Осознанное дыхание от жары

Когда на улице очень жарко – приходится искать способы, чтобы поддержать свое состояние.
Осознанное дыхание и здесь придет вам на помощь.

В этом уроке я покажу вам короткое и незаметное дыхательное упражнение, которое поможет пережить жару.

Хотя именно из-за него мне пришлось отказать центальному телеканалу, который хотел снять сюжет об этой теме – как современному человеку в городе спасаться от жары. Они начали с разговора о дыхательных практиках, а в итоге попросили продемонстрировать знаменитую шитали-пранаяму из мира йоги, при этом нужно сесть на коврике в позу лотоса, а практика выполняется путем высовывания языка изо рта, а язык свернут в трубочку.

Я, конечно, уже давно поборола любое смущение и выступаю “с любыми дыхательными номерами”. Но ведь речь шла не обо мне!

И мне трудно поверить, что вам будет удобно и приятно в случае жары высовывать язык и садиться в позу лотоса, предварительно найдя газон. На самом деле ведь жарко нам бывает в транспорте, в магазине, в офисе, на улице – когда мы в окружении других людей.

Поэтому я вам предложу дыхательное упражнение незаметное.

Описание упражнения:

  • Вдох через рот – спокойно разомкните губы, чтобы между ними было небольшое пространство.
  • Язык приподнимите к верхнему небу.
  • Начните делать неспешный вдох, направляя поток воздуха по поверхности языка и ощущая его прохладу.
  • Выдохните свободно через нос.
  • Повторите несколько раз.

Обычно 1 минуты бывает достаточно для улучшения самочувствия.

Дышите так – и будьте здоровы и благополучны в любую жару.

Ближайшие летние планы:

20 июля 2019 г. 4-й Международный практический форум по осознанному дыханию: для психологов, специалистов помогающих профессий и всех энтузиастов дыхания.
2-11 августа 2019 г.Выездной тренинг в Подмосковье «Искусство осознанного дыхания. Ребефинг».

Майский День осознанного дыхания

Онлайн:

23 мая (чт.) в 20-00 МСК вебинар “Три неожиданных практических приема, позволяющие уменьшить напряжение и перегрузки в теле, эмоциях, сознании и душе при помощи собственного дыхания”.  Мы придем к Вам командой из нескольких ведущих! Это всегда добавляет позитива и много полезных лайф-хаков.

Рязань
22 мая (ср.) 15:00 – 16:00.  Центральная Библиотека им. Горького (г.Рязань, ул. Ленина д. 52).  Ведущая  – Гасанова Наталья,  тел. 8 953 748 05 73

Хабаровск
30 мая (чт.) 13:00 – 14:00 (время местное)    Дом пенсионеров “Содружество”  ул. Пушкина, 60. Ведущий Хижий Олег, тел. 8 914 547 65 77

Новосибирск
02 июня (вс.)  Место и время уточняется.  Ведущий Игорь Гор, тел. 8 913 066 99 78

В начале мая уже прошли занятия в Нижнем Новгороде (ведущая Ирина Боровкова) и Сыктывкаре (ведущая Елизавета Чащина).

Программа настолько понравилась, что взрослые попросили провести еще одно занятие, на этот раз уже для всей семьи – чтобы дети тоже могли освоить простые и короткие дыхательные упражнения, которые помогут справиться с эмоциями, усталостью, и даже снять боль, если ребенок упал и ударился…

Мы всегда очень рады, когда к нам на занятия приходят семьями: мужья и жены,  взрослые дети и пожилые родители, родители дошкольников и школьников.

Ведь осознанное дыхание – это важный элемент современной культуры:  если в Х1Х веке люди только приучались к мытью рук – внешней физической гигиене и чистоплотности, то сейчас в ХХ1 веке пришло время для гигиены эмоций и сознания, внутренней чистоты и здоровья тела.   Подышать – быстро и легко (3- 5 секунд!) , вы можете это делать в любом положении тела (стоя, сидя, лежа, в ходьбе), иногда даже в присутствии других людей незаметно для них!

