“Дыхание в школах” – поручение ООН выполнено

В 2016 году Международный фонд по работе с дыханием получил особый консультативный статус при ЭКОСОС ООН и по поручению этой международной организации открыл 3 программы, среди которых первое место заняла программа “Осознанное дыхание в школе”.

Эта программа является шагом к решению проблем стресса и ухудшения здоровья, которая в последние годы приняла международные масштабы и охватила всех участников образовательного процесса, учителей и учащихся.

Специалисты разных стран в области образования, медицины и психологии говорят о том, что современный подход к образовательному процессу создает столь большую психоэмоциональную нагрузку для учителей и учащихся, что влечет выгорание человеческого ресурса и ставит отрасль на грань системного кризиса.

Специалисты по работе с дыханием уже с 2013 года готовили материалы для психофизиологической разгрузки взрослых и детей при помощи несложных  дыхательных упражнений, которые можно выполнять в школьной среде, приняв такое решение на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей в Индии. Получив поддержку и ускорение от имени ООН, в 2018 году 5-летняя работа была завершена.

В августе 2018 года на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей во Франции, была представлена программа “Осознанное дыхание в школах”.

Российский проект “Международный центр изучения и практики осознанного дыхания” поддерживает инициативу международного профессионального сообщества и предлагает всем заинтересованным организациям и лицам программу “Осознанное дыхание в школе” ( для учителей и учащихся).

Часть 1: “Ресурсный учитель” ( от 2 ак. ч).

Практики быстрого восстановления личностных ресурсов в случае усталости, эмоциональной перегрузки, самопомощь для нормализации давления, уменьшение головной и иной боли и пр.  В программе – практики энергетического, антистрессового, успокоительного, оздоровительного, балансирующего дыхания. Коллекция дыхательных упражнений, выполнение которых занимает от 3 секунд до 20 секунд для немедленного эффекта, для профилактики и стабилизации – от 1 до 5 минут.

Часть 2: “Помогающий учитель” (от 2 ак. ч).

Практики, которым учитель может научить учащихся разных возрастов (для младших классов даются в игровой форме). Коллекция упражнений, которые можно применять с группой детей и одним ребенком, для достижения целей:

  • снять эмоциональное перевозбуждение и настроить на рабочий лад,
  • помочь ученику избавиться от стресса
  • в случае утомления – помочь взбодриться
  • прояснить сознание, улучшить фокусировку внимания
  • увеличить внутренний ресурс учащегося “лучше понимаю, лучше запоминаю, уверенно отвечаю”.

Программа может проводиться очно (с выездом специалиста в вашу образовательную организацию) или онлайн.

Программа может быть адаптирована под конкретный запрос.

Контактное лицо:

Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания Богданова Любовь Борисовна
+7 903 117 36 63
info@odyhanie.ru

Как сделать школьные годы радостными и успешными

Родителям современных школьников:  Международный Фонд по работе с дыханием под эгидой ООН  разработал программу для поддержки физического и психоэмоционального состояния школьников и взрослых, общающихся со школьниками (родителей, учителей, тренеров). 

19 сентября 2018 г. (ср.) в 20-00 МСК  на открытом вебинаре мы познакомим Вас с практиками антистрессового и успокоительного дыхания для детей и родителей

  • При слове школа у вас все холодеет и сжимается внутри?
  • Вы испытываете беспокойство за своих детей?
  • Вы постоянно сравниваете их успехи с успехами других?
  • Вас охватывает волнение при мысли о предстоящих экзаменах?
  • Вы возмущены возрастающим объемом домашних заданий и нагрузки, с которой дети не в силах справиться самостоятельно?

.

Приходите на бесплатный вебинар по осознанному дыханию 19 сентября 2018 года (ср) в 20:00 МСК

Приглашаем:

  • родителей, которые хотят видеть успешными своих детей, но не хотят добиваться успеха “любой ценой”.
  • тех, кто хочет, чтобы “школьные годы чудесные” вспоминались с теплом и благодарностью
  • тех, кто готов брать ответственность на себя, а не искать виноватых.
  • кто будет действовать и внедрять новые полезные простые привычки в жизнь.

