Рубрика: Практика дыхания

Представляю вашему вниманию статью “Осознанное дыхание в помощь мамам и папам” инструктора нашего центра Екатерины Аронис:

Для полной согласованности душ
нужна согласованность дыхания, ибо,
что — дыхание, как не ритм души?
М. Цветаева

Быть родителем – великое счастье. Но порой в этом счастье кроются большие трудности и серьезные испытания. Дети болеют, капризничают, не слушаются, ссорятся, дерутся, закатывают истерики, разбивают носы и колени.
Верным помощником в преодолении трудностей может стать осознанное дыхание. Дыхание – дар, данный нам природой при рождении, и каждый может пользоваться этим уникальным даром во благо себе и своим близким.
Как же осознанное дыхание поможет родителям, справляться с трудностями? Разберем несколько ситуаций, с которыми каждый родитель сталкивается в повседневности.

• Ребенок капризничает.
  Важно помнить: ребенок никогда не капризничает без причины или «из вредности». За детскими капризами всегда кроется боль, печаль, усталость, недомогание, страх или тревога, с которыми он не может справиться и даже не всегда осознает их. И задача взрослого помочь ребенку. Обнимите его и сделайте очищающее дыхание как естественный вздох облегчения, держа малыша в объятиях. Сделайте столько раз, сколько почувствуйте необходимым.Постарайтесь понять причину и по возможности устранить: голодного – накормить, огорчённого – утешить, усталого – уложить спать. Включите режим наблюдателя. Будьте внимательны и старайтесь не вовлекаться эмоционально. Делайте очищающее дыхание, как только почувствуете, что градус ваших эмоций повышается. Не допускайте негативные мысли о себе, ребенке и ситуации – делайте очищающее дыхание, отпуская все возникающие внутри напряжения.Спокойствие родителя – первый шаг к спокойствию ребенка. Дети иногда просто «считывают» нашу тревогу и становятся беспокойными без видимых причин. Начинайте утро с практики 4 Д – задайте себе четыре вопроса:
  – Что я чувствую в теле?
  – Какие у меня эмоции?
  – О чем я думаю?
  – Ощущаю ли я связь с душой?
  Наблюдайте за собой и по возможности отпускайте при помощи очищающего дыхания напряжения на всех уровнях.
  Чтобы начать утро в ресурсном состоянии, сделайте несколько очищающих дыханий и затем несколько дыхательных циклов подышите без пауз между выдохом и следующим вдохом. Это наполнит вас энергией.Выберите ключевую мысль – фразу, которая будет поддерживать вас в ближайшее время, и повторяйте ее вместе с очищающим дыханием в течение дня столько раз, сколько необходимо. Например, скажите себе: «С каждым дыханием я наполняюсь спокойствием и умиротворением», или «Я вдыхаю легкость и радость», или «С каждым выдохом я отпускаю тревогу». Не копите напряжения и раздражение – отпускайте сразу, а на их место приглашайте приятные состояния.

  Научите детей тоже делать очищающее дыхание. Это гораздо проще, чем может показаться. Просто делайте очищающее дыхание как естественный вздох облегчения рядом с ребенком, и он начнет повторять за вами.
  Или поиграйте с ребенком в «Мешок картошки». Предложите представить, что вы пошли на рынок, купили мешок картошки, идёте домой – не работает лифт! С трудом поднимаетесь на этаж, открываете дверь и наконец ставите тяжелый мешок на пол. Вздохните вместе, как будто сняли что-то тяжелое с плеч. Повторите несколько раз, отпуская напряжения и выдыхая усталость.
  Если ребенок огорчен из-за чего-то, предложите представить причину огорчения в виде мешка и снимите ее с плеч вместе с выдохом так, как снимали мешок картошки.