До встречи на занятиях майского “Дня осознанного дыхания”, дышите с нами онлайн и с инструкторами в Вашем городе 🙂 

Всероссийский День осознанного дыхания

Приходите на “живое” занятие по осознанному дыханию в своем городе! 

25 апреля 2019 г.  Всероссийский День осознанного дыхания пройдет в следующих городах:

  • Москва

ул. Покровка, 4. Культурный центр “Белые облака”, 2 этаж “беседка”.   20:00 – 21:30.  Ведущие: Богданова Любовь, Кузнецов Артем. Тел. 8 903 117 36 63 Богданова Любовь

  • Рязань

у. Стройкова, 38. Соляная пещера “Вита Бриз”.  19:00 – 20:30. Ведущая: Гасанова Наталья, тел. 8 953 748 05 73

  • Нижний Новгород

ул. Алексеевская 13В .  Психологический клуб “Инсайд”.  19:00 – 20:30   Ведущая: Кошель Анна, тел. 89103866314

  • Хабаровск

ул. Пушкина, 60.   Дом пенсионеров “Содружество”  13:00 – 14:00 (время местное). Ведущий Хижий Олег, тел. 89145476577

На занятии Вы:

  • проделаете основные практики осознанного дыхания лично под руководством опытного инструктора
  • узнаете об оздоровительном воздействии – нормализации давления, снятии боли, укреплении иммунитета и многих других
  • снимете стрессовую эмоциональную нагрузку при помощи коротких и несложных дыхательных упражнений
  • узнаете, как подбирать дыхательные упражнения под свои потребности и обстоятельства
  • сможете БлагоПриятно отдохнуть после рабочего дня
  • узнаете 5 самых важных дыхательных упражнений , которые сможете  выполнять самостоятельно, в любой ситуации, в любом положении тела (сидя, стоя, лежа, в ходьбе)  даже в присутствии других людей незаметно для них.
  • выясните, как лично Вам выстроить свою дыхательную практику, чтобы получить необходимый для Вас результат
  • наполнитесь радостью и чистой свежей энергией жизни – прямо в ходе занятия!

Если Вашего города нет в списке:

Напишите в комментарии ниже,  в каком городе Вы хотите познакомиться с осознанным дыханием! Мы подумаем, как организовать День осознанного дыхания у Вас!  🙂

Будем рады поделиться своими знаниями и опытом! Приходите подышать энергией, здоровьем и радостью!

Дыхательные упражнения для детей и родителей

Представляю вашему вниманию статью инструктора нашего центра, специалиста по дыханию для детей и родителей Екатерины Аронис:

 

Для полной согласованности душ
нужна согласованность дыхания, ибо,
что — дыхание, как не ритм души?
М. Цветаева

Источник иллюстрации – https://unsplash.com

 

Быть родителем – великое счастье. Но порой в этом счастье кроются большие трудности и серьезные испытания. Дети болеют, капризничают, не слушаются, ссорятся, дерутся, закатывают истерики, разбивают носы и колени.
Верным помощником в преодолении трудностей может стать осознанное дыхание. Дыхание – дар, данный нам природой при рождении, и каждый может пользоваться этим уникальным даром во благо себе и своим близким.
Как же осознанное дыхание поможет родителям, справляться с трудностями? Разберем несколько ситуаций, с которыми каждый родитель сталкивается в повседневности.

