“Дыхание с детьми” Екатерина Аронис

Представляю вашему вниманию статью “Осознанное дыхание в помощь мамам и папам” инструктора нашего центра Екатерины Аронис:

 

Для полной согласованности душ
нужна согласованность дыхания, ибо,
что — дыхание, как не ритм души?
М. Цветаева

Источник иллюстрации – https://unsplash.com

 

Быть родителем – великое счастье. Но порой в этом счастье кроются большие трудности и серьезные испытания. Дети болеют, капризничают, не слушаются, ссорятся, дерутся, закатывают истерики, разбивают носы и колени.
Верным помощником в преодолении трудностей может стать осознанное дыхание. Дыхание – дар, данный нам природой при рождении, и каждый может пользоваться этим уникальным даром во благо себе и своим близким.
Как же осознанное дыхание поможет родителям, справляться с трудностями? Разберем несколько ситуаций, с которыми каждый родитель сталкивается в повседневности.

  • Ребенок капризничает.
    Важно помнить: ребенок никогда не капризничает без причины или «из вредности». За детскими капризами всегда кроется боль, печаль, усталость, недомогание, страх или тревога, с которыми он не может справиться и даже не всегда осознает их. И задача взрослого помочь ребенку. Обнимите его и сделайте очищающее дыхание как естественный вздох облегчения, держа малыша в объятиях. Сделайте столько раз, сколько почувствуйте необходимым.Постарайтесь понять причину и по возможности устранить: голодного – накормить, огорчённого – утешить, усталого – уложить спать. Включите режим наблюдателя. Будьте внимательны и старайтесь не вовлекаться эмоционально. Делайте очищающее дыхание, как только почувствуете, что градус ваших эмоций повышается. Не допускайте негативные мысли о себе, ребенке и ситуации – делайте очищающее дыхание, отпуская все возникающие внутри напряжения.Спокойствие родителя – первый шаг к спокойствию ребенка. Дети иногда просто «считывают» нашу тревогу и становятся беспокойными без видимых причин. Начинайте утро с практики 4 Д – задайте себе четыре вопроса:
    – Что я чувствую в теле?
    – Какие у меня эмоции?
    – О чем я думаю?
    – Ощущаю ли я связь с душой?
    Наблюдайте за собой и по возможности отпускайте при помощи очищающего дыхания напряжения на всех уровнях.
    Чтобы начать утро в ресурсном состоянии, сделайте несколько очищающих дыханий и затем несколько дыхательных циклов подышите без пауз между выдохом и следующим вдохом. Это наполнит вас энергией.Выберите ключевую мысль – фразу, которая будет поддерживать вас в ближайшее время, и повторяйте ее вместе с очищающим дыханием в течение дня столько раз, сколько необходимо. Например, скажите себе: «С каждым дыханием я наполняюсь спокойствием и умиротворением», или «Я вдыхаю легкость и радость», или «С каждым выдохом я отпускаю тревогу». Не копите напряжения и раздражение – отпускайте сразу, а на их место приглашайте приятные состояния.

    Научите детей тоже делать очищающее дыхание. Это гораздо проще, чем может показаться. Просто делайте очищающее дыхание как естественный вздох облегчения рядом с ребенком, и он начнет повторять за вами.
    Или поиграйте с ребенком в «Мешок картошки». Предложите представить, что вы пошли на рынок, купили мешок картошки, идёте домой – не работает лифт! С трудом поднимаетесь на этаж, открываете дверь и наконец ставите тяжелый мешок на пол. Вздохните вместе, как будто сняли что-то тяжелое с плеч. Повторите несколько раз, отпуская напряжения и выдыхая усталость.
    Если ребенок огорчен из-за чего-то, предложите представить причину огорчения в виде мешка и снимите ее с плеч вместе с выдохом так, как снимали мешок картошки.

