Гипоксия как фактор активизации резервов организма

Автор статьи: Алина Намитулина (студентка 1 курса инструкторского обучения по международной сертификационной программе “Осознанное дыхание”).

Всем известно о полезном влиянии горного климата (предгорье, среднегорье) на здоровье человека. И это подтверждает изобилие горных санаториев, курортов, лечебниц, пансионатов. Все дело в благоприятном горном климате, а именно в разреженном воздухе с пониженным содержанием кислорода. В такой местности организм постоянно борется за кислород, и чтобы обеспечить полноценное функционирование ему необходимо активизировать внутренние ресурсы. Дыхательная система перестраивается и приспосабливается к новым условиям. Увеличивается объем дыхания, усиливается кровообращение, происходит наращивание эритроцитов и гемоглобина, и как следствие происходит активизация резервов организма.

Источник иллюстрации – https://www.unsplash.com

При этом горный воздух свыше 2500 м над уровнем моря содержит еще меньше кислорода, и тут организм будет испытывать более сильную нехватку кислорода — гипоксию, и для некоторых это небезопасно.

Но не только низкое содержание кислорода в воздухе вызывает гипоксию. Болезни тоже могут быть ее причиной, например, хронический бронхит, бронхиальная астма и другие заболевания легких, при которых в кровь не поступает достаточное количество кислорода. И как результат — недостаток кислорода во всем организме. Также, по словам ученых, образование тромбов в кровеносных сосудах ведет к гипоксии. (По материалам статьи “Дышите-не дышите” Е. Звягиной, журнал “Наука и жизнь” №9, 2001 г.)

При обычной концентрации кислорода в воздухе тоже можно испытывать гипоксию. И это происходит, когда человек имеет дополнительную нагрузку на организм, и ему нужно больше кислорода. Это может быть физическая, эмоциональная, интеллектуальная работа, требующая дополнительной энергии. А энергия генерируется при  дыхании. Соответственно, дыхание становится учащенным, усиливается вентиляция легких и кровоснабжение, таким образом возрастает скорость доставки кислорода к органам и клеткам, чтобы минимизировать гипоксию от нагрузок. 

Еще одно любопытное применение гипоксического фактора обнаружили российские ученые А.И. Иванов и Р.С. Минвалеев. В своей совместной деятельности они разработали методику повышения холодоустойчивости человека на основе тибетской йоги Туммо, которую апробировали на себе и показали феноменальные результаты.

Ученые провели ряд масштабных научно-исследовательских экспедиций на Эльбрусе 2007-2009 гг., в Тибете 2008-2012 гг., в Гималаях 2008-2018 гг., в Пиренеях 2014-2018 гг., на Русском Севере 2001-2018 гг., в Соловках 2001-2018 гг., в Немецких Кузовах 2012-2018 гг., в ходе которых всесторонне исследовали разработанный ими метод.

По результатам прошедших экспедиций установлено, что “сочетание высотной гипоксии с холодовыми испытаниями обеспечивает наибольшую скорость антиатерогенных изменений липидного профиля сыворотки крови у относительно здоровых испытуемых (эффективная профилактика атеросклеоза). Достигнуто управляемое снижение стрессовых гормонов при холодовых воздействиях (стресс-менеджмент). Найдены гемодинамические механизмы повышения холодоустойчивости человека. Выявлены вегетативные маркеры успешной высотной адаптации.”

В 2018 году были проведены дополнительные исследования сочетания влияния холодовых испытаний и высотной гипоксии на функцию эпифиза и коры надпочечников, что позволило выявить омолаживающие эффекты реконструкции тибетской йоги Туммо. (По материалам Международной научно-исследовательской Экспедиции “Гималаи-2019”).

По словам ученых “Одно из ключевых условий успеха эксперимента — высотная гипоксия (недостаток кислорода) и низкие температуры.» Р.С. Минвалев обьясняет это тем, что в легких осуществляется механизм производства тепла, а кровь, проходящая через них, согревает все внутренние органы при гипоксии. Именно гипоксия запускает механизм теплопродукции в легких. 

 Методика повышения холодоустойчивости не требует длительного обучения, как древняя практика Туммо. И при определенной тренировке позволяет людям согреться в мороз без теплой одежды и внешних источников тепла. Результаты исследований метода могут быть применены для увеличения холодоустойчивости солдат и офицеров, несущих службу в условиях низких температур, в зимних видах спорта, в медицине, в повседневной жизни человека для эффективной профилактики простудных  заболеваний и повышения стрессоустойчивости.

Фактор гипоксии уже давно изучается учеными.  Особенное развитие он получил в тренировочных процессах спортсменов различных видов спорта. Так появился термин гипоксическая тренировка, целью которой было повышение функциональных возможностей организма и спортивной работоспособности.