  • Ребенок капризничает.
    Важно помнить: ребенок никогда не капризничает без причины или «из вредности». За детскими капризами всегда кроется боль, печаль, усталость, недомогание, страх или тревога, с которыми он не может справиться и даже не всегда осознает их. И задача взрослого помочь ребенку. Обнимите его и сделайте очищающее дыхание как естественный вздох облегчения, держа малыша в объятиях. Сделайте столько раз, сколько почувствуйте необходимым.Постарайтесь понять причину и по возможности устранить: голодного – накормить, огорчённого – утешить, усталого – уложить спать. Включите режим наблюдателя. Будьте внимательны и старайтесь не вовлекаться эмоционально. Делайте очищающее дыхание, как только почувствуете, что градус ваших эмоций повышается. Не допускайте негативные мысли о себе, ребенке и ситуации – делайте очищающее дыхание, отпуская все возникающие внутри напряжения.Спокойствие родителя – первый шаг к спокойствию ребенка. Дети иногда просто «считывают» нашу тревогу и становятся беспокойными без видимых причин. Начинайте утро с практики 4 Д – задайте себе четыре вопроса:
    – Что я чувствую в теле?
    – Какие у меня эмоции?
    – О чем я думаю?
    – Ощущаю ли я связь с душой?
    Наблюдайте за собой и по возможности отпускайте при помощи очищающего дыхания напряжения на всех уровнях.
    Чтобы начать утро в ресурсном состоянии, сделайте несколько очищающих дыханий и затем несколько дыхательных циклов подышите без пауз между выдохом и следующим вдохом. Это наполнит вас энергией.Выберите ключевую мысль – фразу, которая будет поддерживать вас в ближайшее время, и повторяйте ее вместе с очищающим дыханием в течение дня столько раз, сколько необходимо. Например, скажите себе: «С каждым дыханием я наполняюсь спокойствием и умиротворением», или «Я вдыхаю легкость и радость», или «С каждым выдохом я отпускаю тревогу». Не копите напряжения и раздражение – отпускайте сразу, а на их место приглашайте приятные состояния.

    Научите детей тоже делать очищающее дыхание. Это гораздо проще, чем может показаться. Просто делайте очищающее дыхание как естественный вздох облегчения рядом с ребенком, и он начнет повторять за вами.
    Или поиграйте с ребенком в «Мешок картошки». Предложите представить, что вы пошли на рынок, купили мешок картошки, идёте домой – не работает лифт! С трудом поднимаетесь на этаж, открываете дверь и наконец ставите тяжелый мешок на пол. Вздохните вместе, как будто сняли что-то тяжелое с плеч. Повторите несколько раз, отпуская напряжения и выдыхая усталость.
    Если ребенок огорчен из-за чего-то, предложите представить причину огорчения в виде мешка и снимите ее с плеч вместе с выдохом так, как снимали мешок картошки.