• Ребенок заболел.
  Наши советы ни в коем случае не отменяют лечения, а помогают сделать назначения врача более эффективными, а также облегчить течение болезни.
  Если маленькому ребенку плохо, возьмите его на руки, дышите вместе с ним, подстраиваясь под его ритм и посылая ему на выдохе тепло, родительскую любовь и пожелание здоровья.
  При разных недомоганиях полезно дышать животом. О пользе дыхания животом говорят такие древние учения, как йога и цигун. Поиграйте с ребенком, как будто в животе на вдохе надувается воздушный шарик, а на выдохе сдувается. Сделайте несколько таких циклов. Дыхание животом помогает отпустить напряжения внутренних органов, улучшает кровообращение, устраняет проблемы с пищеварением. А еще вы можете простыми словами рассказать ребенку метафору, как устроены защитные функции организма. У каждого человека в теле есть клетки-защитники, которые борются с «чужими» – вирусами и инфекциями, попадающими в организм. Если никто не нападает на наше тело, то клетки защитники спокойно стоят на страже, как пограничники, а если кто-то напал, то вступают в бой и тогда мы ощущаем боль, поднимается температура, мы чувствуем слабость – ведь все силы идут на внутреннюю борьбу. Пусть на вдохе ребенок пожелает своим клеткам-защитникам легкой и быстрой победы, а на выдохе представит, как все чужеродные элементы уходят вместе с воздухом.

• Ребенок поссорился с другом и очень расстроен.
  Относитесь серьезно к детским проблемам и переживаниям. Скажите, что вы понимаете, как ему больно и обидно в этот момент, и что вы готовы ему помочь. Ссора, конфликт, тяжелые эмоции могут застревать в нас и накапливаться внутри в виде напряжений. Помогите ребенку вывести внутреннее напряжение наружу.
  Сделайте упражнение «Пушинка в носу». Представьте обиду в виде пушинки, сделайте глубокий вдох и выдыхайте маленькими дробными выдохами. Эффект от этого упражнения будет сильнее, если выдохи будут шумными.

• Ребенок стукнулся или упал и плачет.
  Если ребенок плачет, то сначала дайте ребенку возможность поплакать – не стыдите его, не упрекайте. Кстати, слезы тоже помогают вывести напряжение наружу. Не прерывайте этот процесс, побудьте рядом.
  Затем вместе сделайте одно из упражнений с усиленным дробным выдохом. Например, покажите, как паровозик выпускает пар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите шепотом «пых-пых-пых». Пройдите по комнате, замедляя шаг и оставляя по ходу движения боль. Остановитесь вместе с выдохом.

• Ребенок плохо спит. Засыпает с трудом.
  Плохой сон свидетельствует о нарушениях в энергетическом отделе центральной нервной системы – это «блок регуляции тонуса и бодрствования», возбуждения и торможения.
  Нейропсихологи считают, что дыхательные упражнения, направленные на первичную саморегуляцию, очень важны и являются базой для успешного развития ребенка.
  Первое универсальное упражнение – очищающее дыхание. Именно в нем отражается природный здоровый баланс напряжения и расслабления. Можно делать его как естественный вздох облегчения или придумать свои игровые варианты.Вы уже знает, что при помощи дыхания можно освобождаться от лишнего физического и эмоционального напряжения. Используйте эти знания в повседневности.
  Призвав на помощь фантазию, вы можете легко и просто научить ребенка дыханию с паузами, которое построено на волевом управлении дыханием. Например, упражнение «Квадрат дыхания» и «Треугольник дыхания».
  Ориентиром для вдоха-выдоха и паузы служит движение руки вверх, вниз и по горизонтали или нарисованная опорная схема, по которой можно «идти».
  Вдох – поднимаемся в гору, пауза – стоим на месте или идем по плато, выдох – спускаемся с горы, пауза – идем по равнине у подножия. Вы сделали упражнение «Квадрат дыхания». Повторяем несколько раз.
  Перед сном полезно вывести наружу накопившееся в течение дня напряжение. Вы можете поиграть, как паровозик едет в депо спать и выпускает пар («п-п-п-п») или лошадка пришла в стойло и фыркает. Сделайте глубокий вдох и выдохните через закрытые, но расслабленные губы, преодолевая незначительное сопротивление. Получится звук, похожий на фырканье лошадки. Это упражнение не только отлично выводит внутреннее напряжение наружу, но и снимает напряжение с артикуляционных мышц.После освобождения от лишнего напряжения хорошо подышать успокоительным дыханием – это дыхание в неспешном ритме с удлиненным. Оно поможет запустить естественные процессы торможения в нервной системе.
  Придумайте с ребенком свой ритуал, помогающий успокоиться. Например, легкий ветерок пришел пожелать малышу спокойной ночи и принес волшебный сон, при помощи неспешного дыхания с удлинённым выдохом пожелайте ветерку того же в ответ.