  • Ребенок заболел.
    Наши советы ни в коем случае не отменяют лечения, а помогают сделать назначения врача более эффективными, а также облегчить течение болезни.
    Если маленькому ребенку плохо, возьмите его на руки, дышите вместе с ним, подстраиваясь под его ритм и посылая ему на выдохе тепло, родительскую любовь и пожелание здоровья.
    При разных недомоганиях полезно дышать животом. О пользе дыхания животом говорят такие древние учения, как йога и цигун. Поиграйте с ребенком, как будто в животе на вдохе надувается воздушный шарик, а на выдохе сдувается. Сделайте несколько таких циклов. Дыхание животом помогает отпустить напряжения внутренних органов, улучшает кровообращение, устраняет проблемы с пищеварением. А еще вы можете простыми словами рассказать ребенку метафору, как устроены защитные функции организма. У каждого человека в теле есть клетки-защитники, которые борются с «чужими» – вирусами и инфекциями, попадающими в организм. Если никто не нападает на наше тело, то клетки защитники спокойно стоят на страже, как пограничники, а если кто-то напал, то вступают в бой и тогда мы ощущаем боль, поднимается температура, мы чувствуем слабость – ведь все силы идут на внутреннюю борьбу. Пусть на вдохе ребенок пожелает своим клеткам-защитникам легкой и быстрой победы, а на выдохе представит, как все чужеродные элементы уходят вместе с воздухом.
  • Ребенок поссорился с другом и очень расстроен.
    Относитесь серьезно к детским проблемам и переживаниям. Скажите, что вы понимаете, как ему больно и обидно в этот момент, и что вы готовы ему помочь. Ссора, конфликт, тяжелые эмоции могут застревать в нас и накапливаться внутри в виде напряжений. Помогите ребенку вывести внутреннее напряжение наружу.
    Сделайте упражнение «Пушинка в носу». Представьте обиду в виде пушинки, сделайте глубокий вдох и выдыхайте маленькими дробными выдохами. Эффект от этого упражнения будет сильнее, если выдохи будут шумными.
  • Ребенок стукнулся или упал и плачет.
    Если ребенок плачет, то сначала дайте ребенку возможность поплакать – не стыдите его, не упрекайте. Кстати, слезы тоже помогают вывести напряжение наружу. Не прерывайте этот процесс, побудьте рядом.
    Затем вместе сделайте одно из упражнений с усиленным дробным выдохом. Например, покажите, как паровозик выпускает пар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите шепотом «пых-пых-пых». Пройдите по комнате, замедляя шаг и оставляя по ходу движения боль. Остановитесь вместе с выдохом.
  • Ребенок плохо спит. Засыпает с трудом.
    Плохой сон свидетельствует о нарушениях в энергетическом отделе центральной нервной системы – это «блок регуляции тонуса и бодрствования», возбуждения и торможения.
    Нейропсихологи считают, что дыхательные упражнения, направленные на первичную саморегуляцию, очень важны и являются базой для успешного развития ребенка.
    Первое универсальное упражнение – очищающее дыхание. Именно в нем отражается природный здоровый баланс напряжения и расслабления. Можно делать его как естественный вздох облегчения или придумать свои игровые варианты.Вы уже знает, что при помощи дыхания можно освобождаться от лишнего физического и эмоционального напряжения. Используйте эти знания в повседневности.
    Призвав на помощь фантазию, вы можете легко и просто научить ребенка дыханию с паузами, которое построено на волевом управлении дыханием. Например, упражнение «Квадрат дыхания» и «Треугольник дыхания».
    Ориентиром для вдоха-выдоха и паузы служит движение руки вверх, вниз и по горизонтали или нарисованная опорная схема, по которой можно «идти».
    Вдох – поднимаемся в гору, пауза – стоим на месте или идем по плато, выдох – спускаемся с горы, пауза – идем по равнине у подножия. Вы сделали упражнение «Квадрат дыхания». Повторяем несколько раз.
    Перед сном полезно вывести наружу накопившееся в течение дня напряжение. Вы можете поиграть, как паровозик едет в депо спать и выпускает пар («п-п-п-п») или лошадка пришла в стойло и фыркает. Сделайте глубокий вдох и выдохните через закрытые, но расслабленные губы, преодолевая незначительное сопротивление. Получится звук, похожий на фырканье лошадки. Это упражнение не только отлично выводит внутреннее напряжение наружу, но и снимает напряжение с артикуляционных мышц.После освобождения от лишнего напряжения хорошо подышать успокоительным дыханием – это дыхание в неспешном ритме с удлиненным. Оно поможет запустить естественные процессы торможения в нервной системе.
    Придумайте с ребенком свой ритуал, помогающий успокоиться. Например, легкий ветерок пришел пожелать малышу спокойной ночи и принес волшебный сон, при помощи неспешного дыхания с удлинённым выдохом пожелайте ветерку того же в ответ.
  • Вам кажется, что вы перестали понимать друг друга.
    Начните дышать с ребенком в одном ритме – почувствуйте, как вы вместе качаетесь на волнах дыхания. Дышите вместе так часто, как получится. Совместное дыхание объединяет, помогает соединиться не только на физическом уровне, но и на уровне душ.