  • Ребенок заболел.
    Наши советы ни в коем случае не отменяют лечения, а помогают сделать назначения врача более эффективными, а также облегчить течение болезни.
    Если маленькому ребенку плохо, возьмите его на руки, дышите вместе с ним, подстраиваясь под его ритм и посылая ему на выдохе тепло, родительскую любовь и пожелание здоровья.
    При разных недомоганиях полезно дышать животом. О пользе дыхания животом говорят такие древние учения, как йога и цигун. Поиграйте с ребенком, как будто в животе на вдохе надувается воздушный шарик, а на выдохе сдувается. Сделайте несколько таких циклов. Дыхание животом помогает отпустить напряжения внутренних органов, улучшает кровообращение, устраняет проблемы с пищеварением. А еще вы можете простыми словами рассказать ребенку метафору, как устроены защитные функции организма. У каждого человека в теле есть клетки-защитники, которые борются с «чужими» – вирусами и инфекциями, попадающими в организм. Если никто не нападает на наше тело, то клетки защитники спокойно стоят на страже, как пограничники, а если кто-то напал, то вступают в бой и тогда мы ощущаем боль, поднимается температура, мы чувствуем слабость – ведь все силы идут на внутреннюю борьбу. Пусть на вдохе ребенок пожелает своим клеткам-защитникам легкой и быстрой победы, а на выдохе представит, как все чужеродные элементы уходят вместе с воздухом.
  • Ребенок поссорился с другом и очень расстроен.
    Относитесь серьезно к детским проблемам и переживаниям. Скажите, что вы понимаете, как ему больно и обидно в этот момент, и что вы готовы ему помочь. Ссора, конфликт, тяжелые эмоции могут застревать в нас и накапливаться внутри в виде напряжений. Помогите ребенку вывести внутреннее напряжение наружу.
    Сделайте упражнение «Пушинка в носу». Представьте обиду в виде пушинки, сделайте глубокий вдох и выдыхайте маленькими дробными выдохами. Эффект от этого упражнения будет сильнее, если выдохи будут шумными.
  • Ребенок стукнулся или упал и плачет.
    Если ребенок плачет, то сначала дайте ребенку возможность поплакать – не стыдите его, не упрекайте. Кстати, слезы тоже помогают вывести напряжение наружу. Не прерывайте этот процесс, побудьте рядом.
    Затем вместе сделайте одно из упражнений с усиленным дробным выдохом. Например, покажите, как паровозик выпускает пар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите шепотом «пых-пых-пых». Пройдите по комнате, замедляя шаг и оставляя по ходу движения боль. Остановитесь вместе с выдохом.
  • Ребенок плохо спит. Засыпает с трудом.
    Плохой сон свидетельствует о нарушениях в энергетическом отделе центральной нервной системы – это «блок регуляции тонуса и бодрствования», возбуждения и торможения.
    Нейропсихологи считают, что дыхательные упражнения, направленные на первичную саморегуляцию, очень важны и являются базой для успешного развития ребенка.
    Первое универсальное упражнение – очищающее дыхание. Именно в нем отражается природный здоровый баланс напряжения и расслабления. Можно делать его как естественный вздох облегчения или придумать свои игровые варианты.Вы уже знает, что при помощи дыхания можно освобождаться от лишнего физического и эмоционального напряжения. Используйте эти знания в повседневности.
    Призвав на помощь фантазию, вы можете легко и просто научить ребенка дыханию с паузами, которое построено на волевом управлении дыханием. Например, упражнение «Квадрат дыхания» и «Треугольник дыхания».
    Ориентиром для вдоха-выдоха и паузы служит движение руки вверх, вниз и по горизонтали или нарисованная опорная схема, по которой можно «идти».
    Вдох – поднимаемся в гору, пауза – стоим на месте или идем по плато, выдох – спускаемся с горы, пауза – идем по равнине у подножия. Вы сделали упражнение «Квадрат дыхания». Повторяем несколько раз.
    Перед сном полезно вывести наружу накопившееся в течение дня напряжение. Вы можете поиграть, как паровозик едет в депо спать и выпускает пар («п-п-п-п») или лошадка пришла в стойло и фыркает. Сделайте глубокий вдох и выдохните через закрытые, но расслабленные губы, преодолевая незначительное сопротивление. Получится звук, похожий на фырканье лошадки. Это упражнение не только отлично выводит внутреннее напряжение наружу, но и снимает напряжение с артикуляционных мышц.После освобождения от лишнего напряжения хорошо подышать успокоительным дыханием – это дыхание в неспешном ритме с удлиненным. Оно поможет запустить естественные процессы торможения в нервной системе.
    Придумайте с ребенком свой ритуал, помогающий успокоиться. Например, легкий ветерок пришел пожелать малышу спокойной ночи и принес волшебный сон, при помощи неспешного дыхания с удлинённым выдохом пожелайте ветерку того же в ответ.
  • Вам кажется, что вы перестали понимать друг друга.
    Начните дышать с ребенком в одном ритме – почувствуйте, как вы вместе качаетесь на волнах дыхания. Дышите вместе так часто, как получится. Совместное дыхание объединяет, помогает соединиться не только на физическом уровне, но и на уровне душ.

Завершая статью, хочется дать родителям ещё один универсальный совет.
Не бойтесь экспериментировать с дыханием. Придумывайте свои варианты, находите «свои» упражнения, слушайте себя и ребенка. Играйте с дыханием. Это ваш дар от природы и стоит использовать его на благо себе и близким. Используйте осознанное дыхание в повседневности, а не от случая к случаю.
Дышите вместе с ребенком. Пусть каждый день вам открываются новые грани и возможности совместного дыхания.

