Представляю вашему вниманию статью “Осознанное дыхание в помощь мамам и папам” инструктора нашего центра Екатерины Аронис:
Для полной согласованности душ
нужна согласованность дыхания, ибо,
что — дыхание, как не ритм души?
М. Цветаева
Быть родителем – великое счастье. Но порой в этом счастье кроются большие трудности и серьезные испытания. Дети болеют, капризничают, не слушаются, ссорятся, дерутся, закатывают истерики, разбивают носы и колени.
Верным помощником в преодолении трудностей может стать осознанное дыхание. Дыхание – дар, данный нам природой при рождении, и каждый может пользоваться этим уникальным даром во благо себе и своим близким.
Как же осознанное дыхание поможет родителям, справляться с трудностями? Разберем несколько ситуаций, с которыми каждый родитель сталкивается в повседневности.
- Ребенок капризничает.
Важно помнить: ребенок никогда не капризничает без причины или «из вредности». За детскими капризами всегда кроется боль, печаль, усталость, недомогание, страх или тревога, с которыми он не может справиться и даже не всегда осознает их. И задача взрослого помочь ребенку. Обнимите его и сделайте очищающее дыхание как естественный вздох облегчения, держа малыша в объятиях. Сделайте столько раз, сколько почувствуйте необходимым.Постарайтесь понять причину и по возможности устранить: голодного – накормить, огорчённого – утешить, усталого – уложить спать. Включите режим наблюдателя. Будьте внимательны и старайтесь не вовлекаться эмоционально. Делайте очищающее дыхание, как только почувствуете, что градус ваших эмоций повышается. Не допускайте негативные мысли о себе, ребенке и ситуации – делайте очищающее дыхание, отпуская все возникающие внутри напряжения.Спокойствие родителя – первый шаг к спокойствию ребенка. Дети иногда просто «считывают» нашу тревогу и становятся беспокойными без видимых причин. Начинайте утро с практики 4 Д – задайте себе четыре вопроса:
– Что я чувствую в теле?
– Какие у меня эмоции?
– О чем я думаю?
– Ощущаю ли я связь с душой?
Наблюдайте за собой и по возможности отпускайте при помощи очищающего дыхания напряжения на всех уровнях.
Чтобы начать утро в ресурсном состоянии, сделайте несколько очищающих дыханий и затем несколько дыхательных циклов подышите без пауз между выдохом и следующим вдохом. Это наполнит вас энергией.Выберите ключевую мысль – фразу, которая будет поддерживать вас в ближайшее время, и повторяйте ее вместе с очищающим дыханием в течение дня столько раз, сколько необходимо. Например, скажите себе: «С каждым дыханием я наполняюсь спокойствием и умиротворением», или «Я вдыхаю легкость и радость», или «С каждым выдохом я отпускаю тревогу». Не копите напряжения и раздражение – отпускайте сразу, а на их место приглашайте приятные состояния.Научите детей тоже делать очищающее дыхание. Это гораздо проще, чем может показаться. Просто делайте очищающее дыхание как естественный вздох облегчения рядом с ребенком, и он начнет повторять за вами.
Или поиграйте с ребенком в «Мешок картошки». Предложите представить, что вы пошли на рынок, купили мешок картошки, идёте домой – не работает лифт! С трудом поднимаетесь на этаж, открываете дверь и наконец ставите тяжелый мешок на пол. Вздохните вместе, как будто сняли что-то тяжелое с плеч. Повторите несколько раз, отпуская напряжения и выдыхая усталость.
Если ребенок огорчен из-за чего-то, предложите представить причину огорчения в виде мешка и снимите ее с плеч вместе с выдохом так, как снимали мешок картошки.
- Ребенок заболел.
Наши советы ни в коем случае не отменяют лечения, а помогают сделать назначения врача более эффективными, а также облегчить течение болезни.
Если маленькому ребенку плохо, возьмите его на руки, дышите вместе с ним, подстраиваясь под его ритм и посылая ему на выдохе тепло, родительскую любовь и пожелание здоровья.
При разных недомоганиях полезно дышать животом. О пользе дыхания животом говорят такие древние учения, как йога и цигун. Поиграйте с ребенком, как будто в животе на вдохе надувается воздушный шарик, а на выдохе сдувается. Сделайте несколько таких циклов. Дыхание животом помогает отпустить напряжения внутренних органов, улучшает кровообращение, устраняет проблемы с пищеварением. А еще вы можете простыми словами рассказать ребенку метафору, как устроены защитные функции организма. У каждого человека в теле есть клетки-защитники, которые борются с «чужими» – вирусами и инфекциями, попадающими в организм. Если никто не нападает на наше тело, то клетки защитники спокойно стоят на страже, как пограничники, а если кто-то напал, то вступают в бой и тогда мы ощущаем боль, поднимается температура, мы чувствуем слабость – ведь все силы идут на внутреннюю борьбу. Пусть на вдохе ребенок пожелает своим клеткам-защитникам легкой и быстрой победы, а на выдохе представит, как все чужеродные элементы уходят вместе с воздухом.
