Автор статьи: Галочкина Ксения (выпускница 1 курса инструкторского обучения по международной сертификационной программе “Осознанное дыхание”).
В современном мире мы ищем способ или волшебную таблетку, помогающую избавиться от стресса. Можно начать пить антидепрессанты, можно пойти к психологу, можно использовать в качестве подушки плечо друга, а можно попробовать дышать и рисовать…
Хочу познакомить вас с эффективной методикой: сочетание осознанного дыхания и арт- терапии для избавления себя от стресса самым экологичным способом.
Что такое арт-терапия?
Арт – живопись, рисунок, любой вид искусства. Искусство – форма творчества, способ духовной самореализации человека посредством чувственно-выразительных средств (рисунка, слова, пластики тела…)
Терапия – исцеление (приобретение целостности, гармонии с внутренним и внешним миром).
Арт-терапия – средство самопознания и исцеления через свободное творческое самовыражение. Средство, с помощью которого мы способны изменить отношение к самим себе и происходящему с нами, научиться более внимательному, бережному и заботливому отношению к себе, переосмыслить свой жизненный опыт.
Основоположники арт-терапии полагают, что в результате художественных занятий человек вступает в соприкосновение со своим бессознательным на языке образов, символов, наиболее важные мысли и переживания человека, являющиеся порождением его бессознательного, могут находить выражение скорее в виде образов, чем в словах…»
Для арт-терапии не требуется умения рисовать, петь, лепить и т.д., арт-терапия не ставит перед собой задачу научить различным видам изобразительного творчества, хотя в результате практики метода арт-терапии эти и другие творческие способности могут открыться (раскрытие креативных возможностей людей).
Какие задачи решает арт-терапия?
- Позволяет агрессии и другим негативным чувствам выйти через творчество;
- Прорабатывает подавленные мысли и чувства;
- Развивает самоконтроль;
- Облегчает процесс лечения (психотерапии) в качестве вспомогательного метода.
Чтобы арт-терапевтическая практика прошла более эффективно, необходимо расслабиться, снять накопившееся напряжение и зажимы. Для этого лучше всего подходят практики осознанного дыхания.
Какие сложности или какие рабочие вопросы есть в арт-терапии, в которых будет полезно применение дыхательных упражнений?
За счет дыхания наше физическое тело расслабляется, снимается эмоциональное напряжение в эмоциональном пространстве, происходит расширение восприятия, человек чувствует, что становится чем-то большим, чем просто физическое тело, начинает активизироваться духовная сфера. В духовном пространстве идет работа на уровне бессознательного.
Во время осознанного дыхания происходит очищение и избавление от стрессов, напряжений и зажимов на всех уровнях (физическом, эмоциональном, ментальном и духовном). Расслабление на физическом уровне дает возможность сознанию перейти на духовный уровень. А все творчество лучше всего раскрывается на духовном уровне.
Больше всего человек страдает от отсутствия внутренней целостности, когда душа стремится к одному, сознание склоняется к другому, а тело инстинктивно тяготеет к третьему. Последствия этого весьма плачевны: на душе тяжесть, сознание расползается, мозг от сомнений вскипает. Отсутствие целостности является одной из главных причин, которая приводит к тяжелым ситуациям. Поэтому так важно относится к себе бережно и обладать такими простыми, но действенными инструментами как осознанное дыхание и арт-терапия.
Несколько слов об опыте дыхательного тренинга.
После прохождения учебного курса по осознанному дыханию, я провела тренинг “Дыши и Твори”, где участникам был предложен выше описанный метод совмещения арт-терапии и осознанного дыхания. Группа состояла из 10 человек. Программа тренинга была составлена так, что практики дыхания и арт-терапевтические практики чередовались.
Сначала был блок очищающего дыхания. Потом блок арт-терапии (нарисовать настроение, состояние, чувствование себя «здесь и сейчас»), далее опять блок дыхательных антистрессовых и расслабляющих практик, и завершили групповым блоком арт-терапии (группа совместно рисовала общую мандалу). В процессе тренинга я наблюдала, как дыхание помогало клиентам расслабиться и с большей эффективностью включаться в творческую деятельность.
Предложенный мной метод сочетания осознанного дыхания и арт-терапии идеально подходит для избавления от стресса, а также для раскрытия своего творческого потенциала.
По окончании тренинга участники делились своим мнением о прожитом опыте:
Татьяна: «Очень интересный опыт, после практики дыхания почувствовала расслабление, все бытовые проблемы ушли, осталось ощущение легкости и понимание проживания момента здесь и сейчас».
Катерина: «Оказывается, я неправильно дышу в повседневной жизни, и теперь я знаю, как важно дышать животом».
Светлана: «Теперь я могу достаточно просто держать фокус внимания на дыхании, не отвлекаясь на мысли и не идя за этим потоком. При этом обладаю достаточно неплохим потенциалом в объеме легких».
Марина: «Самым приятным для меня была атмосфера. Веяло чем-то душевным, поистине женственным. В вазах стояли очень красивые живые цветы, горели свечи. Приятно было само волнение участников и ведущего. У присутствующих горели глаза- у кого-то были последние завершающие действия (назовем даже штрихи) перед началом мероприятия, а кто-то ждал с нетерпением его начала. Все были очень заинтересованы».
Ольга В.: «Оказывается, я могу расслабиться новым для себя способом. Иногда человеку нужно замедлиться, чтобы почувствовать жизнь. Практика осознанного дыхания позволяет это сделать. Нужно стремиться создавать вокруг себя позитивное поле, отвлечься от рутины, нужно дышать!»
Ольга К.: «Самым полезным для меня было: возможность побыть наедине с собой в окружении многих людей. Самым приятным для меня было: эстетическое удовольствие от окружавшей меня действительности. Самым сложным для меня было: во время дыхания отгонять от себя мысли и сконцентрироваться на дыхании. Самым неожиданным для меня было: осознать, что это работает! Что нового я узнала о себе? Я могу осознанно дышать».
Наталья: «Оказывается, так просто возвращать себе состояние радости, стоит сделать очищающее дыхание или “вздох наслаждение” и осознать как прекрасна жизнь. Самым полезным для меня было знакомство с новыми техниками и возможностями их применения в жизненных ситуациях».