Завершая статью, хочется дать родителям ещё один универсальный совет.
Не бойтесь экспериментировать с дыханием. Придумывайте свои варианты, находите «свои» упражнения, слушайте себя и ребенка. Играйте с дыханием. Это ваш дар от природы и стоит использовать его на благо себе и близким. Используйте осознанное дыхание в повседневности, а не от случая к случаю.
Дышите вместе с ребенком. Пусть каждый день вам открываются новые грани и возможности совместного дыхания.

Дышите и будьте счастливы!

“Причины частых заболеваний детей” Екатерина Аронис

По данным Росстата, болезни органов дыхания у детей занимают первое место среди всех заболеваний

Данную ситуацию комментирует Екатерина Аронис – инструктор осознанного дыхания, логопед-дефектолог, педагог со стажем более 30 лет, мама двоих взрослых детей.

Источник иллюстрации – https://unsplash.com

 

Современные дети много болеют. Это факт. Не будем касаться таких глобальных причин, как ухудшение окружающей среды, а разберем те причины, которые создали мы с вами – обычные люди – мамы, папы, бабушки, дедушки, а значит, в наших силах изменить ситуацию.

И , конечно, мы дадим простые конкретные рекомендации, как создать условия для более здорового роста и развития детей.

Гуляйте в любую погоду…

Итак, первая причина общего снижения здоровья – дети стали меньше гулять. Большую часть времени они проводят в замкнутых, теплых, душных помещениях. Такой воздух – благоприятная среда для размножения патогенов.
Кроме того, современные дети меньше двигаются. Любимое занятие – “зависание” у компьютера, телевизора. А игры на планшетах и телефонах не способствует укреплению здоровья.  

Неудобные позы, в которых дети сидят долгое время без движения, приводят к искривлению позвоночника и сдавливанию грудной клетки. Воздух не циркулирует  достаточным образом, ухудшается кровоснабжение органов дыхания и всех тканей организма в целом.

Наши рекомендации:
1) Следите за режимом. Гуляйте в любую погоду. Это взрослым некомфортно гулять в дождь, снег и ветер, а для малышей “плохой погоды” просто не существует!
2) Обязательно вводите на улице активность. Разрешайте ребенку лазить, бегать и прыгать. Это естественным образом укрепляет тело и здоровье. Дыхание становится более глубоким, кровь активно циркулирует по всему организму.
3) Снизьте количество времени, которое ребенок проводит у  телевизора и планшета. Пусть это будет 15 минут и не больше. Сейчас есть большое количество разных интересных вариантов часов: водные, песочные, электронные, по которым вы можете наглядно объяснить малышу, что такое 15 минут. Важно: взрослый следит за выполнением правила и не ведется на уговоры и капризы ребенка ни при каких условиях.
4) Введите в общение с ребенком полезные дыхательные ритуалы. Например, “Приветствие солнышка” утром. Глубокий вдох – руки вверх, как будто касаемся солнышка, на выдохе – расслабляем руки, роняем вдоль тела.
“Обнимаем весь мир” – на вдохе руки в стороны,  как будто хотим обнять весь мир, на выдохе обнимаем себя или близкого человека: маму, папу, сестру-брата  и т.д.
“Завершение дня” – вспоминаем хорошее, проговариваем, вдыхаем с удовольствием, как будто нюхаем что-то вкусное и приятное. Отпускаем – выдыхаем печали.
“Паровозик идет спать” – сначала паровозик едет быстро – ,дышим активно, на выдохе произнося “чух-чух” или “пых-пых”, постепенно замедляемся и дыхание становится более плавным – паровозик приехал в депо и ложится спать.

Больше полезных и веселых упражнений вы можете узнать на занятия и специальных программах в нашем центре.