В программе:

  • В чем на самом деле заключается воздействие школы на ребенка
  •  Основные страхи родителя
    • Я – плохая мать  (я – плохой отец).
    • Мой ребенок хуже других
    • В школе ребенку испортят здоровье и психику.
    • Другие страхи.
  • Стрессы и нагрузки для учеников. Особенности для начальной школы, средней школы, старшей школы.
  • Стрессы и нагрузки для родителей.
  • Практики антистрессового и успокоительного дыхания для детей и родителей.
  • Ответы на вопросы участников вебинара по вашей личной ситуации.

Научитесь:

  • делать простые полезные упражнения для повседневной жизни без специальных условий в любом положении: сидя, стоя, лежа,  в ходьбе,
  • избавляться от страхов и тревог, связанных со школой,
  • поддерживать себя и ребенка в спокойном состоянии,
  • увеличивать энергию и сохранять активность в течение дня, которые так необходимы детям, чтобы чувствовать себя хорошо и быть успешными в условиях современной школы.

Как всегда на наших занятиях, будет
– много полезной практики,
– дружественная атмосфера,
– Практика дыхания онлайн
– ответы на вопросы, которые волнуют лично вас.

Приходите 19 сентября в 20:00 на открытый вебинар «Как сделать школьные годы радостным и успешным» и узнайте, как секреты осознанного дыхания помогают школьникам и их родителям.

Ведущие вебинара:
Любовь Богданова  – руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания,  дыхательный терапевт, семейный психолог.
Екатерина Аронисинструктор по осознанному дыханию, педагог с тридцатилетним стажем, мама двоих успешных детей .

Чтобы принять участие в вебинаре -введите Ваше имя и адрес эл. почты в форму ниже и нажмите на кнопку “Принять участие в вебинаре”.


Прочитал и согласен с договором оферты



40 мин, 3 с

Дыхательные практики для беременных – опасно или безопасно?

Источник иллюстрации: сайт pixabay.com/

 

Поскольку дышат абсолютно все люди в абсолютно любых ситуациях и состояниях, грамотная работа с дыханием сама по себе не может иметь противопоказания или навредить никому. Ассортимент дыхательных практик поистине огромен – от легких, мягких и занимающих 1-2 дыхания в расслабленном состоянии до мощных активных трансформационных техник, выполнение которых занимает не мене 1 часа. Однако неверная оценка состояния человека (например, беременности), его возможностей, его потребностей, неверно выбранная дыхательная практика – все это может повлечь неприятности – от дискомфорта и испуга до ухудшения физического состояния.

Поскольку состояние беременности – это естественное состояние для женщины, оно не является противопоказанием к дыхательным практикам вообще. Однако нужно очень четко понимать, какую технику вы будете применять, и насколько грамотен специалист, рекомендующий ее вам.

Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, можно дать базовые рекомендации по применению дыхательных практик в состоянии беременности. Их несложно запомнить, поскольку они соответствуют здравому смыслу и общему пониманию того, что полезно, а что вредно беременной женщине.

1. Беременной женщине полезно расслабление. Поэтому очень полезны дыхательные практики, создающие расслабление. Важно, чтобы весь процесс дыхания был расслабленным от начала до конца, следует воздерживаться от методик, в которых глубокое расслабление возникает лишь в конце, а предшествует этому период интенсивного дыхания и катарсический опыт.

2. Беременной женщине полезно избавляться от гипертонуса матки и налаживать эмоциональную и энергетическую связь со своим ребенком. Поэтому полезны дыхательные практики с визуализацией приятных образов в области живота: мягкий нежный солнечный свет, распускающийся цветок с нежными лепестками.

3. Беременной женщине полезно сохранять спокойствие и хорошее настроение. Для этого полезны практики дыхания-антистресс, дыхания с удовольствием. Однако, если к моменту беременности у женщины накоплено много тяжелых переживаний, обид, неприятностей, то малый формат дыхания, который можно рекомендовать всем, поскольку он не имеет противопоказаний, будет давать лишь незначительный эффект. Вот почему большую роль играет полноценная подготовка к беременности, до наступления которой женщине полезно пройти курс большого формата дыхания – как генеральную уборку, избавляющую от накопленных стрессов и напряжений на всех уровнях, создающую чистоту и гармонию в пространстве тела, эмоций и психики.