• Вам кажется, что вы перестали понимать друг друга.
  Начните дышать с ребенком в одном ритме – почувствуйте, как вы вместе качаетесь на волнах дыхания. Дышите вместе так часто, как получится. Совместное дыхание объединяет, помогает соединиться не только на физическом уровне, но и на уровне душ.

Завершая статью, хочется дать родителям ещё один универсальный совет.
Не бойтесь экспериментировать с дыханием. Придумывайте свои варианты, находите «свои» упражнения, слушайте себя и ребенка. Играйте с дыханием. Это ваш дар от природы и стоит использовать его на благо себе и близким. Используйте осознанное дыхание в повседневности, а не от случая к случаю.
Дышите вместе с ребенком. Пусть каждый день вам открываются новые грани и возможности совместного дыхания.

Дышите и будьте счастливы!

В 2016 году Международный фонд по работе с дыханием получил особый консультативный статус при ЭКОСОС ООН и по поручению этой международной организации открыл ряд программ, среди которых первое место заняла программа “Осознанное дыхание для дошкольников и школьников”.

Эта программа является шагом к решению проблем стресса и ухудшения здоровья, которая в последние годы приняла международные масштабы и охватила всех участников образовательного процесса, учителей и учащихся.

Специалисты разных стран в области образования, медицины и психологии говорят о том, что современный подход к образовательному процессу создает столь большую психоэмоциональную нагрузку для учителей и учащихся, что влечет выгорание человеческого ресурса и ставит отрасль на грань системного кризиса.

Специалисты по работе с дыханием уже с 2013 года готовили материалы для психофизиологической разгрузки взрослых и детей при помощи несложных  дыхательных упражнений, которые можно выполнять в школьной среде и в дошкольных организациях, приняв такое решение на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей в Индии. Получив поддержку и ускорение от имени ООН, в 2018 году 5-летняя работа была завершена.

В августе 2018 года на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей во Франции, была представлена программа “Осознанное дыхание для дошкольников и школьников”.

Российский проект “Международный центр изучения и практики осознанного дыхания” поддерживает инициативу международного профессионального сообщества и предлагает всем заинтересованным организациям и лицам программу “Осознанное дыхание в школе” ( для учителей и учащихся).

Часть 1: “Ресурсный учитель (воспитатель, родитель)” ( от 2 ак. ч).

Практики быстрого восстановления личностных ресурсов в случае усталости, эмоциональной перегрузки, самопомощь для нормализации давления, уменьшение головной и иной боли и пр.  В программе – практики энергетического, антистрессового, успокоительного, оздоровительного, балансирующего дыхания. Коллекция дыхательных упражнений, выполнение которых занимает от 3 секунд до 20 секунд для немедленного эффекта, для профилактики и стабилизации – от 1 до 5 минут.

Часть 2: “Помогающий учитель (воспитатель, родитель)” (от 2 ак. ч).

Практики, которым учитель (воспитатель, родитель) может научить учащихся разных возрастов (для детей младших возрастных групп даются в игровой форме). Коллекция упражнений, которые можно применять с группой детей, а также с одним ребенком, для достижения целей:

• снять эмоциональное перевозбуждение и настроить на рабочий лад,
• помочь ученику избавиться от стресса
• в случае утомления – помочь взбодриться
• прояснить сознание, улучшить фокусировку внимания
• увеличить внутренний ресурс учащегося “лучше понимаю, лучше запоминаю, уверенно отвечаю”.

Программа может проводиться очно (с выездом специалиста в вашу образовательную организацию) или онлайн.

Программа может быть адаптирована под конкретный запрос.

Контактное лицо:

Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания Богданова Любовь Борисовна
+7 903 117 36 63
info@odyhanie.ru