ЗДОРОВЬЕ
О вреде сигарет здоровью написаны тома исследований. Проблема только в том, что курящий человек ничего не хочет о них знать. Курильщики считают, что знают все о вреде курения, но на самом деле они не знают ничего.
Давайте немного теории.
Табачный дым содержит более 7000 химических соединений, 40 из которых являются известными канцерогенами.
Никотин — это бесцветное маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Он вызывает самое быстрое привыкание из всех известных наркотических веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться всего лишь одна сигарета. Через 7 секунд после первой затяжки в кровь поступает свежий никотин, и сильнейшая тяга к нему заканчивается, оставляя кажущееся ощущение расслабления и уверенности. Максимальная концентрация никотина в организме достигается в течение 10 минут. Затем уровень его содержания в крови падает вдвое примерно в течение 30 минут, и примерно до одной четверти — через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщик выкуривает 20 сигарет в день.
Серый цвет лица, вызванный закупоркой капилляров, проблемы с венами, проблемы с потенцией у мужчин, бедное сердце, которое пытается качать эту грязь по суженным сосудам изо дня в день, пигментные пятна, головокружение от резких подъемов и круги в глазах, отсутствие «жажды жизни» — это тот обязательный бонус, который курильщик получает с иллюзорным удовольствием от курения.
Но основной вред от курения в организме приходится, конечно, на систему дыхания, поскольку табачный дым проникает туда в первую очередь. Вредные вещества поражают ткани дыхательных путей, замедляют работу ресничек трахеи. Смолы оседают в альвеолах легких, что приводит к уменьшению площади для газообмена. Угарный газ, аммиак и цианистый водород затрудняют выведение токсинов из дыхательных путей. В итоге все вдыхаемые вещества и микроорганизмы оседают в тканях легких, откуда всасываются в кровь и разносятся по всему организму, провоцируя широкий перечень заболеваний.
Курение сигарет провоцирует развитие или усугубляет течение бронхиальной астмы, хронического ринита, туберкулеза, хронической обструктивной болезни легких и бронхита, а также увеличивает частоту заболеваемости ОРЗ и гриппом.
Никотин способствует сужению сосудов, что со временем приводит к атрофированию мелких капилляров конечностей. Угарный газ, накапливаясь в артериях, замедляет ток крови, а связываясь с гемоглобином, провоцирует состояние гипоксии – недостатка кислорода. Усиление секреции адреналина повышает артериальное давление и приводит к ускорению частоты сердечных сокращений. Подобные последствия курения не только ухудшают общее самочувствие, снижают активность и работоспособность курящего человека, но и наносят вред всем органам и системам в организме. Кроме того, курение опасно из-за повышения уровня холестерина в крови, что приводит к риску образования тромбов, инфаркта и инсульта.
Одним из заметных проявлений влияния табачного дыма на органы дыхания является сиплый, хрипловатый голос, который так и называют — «прокуренный». Изменение тембра вызвано постоянным раздражением голосовых связок, которые отекают, покрываются язвами и эрозиями.
Влияние курения на органы дыхания помимо прочего выражается в нарушении нормального функционирования сосудов, расположенных на всей поверхности легких. Сосуды регулярно спазмируются, становятся менее эластичными, хрупкими. Это приводит к ухудшению газообмена.
Накопленные смолы и токсины в дыхательных органах также затрудняют их работу, этим объясняется дыхательная недостаточность после курения — человеку просто становится трудно дышать.
ДОФАМИН
Прежде чем мы обретаем оковы никотиновой зависимости, наши тела совершенны. В нашем организме естественным образом вырабатывается гормон дофамин — нейромедиатор. Но у курильщиков это функция осложнена. Когда в организм попадает никотин, а никотин — это яд, организм начинает с ним бороться, и вырабатывает больше дофамина, чем в обычной жизни. С каждой выкуренной сигаретой, курильщик получает увеличенную дозу дофамина, и думает, что это потому что он делает нечто хорошее. В то время как организм вырабатывает увеличенную порцию дофамина, чтобы бороться с ядом. В какой-то момент организм привыкает к этой стимуляции и прекращает сам вырабатывать дофамин. И когда курильщик бросает курить, ему необходимо какое-то время, чтобы вернуться к естественной выработке дофамина, отсюда этот упадок настроения. Этот период длится очень небольшой отрезок времени — примерно около семи дней. Не так много, не правда ли? Но не для курящего человека. Семь дней без сигареты для него — это целая вечность.