Укрепляйте иммунитет

Сегодня врачи отмечают сильное снижение иммунитета у детей. Объясняется это не только ухудшением качества продуктов питания и хроническими заболеваниями родителей, но и тем, что мы не “тренируем” систему, не даём организму переболеть и выработать самостоятельные эффективные способы борьбы с “чужими”.
Советский педиатр Георгий Несторович Сперанский, один из создателей системы охраны материнства и детства, говорил, что “сопливое детство – это неплохо” и что “каждый ребенок должен съесть свою порцию грязи”.  Сегодня же родители  пытаются создать ребенку идеальные, почти стерильные условия, ограждают его от детских коллективов, считая большое количество детей потенциально опасным с точки зрения распространения заболеваний.

В случае болезни тут же начинают бороться с ней всеми мыслимыми и немыслимыми способами. Это активно поддерживается фармакологической индустрией. Лекарства на первых порах, конечно, помогают, но иммунитет становится ещё слабее. И в следующий раз лекарств надо все больше и приходится искать более сильные и дорогие препараты.

Как укреплять иммунитет:
1) Делайте дыхательную зарядку по утрам и завершайте день дыхательными ритуалами.
2) Проводите больше времени на свежем воздухе.
3) Открывайте форточки дома.
4) Не бойтесь незначительных проявлений простуды и не спешите давать ребенку лекарства. Найдите своего врача с правильным подходом к детскому здоровью, который не будет пичкать малыша таблетками и назначать антибиотики при первом чихании. Обсудите с врачом и начните внедрять схему закаливания ребенка.
5) Проводите семейное время активно.
6) Общайтесь с другими детьми.

Психосоматика

И ещё об одном важном аспекте стоит сказать отдельно. Современными учеными доказано влияние мыслей и эмоций на физическое состояние человека и его здоровье.
В счастливых и спокойных семьях дети болеют реже и выздоравливают быстрее.
У тревожных, контролирующих или скупых на проявление любви родителей дети болеют чаще.
Отчего так происходит?

Сейчас довольно много информации на тему того, что наши чувства и мысли способны спровоцировать определенные заболевания.
Этими исследованиями всерьез занимались Луиза Хей, Лиз Бурбо и в Интернете вы легко найдете много информации о психосоматических причинах заболеваний.

Кроме того, в психологии есть такое понятие, как вторичная выгода. Казалось бы, ну что хорошего в том, чтобы болеть? Но на деле оказывается, что именно в периоды заболеваний ребенок получает больше всего заботы, внимания и ласки взамен привычных требований и постоянного “ты должен”.

Наши рекомендации:
1) Проводите с ребенком качественно время, когда он здоров. Играйте с ребенком в полезные игры, вносите больше творчества в общение. Обязательно включайте ребенка в домашние дела: приготовление обеда или уборка могут превратиться увлекательное приключение и суперквест!
2) Давайте достаточно ласки и тактильных прикосновений, берите малышей на руки не только тогда, когда им  плохо, но и просто так.
3) Говорите достаточно ласковых слов и вообще говорите с ребенком не только “по делу”. К сожалению, часто родительское общение сводится к “иди мой руки”, “садись есть”, “делай уроки”,  “ложись спать”. Спрашивайте, что интересного он видел сегодня, во что играет, с кем дружит, о чем мечтает.
4) Уберите “приятные моменты” болезни. Например, некоторые родители разрешают ребенку больше смотреть телевизор или играть в планшет, когда он остается дома из-за болезни, или в порыве нежности, желая подбодрить заболевшего ребенка, покупают подарки. Это формирует отношение к болезни не как к ограничению и неприятному опыту, а как к возможности дополнительных развлечений и выгод.

Избавляемся от стресса и страхов

И отдельно стоит сказать о тревожности родителей. Очень важную роль играет эмоциональный фон в семье. Ребенок буквально считывает все страхи и негативные эмоции. Из-за этого страдает не только здоровье, но и  общее развитие. Современными учеными доказано, что новые знания и навыки усваиваются человеком при участии нейромедиаторов, которые отвечают за положительные эмоции. А нейромедиаторы стресса, наоборот, блокируют работу коры головного мозга, оставляя активными только  древние отделы мозга, отвечающие за выживание.

Наши рекомендации:
1) Освойте простые антистрессовые дыхательные практики. В нашем центре есть специальные программы, посвященные решению этой актуальной для современного человека проблеме.
2) Введите  антистрессовые упражнения  в свою повседневность.
3) Научите  ребенка простым игровым упражнениям, которые помогут ему справляться с обидами, огорчениями и печалями.