Дышите и будьте счастливы!

Мастер-класс (2 часа) “Золотая коллекция дыхательных практик для детей и родителей”
Набор простых, коротких и эффективных дыхательных упражнений, которые позволят вам решать все актуальные вопросы, возникающие в семье с ребенком. Заказать

Наш Золотой Архив лучших записей и материалов 2015-2018 гг.

Наш Международный центр изучения и практики осознанного дыхания подготовил для вас Золотую Коллекцию всех мастер-классов и тренингов 2015-2018 гг., которую вы можете забрать по особым условиям.

Посмотреть условия и получить Золотую Коллекцию 2015-2018 гг. >>> (Сожалеем, Вы не успели – акция уже закончилась!  Но Вы можете успеть вот здесь>>> ) 

За эти многие годы работы мы провели более 1000 видеотрансляций, вебинаров и живых мастер-классов по дыхательным практикам, улучшению своей жизни, здоровья, питания, отношений между людьми, мотивации, благополучию, радости жизни, внутренней гармонизации, достижению целей и многих других.

Мы рады делится самыми востребованными программами, видеолекциями, аудио, методическими материалами с вами!

Тренеры международного класса, тренинги которых вы получите:

– Любовь Богданова – специалист по осознанному дыханию с 25-летним опытом,  дыхательный терапевт международного реестра, психолог, руководитель Межуднародного центра изучения и практики осознанного дыхания

– Артем Кузнецов – соучредитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания, психолог,  ведущий групповых тренингов, автор программ. 

– Екатерина Аронис – международный сертифицированный инструктор по осознанному дыханию,  логопед-дефектолог, педагог с 30-летним стажем, специалист по дыхательной терапии для детей и родителей

– Дэн Брюле – наш главный учитель дыхания, мировой гуру дыхания с 40-летним опытом

Полный перечень все мастер-классов за 2015-2018 гг., которые вы можете получить сегодня в Золотой Коллекции 2015-2018 гг.:

  • «Календарь Счастливой Жизни», Любовь Богданова
  • «Антистресс-экспресс», Любовь Богданова
  • «Прощение: свобода от обид», Любовь Богданова
  • «3 в 1:  дыхание для здоровья, снятия стресса и истинного питания», Любовь Богданова
  • «Уникальная техника энергетического дыхания», Любовь Богданова
  • «Спроси у дыхания: как делать выбор и исполнять желания», Любовь Богданова
  • Тренинг-практикум “Осознанное дыхание для детей и родителей”, Екатерина Аронис
  • «Духовное дыхание как дыхательная терапия», Дэн Брюле
  • «Дыхание, снимающие энергетические блоки и личные ограничения», Дэн Брюле
  • «Осознанное дыхание с Дэном Брюле»
  • «КуРаЖ: Культура Радостной Жизни»

Все вебинары Артема Кузнецова по изобильному мышлению, мотивации, осознанности и улучшению жизни:

  • Большая и приятная удивительная глубокая практика дыхания
  • Разминка “Пробуждение радостной энергии жизни”
  • Составляющие Культуры Радостной Жизни
  • Полная жизнь и обзор всех сфер жизни
  • Что значит – жить в плюсе
  • Техники набора и сохранения позитивной энергии
  • Дыхательные техники для преодоления страхов
  • 4 способа реакции на негативные воздействия
  • 3 круга дел
  • Практика осознанности четырех тел: физического, ментального, эмоционального и духовного
  • Способ воплощения желаний и список 200 желаний
  • Практики дыхания для оздоровления
  • Практики дыхания для привлечения возможностей и материального благополучия
  • Дыхание любви
  • Медитация единства и радости

Все эти тренинги и мастер-классы вы можете получить по очень вкусным условиям как по отдельности, так и в полном пакете “Золотая Коллекция 2015-2018 гг.”:

Посмотреть условия >>>  (Сожалеем, Вы не успели – акция уже закончилась!  Но Вы можете успеть вот здесь>>> ) 

Практики, техники, упражнения, медитации, приемы дыхательной терапии, – все это пригодится каждому: и тем, чья деятельность связана с работой с людьми, и тем, кто стремиться к развитию и повышению качества своей жизни.