- Ребенок поссорился с другом и очень расстроен.
Относитесь серьезно к детским проблемам и переживаниям. Скажите, что вы понимаете, как ему больно и обидно в этот момент, и что вы готовы ему помочь. Ссора, конфликт, тяжелые эмоции могут застревать в нас и накапливаться внутри в виде напряжений. Помогите ребенку вывести внутреннее напряжение наружу.
Сделайте упражнение «Пушинка в носу». Представьте обиду в виде пушинки, сделайте глубокий вдох и выдыхайте маленькими дробными выдохами. Эффект от этого упражнения будет сильнее, если выдохи будут шумными.
- Ребенок стукнулся или упал и плачет.
Если ребенок плачет, то сначала дайте ребенку возможность поплакать – не стыдите его, не упрекайте. Кстати, слезы тоже помогают вывести напряжение наружу. Не прерывайте этот процесс, побудьте рядом.
Затем вместе сделайте одно из упражнений с усиленным дробным выдохом. Например, покажите, как паровозик выпускает пар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите шепотом «пых-пых-пых». Пройдите по комнате, замедляя шаг и оставляя по ходу движения боль. Остановитесь вместе с выдохом.
- Ребенок плохо спит. Засыпает с трудом.
Плохой сон свидетельствует о нарушениях в энергетическом отделе центральной нервной системы – это «блок регуляции тонуса и бодрствования», возбуждения и торможения.
Нейропсихологи считают, что дыхательные упражнения, направленные на первичную саморегуляцию, очень важны и являются базой для успешного развития ребенка.
Первое универсальное упражнение – очищающее дыхание. Именно в нем отражается природный здоровый баланс напряжения и расслабления. Можно делать его как естественный вздох облегчения или придумать свои игровые варианты.Вы уже знает, что при помощи дыхания можно освобождаться от лишнего физического и эмоционального напряжения. Используйте эти знания в повседневности.
Призвав на помощь фантазию, вы можете легко и просто научить ребенка дыханию с паузами, которое построено на волевом управлении дыханием. Например, упражнение «Квадрат дыхания» и «Треугольник дыхания».
Ориентиром для вдоха-выдоха и паузы служит движение руки вверх, вниз и по горизонтали или нарисованная опорная схема, по которой можно «идти».
Вдох – поднимаемся в гору, пауза – стоим на месте или идем по плато, выдох – спускаемся с горы, пауза – идем по равнине у подножия. Вы сделали упражнение «Квадрат дыхания». Повторяем несколько раз.
Перед сном полезно вывести наружу накопившееся в течение дня напряжение. Вы можете поиграть, как паровозик едет в депо спать и выпускает пар («п-п-п-п») или лошадка пришла в стойло и фыркает. Сделайте глубокий вдох и выдохните через закрытые, но расслабленные губы, преодолевая незначительное сопротивление. Получится звук, похожий на фырканье лошадки. Это упражнение не только отлично выводит внутреннее напряжение наружу, но и снимает напряжение с артикуляционных мышц.После освобождения от лишнего напряжения хорошо подышать успокоительным дыханием – это дыхание в неспешном ритме с удлиненным. Оно поможет запустить естественные процессы торможения в нервной системе.
Придумайте с ребенком свой ритуал, помогающий успокоиться. Например, легкий ветерок пришел пожелать малышу спокойной ночи и принес волшебный сон, при помощи неспешного дыхания с удлинённым выдохом пожелайте ветерку того же в ответ.
- Вам кажется, что вы перестали понимать друг друга.
Начните дышать с ребенком в одном ритме – почувствуйте, как вы вместе качаетесь на волнах дыхания. Дышите вместе так часто, как получится. Совместное дыхание объединяет, помогает соединиться не только на физическом уровне, но и на уровне душ.
Завершая статью, хочется дать родителям ещё один универсальный совет.
Не бойтесь экспериментировать с дыханием. Придумывайте свои варианты, находите «свои» упражнения, слушайте себя и ребенка. Играйте с дыханием. Это ваш дар от природы и стоит использовать его на благо себе и близким. Используйте осознанное дыхание в повседневности, а не от случая к случаю.
Дышите вместе с ребенком. Пусть каждый день вам открываются новые грани и возможности совместного дыхания.
Дышите и будьте счастливы!