Детство – уникальное время, когда человек формирует фундамент  всей своей жизни. И, конечно, все родители хотят видеть своего ребенка здоровым, счастливым и успешным. И в наших  силах создать максимально благоприятные условия для этого.

Практикуйте осознанное дыхание с нами!

“Дыхание для дошкольников и школьников” – поручение ООН выполнено

В 2016 году Международный фонд по работе с дыханием получил особый консультативный статус при ЭКОСОС ООН и по поручению этой международной организации открыл ряд программ, среди которых первое место заняла программа “Осознанное дыхание для дошкольников и школьников”.

Эта программа является шагом к решению проблем стресса и ухудшения здоровья, которая в последние годы приняла международные масштабы и охватила всех участников образовательного процесса, учителей и учащихся.

Специалисты разных стран в области образования, медицины и психологии говорят о том, что современный подход к образовательному процессу создает столь большую психоэмоциональную нагрузку для учителей и учащихся, что влечет выгорание человеческого ресурса и ставит отрасль на грань системного кризиса.

Специалисты по работе с дыханием уже с 2013 года готовили материалы для психофизиологической разгрузки взрослых и детей при помощи несложных  дыхательных упражнений, которые можно выполнять в школьной среде и в дошкольных организациях, приняв такое решение на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей в Индии. Получив поддержку и ускорение от имени ООН, в 2018 году 5-летняя работа была завершена.

В августе 2018 года на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей во Франции, была представлена программа “Осознанное дыхание для дошкольников и школьников”.

Российский проект “Международный центр изучения и практики осознанного дыхания” поддерживает инициативу международного профессионального сообщества и предлагает всем заинтересованным организациям и лицам программу “Осознанное дыхание в школе” ( для учителей и учащихся).

Часть 1: “Ресурсный учитель (воспитатель, родитель)” ( от 2 ак. ч).

Практики быстрого восстановления личностных ресурсов в случае усталости, эмоциональной перегрузки, самопомощь для нормализации давления, уменьшение головной и иной боли и пр.  В программе – практики энергетического, антистрессового, успокоительного, оздоровительного, балансирующего дыхания. Коллекция дыхательных упражнений, выполнение которых занимает от 3 секунд до 20 секунд для немедленного эффекта, для профилактики и стабилизации – от 1 до 5 минут.

Часть 2: “Помогающий учитель (воспитатель, родитель)” (от 2 ак. ч).

Практики, которым учитель (воспитатель, родитель) может научить учащихся разных возрастов (для детей младших возрастных групп даются в игровой форме). Коллекция упражнений, которые можно применять с группой детей, а также с одним ребенком, для достижения целей:

  • снять эмоциональное перевозбуждение и настроить на рабочий лад,
  • помочь ученику избавиться от стресса
  • в случае утомления – помочь взбодриться
  • прояснить сознание, улучшить фокусировку внимания
  • увеличить внутренний ресурс учащегося “лучше понимаю, лучше запоминаю, уверенно отвечаю”.

Программа может проводиться очно (с выездом специалиста в вашу образовательную организацию) или онлайн.

Программа может быть адаптирована под конкретный запрос.

Контактное лицо:

Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания Богданова Любовь Борисовна
+7 903 117 36 63
info@odyhanie.ru

Как сделать школьные годы радостными и успешными

Родителям современных школьников:  Международный Фонд по работе с дыханием под эгидой ООН  разработал программу для поддержки физического и психоэмоционального состояния школьников и взрослых, общающихся со школьниками (родителей, учителей, тренеров). 

19 сентября 2018 г. (ср.) в 20-00 МСК  на открытом вебинаре мы познакомим Вас с практиками антистрессового и успокоительного дыхания для детей и родителей

  • При слове школа у вас все холодеет и сжимается внутри?
  • Вы испытываете беспокойство за своих детей?
  • Вы постоянно сравниваете их успехи с успехами других?
  • Вас охватывает волнение при мысли о предстоящих экзаменах?
  • Вы возмущены возрастающим объемом домашних заданий и нагрузки, с которой дети не в силах справиться самостоятельно?

.

