Умение справляться с поставленными задачами невозможно без доступной вам жизненной энергии, ее должно хватать на то, чтобы заниматься различными делами. Если энергии мало — то появляется тревожность и беспокойство, внимание мечется между делами, ведь его не хватает на все.
Укрепить личные ресурсы можно при помощи медитативных практик, среди которых дыхательные медитации заслуженно занимают лидирующее место: ведь дыхание есть всегда при себе у любого человека, и при этом дыхание хорошо заметно, с ним проще работать, чем с образами в сознании, которые порою сложно удержать.
Лучше этого может быть еще и то, что дыхательные медитации могут выполняться в любом положении тела (стоя, сидя, лежа, в ходьбе), они не требуют глубокого погружения в транс, незаметны для окружающих, и даже одна минута дыхательной медитации, принесет вам пользу. Если же вы всерьез займетесь укреплением своих личных ресурсов — выделяйте для такой практики по 20 минут в день, за 1,5 — 2 месяца вы точно заметите перемены в качестве своей жизни: уйдет повышенная тревожность, повысится концентрация и креативность, улучшится сон и эмоциональная стабильность, повысится удовлетворенность от каждого прожитого дня!
Медитация на дыхание
Одна из основных медиаций буддизма. Направьте внимание на свое дыхание. Дышите естественно, никак не меняйте свое дыхание, но наблюдайте за ним. Ум будет отвлекаться. Как только заметите это — снова возвращайте внимание к своему дыханию. Чтобы облегчить удержание внимания на дыхании, считайте дыхательные циклы. Один вдох и выдох — это один дыхательный цикл, один счет. Считайте от одного до десяти, затем снова от одного до десяти. Выполняйте практику от 1 до 20 минут и более.
Медитация «Дыхание Источника»
Выберите образ или слово, которые обозначают качество, которого вам не хватает в данный момент. Например, если вы ощущаете много тревожности — это может быть «спокойствие», «умиротворение», образ теплого мягко согревающего солнечного света и т.п.
Направьте внимание на свое дыхание, дышите неспешно, и с каждым вдохом представляйте, как порция этого света или качества приходит к вам и наполняет вас изнутри, а с каждым выдохом представляйте, как этот свет и это качество распределяются по всем клеточкам вашего тела.
Через пару недель ежедневной практики вы можете почувствовать, что все внутреннее пространство уже заполнилось этим светом и этим качеством — тогда продолжайте делать точно такие же вдохи для наполнения и выдохи для распределения по всем клеточкам тела, но теперь вы можете представлять, как это качество и этот свет начинают через вас проступать наружу. Это очень красивая практика, ощущать себя светоносным существом, распространяющим вокруг себя энергию спокойствия и умиротворения.
Помните, что вы можете укрепить и улучшить свое внутреннее состояние, это не стоит денег и требует всего нескольких минут в день.
Успехов вам во всех делах, хорошего настроения и новой чистой энергии жизни!
~~~~~
Приглашаем на 6-ой Международный практический онлайн-форум по осознанному дыханию и дыхательной терапии! Вы узнаете возможности работы с дыханием при СOVID-19, поймете как при помощи дыхания можно укрепить детско-родительские отношения, проработаете личные ограничивающие установки, свяжетесь со своим внутренним Целителем и многое другое!
