Задержки дыхания – вид спорта и цена рекордов

Задержки дыхания как вид спорта

Брендон Хендриксон уже более 4 минут находился в бассейне под пестрым небом Больших Каймановых островов. Он неподвижно лежал в воде вниз лицом, когда началась “фаза борьбы”. Этим термином ныряльщики и участники соревнований по задержкам дыхания пользуются для обозначения точки, в которой человеческое тело, ощущающее опасное повышение уровня углекислого газа, старается насильно преодолеть волевое решение не дышать. У большинства людей дыхательные мышцы начинают сокращаться через минуту или две после начала задержки, и эти непроизвольные дыхательные движения создают мгновенный вдох. Но для элитных ныряльщиков, таких как Хендриксон, который с детства занимался подводной охотой во Флориде, хотя сейчас управляет сервисом по уходу за деревьями в не имеющем выхода к морю Олае, штат Канзас, фаза борьбы – это только начало. Некоторые профессионалы выдерживают более сотни сокращений дыхательных мышц прежде, чем сдаются.

Люди проверяют свои пределы самыми разными способами, но ни один из них не может сравниться по простоте с задержкой дыхания. Нет этапов, нет тактики, нет бонусных баллов – ты просто лишаешь свое тело его самой насущной потребности до тех пор, пока больше не сможешь удержаться. В результате получается удобная лаборатория исследования природы человеческих ограничений, или разбор оттенков смысла в переходе между “не хочу” и “не могу”.

Ученые давно высказывают идею о том, что наше ощущение физических пределов часто является лишь предупредительными сигналами, производимыми защитными системами головного мозга. В случае задержки дыхания наплыв недавних исследований предлагает проблеск понимания того, чего стоит овладение этими скрытыми резервами за пределами границ, и какую цену приходится платить за доступ к ним.

Для Хендриксона, который в прошлом мае участвовал в соревнованиях по “статическому апноэ” (то есть в задержке дыхания в неподвижности), задача усложнялась с каждой секундой по мере усиления спазмов. Он просканировал все тело с головы до пят, чтобы убедиться, что каждая мышца тела расслаблена, и старательно избегал мыслей о времени. Первым ориентиром для него стало постукивание по плечу, которое выполнил его ассистент через 5 минут. Еще несколько минут спустя он взялся за край бассейна, но голова была все еще под водой. Вскоре после этого он поднялся и выглядел немного потерянным.

Хендриксон снял носовой зажим, подал сигнал рукой и сказал “я в порядке”, все это было сделано в течение 15 секунд, как предписано регламентом соревнований. “Это была максимальная гипоксия за всю мою жизнь”, – позже сказал он. “У меня даже немного проявилось туннельное видение. Для меня это первый опыт такого рода”. Хендриксон установил новый американский и континентальный рекорд: 8 минут и 35 секунд – почти вдвое дольше, чем граница его “фазы борьбы”.

В 1990-е французский физиолог Чарль Рише провел серию ужасных экспериментов, в которых он перевязывал дыхательное горло уткам и выяснял, сколько времени пройдет до смерти. На воздухе они жили примерно 7 минут, но если они были погружены под воду, они жили примерно 23 минуты. Это была одна из первых демонстраций феномена, известного как “рефлекс ныряльщика”: у многих живых существ, включая человека, погружение лица в воду запускает серию автоматических ответных реакций, сберегающих кислород, включая замедление сердцебиения. Некоторые ученые предполагают, что это является объяснением, почему брызги холодной воды на лицо способны успокоить человека. По этой причине также соревнования по задержкам дыхания часто проводятся в бассейнах.

Что происходит в теле при длительной задержке дыхания

В отсутствие перевязанного дыхательного горла большинство из нас достигают предела волевой задержки дыхания под влиянием накопления избытка углекислого газа, а не из-за недостатка кислорода. Небольшая группа химических сенсоров, именуемых каротидными телами, расположенных рядом с горлом, распознают уровень кислорода и углекислого газа в крови и в итоге создают сокращение дыхательных мышц. Если вы приглушите эти сигналы, приняв небольшую дозу дофамина, то по мнению Энтони Бейна, защитившего диссертацию по физиологии экстремальных задержек дыхания в Университете Британской Колумбии, вы сможете продлить свою задержку дыхания – если вы обычный человек. В серии экспериментов с Хорватской командой по апноэ (да, есть и такие), Бейн показал, что дофамин практически не оказывает воздействия на задержку дыхания элитных ныряльщиков. Они уже научились игнорировать внутренние сигналы углекислого газа.

Результаты Хендриксона, хотя и являются впечатляющими, находятся далеко позади официального рекорда мира, установленного французом Стефаном Мифсудом в 2009 году: 11 минут и 35 секунд. (Неофициально сербский апноист Бранко Петрович сумел превзойти этот показатель на 19 секунд в 2014 году). Подвиги такого класса, по мнению Бейна, подводят нас к более жестким физиологическим границам. У хорватских ныряльщиков в конце задержки дыхания парциальное давление кислорода в их крови составляло порядка 30 миллиметров ртутного столба (норма 80-110 мм рт.ст. – прим. перев.) – приближаясь к границе, требующейся для сохранения сознания. “В отличие от нетренированных людей, задерживающих дыхание, для опытных ныряльщиков на удивление легко задержать дыхание так долго, что отключается сознание”. – сказал мне Бейн, проводящий сейчас исследования в университете Колорадо. Это одна из причин, по которой ныряние так опасно: соревнующиеся порой теряют сознание, находясь глубоко под водой.