4. Беременной женщине полезно научиться дыхательным упражнениям, помогающим при родах. Это дыхание для снятия боли, дыхание для расслабления и быстрого восстановления сил.

5. Беременным, а после и кормящим – очень полезно знать базовые упражнения исцеляющего дыхания, чтобы без таблеток избавляться от головной боли, проблем с давлением, любых других болей, первых признаков простуды. Регулярное выполнение коротких и приятных дыхательных упражнений в течение дня сделает это привычным и эффективным.

Лучше этого может быть то, что молодая мама обучит этой привычке и своего ребенка. И тогда он с рождения будет знать, что дыхание – это доступное, удобное, экологичное средство для здоровья на всех уровнях – тела, эмоций, мыслей и души.

  • Для знакомства с осознанным дыханием получите бесплатный  вводный курс “7 уроков осознанного дыхания” (в правом столбце в верхней части страницы введите свое имя, фамилию, e-mail  и нажмите “Получить курс”)
  • Для наиболее  быстрого и безопасного освоения практик осознанного дыхания для беременных закажите онлайн-курс из 6 занятий индивидуально с инструктором по осознанному дыханию и сообщите свой запрос “дыхание для беременности и родов”.  Индивидуальное обучение полностью ориентирована на Вашу личную ситуацию.  6 занятий продолжительностью 45-60 минут через скайп-видео, время занятий назачается удобное, по согласованию между инструктором и клиентом.

В программе – техники расслабляющего, антистрессового, успокоительного, энергетического, оздоровительного и духовного дыхания, работа с сознанием, подбор ключевых мыслей.

«Где брать силы молодой маме». Любовь Богданова

Вы долго готовились к этому моменту, и вот малыш вошел в вашу жизнь! Помимо радости, которую он дарит своим родителям, его появление приносит и множество забот. Эти заботы ложатся на плечи семьи, в которой малыш живет, но в первую очередь – его мамы.

Для молодой мамы нагрузка усиливается сразу по нескольким направлениям:
Физическое состояние – последствия родов, перестройка организма для выработки грудного молока. Уход за малышом, перестройка графика жизни по его ритмам. Стремительно накапливающийся недосып.
Эмоциональное состояние – под влиянием продолжающихся гормональных процессов сохраняется повышенная эмоциональная чувствительность.
Психологическое состояние – невозможность распоряжаться собой, своим временем, уделять внимание мужу, хозяйству, зачастую оказывает тягостное воздействие. Накапливающееся утомление может привести к срывам в общении с мужем и домочадцами, а также к обвинению самой себя.

Поэтому очень важно научиться тому, как быстро восстанавливать свои силы – и физические, и эмоциональные, и психологические, и как быстро избавляться от появляющихся напряжений – как в теле, так и в отношениях!

«Осознанное дыхание» – это замечательный способ для поддержания своих сил и очищения тела, ума и души. Дыхание и осозанность – это то, что доступно каждому человеку бесплатно, в любое время. Это то, что не имеет противопоказаний, т.к. не содержит химии и искусственных добавок. Это ваши личные ресурсы, которые вы используете для себя (никто другой не может дышать за вас либо осознавать за вас), а значит высоко экологично, свободно от постороннего вмешательства и воздействия.

Научиться использованию осознанного дыхания для поддержания молодой мамы (и других членов семьи) довольно легко.

Начнем с осознанности. В первую очередь осознанность означает направление вашего внимания на то, что происходит – во внешнем мире или внутри вас. Прекрасная новость: довольно часто именно этого уже бывает достаточно, чтобы ситуация улучшилась! Когда вы спокойно наблюдаете, размышляете, рассматриваете конкретное обстоятельство – (будто лучом фонарика освещаете конкретный предмет в темной комнате) – вы сможете увидеть его истинную суть и его причину. Например, если муж резко ответил вам – вы сможете осознать и степень его усталости, и приходящуюся на него такую же нагрузку по перестройке образа жизни, и то, что это не означает уменьшение его любви к вам и ребенку, и то, что он тоже человек и у него тоже есть свои пределы. Очень важно при этом также осознавать свое внутреннее состояние – тогда за вспыхнувшей обидой вам откроется потребность получить от него поддержку, возможно даже конкретное действие, которое вы от него ожидаете. Остается лишь сказать ему об этом!