Расскажу про еще один очень приятный момент!

Если вы поделитесь с вашими друзьями в социальных сетях этой прекрасной новостью (подробности по ссылке ниже), то вы получите от меня в благодарность материалы за ②⑤⓪⓪ рублей:

  1. Книгу Любови Богдановой “Осознанное дыхание – ключ к вашей жизни”
  2. «Практикум духовного очищения»

Хочу получить книгу и практикум >>> (Сожалеем, Вы не успели – акция уже закончилась!  Но Вы можете успеть вот здесь>>> ) 

P.S. Поспешите с получением Золотой Коллекции и всех мастер-классов 2015-2018 гг., так как окно возможностей скоро закроется!

Ко Дню Влюбленных – Дыхание для Двоих

Дыхание – это всегда взаимодействие.  На выдохе вы отправляете во внешний мир то, что было вашим, было у вас внутри. На вдохе к вам приходит что-то из внешнего мира, и вы принимаете это.

Точно так же устроено и взаимодействие между двумя людьми.  То, что вы получаете от другого – это ваш вдох. То, что вы отдаете – это ваш выдох.   В близких отношениях дыхание становится единым.

Поэтому в День Влюбленных мы дарим вам подарок – практику «Дыхание для Двоих». Это красивая, глубокая, но при этом несложная практика, вы можете уделить ей столько времени, сколько захотите – от пары минут до…

Практика “Дыхание для Двоих”

Вам нужно удобно расположиться напротив друг друга (cидя или стоя) и взяться за руки. Положение тела можно менять, чтобы каждому было удобно во время практики.

Сначала закройте глаза. (Кто знает – сделайте очищающее дыхание, как вздох облегчения, можно 3 раза).  С закрытыми глазами направьте все свое внимание внутрь себя, начните дышать спокойно, неспешно,  самым приятным дыханием, не нужно дышать глубоко или быстро, дышите мягко и комфортно (кто знает – дышите тонким дыханием связно, соединяя выдох и следующий вдох).  Продолжая так дышать, осознайте/почувствуйте cвое сердце. Не физический орган слева, а сердечный центр, источник вашей сердечной энергии, который находится у вас в центре груди.  Сохраняя глаза закрытыми,  представьте, будто вы дышите своим сердцем, на вдохе оно расширяется, и ваше сердечное дыхание распространяется во все стороны в пространство.

Через 1-2 минуты откройте глаза и соединитесь взглядом со своим партнером. Начните дышать в едином ритме, одновременно с партнером делая вдох и выдох. Постарайтесь это сделать без слов, подстраиваясь к дыханию друг друга.

Сохраняйте ощущение себя в своем сердце, позвольте своим глазам смотреть из своего сердца и просто принимайте то, что приходит.

Можете дышать любым способом – через нос или через рот, как каждому удобно, можете в любой момент переходить с одного типа дыхания на другой.

Не отводите взгляд, сохраняйте контакт глазами (моргать можно :-) ) и дышите вместе.  Не нужно дышать как-то по-особенному, глубоко или быстро, просто дышите вместе, держась за руки.

Не удивляйтесь, если поднимутся какие-то эмоции.

Смотрите лично и безлично. Откройтесь и принимайте, смотрите из самой сокровенной глубины себя. Смотрите и дышите через свое сердце.

Если появляются слезы – пусть будут слезы, это именно тот случай, когда чувства должны быть видны, и они могут быть и у женщины, и у мужчины.

Вы можете почувствовать, как вас заполняет и переполняет бесконечная любовь и нежность к вашему партнеру, благодарность ему и самой жизни за то, что он есть, и он с вами здесь и сейчас.

Вы можете завершить эту практику в любое время.