Приходите на бесплатный вебинар по осознанному дыханию 19 сентября 2018 года (ср) в 20:00 МСК

Приглашаем:

  • родителей, которые хотят видеть успешными своих детей, но не хотят добиваться успеха “любой ценой”.
  • тех, кто хочет, чтобы “школьные годы чудесные” вспоминались с теплом и благодарностью
  • тех, кто готов брать ответственность на себя, а не искать виноватых.
  • кто будет действовать и внедрять новые полезные простые привычки в жизнь.

В программе:

  • В чем на самом деле заключается воздействие школы на ребенка
  •  Основные страхи родителя
    • Я – плохая мать  (я – плохой отец).
    • Мой ребенок хуже других
    • В школе ребенку испортят здоровье и психику.
    • Другие страхи.
  • Стрессы и нагрузки для учеников. Особенности для начальной школы, средней школы, старшей школы.
  • Стрессы и нагрузки для родителей.
  • Практики антистрессового и успокоительного дыхания для детей и родителей.
  • Ответы на вопросы участников вебинара по вашей личной ситуации.

Научитесь:

  • делать простые полезные упражнения для повседневной жизни без специальных условий в любом положении: сидя, стоя, лежа,  в ходьбе,
  • избавляться от страхов и тревог, связанных со школой,
  • поддерживать себя и ребенка в спокойном состоянии,
  • увеличивать энергию и сохранять активность в течение дня, которые так необходимы детям, чтобы чувствовать себя хорошо и быть успешными в условиях современной школы.

Как всегда на наших занятиях, будет
– много полезной практики,
– дружественная атмосфера,
– Практика дыхания онлайн
– ответы на вопросы, которые волнуют лично вас.

Приходите 19 сентября в 20:00 на открытый вебинар «Как сделать школьные годы радостным и успешным» и узнайте, как секреты осознанного дыхания помогают школьникам и их родителям.

Ведущие вебинара:
Любовь Богданова  – руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания,  дыхательный терапевт, семейный психолог.
Екатерина Аронисинструктор по осознанному дыханию, педагог с тридцатилетним стажем, мама двоих успешных детей .

Чтобы принять участие в вебинаре -введите Ваше имя и адрес эл. почты в форму ниже и нажмите на кнопку “Принять участие в вебинаре”.


Прочитал и согласен с договором оферты



40 мин, 3 с

Дыхательные практики для беременных – опасно или безопасно?

Источник иллюстрации: сайт pixabay.com/

 

Поскольку дышат абсолютно все люди в абсолютно любых ситуациях и состояниях, грамотная работа с дыханием сама по себе не может иметь противопоказания или навредить никому. Ассортимент дыхательных практик поистине огромен – от легких, мягких и занимающих 1-2 дыхания в расслабленном состоянии до мощных активных трансформационных техник, выполнение которых занимает не мене 1 часа. Однако неверная оценка состояния человека (например, беременности), его возможностей, его потребностей, неверно выбранная дыхательная практика – все это может повлечь неприятности – от дискомфорта и испуга до ухудшения физического состояния.

Поскольку состояние беременности – это естественное состояние для женщины, оно не является противопоказанием к дыхательным практикам вообще. Однако нужно очень четко понимать, какую технику вы будете применять, и насколько грамотен специалист, рекомендующий ее вам.

Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, можно дать базовые рекомендации по применению дыхательных практик в состоянии беременности. Их несложно запомнить, поскольку они соответствуют здравому смыслу и общему пониманию того, что полезно, а что вредно беременной женщине.

1. Беременной женщине полезно расслабление. Поэтому очень полезны дыхательные практики, создающие расслабление. Важно, чтобы весь процесс дыхания был расслабленным от начала до конца, следует воздерживаться от методик, в которых глубокое расслабление возникает лишь в конце, а предшествует этому период интенсивного дыхания и катарсический опыт.

2. Беременной женщине полезно избавляться от гипертонуса матки и налаживать эмоциональную и энергетическую связь со своим ребенком. Поэтому полезны дыхательные практики с визуализацией приятных образов в области живота: мягкий нежный солнечный свет, распускающийся цветок с нежными лепестками.

3. Беременной женщине полезно сохранять спокойствие и хорошее настроение. Для этого полезны практики дыхания-антистресс, дыхания с удовольствием. Однако, если к моменту беременности у женщины накоплено много тяжелых переживаний, обид, неприятностей, то малый формат дыхания, который можно рекомендовать всем, поскольку он не имеет противопоказаний, будет давать лишь незначительный эффект. Вот почему большую роль играет полноценная подготовка к беременности, до наступления которой женщине полезно пройти курс большого формата дыхания – как генеральную уборку, избавляющую от накопленных стрессов и напряжений на всех уровнях, создающую чистоту и гармонию в пространстве тела, эмоций и психики.

