давление в дыхательных путях, что позволяет максимально увеличить насыщение клеток кислородом.

Можно также практиковаться задувать свечу. Начните упражнение, держа свечу на расстоянии вытянутой руки. Затем постепенно увеличивайте его. Пение, гудение, игра на духовых инструментах – это легкие и веселые способы усовершенствовать дыхательные навыки.

Очень простой практикой является счет на выдохе. Сделайте глубокий вдох, а затем с выдохом громко считайте до тех пор, пока в легких не останется воздуха. «Раз, два, три, четыре, пять, шесть… (выдавите из себя последние цифры шепотом) пятьдесят-шесть, пятьдесят семь, пятьдесят восемь, пятьдесят девять…». Практикуйтесь каждый день. Доведите счет до ста!

(*) ПРИМЕЧАНИЕ: Все перечисленные рекомендации не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь. Если у вас есть проблемы, связанные со здоровьем, проконсультируйтесь с лечащим врачом или другим квалифицированным специалистом перед тем, как начинать дыхательную практику.

Перевод статьи: Гузель Даукаева