А чтобы ваши слова не были выражением обиды – дыхание поможет от нее освободиться. Сделайте вздох облегчения: глубоко-глубоко вздохните и сразу в конце вдоха «отпустите» выдох, будто вода переливается через край кувшина. Можете сделать это несколько раз подряд (если закружится голова – посидите пару минут, это пройдет). Заметьте, что на выдохе из вашего тела что-то выходит. Выходит что-то, что было у вас внутри. Скажите себе: «Вместе с воздухом на выдохе из моего тела выходит обида. Выходит усталость, раздражительность, злость на себя, на близкого человека». Пусть вас не пугает, что эти состояния появляются – это часть человеческой природы. Плохи не они сами по себе, плохо застревание в них (впрочем, так же как и застревание в радостной эйфории. Не случайно китайская медицина, высоко зарекомендовавшая себя по всему миру, говорит о «золотой середине»). Поэтому дайте себе право на то, что у вас могут возникать любые эмоции, и не обвиняйте себя за них. Но при этом главное – дайте себе право отпустить эти эмоции, не цепляться и не застревать в них. Тогда в вашем внутреннем пространстве – мыслей, чувств и тела – будет движение, будет поток, а это значит – энергия, это значит – жизнь.

Итак, осознайте беспокоящую вас ситуацию и свое переживание по поводу этой ситуации. Примите решение, что вы будете с этим делать – осознайте свои чувства, и найдите способ выразить отрицательную энергию – напишите гневное письмо, которое вы никогда не отправите, но зато вы прямо выскажете все, что бурлит внутри, тем самым выпустите это наружу, а значит – освободитесь от этих переживаний! Письмо просто уничтожьте. Осознайте свои потребности в вашей ситуации, поговорите о них с близкими. Почаще делайте «вздох облегчения» – выполняйте его как упражнение, как спасительное средство экстренной само-помощи.

Еще очень хорошим упражнением является… обычное зевание! Зевайте почаще! Огромное количество столь же легких и коротких дыхательных упражнений можно узнать из книг и семинаров по осознанному дыханию.

Постарайтесь договориться со своим близкими, чтобы вам периодически давали хоть пару часов для сна без ребенка (даже без спящего ребенка). Ребенку нужна здоровая и спокойная мама, а сон – одна из первейших физиологических потребностей, не только малыша, но и его мамы. Специалисты в один голос говорят о том, что проблемы поведенческих реакций (как со стороны детей, так и со стороны взрослых) на 80% вызваны недостаточным временем и качеством сна! Согласитесь, усталый и раздраженный родитель будет гораздо больше огорчаться какими-то действиями ребенка, которые в отдохнувшем состоянии он бы воспринял спокойно.

Для того, чтобы сон принес вам максимальную пользу, засыпая снова используйте осознанное дыхание. Скажите себе, что с каждым вдохом к вам приходит чистая и свежая энергия, дающая вам необходимые силы. Вы вдыхаете любовь и заботу своих близких, и это будет вас поддерживать и впредь. А с каждым выдохом  уходит в бесконечную даль усталость, все напряжения, все обиды и огорчения. Это упражнение вы можете делать постоянно, в течение дня – дайте своему сознанию и дыханию такое задание, и они постараются для вас!

Если молодую мамочку родные отпустят на 1,5-2 часа – замечательный результат принесет сеанс осознанного дыхания под руководством опытного мастера. В этом случае эффект наполнения новой силой и очищения от накопленного груза будет гораздо более мощным!

Как ребенку рассказать о вреде курения

Пока дети маленькие, они с уважением относятся к своему телу.

Покажите ребенку современный мультфильм с приключениями двух детей и ученого, с волшебным вертолетом, стрельбой из лазера и заботой о людях. Команда профессора проделает весь путь по дыхательной системе человека. В основу сюжета положен рассказ о физиологических изменениях, которые происходят под влиянием курения.

Отвращение и очевидный вред для собственного здоровья – возможно, дети запомнят это, и в будущем им будет легче противостоять ситуациям, где им предложат закурить.