Менструальная боль, одна из наиболее распространенных гинекологических жалоб. Она является важной проблемой современности среди женского населения. К сожалению, лишь ограниченное количество исследований посвящено тому, как снижать уровень менструальной боли нефармакологическим путем.
В исследовании, проведенном в Индонезии студентами Галуского Университета в 2019 году проверялась эффективность глубокого дыхания для смягчения или предотвращения боли, связанной с месячным циклом, у участниц-подростков в возрасте от 13 до 15 лет.
Дисменорея – маточная боль в сроки, близкие к менструации. Боль может сопутствовать менструации или предшествовать ей за 1–3 дня. Боль внизу живота может быть схваткообразной, ноющей, дергающей, распирающей, иногда с иррадиацией в прямую кишку, область придатков, мочевой пузырь.
Боль часто сопровождается:
- эмоционально-психическими симптомами (нарушением аппетита, извращением вкуса, непереносимостью запахов, раздражительностью, нарушением сна),
- вегетативными симптомами (тошнотой, учащенными мочеиспусканиями, тенезмами, вздутием живота), сосудистыми симптомами (обмороками, головной болью, нарушением сердечного ритма, онемением конечностей, отеками),
- обменно-эндокринными симптомами (рвотой, слабостью, зудом, суставными болями, ознобом, потливостью).
Менструальная боль как проблема со здоровьем у молодых девушек влияет не только на репродуктивное и физическое здоровье, но и на качество жизни. Около 1,2 млрд. человек, или каждый шестой житель планеты, это подростки в возрасте от 10 до 19 лет. Данная проблема беспокоит от 16,8% до 81% женщин.
Менструальная боль может быть достаточно серьезной, чтобы мешать в повседневной деятельности, а также приводит к пропускам школы или работы. Исследования, проведенные в Азии и Новой Зеландии, показали, что от 42% до 73% женщин испытывают умеренную или тяжелую дисменорею.
Самым популярным обезболиванием является использование фармпрепаратов, которые назначает врач. Однако, у данного способа имеется внушительный список побочных эффектов при разовом или длительном приеме препаратов.
Могут проявляться нарушения со стороны крови и лимфатической системы, иммунной системы, желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей, нарушение со стороны почек и мочевыводящих путей, нервной системы, сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной системы.
На этом фоне техники релаксации с применением глубокого дыхания предлагаются в качестве альтернативного источника снижения уровня интенсивности дисменореи. Данные методы можно осознанно практиковать в любое время, это доступно каждому и не требует никаких особых усилий.
Глубокое медленное дыхание влияет на парасимпатическую нервную систему и воздействует на организм, как успокоительное, расслабляет его. В расслабленном состоянии тело прекращает выработку адреналина, кортизола и всех гормонов, которые находятся в избытке во время стресса, что обеспечивает возможность организму вырабатывать гормон прогестерон, который расслабляет гладкую мускулатуру матки и тем самым уменьшает болевые ощущения.
ПРОВЕДЕНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследование проводилось в средней школе в районе Сиамис. В эксперименте принимали участие 47 девочек подростков, которые заполняли опросники по уровню тревожности и депрессии, а также прошли предварительное анкетирование, которое включало вопросы о боли, измеряемой по десятибалльной шкале в первые 24-48 часов менструации. Испытуемым запрещалось заниматься дома и, кроме того, не разрешалось выполнять любые другие дыхательные техники, медитации или телесные практики.
В дни цикла респонденты выполняли технику глубокого дыхания для устранения менструальной боли. Девушки ложились на пол на спину с согнутыми коленями (см. рис.1) и начинали дышать нижней дыхательной зоной медленно и глубоко. Процесс длился 30 минут под присмотром инструктора.
Рисунок 1 (взят из статьи исследования)
Также испытуемые получили письменные памятки, объясняющие ход исследования, и инструкцию по самостоятельному выполнению глубоких
дыхательных упражнений.
Глядя на график (см. рис.2), видно, что средняя частота менструальной боли у сорока семи респондентов, принявших участие в данном исследовании, уменьшилась по показателю боли, после проведения дыхательной релаксации.
Рисунок 2 (взят из статьи исследования)
Результаты исследования показали уменьшение менструальной боли у подростков с дисменореей при использовании дыхательной релаксации.
По данным исследования, у тех, кто испытывал сильную боль в первый день, она уменьшилась на 46,6%. В целом у всех участниц исследования распространенность менструальной боли уменьшилась с 76% до 22% !
Разные техники дыхания для снятия менструальной и иной боли можно изучить на занятиях с инструктором. Приходите на занятия!
Автор статьи: Белоусова Маргарита (выпускница 1 курса инструкторского обучения по международной сертификационной программе “Осознанное дыхание”).
Освоить осознанное дыхание индивидуально или в группе >>>