4. Беременной женщине полезно научиться дыхательным упражнениям, помогающим при родах. Это дыхание для снятия боли, дыхание для расслабления и быстрого восстановления сил.

5. Беременным, а после и кормящим – очень полезно знать базовые упражнения исцеляющего дыхания, чтобы без таблеток избавляться от головной боли, проблем с давлением, любых других болей, первых признаков простуды. Регулярное выполнение коротких и приятных дыхательных упражнений в течение дня сделает это привычным и эффективным.

Лучше этого может быть то, что молодая мама обучит этой привычке и своего ребенка. И тогда он с рождения будет знать, что дыхание – это доступное, удобное, экологичное средство для здоровья на всех уровнях – тела, эмоций, мыслей и души.

  • Для знакомства с осознанным дыханием получите бесплатный  вводный курс “7 уроков осознанного дыхания” (в правом столбце в верхней части страницы введите свое имя, фамилию, e-mail  и нажмите “Получить курс”)
  • Для наиболее  быстрого и безопасного освоения практик осознанного дыхания для беременных закажите онлайн-курс из 6 занятий индивидуально с инструктором по осознанному дыханию и сообщите свой запрос “дыхание для беременности и родов”.  Индивидуальное обучение полностью ориентирована на Вашу личную ситуацию.  6 занятий продолжительностью 45-60 минут через скайп-видео, время занятий назачается удобное, по согласованию между инструктором и клиентом.

В программе – техники расслабляющего, антистрессового, успокоительного, энергетического, оздоровительного и духовного дыхания, работа с сознанием, подбор ключевых мыслей.

«Где брать силы молодой маме». Любовь Богданова

Вы долго готовились к этому моменту, и вот малыш вошел в вашу жизнь! Помимо радости, которую он дарит своим родителям, его появление приносит и множество забот. Эти заботы ложатся на плечи семьи, в которой малыш живет, но в первую очередь – его мамы.

Для молодой мамы нагрузка усиливается сразу по нескольким направлениям:
Физическое состояние – последствия родов, перестройка организма для выработки грудного молока. Уход за малышом, перестройка графика жизни по его ритмам. Стремительно накапливающийся недосып.
Эмоциональное состояние – под влиянием продолжающихся гормональных процессов сохраняется повышенная эмоциональная чувствительность.
Психологическое состояние – невозможность распоряжаться собой, своим временем, уделять внимание мужу, хозяйству, зачастую оказывает тягостное воздействие. Накапливающееся утомление может привести к срывам в общении с мужем и домочадцами, а также к обвинению самой себя.

Поэтому очень важно научиться тому, как быстро восстанавливать свои силы – и физические, и эмоциональные, и психологические, и как быстро избавляться от появляющихся напряжений – как в теле, так и в отношениях!

«Осознанное дыхание» – это замечательный способ для поддержания своих сил и очищения тела, ума и души. Дыхание и осозанность – это то, что доступно каждому человеку бесплатно, в любое время. Это то, что не имеет противопоказаний, т.к. не содержит химии и искусственных добавок. Это ваши личные ресурсы, которые вы используете для себя (никто другой не может дышать за вас либо осознавать за вас), а значит высоко экологично, свободно от постороннего вмешательства и воздействия.

Научиться использованию осознанного дыхания для поддержания молодой мамы (и других членов семьи) довольно легко.

Начнем с осознанности. В первую очередь осознанность означает направление вашего внимания на то, что происходит – во внешнем мире или внутри вас. Прекрасная новость: довольно часто именно этого уже бывает достаточно, чтобы ситуация улучшилась! Когда вы спокойно наблюдаете, размышляете, рассматриваете конкретное обстоятельство – (будто лучом фонарика освещаете конкретный предмет в темной комнате) – вы сможете увидеть его истинную суть и его причину. Например, если муж резко ответил вам – вы сможете осознать и степень его усталости, и приходящуюся на него такую же нагрузку по перестройке образа жизни, и то, что это не означает уменьшение его любви к вам и ребенку, и то, что он тоже человек и у него тоже есть свои пределы. Очень важно при этом также осознавать свое внутреннее состояние – тогда за вспыхнувшей обидой вам откроется потребность получить от него поддержку, возможно даже конкретное действие, которое вы от него ожидаете. Остается лишь сказать ему об этом!

