До того как начать увлекаться темой дыхания, у меня были очень большие проблемы со сном: иногда я не могла заснуть в течение одного-двух часов, в итоге, просыпаясь, чувствовала себя разбитой и не выспавшейся. Часто не было ни настроения, ни сил заниматься делами.
И вот как-то раз, проходив очередное обучение по реабилитации пациентов, я узнала, что техника диафрагмального дыхания активирует парасимпатическую ветвь вегетативной нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление. Я решила испробовать это на себе.
Суть техники заключается в том, чтобы во время дыхания задействовать живот, то есть на вдохе он должен подниматься, на выдохе — опускаться. При этом дыхание должно совершаться через нос, быть тихим и медленным. Начав использовать эту технику перед сном, я стала замечать, что засыпается намного легче.
Но, если вдруг, день был очень насыщенным, и эмоционально напряжённым, одно дыхание не всегда помогало справиться с вечерней внутренней тревогой.
Обучаясь на инструкторском курсе по осознанному дыханию, я узнала о практике осознанности, которая называется 4D. Во время выполнения техники, нужно сканировать себя на четырёх уровнях: на физическом, эмоциональном, ментальном, и подсознательном.
Особенно меня заинтересовал вариант с расслаблением, в котором можно концентрироваться на различных частях тела и, найдя напряжённые участки, с расслабленным выдохом, отпускать накопленное напряжение.
Поскольку напряжения в течение дня, действительно, накапливалось немало, я решила добавить эту технику в свой «засыпательный арсенал». Задача стояла такая: концентрируюсь сначала на 10 дыхательных циклах диафрагмального дыхания, затем делаю 4D.
Моему удивлению не было предела, когда я поняла, что, иногда, даже не доходя до середины тела, я блаженно уплывала в мир сновидений! В итоге, уже через несколько дней, проблемы со сном отступили полностью: я начала засыпать за 10-15 минут, даже несмотря на сильное напряжение в течение дня.
Ощутив прелести данных техник, я стала делиться ими со своими родными и пациентами. И каждый, кто добросовестно их выполнял, отмечал значительное улучшение ментального состояния и качества сна.
Также на инструкторском курсе у нас был целый блок, посвящённый успокоительным техникам, то есть техникам, которые не только способствуют расслаблению, но также могут улучшить общее самочувствие, помочь снизить давление, или, например, убрать или снизить уровень боли.
Пару месяцев назад, моя мама пожаловалась на очень сильную головную боль, и, когда измерила давление, тонометр показывал очень высокое значение. Увидев, что она схватилась за горсть таблеток, я остановила её, попросив поучаствовать в небольшом эксперименте — сесть и подышать определенным образом в течение 5 минут.
Проделав технику медленного диафрагмального дыхания через левую ноздрю в течение двух минут, мама отметила значительное улучшение состояния. Через 5 минут её давление полностью стабилизировалось до нормального, а головная боль прошла.
Сейчас уровень медикаментов, которые принимает моя мама, значительно снизился, а я продолжаю делиться с ней всё большим количеством разнообразных дыхательных техник, таких как когерентное дыхание и дыхание с удлинённым выдохом, которые, в сочетании с диафрагмальным дыханием, ещё больше усиливают эффект расслабления, восстановления, и улучшения самочувствия.
Автор статьи: Голубева Юлия (выпускница 1 курса инструкторского обучения по международной сертификационной программе “Осознанное дыхание”).
Освоить осознанное дыхание индивидуально или в группе >>>