Даже этот предел, кажущийся нерушимым, можно обойти, как показал иллюзионист Дэвид Блейн в 2008 г., когда он задержал дыхание на 17 минут и 04 секунды в “Шоу Опры Уинфри”. Его фокус заключался в дыхании чистым кислородом перед испытанием, что позволило отсрочить точку, в которой биохимия крови достигнет критической отметки.

Рекорд задержки дыхания после кислородной подготовки установленный испанским фридайвером по имени Алейкс Сегура Виндресс в 2016 г. , составил 24 минуты и 03 секунды. Если вы посмотрите видеозапись его выступления, вы заметите любопытную деталь: когда он в конце концов появился на поверхности, вместо выдоха он сделал вдох. Это произошло из-за того, что во время задержки дыхания кислород постоянно впитывается в кровь из легких; поскольку в его легких в начале погружения не было ничего кроме кислорода, к концу они были буквально пустыми, на границе разрушения. Другими словами, настоящий предел в этом случае скорее механический, чем метаболический. И действительно, когда Бейн проводил с хорватской командой задержки дыхания после кислородной подготовки, лучшим прогнозом результата был максимальный объем легких.

Какую цену платят в спортивном апноэ

Но насколько хороша идея обходить предупредительные сигналы внутренней человеческой системы безопасности? В октябре прошлого года Франко Билло, французский исследователь в Университете Лаваля в Квебеке опубликовал документ о влиянии апноэ на когнитивную функцию. Било провел часть своего детства на Таити и до сих пор остается инструктором по плаванию с аквалангом и фридайвингу (его личный рекорд – задержка дыхания на 4 минуты). Работая с несколькими французскими университетами и Французской национальной комиссией по апноэ, он и его коллеги провели исследования группы, в которой были 12 элитных фридайверов, 12 ныряльщиков с небольшим опытом и контрольная группа 12 человек, не имеющих опыта фридайвинга. Всем участникам была предложена серия из 5 письменных заданий и 3 компьютерных тестов. Исследователи обнаружили, что элитные фридайверы плохо справились с заданием “Тест Струпа”, измеряющим осознанность действий.

Более того, показатели становились все хуже по мере развития мастерства в дайвинге.

Самый выдающийся дайвер, 19-летний опытный спортсмен с личным рекордом задержки дыхания на 7 минут и 16 секунд, провалил этот тест, показав результаты, свойственные людям с патологическими нарушениями.

Когда я спросил у Билло, как участники его эксперимента отреагировали на результаты исследования, он улыбнулся и пожал плечами: “Апноэ – задержка дыхания – не отличается от других видов спорта, в том смысле, что практика высокого уровня часто ведет к разрушительным последствиям для физиологии человека”, – сказал он. Подумайте об альпинистах, поднимающихся на Эверест, гимнастах, марафонцах – каждый вид спорта имеет свои недостатки, если им заниматься на высшем уровне”.

Некоторые из участников исследования Билло не поверили полученным результатам и выразили надежду на то, что результаты недействительны. Но большинство участников просто восприняли результаты как цену за свое занятие этим спортом. Бейн не был удивлен. “У хорватских ныряльщиков такое же отношение, как и у французских”, – сказал он. “Это их образ жизни. Они не остановятся”.

Источник – статья в The Newyorker, 18.01.2018.

Фото – интернет-журнал “Водный мир” http://wwportal.com

Как практиковать задержки дыхания безопасно для когнитивной функции  – в материалах специального выступления  4-го Международного дыхательного форума. 

Научные данные о сознании

В действительности от высокой самооценки страдает мозг.

Повышение самооценки – не путь к успеху, это, может быть, путь к катастрофе.

Самооценка должна быть не “повышенной”, а адекватной, реалистично отражающей возможности, способности и ограничения человека.

Человек с искусственно завышенной самооценкой соперничает с теми, кто находится выше, и ставит себя на один с ними уровень, не имея на то оснований. В результате подавления чувства неполноценности и зависти возникают хронические зависть и злоба, формируется мстительность.

Ошибочно считать, что люди, которые добились успеха, добились его благодаря высокой самооценке. Наоборот – у людей адекватно высокая самооценка потому, что они добились успеха. В обратную сторону это умозаключение не работает.

Когда говорят о высокой/низкой самооценке, то имеется в виду, что либо происходит сравнение человека с окружающими людьми, либо оцениваются его возможности справиться с ситуацией.

Психофизиологи из Техасского университета обнаружили, что завышенная самооценка свидетельствует о низкой активности всего головного мозга.

В эксперименте принимали участие 20 добровольцев, которые отвечали на вопросы различных тестов, а психологи следили за активностью их мозга при помощи МРТ. В ходе эксперимента выяснилось, что у обладателей завышенной самооценки активность орбитофронтальной коры была минимальна. У тех, чья самооценка зашкаливала, этот показатель был в четыре раза ниже, чем у людей, которые давали себе скромную оценку. При этом ученые не считают завышенную самооценку признаком глупости, а списывают подобные результаты тестов на стремление нервной системы работать быстро за счет надежности.

Приводится из статьи «Миф взрыва самооценки», опубликованной в журнале Scientific American Mind

Источник