Наше тело — самый сложный объект на планете. Оно снабжено надежными сигнальными устройствами в виде кашля, головокружения, тошноты итд. которые мы игнорируем на свой страх и риск. Многие курильщики не волнуются о своем здоровье, потому что не кашляют. На самом деле все обстоит наоборот. Кашель — один из надежных естественных методов удаления инородных тел из легких. Сам по себе кашель — не болезнь, это лишь симптом. Курильщики кашляют, потому что их легкие пытаются избавиться от канцерогенных смол и отравляющих веществ. При отсутствии кашля они остаются в легких — и именно так они вызывают рак. Тем не менее многие курильщики стараются не провоцировать кашель, и приобретают привычку дышать неглубоко.
ИММУННАЯ СИСТЕМА
Но самая страшная угроза, которую курение несет нашему здоровью — это постепенное и последовательное разрушение иммунной системы, вызванное процессом засорения организма. Курение действует по принципу СПИДА: наша иммунная система устроена так, чтобы бороться и защищать нас от этих атак. Но может ли она работать эффективно, когда мы постоянно лишаем каждую мышцу и внутренние органы кислорода и питательных веществ, заменяя их моноксидом углерода и другими отравляющими веществами?
Вы можете себе представить, что покупаете себе новенький Роллс-Ройс и никогда не меняете в нем масло и фильтры? Но именно это мы делаем с нашими телами, когда курим.
ЭЛЕКТРОННЫЕ СИГАРЕТЫ
После принятия закона об охране здоровья от табачного дыма, индустрии просто необходимо было адаптироваться к новым правилам игры — и на рынке появляются электронные сигареты. Электронная сигарета была изобретена в 2003 году в Гонконге для курения в местах, где это запрещено. Их пропагандируют как альтернативу привычным никотиновым сигаретам. Одни наполнители содержат никотин, другие нет. Как правило, сейчас на электронные сигареты переходят люди, которые хотят бросить курить, таким образом реклама предлагает избавиться от запаха табака и меньше вредить своему здоровью. Но это очередной обман. Департамент США по контролю качества пищевых продуктов и лекарств обнаружил в картриджах электронных сигарет элементы с сильнейшими канцерогенами.
В 2019 году уже было зафиксировано особенное состояние, получившее название «повреждение легких, связанное с употреблением электронных сигарет», 30% случаев из которых заканчиваются летально. Врачи констатируют, что с приходом электронных сигарет, к нам пришло новое поколение болезней легких.
Как бы не утверждали производители, что это безопасная альтернатива курению — простите, но мне порадовать вас нечем: результаты исследований здоровья любителей обычных сигарет, и тех, кто предпочитает электронные — одинаковые.
По результатам исследования 2015 года — при нагревании глицерина и пропиленгликоля в жидкостях для вейпов образуются соединения, выделяющие формальдегид, а это — вещество относится к канцерогенам первой группы, те самые, которые повышают риск развития рака.
Маркетинг говорит нам: «Хватит мучаться от противного запаха табака, переходи на электронные сигареты — и выбирай любой аромат, который ты любишь». В это время наш мозг получает совершенно противоречивую информацию от организма: «Ты дышишь дымом, прекрати! Но это же так вкусно — дынька, арбузик». И вот так индустрия снова поставила нас на колени.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Значительно снизить вред, полученный дыхательной системой от курения, помогут специальные дыхательные упражнения. Большой плюс этого метода в том, что не имеет ограничений, важно лишь грамотно подобрать подходящие лично вам упражнения/нагрузку.
Желание закурить обычно возникает в моменты стресса, скуки, особой сосредоточенности, релаксации или нескольких причин одновременно.
И чтобы сбалансировать свою энергию в эти моменты — вместо сигарет можно начать выполнять регулярные дыхательные техники, которые займут у вас всего 5-10 минут.
Например, наиболее остро, как правило, чувствуются проблемы стресса, и в моменте можно что-то ударить, накричать, закурить — а можно научиться выводить напряжение наружу экологичным образом. Техники осознанного дыхания в такие моменты — незаменимы.
В моменты, когда вы чувствуете состояние скуки или апатии — это означает, что организму не хватает энергии. И эту проблему можно также решить дыхательными техниками.
Когда мы находимся в нормальном состоянии, не в состоянии стресса, но хотим расслабиться еще глубже — мы можем применить релаксационное дыхание, сглаживая все внутренние углы и включая парасимпатическую систему: в которой организм восстанавливается буквально на клеточном уровне.
Курение — это один из самых страшных всадников апокалипсиса. И я верю, что лучшее, что вы можете себе подарить, после того как закончили роман с никотином — это восстановление своей дыхательной системы через осознанные дыхательные практики. Именно поэтому я вас приглашаю приобрести мой авторский урок «Не курю и точка», где вы избавитесь от курения раз и навсегда и вернете здоровье своим легким и своему психо-эмоциональному состоянию.
Автор статьи: Дарья Денисова (выпускница 1 курса инструкторского обучения по международной сертификационной программе “Осознанное дыхание”).
Освоить осознанное дыхание индивидуально или в группе >>>