Аудиозапись практики «Дыхание для Двоих» с голосом ведущего с музыкальным сопровождением. Продолжительность 5 минут.

http://yadi.sk/d/0BrZWgMwHqxu9

Вы также можете сами подобрать музыкальное произведение и выполнять эту практику дыхания под свою мелодию.

Если готовы к настоящему глубокому опыту взаимодействия со своим любимым, преображению ваших отношений, их очищению и переходу на новый более глубинный уровень – дышите вместе в течение одного часа.

Также читайте по этой теме:

Видеоинтервью для университета Mindvalley

Меня пригласили для интервью в онлайн-университет личностного роста Mindvalley.
Беседа получилась очень интересной, как всегда мы обязательно делали практики осознанного дыхания.
Посмотрите фрагмент этого интервью (10 минут).

Дыхание против воспалений и насморка

Видео-урок по дыханию, которое помогает снять воспаления и избавиться от насморка.

Дыхательное упражнение “Золотая Дюжина”

Эта практика осознанного дыхания построена на счете до 12, заданный шаблон дыхания повторяется 12 раз, поэтому называется “Золотая Дюжина”. Противовоспалительное воздействие этой практики основано на научно подтвержденном эффекте парасимпатической активности, которая возникает при задержке дыхания после выдоха.

ВНИМАНИЕ!

1. Не используйте задержки дыхания без контроля специалиста при проблемах с сердечно-сосудистой системой, беременности,  недавно перенесенных операциях, плохом самочувствии и любых других проблемах со здоровьем. Запишитесь на очное занятие со инструктором по осознанному дыханию онлайн или в Москве.

2. Выполняйте упражнение в комфортном для себя темпе.  В видео-уроке показан темп, в котором счет происходит по секундам (ритм дыхания по 6 секунд на вдох и выдох имеет дополнительную ценность, см. подробнее “когерентное дыхание”, выступление создателя метода Стивена Эллиотта на Третьем Международном Дыхательном Форуме – 2018). Вы можете считать в более быстром темпе – так упражнение выполнять легче и нагрузка будет меньше.

Как выполнять упражнение “Золотая Дюжина” :

  • Вдох на 6 счетов
  • Выдох на 6 счетов
  • Задержка на 12 счетов
  • Повторить 12 раз.

Выполнять 2 раза в день – утром и вечером. В течение 3 дней ожидается заметное улучшение состояния.

Желаем здоровья и успехов в вашей практике!

 

 

Что принесли участникам 3 недели онлайн-курса “Жизнь в Плюсе!”

В нашей Школе успешно завершился тренинг-практикум «Жизнь в плюсе».

На протяжении трех недель участники тренинга изучали дыхательные практики и техники осознанности вместе с инструкторами Школы дыхания.

Программа тренинга была составлена так, чтобы участники могли получить максимальную пользу от занятий и самостоятельных практик.

Занятия первой недели были направлены на работу с физическим телом.

Участники тренинга учились слушать свое тело и продышивать напряжение и боль.

Вот, что писали в Дневниках дыхания участники на первой неделе тренинга:

– Хотела выпить сильное обезболивающее – сделала дыхательную практику и отпустило

– Такое ощущение что из-за того что стараюсь прислушиваться к телу стал лучше слышать его сигналы, например что пора размяться во время работы.

– Чем больше дыхательных практик делаю в течение дня, тем меньше напряжения к вечеру накапливается.

На второй неделе уделяли больше внимания эмоциям.

Учились распознавать их, принимать и продышивать неприятные состояния.

Из записей в Дневниках дыхания второй недели:

– Какие основные эмоции по жизни, такие и проблемы с телом. Страхи и тревоги вызывают зажимы в спине, проблемы с зубами, так как так и живу стиснув зубы.

– Немного приболел ребенок и капризничал по любому поводу. Дыхание меня просто спасло. Как чувствовала внутри раздражение, сразу начинала дышать различным дыханием, Раньше в этих и подобных ситуациях мои негативные реакции на происходящее меня же и опустошали,я чувствовала себя как выжатый лимон.

