Автор статьи: Дарья Бобровская (выпускница 1 курса инструкторского обучения по международной сертификационной программе “Осознанное дыхание”).
Как оказалось, мы с дыханием дружим уже очень давно, но узнала я об этом совсем недавно.
Раньше обычно я выходила на связь с телом и сознанием через йогу и бег — для меня это была своего рода динамическая медитация. Конечно, обе активности напрямую связаны с дыханием, но особого внимания конкретно дыханию я не уделяла. Пока я впервые не забеременела…
Заниматься с той же интенсивностью йогой я уже не могла, а бег ушёл совсем. Тогда я начала дышать на курсе по гипнородам (сейчас уже после первого курса по дыхательным практикам я знаю, что это было успокаивающее дыхание: вдох на 6 счётов, выдох на 12). Мне нравился эффект, но по-настоящему я его оценила, непосредственно, на самом процессе родов.
За время подготовки я настолько натренировала успокоительное дыхание, что оно меня включало в нужное мне состояние буквально за считанные секунды. Оно было таким тонким и беззвучным, что я буквально каждой клеточкой тела могла концентрироваться на самом моменте проживания родов, не отвлекаясь ни на что больше.
Уже тогда я параллельно работала со своей осознанностью, буквально тренируя внимание, во время наблюдения за своим дыханием.
Роды прошли фантастически, как сказал мой доктор «на 10 из 5». Все произошло по плану моей мечты и даже больше.
Когда родился малыш, вернуться к рутине физических упражнений никак не удавалось: то недостаточно времени, то неподходящее место. И конечно, самое сложное было — соединить все это с системностью. Ведь поддерживать прочный фундамент психо-эмоционального и физического здоровья можно только благодаря регулярности в практиках.
Когда я задумалась, как я могу работать со своим состоянием и поддерживать себя уже сейчас на всех уровнях, меня будто осенило: дыхание — это то, что помогло мне пройти через всю беременность, это то, что по факту было со мной всегда, и это то, что я могу практиковать в любой ситуации, не имея при себе никаких дополнительных гаджетов.
И так началось мое путешествие в мир дыхательных практик уже в прямом осознанном направлении с МЦИП ОД Любови Богдановой.
Спустя 8 месяцев теории и практики дыхания и материнства, я с точностью могу сказать, что на ранних этапах материнства — ценнее инструмента, чем качественно продышаться и снять напряжение — нет.
Мне помогали следующие техники:
1. Очищающее дыхание в моменте для быстрого снятия напряжения, каждый день по сто раз в день — никаких противопоказаний, просто отпускайте напряжение со свободным выдохом если чувствуете, что накатывает.
2. Как провести с пользой для себя время кормления малыша, вместо залипания в телефоне? — поделать когерентное дыхание. Ведь когда спокойна сама мама — спокоен малыш. Особенно в минуты, когда вы в непосредственном физическом контакте.
3. Моего сына очень забавляло, когда я делала перед ним энергетический душ и Ха-дыхание — ему нравилось, как я делаю активные движения руками и ещё подключаю мимику, чтобы его повеселить.
4. Дыхание змеи — мы делали вообще вместе с малышом. Во-первых это полезно для развития речевого аппарата у детей, а во-вторых это техника из антистрессового дыхания.
5. И конечно, в конце дня перед сном очень расслабляло дыхание животом с привязкой к ритму когерентного дыхания.
Так мой некогда скрытый друг — дыхание — вышел из тени и стал явным партнером, который со мной сейчас каждый день не только во время продолжительных практик, но и в течение дня — в малом и среднем формате дыхания.
Спасибо за это бесценное приобретение МЦИП ОД и, конечно, Любови Богдановой! Теперь после прохождения инструкторского курса мне хочется, чтобы каждая мама могла познакомиться с дыханием и обрести мощную поддержку в такой непростой период жизни, как первый год материнства. Поэтому я подготовила программу в этом направлении «Дыхание для молодой мамы», в которой я помогаю мягко, экологично справляться с усталостью, раздражением и стрессом при помощи дыхания.
И в заключение, после такого яркого личного опыта, мне хочется сказать каждой маме: «Дорогая мама, да, порой будет непросто, а иногда откровенно тяжело, но не забывай, что ты не одна. С тобой всегда есть твоё дыхание — твой верный спутник и компаньон. Просто дай ему шанс тебе помочь, и твоя жизнь с малышом станет гораздо спокойнее, душевнее и осознаннее».
Освоить осознанное дыхание индивидуально или в группе >>>