Интересный факт, что благодаря особым чувствительным элементам, которые реагируют на изменения запаха, вкуса, звуковых и цветовых сигналов, организм в некоторых случаях может заранее принимать меры против гипоксии при нагрузке. Например, у спортсменов, когда они слышат команду “На старт!”, мозг получает сигнал к перестройке работы дыхательной системы, что обеспечивает более активное поступление кислорода. (По материалам статьи “Дышите-не дышите” Е. Звягиной, журнал “Наука и жизнь” №9, 2001 г.)

В настоящее время гипоксические тренировки доступны не только в горной местности, но и в обычных условиях. Созданы различные установки — гипоксикаторы, гипоксантометоды, “гипоксические домики”/палатки, которые позволяют создавать различные варианты гипоксии, как при горном климате. Такие установки позволяют расширять функциональные возможности организма, как спортсменов, так и обычного населения. В некоторых видах спорта (синхронное плавание, водное поло, прыжки в воду и др.) используют гипоксические тренировки с задержкой дыхания.

На сегодняшний день, гипоксические тренировки эффективно используют при лечении заболеваний дыхательных путей, например, хронический бронхит, бронхиальная астма. Но удивительно то, что с помощью таких тренировок можно вылечить болезни, которые не имеют прямого отношения к дыханию. И это можно объяснить наличием двухсторонней связи между дыхательной системы и организмом в целом.

Гипоксические тренировки оказались эффективными при лечении близорукости детей, при гипотериозе (пониженная активность щитовидной железы), при анемии, гипертонии в начальной стадии, при ишемической болезни сердца, при некоторых гинекологических заболеваниях, при коррекции болезни Альцгеймера, при синдроме посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). (По материалам статьи “Дышите-не дышите” Е. Звягиной, журнал “Наука и жизнь” №9, 2001 г. и статьи “Недостаток кислорода избавит от посттравматического расстройства” Т. Зимина, журнал “Наука и жизнь” №9, 2018г.)

Гипоксические тренировки можно сравнить с утренней гимнастикой или закаливанием, потому что дыхательная система подвергается тренировке, как и мышцы тела или холодоустойчивость организма. И есть возможность заниматься такими тренировками в домашних условиях.

В своей книге “Гипоксическая тренировка — путь к здоровью и долголетию” Ю.Б. Буланов описывает специальную дыхательную гимнастику, которая оказывает лечебное и общеукрепляющее действие на организм человека посредством гипоксии (пониженное содержание в тканях кислорода) и гиперкапнии (повышенное содержания в тканях углекислого газа).  Автор рекомендует делать различные задержки дыхания в условиях с обычным содержанием кислорода в воздухе (т.е. на равнине), благодаря которым можно достичь не только гипоксии, но и гиперкапнии. А углекислый газ (в разумных количествах) обладает мощным лечебным действием на организм человека.

Под общим названием «Гипоксическая Дыхательная Тренировка» (ГДТ)  автор объединил упражнения, суть которых — создание в организме гипоксии и гиперкапнии.  В рамках ГДТ Ю.Б. Буланов предлагает следующие способы ограничения дыхания:

  • задержка дыхания в покое;
  • задержка дыхания на ходу;
  • задержки дыхания во время физических упражнений;
  • дыхательные наклоны;
  • ступенчатое дыхание.

А также автор делится  приемами ограничения дыхания в повседневной жизни. Подробнее познакомиться со всеми упражнениями ГДТ можно в книге автора, и подобрать для себя оптимальные.

Такие гипоксические тренировки не требуют материальных затрат, а только волевые усилия, которые со временем могут стать полезной и здоровой дыхательной привычкой. По принципу гипоксических тренировок устроен ряд дыхательных практик, которыми владеют инструктора Осознанного дыхания.

Источники: 

  • “Дышите-не дышите” Е. Звягина, журнал “Наука и жизнь” №9, 2001 г.
  • Материалы Международной научно-исследовательской Экспедиции “Гималаи-2019”, http://www.faraon-tv.com/newstext.php?nid=273
  • “Недостаток кислорода избавит от посттравматического расстройства” Т. Зимина, журнал “Наука и жизнь” №9, 2018г.
  • “Гипоксическая тренировка — путь к здоровью и долголетию” Ю.Б. Буланов, 1993 г., Тверь.
  • «Физика и физиология тибетской йоги туммо» Р.С. Минвалеев, журнал «Химия и жизнь», 2008, №12
  • http://vk.com/id13605453 Дмитрий Тиганов

    Интересная статья, спксибо.
    Хотел бы дополнить. При упражнениях на задержку дыхания не происходит гипоксии (кислородного голодания клеток, тканей и органов). Упражнения с задержкам дают повышение уровня углекислого газа и это, по закону Вериго-Бора, способствует лучшему переходу кислорода из крови в клетки. Т.е. фактически нет гипоксии, ведь клетки начинают получать больше кислорода. Может быть гипоксемия (снижения кислорода в крови), но не в клетках.

Комментарии для сайта Cackle