– Ждала сына, начала нервничать, вспомнила про изученное дыхательное упражнение, поделала некоторое время и успокоилась!

А на третьей неделе тренинга уделили особое внимание мыслительному пространству.

Отслеживали тревожные и тяжелые мысли, выдыхали, и\выполняли великолепные дыхательные практики для успокоения сознания, а также искали здоровые и полезные ключевые мысли.

Вот что писали участники на третьей неделе:

– Осознала, что за мысли и эмоции расплачивается тело!

– Хорошо помогает мне практика этой недели – вовремя увидеть негативную мысль, которая, если ее вовремя не остановить, приводит к негативным эмоциям и чувствам.

– Надо было исправлять недочеты, выявленные проверкой, не знала как подступить, подышала – и все оказалось легко и просто.

В конце тренинга мы провели открытый вебинар

“Четыре дыхательные экспресс-практики для физического и эмоционального здоровья” “.

Приходите на ближайшие программы (см. “Расписание“) – обучение проводится онлайн и в Москве, в группах и индивидуально.

“Дыхание для дошкольников и школьников” – поручение ООН выполнено

В 2016 году Международный фонд по работе с дыханием получил особый консультативный статус при ЭКОСОС ООН и по поручению этой международной организации открыл ряд программ, среди которых первое место заняла программа “Осознанное дыхание для дошкольников и школьников”.

Эта программа является шагом к решению проблем стресса и ухудшения здоровья, которая в последние годы приняла международные масштабы и охватила всех участников образовательного процесса, учителей и учащихся.

Специалисты разных стран в области образования, медицины и психологии говорят о том, что современный подход к образовательному процессу создает столь большую психоэмоциональную нагрузку для учителей и учащихся, что влечет выгорание человеческого ресурса и ставит отрасль на грань системного кризиса.

Специалисты по работе с дыханием уже с 2013 года готовили материалы для психофизиологической разгрузки взрослых и детей при помощи несложных  дыхательных упражнений, которые можно выполнять в школьной среде и в дошкольных организациях, приняв такое решение на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей в Индии. Получив поддержку и ускорение от имени ООН, в 2018 году 5-летняя работа была завершена.

В августе 2018 года на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей во Франции, была представлена программа “Осознанное дыхание для дошкольников и школьников”.

Российский проект “Международный центр изучения и практики осознанного дыхания” поддерживает инициативу международного профессионального сообщества и предлагает всем заинтересованным организациям и лицам программу “Осознанное дыхание в школе” ( для учителей и учащихся).

Часть 1: “Ресурсный учитель (воспитатель, родитель)” ( от 2 ак. ч).

Практики быстрого восстановления личностных ресурсов в случае усталости, эмоциональной перегрузки, самопомощь для нормализации давления, уменьшение головной и иной боли и пр.  В программе – практики энергетического, антистрессового, успокоительного, оздоровительного, балансирующего дыхания. Коллекция дыхательных упражнений, выполнение которых занимает от 3 секунд до 20 секунд для немедленного эффекта, для профилактики и стабилизации – от 1 до 5 минут.

Часть 2: “Помогающий учитель (воспитатель, родитель)” (от 2 ак. ч).

Практики, которым учитель (воспитатель, родитель) может научить учащихся разных возрастов (для детей младших возрастных групп даются в игровой форме). Коллекция упражнений, которые можно применять с группой детей, а также с одним ребенком, для достижения целей:

  • снять эмоциональное перевозбуждение и настроить на рабочий лад,
  • помочь ученику избавиться от стресса
  • в случае утомления – помочь взбодриться
  • прояснить сознание, улучшить фокусировку внимания
  • увеличить внутренний ресурс учащегося “лучше понимаю, лучше запоминаю, уверенно отвечаю”.

Программа может проводиться очно (с выездом специалиста в вашу образовательную организацию) или онлайн.

Программа может быть адаптирована под конкретный запрос.

Контактное лицо:

Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания Богданова Любовь Борисовна
+7 903 117 36 63
info@odyhanie.ru