Автор статьи: Оксана Сечмен (выпускница 1 курса инструкторского обучения по международной сертификационной программе “Осознанное дыхание”).
На инструкторском курсе по дыхательной терапии мы изучали практику, которая помогает снять тревогу и беспокойство. Знать теорию и формулу практики — это еще не всё, поэтому технику выполняли 21 день подряд, чтобы она запомнилась и стала привычной. Но реально убедиться, что это работает, можно только испытав всё на собственном опыте и уже тогда, с полным правом, рекомендовать другим.
Случай из жизни:
Произошло это спустя несколько месяцев после начала моего обучения на инструкторском курсе по дыхательной терапии.
Февраль 2021 года, стою на светофоре в автомобиле. Звонок.
— Оксана, это бухгалтер. На вашу компанию пришло требование на 12 000 000 рублей.
Я оторопела:
— Подождите, компания на ликвидации и деятельность последние два года не ведется! Как такое возможно?
Взволнованным голосом бухгалтер продолжает:
— Подобная ситуация еще у одного бизнесмена. Похоже, мошенники подделали ваши данные и сдали отчетность. Готовьтесь, с этой суммы налоговая будет запрашивать налог!
Чувствую, как в теле поднимается волна тревоги, сжимает грудь и плечи. От обиды и несправедливости путаются мысли: «Вот она жизнь во всём своём многообразии. Проснулся в один день и непонятно почему, должен отдать огромную сумму денег! Как быть?».
Загорается зелёный, мне сигналят сзади. Трогаюсь… Поворачивая на перекрестке, пытаюсь сообразить, что делать, и замечаю, что мысли вдруг начинают упорядочиваться, тревога отступает, голос звучит ровнее. На ум приходят разные варианты действий, кому позвонить, сделать запрос и тд.
Слышу и бухгалтер в трубке начала успокаиваться. И вдруг я ловлю себя на том, что сама того не замечая по инерции дышу практикой из тренинга: «Вдох, задержка, выдох… Вдох, задержка, выдох…». Это же техника «4-7-8»!
Успокоительная, которая снижает тревогу и беспокойство! То есть, я слушаю бухгалтера и дышу по определенной системе. Вернее, не я, а тело само включило эту практику по инерции, когда возникла стрессовая ситуация. Я поразилась, что организм автоматически сработал в «аварийной ситуации» без какого-либо моего сознательного участия.
Забегая вперед, скажу, что в итоге удалось решить эту ситуацию в нашу пользу. Не без хлопот, конечно. Но главное — СПОКОЙНО, не выжигая себя эмоциями, которые не могут помочь в сложных ситуациях, а только отнимают силы и мешают принять правильное решение.
Стрессовые реакции поглощают много энергии. Понервничав раз, люди на протяжении всего дня чувствуют усталость и упадок сил. Тогда как, вовремя снятая негативная реакция не даёт эмоциональной нагрузки, позволяет сохранять ясность ума, решать вопросы более эффективно и оставаться спокойным. То есть, даже к концу рабочего дня человек полон энергии и у него остаются силы на себя и своих близких. И это — чудо!
Международная тренинговая программа по дыхательной терапии помогает встроить привычку реагировать на стресс и снижать тревожное состояние бессознательно!
Основа тренинга — не просто знать практики антистрессового, успокоительного, энергетического и других видов дыхания, а научиться встраивать их в жизнь.
Довести до автоматизма. Чтобы во время стрессовой нагрузки тело само вспомнило технику дыхания. Ведь в сложной ситуации некогда будет искать инструкцию в записной книжке.
Поэтому курс по дыхательной терапии – это особый подход в обучении, который всего за 6 уроков позволяет не только освоить теорию, но и встроить практики дыхания в повседневную жизнь. Длительность курса от 21 до 45 дней, как говорит наука, за это время успевает сформироваться устойчивая привычка.
Будем использовать ресурс, который, как говориться, в буквальном смысле у нас всегда под носом!
Делюсь с вами формулой практики «4-7-8», той самой, которая у меня автоматически включилась в машине и помогла успокоиться.
Техника «4-7-8»
— Сделайте подготовительный выдох через рот, как будто вы дуете на что-то.
— Закройте рот. Спокойно вдохните через нос, считая до 4-х
— Задержите дыхание, считая от 1-го до 7-ми.
— На выдохе активно дуйте через прикрытый рот со звуком «пффф», считая от 1-го до 8-ми.
Кончик языка держите прижатым к верхнему нёбу за зубами.
Повторить цикл 4 раза.
Первый месяц — 2 раза в день (по 4 цикла).
Второй месяц – 2 раза в день (по 8 циклов).
С третьего месяца — при необходимости без ограничений.
Удачи вам! С любовью, Оксана Сечмен.