А чтобы ваши слова не были выражением обиды – дыхание поможет от нее освободиться. Сделайте вздох облегчения: глубоко-глубоко вздохните и сразу в конце вдоха «отпустите» выдох, будто вода переливается через край кувшина. Можете сделать это несколько раз подряд (если закружится голова – посидите пару минут, это пройдет). Заметьте, что на выдохе из вашего тела что-то выходит. Выходит что-то, что было у вас внутри. Скажите себе: «Вместе с воздухом на выдохе из моего тела выходит обида. Выходит усталость, раздражительность, злость на себя, на близкого человека». Пусть вас не пугает, что эти состояния появляются – это часть человеческой природы. Плохи не они сами по себе, плохо застревание в них (впрочем, так же как и застревание в радостной эйфории. Не случайно китайская медицина, высоко зарекомендовавшая себя по всему миру, говорит о «золотой середине»). Поэтому дайте себе право на то, что у вас могут возникать любые эмоции, и не обвиняйте себя за них. Но при этом главное – дайте себе право отпустить эти эмоции, не цепляться и не застревать в них. Тогда в вашем внутреннем пространстве – мыслей, чувств и тела – будет движение, будет поток, а это значит – энергия, это значит – жизнь.

Итак, осознайте беспокоящую вас ситуацию и свое переживание по поводу этой ситуации. Примите решение, что вы будете с этим делать – осознайте свои чувства, и найдите способ выразить отрицательную энергию – напишите гневное письмо, которое вы никогда не отправите, но зато вы прямо выскажете все, что бурлит внутри, тем самым выпустите это наружу, а значит – освободитесь от этих переживаний! Письмо просто уничтожьте. Осознайте свои потребности в вашей ситуации, поговорите о них с близкими. Почаще делайте «вздох облегчения» – выполняйте его как упражнение, как спасительное средство экстренной само-помощи.

Еще очень хорошим упражнением является… обычное зевание! Зевайте почаще! Огромное количество столь же легких и коротких дыхательных упражнений можно узнать из книг и семинаров по осознанному дыханию.

Постарайтесь договориться со своим близкими, чтобы вам периодически давали хоть пару часов для сна без ребенка (даже без спящего ребенка). Ребенку нужна здоровая и спокойная мама, а сон – одна из первейших физиологических потребностей, не только малыша, но и его мамы. Специалисты в один голос говорят о том, что проблемы поведенческих реакций (как со стороны детей, так и со стороны взрослых) на 80% вызваны недостаточным временем и качеством сна! Согласитесь, усталый и раздраженный родитель будет гораздо больше огорчаться какими-то действиями ребенка, которые в отдохнувшем состоянии он бы воспринял спокойно.

Для того, чтобы сон принес вам максимальную пользу, засыпая снова используйте осознанное дыхание. Скажите себе, что с каждым вдохом к вам приходит чистая и свежая энергия, дающая вам необходимые силы. Вы вдыхаете любовь и заботу своих близких, и это будет вас поддерживать и впредь. А с каждым выдохом  уходит в бесконечную даль усталость, все напряжения, все обиды и огорчения. Это упражнение вы можете делать постоянно, в течение дня – дайте своему сознанию и дыханию такое задание, и они постараются для вас!

Если молодую мамочку родные отпустят на 1,5-2 часа – замечательный результат принесет сеанс осознанного дыхания под руководством опытного мастера. В этом случае эффект наполнения новой силой и очищения от накопленного груза будет гораздо более мощным!

Как ребенку рассказать о вреде курения

Пока дети маленькие, они с уважением относятся к своему телу.

Покажите ребенку современный мультфильм с приключениями двух детей и ученого, с волшебным вертолетом, стрельбой из лазера и заботой о людях. Команда профессора проделает весь путь по дыхательной системе человека. В основу сюжета положен рассказ о физиологических изменениях, которые происходят под влиянием курения.

Отвращение и очевидный вред для собственного здоровья – возможно, дети запомнят это, и в будущем им будет легче противостоять ситуациям, где им предложат закурить.